ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: DORMIR MÁS PARA CORRER MEJOR. 5 ESTUDIOS CIENTÍFICOS.

Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa la herramienta más sencilla y barata para maximizar nuestro potencialhttps://go.ivoox.com/rf/163089009Con los años, y después de muchas montañas, muchas carreras y mucha testarudez, he acabado descubriendo una verdad incómoda: si quieres ser mejor corredor de montaña, probablemente no necesitas un nuevo plan de series, ni unas zapatillas voladoras, ni esos rodajes heroicos al amanecer. Lo que necesitas es dormir. Más. Y mejor.

No parece épico, lo sé. Pero funciona, y la ciencia lo respalda con una contundencia que deja poco hueco para postureos. El ensayo  que os he traído hoy lo he apoyado en cinco pilares científicos principales y una bola extra. Os presento lista y enlaces de todo al final abajo, pero ahora vamos a tratar de conocer las claves de cada uno.

Mah muestra que dormir mejora velocidad y precisión; Van Dongen que menos de 6h sueño habitual es como no dormir dos días; Milewski que dormir menos 8h podría duplicar lesiones; Fullagar confirmó que la falta de descanso reduce fuerza, resistencia y atención y Mollicone evidenció que el sueño insuficiente acumula negativamente a largo. Arrancamos con charla por Mayayo, lee abajo la base teórica.

El trail, al final, es un deporte de paciencia, constancia y capacidad de sufrimiento inteligente. Dormir más no me hará ganar ninguna carrera de un día para otro, pero sí me ayudará a construir temporadas más estables, piernas más fiables y una cabeza más clara. Te permitirá aprovechar de verdad cada sesión de calidad, llegar con chispa a los días claves y evitar ese cansancio crónico que convierte cada entrenamiento en una batalla, si no en una lesión. Mäs info en CARRERASDEMONTANA.COM#carrerasdemontaña #radiotrail 

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TRAIL RUNNING FIN DE TEMPORADA: Cinco consejos, por Basalo y Mayayo en Radio Trail.
 
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 Las carreras de montaña son un deporte testarudo: Premian la constancia, castigan la prisa y se ríe del que crea que todo se arregla corriendo más. Igual que planificas macro y mesociclos, merece la pena planificar también cómo vas a parar, resetear y arrancar de nuevo. Vamos con cinco ideas muy concretas, apoyadas en ciencia y en sentido común montañero, para acabar esta temporada con dignidad… y arrancar la siguiente aún más fuerte.

Ahora, justo en este momento, es donde se decide la próxima temporada. No cuando abran inscripciones de mi carrera soñada (Travesera 2026 para mí) ni cuando mis amigos empiecen a repartir enlaces de nuevas locuras por Whatassp, sino ahora, en este cruce de caminos entre el descanso y la ambición deportiva.

1. SABOREA LA TEMPORADA TERMINADA
2. DUERME MÁS Y MEJOR: Acostúmbrate a ello ahora.
3. ABRE TU MENTE
4. REFUERZA EL CHASIS
5. CONSTRUYE TU PRÓXIMA TEMPORADA.



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RELOJ COROS: TOP4 POR MAYAYO + Costa Blanca Trails y Homenaje Carlos Suarez.

Hoy centramos el programa en los mejores cuatro relojes Coros: Apex 4, Pace 4, Nomad y Vertix 2S analizados por Mayayo. Profundizamos en la vertiginosa historia de la compañía desde su debut con el Reloj Coros Pace Multisport en 2018 y vemos como ha llegado a estas cuatro familias este 2025.  Explicamos tambien, de la mano de Sergio, qué reloj Coros elegir para ti...o para reglar, entre estas opciones que varían de 269€ hasta 699€ enfocadas a distintos tipos de uso.

Completamos el programa con un prólogo sobre lo vivido en la Costa Blanca Trails 2025, que ha supuesto el regreso a lo grande del evento, con seis carreras de montaña para 2.000 dorsales. Y lo hacemos desde dentro, con los 20k vividos por Mayayo dorsal al pecho.

