Relax & Change

By Winnie Maria Lechtape

Relax & Change ist ein Podcast für Menschen mit Rückenproblemen, die auf der Suche nach Antworten sind. Winnie Maria Lechtape hilft dabei, Zusammenhänge besser zu verstehen und zu erkennen, dass d... more

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FAQs about Relax & Change:

How many episodes does Relax & Change have?

The podcast currently has 38 episodes available.

Relax & Change episodes:

July 29, 2023 #dendepressionendavonlaufen - Interview mit Barbara Merhart (Folge 36)
Um in ihrer Depression handlungsfähig zu sein, geht Barbara wandern und schläft im Auto.
Folge @relax.and.change sehr gerne auf Instagram und tausch' Dich mit mir aus! Du kannst auch über meine Webseite www.relax-and-change.com Kontakt zu mir aufnehmen.
In meinem Blog findest Du spannende Inhalte aus dem Podcast zum Nachlesen, schau gerne mal rein. Ich freu mich auf Dich. :-)
Notfallnummern bei Suizidgefahr: Notruf 112
Deutschlandweites Info-Telefon Depression, kostenfrei: 0800 33 44 5 33
Beratung in Krisensituationen: Telefonseelsorge (0800/111-0-111 oder 0800/111-0-222, Anruf kostenfrei) oder Kinder- und Jugendtelefon (Tel.: 0800/111-0-333 oder 116-111)
Bei der Deutschen Depressionshilfe sind regionale Krisendienste und Kliniken zu finden, zudem Tipps für Betroffene und Angehörige.
In der Deutschen Depressionsliga engagieren sich Betroffene und Angehörige. Dort gibt es auch eine E-Mail-Beratung für Depressive.
Eine Übersicht über Selbsthilfegruppen zur Depression bieten die örtlichen Kontaktstellen (KISS).
Weitere interessante Links und genannte Quellen:
https://www.psych.mpg.de/840900/depression
https://www.carstens-stiftung.de/artikel/lindert-wandern-die-symptome-einer-depression.html
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-082018/sport-ist-signifikant-wirksam/
https://www.aerzteblatt.de/archiv/60918/Depressionen-Antidepressivum-Bewegung-nicht-vergessen
https://www.aerzteblatt.de/archiv/209444/Sport-als-Praevention-Fakten-und-Zahlen-fuer-das-individuelle-Mass-an-Bewegung
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8852946/
Online-Beratung:
https://psylife.de/anbieter/mentavio
Mein Ferienhaus in Südfrankreich: www.lemasmico.com
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43min
July 01, 2023 Marathon nach Rücken-OPs - eine gute Idee? (Folge 35)
Wie ich mich auf den Münster-Marathon vorbereite
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Infos und Termine Laufcamps: https://www.relax-and-change.com/coaching/
Mein Ferienhaus in Südfrankreich: www.lemasmico.com
Interessante Links und Instagram-Accounts:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/detox-uebersicht/autophagozytose
https://www.mentalfoodchain.com/autophagie-aktivieren/
https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/obstgemuese/entzuendungshemmende-lebensmittel/
https://www.meduni.com/vorteile-des-krafttrainings-wissenschaftlich-bewiesen/
https://www.trainingsworld.com/training/schnelligkeitstraining/plyometrische-uebungen-und-krafttraining-1275612
Instagram: @achilles.running, @lieb.andi, @flowibowi, @mtmt.gym, @anne_lechtape, @lemasmico und @relax.and.change ;-)
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20min
April 01, 2023 Interview mit Atemcoach Anne Lechtape, Teil II (Folge 34)
Wie heilsam es ist, alte Stresszyklen in der transformativen Atemarbeit aufzulösen.
Im zweiten Interview mit Atemcoach Anne Lechtape tauchen wir tiefer in die Arbeit mit dem Atem ein und Anne beschreibt sehr anschaulich, wie wir mit Hilfe der transformativen Atmung auch alte Stresszyklen auflösen können und wie enorm hilfreich das insbesondere für Schmerzpatienten sein kann. Am Ende dieser Episode gehen wir nochmal auf unser gemeinsames Coaching-Angebot ein und informieren über anstehende Termine wie das Insta-Live am 5.4.2023 um 18 Uhr sowie ein (kostenlose) Webinar am 17.4.2023 um 19 Uhr.
