Du hast noch nie was von Reaktivkraft gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn genau die brauchen wir zum Beispiel bei Sprints - und somit auch, wenn wir beim Intervalltraining schneller werden wollen!

Um unsere Reaktivkraft zu verbessern oder auch ganz kurzfristig zu aktivieren, reichen tatsächlich schon ein paar wenige, easy Übungen. Welche das sind und welches Timing wir bei der Durchführung beachten sollten, verrät uns Sportwissenschaftler Dr. Julian Bergmann. Besondere Beachtung schenken wir in dieser Folge auch der Methode des "Motor Imagery" - das ist das Aktivieren bestimmter Muskelpartien durch reine Vorstellungskraft. Warum so etwas Verrücktes fantastisch funktioniert, hörst du gleich. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:03:49) - Was ist Kraft & welche Kräfte gibt es?

(00:04:23) - Reaktivkraft einfach erklärt

(00:07:24) - Wieso sollten Läufer:innen die Reaktivkraft kennen und trainieren?

(00:13:05) - Welche Faktoren beeinflussen die Reaktivkraft? 

(00:14:32) - Welchen Einfluss hat Reaktivkraft auf unsere sportlichen Leistungen?

(00:17:02) - Mit welchen Methoden kann Reaktivkraft trainiert werden?

(00:25:58) - Wann sollten wir solche Übungen vor einer Einheit ausführen?

(00:27:54) - Reaktivkraft vs. Plyometrisches Training

(00:30:37) - Wie oft sollten wir Training für die Reaktivkraft machen?

(00:32:03) - Richtig aufwärmen!

(00:35:50) - Was ist „Motor imagery“?

(00:42:13) - Motor imagery selbst zuhause durchführen

(00:43:45) - Kraftsteigerung durch mentales Training/Motor imagery

(00:46:20) - Schneller laufen durch Motor imagery?

(00:49:07) - Wann sollten wir Motor imagery durchführen?

Hier erfahrt ihr mehr über die Akademie für Sport und Gesundheit.

Foto: Akademie für Sport und Gesundheit

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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