Cerramos el programa con un breve homenaje al desaparecido Carlos Suarez, maestro de la escalada en solo y el salto base, un amigo cuyo magnífico homenaje tributado estos días desde Marca queríamos destacar como se merece.

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CINTA DE CORRER PARA TRAIL RUNNING: Porqué, cuándo y como, por Mayayo.


 Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa hoy esta herramienta, buscando sacar el mayor jugo todo el año a su potencia. En los cuatro estudios científicos analizados, verás que Jones nos enseñó a inclinar todo 1º; Minetti reveló qué el coste energético se multiplica con la pendiente; Vernillo distinguió dos deportes bajo un dorsal; De Lucas demostró que la inclinación progresiva simula la fisiología real; y Schöffl nos recordó que el monte siempre cobra intereses. Juntos, trazan el mapa que hoy seguimos con Mayayo. Read this in english at TRAILRUNNINGSPAIN.COM
No me hagas caso a mi porque sí. Mírate en la wev los cuatro estudios científicos citados. Verás que Jones nos enseñó a inclinar la realidad un grado; Minetti reveló cómo el coste energético se curva con la pendiente; Vernillo distinguió dos deportes bajo un dorsal; De Lucas demostró que progresar inclinación iguala la fisiología del ascenso real; y Schöffl nos recordó que el monte siempre cobra intereses.

Es cierto: la cinta no reproduce el crujido de la gravilla ni el horizonte que se desploma bajo la cresta. Pero sí reproduce el esfuerzo, y esa es la lengua materna del montañismo. Por eso, cuando me encuentro de nuevo atrapado bajo techo, procuro ver cada paso y cada grado de inclinación no como una huida del monte, sino como un ensayo para disfrutar más juntos en nuestra próxima cita.

Porque la montaña, paciente como siempre, me esperará. Y cuando llegue el día de volver a encontrarnos, las piernas que forjé bajo la luz fluorescente responderán: Un poco más sanas, firmes y potentes para traducir esa ciencia en metros de subida y bajada con menos sufrimiento y más alegría.

Al fin y al cabo: ¿De eso van las carreras de montaña, no?   

Sergio

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Lesiones del corredor: Top3 estudios científicos trail running por Mayayo.


Nuestras LESIONES DEL CORREDOR se centran hoy en tres estudios científicos muy serios sobre trail running, liderados por Viljoer, Soppelsa y Lecina. Y es que como sabeis, tras pasar por rotura aductor y contractura gemelo este 2025 intento prevenir recaídas, pues al final la lesión es sin duda lo que más frena nuestra mejora en el monte.
El mensaje no lo veo alarmista, sino liberador. La montaña tiene reglas propias: Exigentes, pero no caprichosas. Si entendemos sus reglas, podemos convivir con ella sin convertir cada dorsal en una ruleta rusa. El cuerpo veterano no está condenado a lesionarse; simplemente necesita respeto y método. La ciencia respalda lo que la experiencia susurraba desde hace años: progresar sin precipitarse, alternar fuerza e intensidad, trabajar el freno tanto como el motor, cuidar lo que ya se dañó una vez.Por último, la ciencia recuerda algo que el montañero suele olvidar por exceso de entusiasmo: la recuperación es parte del entrenamiento. Los estudios por etapas muestran que, incluso con sensación de buena forma, los marcadores de daño muscular y estrés renal pueden permanecer elevados varios días. Ignorar esa fase no demuestra fortaleza, demuestra prisa.
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ZAPATILLAS HOKA TRAIL RUNNING 2025: TOP4 MAYAYO. DE LA LOCURA AL TRONO. 

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Nuestra sección repasa hoy el poker de reinas ZAPATILLAS HOKA para la casa que ha tomado las montañas del mundo al asalto. Destacamos las Hoka Speedgoat 6, Hoka Mafate 5, Hoka Torrent 4 y Hoka Rocket X Trail que forman mi top4, por cubrir cuatro ejes distintos de forma notable en casa caso. Del élite al popular pistero, técnico y aun a los menos forofos.

UNA FILOSOFÍA, MUCHAS SOLUCIONES. En definitiva, elegir tu Hoka es elegir tu manera de volar. Quien ama los ultras buscará protección. Quien corre por placer querrá ligereza. Quien vive el trail como una extensión de la vida, buscará simplemente comodidad. Porque al final, más allá de placas, espumas o drops, la esencia de Hoka sigue siendo la misma que soñaron Diard y Mermoud: disfrutar del movimiento, sentir la montaña sin miedo al dolor, flotar sobre el terreno y volver a casa con ganas de más.
 Vamos con análisis por Mayayo
 
Reportaje web completo acá. https://carrerasdemontana.com/2025/10/22/zapatillas-hoka-2025-top4-mayayo/

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FLEXIBILIDAD METABOLICA Y CARRERAS DE MONTAÑA: Estudio científico y entrevista Silvia Puigarnau por Mayayo.  El poder de la experiencia.

Hay una frontera invisible que separa al corredor de montaña que «resiste» del que se adapta. No se mide en pulsaciones, ni en kilómetros verticales, ni en gramos de gel. Se mide dentro, en el corazón bioquímico de cada célula. Es la frontera de la flexibilidad metabólica, esa capacidad que permite a un cuerpo veterano seguir subiendo montañas cuando el de otros se rinde ante su propio ácido láctico.

Hoy sabemos, gracias a un grupo de investigadores catalanes y a una nueva generación de estudios en metabolómica, que los trail runners más en forma no solo entrenan músculos y pulmones, sino también enzimas, mitocondrias y rutas de energía que cooperan como una orquesta afinada en plena ascensión.

La metabolómica, esa palabra de laboratorio que suena a ciencia ficción, es en realidad una ventana a la poesía interna del corredor. Detrás de cada molécula que sube o baja hay una historia: una zancada que quemó grasa en lugar de glucosa, una célula que resistió la hipoxia del collado, una mitocondria que aprendió a respirar mejor.

Los investigadores catalanes demostraron que la sangre del trail runner guarda memoria del esfuerzo, y que esa memoria cambia con el entrenamiento. Analizarla puede ser, algún día, una herramienta de entrenamiento tan útil como el potenciómetro o el pulsómetro. Pero más allá del laboratorio, el mensaje es simple: los corredores más adaptados son los más flexibles, no los más rápidos. Los que saben cuándo apretar y cuándo fluir. Los que se conocen.

En el kilómetro 40 de un ultra, cuando el cuerpo tiembla y el cerebro pide tregua, no queda espacio para teorías bioquímicas. Pero sí queda la intuición. Esa sensación de que el motor sigue girando, suave, estable, sin necesidad de azúcar ni milagros. Es la mitocondria sonriendo.

La flexibilidad metabólica no se entrena con el ego, sino con paciencia. Es la ciencia del disfrute sostenible, la biología del veterano que ha aprendido a leer su cuerpo. Al final, la montaña no premia al más fuerte, sino al más sabio. Y la sabiduría, como el buen vino o las piernas curtidas en mil senderos, se destila con tiempo, adaptación y flexibilidad.

Vamos a escucharlo aquí en Radio trail de boca de Sivia y Sergio.

Reportaje web completo: https://carrerasdemontana.com/2025/10/07/flexibilidad-metabolica-mayayo/

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Mundial Canfranc 2025: Resultados y balance final, por Mayayo. España cuarta del Mundo.

Como parte de la organización del mismo, creo que es justo decir que hemos cerrado desde Canfranc el tercer Mundial de Montaña y Trail running, tras Tailandia e Insbruck, con un gran resultado tanto en lo deportivo como en lo organizativo. En lo deportivo, hemos asistido a la consagración de figuras ya conocidas como Jim Walmsley, Katie Shide, Remi Bonnet, Philemon Kiriago o Frederic Tranchand tanto como al ascenso a los cielos de la Reina de Canfranc, la bicampeona Nina Engelhard.


España ha brillado tambien, sobre todo en Maratón con el oro y plata por equipos, más las medallas individuales de Manuel Merillas, Sara Alonso y Andreu Blanes, completadas por ese top5 de Rosa Lara en ultra y el bronce del sub20 femenino. Aquí os dejo un resumen muy personal de lo que más me llamó la atención así como el balance final donde, oficialmente, España cierra como la cuarta potencia en la clasificación mundial. Un logro que, opino, debemos celebrar como se merece.

Dime aquí mismo como lo ves tu y porqué

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 ZAPATILLAS TRAIL RUNNING CON PLACA DE CARBONO O PEBAX: TOP5 POR MAYAYO


 Nuestra sección ZAPATILLAS CON PLACA DE CARBONO nos presenta hoy las cinco reinas de la popularidad este 2025 de este nuevo nuevo mundo en nuestras carreras de montaña.Las cinco elegidas para la gloria son. Nike Ultrafly trail; Hoka Tecton X3; TNF Vectiv Pro 3; Asics Fujispeed 4 y Adidas Terrex Agravic Speed Ultra. Cada una prioriza unos factores u otros ofreciendo soluciones distintas en placa, espuma, suela..y por supuesto alturas y drops.  Vamos con análisis por Mayayo .

Quizás lo más inteligente hoy día, si tienes talento deportivo para exprimirlas y cartera para hacerte con un par,  es reservar ese modelo con placa para el día D y combinarlo con zapatillas rodadoras clásicas de entreno. Así prolongas la vida útil y reduces riesgo de lesiones. Desde mi punto de vista estas cinco reinas de la popularidad configuran un mapa claro del mercado actual, con distintos enfoques según su punto fuerte específico:

• Rigidez y potencia máxima: Nike Ultrafly y Asics Fujispeed 4.
• Equilibrio y versatilidad: Hoka Tecton X3 y Adidas Agravic Speed Ultra.
• Protección ultrera: TNF Vectiv Pro 3.

Tal como yo las veo, cada una encaja mejor con un perfil de corredor y  un tipo de objetivo en carrera. No existe la zapatilla mágica que valga para todo, pero sí el modelo que puede ayudarte a exprimir tu mejor versión en el terreno adecuado.
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CANFRANC CONTRA NAPOLEÓN: "ANTES MORIR QUE REBLAR" POR MAYAYO

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Cuando hoy atravesamos el túnel del Somport o recorremos el Camino de Santiago que baja hacia Canfranc Estación, lo hacemos casi sin pensar. Unos van a esquiar a Candanchú, otros a caminar por el valle, algunos a perderse por el tren internacional que nunca cumplió del todo su promesa. Pero hace poco más de dos siglos, estas mismas laderas y sendas fueron frontera de pólvora y sangre.

Al nacer el año de 1808, las águilas francesas son dueñas y señoras de la Europa continental: Su vuelo triunfal suma ya siete años, con victorias increíbles en Marengo (1800), Austerlitz (1805) Jena (1806) y Friedland (1807). Mientras rige los destinos del mundo en París, el emperador de los franceses no puede ni concebir que ese mismo año el Imperio será humillado por primera vez: Y es que la misma Francia será invadida por un puñado de pastores y guerrilleros llegados desde Canfranc.  

Esta es la historia del notario de Jaca Fernando García Marín, quien con mil insentatos derrotó primero a los refuerzos franceses en Somport...e invadió despues el propio Imperio Francés, logrando la única victoria española en suelo galo durante toda la Guerra de Indepencia. Viaja conmigo a conocer lo que ocurrió aquel 15 de Agosto de 1808 en el corazón del Pirineo.

#canfranc #pirineos #pirineoaragones


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