Und wir haben noch ein schönes Geschenk für Dich! Du kommst ab sofort und bis zum 6.4.2023 um 9 Uhr in den Genuss des Frühbucherrabatts von 20 % auf den Seminarpreis. Jippie! :-)
Wenn Du möchtest, stell' Anne und mir gerne sehr Deine Fragen zum Interview und zu unserem Coaching-Angebot. Wir freuen uns über jeden Kommentar, jede Rückmeldung und jede Frage. Antwort garantiert! :-)
Du findest uns bei Instagram bei:
@relax.and.change und @anne_lechtape
Oder erreichst uns per Mail unter:
[email protected] und [email protected]
Wenn Dir diese Folge gefallen hat, wäre ich Dir wirklich dankbar, wenn Du Relax & Change weiterempfiehlst, abonnierst und bewertest. Merci! Deine Winnie
Weitere Infos zu Relax & Change gibt es auf der Webseite www.relax-and-change.com zum Nachlesen, schau gerne mal vorbei! :-)
Näheres zur Intesoma-Ausbildung:
www.intesomabreathwork.com
Interessante Bücher über das Atmen:
Breath - Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens (von James Nestor)
Erfolgsfaktor Sauerstoff: Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern (von Patrick McKeown)
Atme und heile dich selbst: Wissenschaftlich belegte Atemtechniken für ein gesünderes, glücklicheres und längeres Leben, gegen Covid 19, Stress usw. (von Patrick McKeown)
Die Buteyko-Methode: Wie wir unsere Atmung verbessern für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag, Beruf, Yoga und Sport (von Ralph Skuban)
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39min
March 25, 2023 Interview mit Atemcoach Anne Lechtape, Teil I (Folge 33)
Wie Dich Deine Atmung durch die Schmerzbelastung trägt
In diesem ersten Interview mit Intesoma Atemcoach Anne Lechtape nimmt sie uns mit auf ihrem ganz persönlichen Weg zur Atmung und gibt gleichzeitig einen starken Einblick über die Funktions- und Lösungsmöglichkeiten unseres Atems und unseres Nervensystems. Sie zeigt nachdrücklich auf, dass unser Körper immer nur eins anstrebt, uns in Sicherheit zu halten. Wie wir das Kraft der funktionalen Atmung und eines regulierten Nervensystems auch in einer belastenden Schmerzperiode erreichen können, verrät sie uns in diesem schönen Gespräch. Das zweite Interview mit Anne geht am 1. April 2023 online.
Stell' Anne und mir gerne sehr Deine Fragen zum Interview und zu unserem Coaching-Angebot! Wir freuen uns über jeden Kommentar, jede Rückmeldung und jede Frage. Antwort garantiert! :-)
Du findest uns bei Instagram bei:
@relax.and.change und @anne_lechtape
Oder erreichst uns per Mail unter:
[email protected] und [email protected]
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Näheres zur Intesoma-Ausbildung:
www.intesomabreathwork.com
Interessante Bücher über das Atmen:
Breath - Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens (von James Nestor)
Erfolgsfaktor Sauerstoff: Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern (von Patrick McKeown)
Atme und heile dich selbst: Wissenschaftlich belegte Atemtechniken für ein gesünderes, glücklicheres und längeres Leben, gegen Covid 19, Stress usw. (von Patrick McKeown)
Die Buteyko-Methode: Wie wir unsere Atmung verbessern für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag, Beruf, Yoga und Sport (von Ralph Skuban)
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39min
March 18, 2023 Vertrau' Dir selbst! (Folge 32)
Selbstvertrauen in der Krankheit
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Link zu Folge 3 "Der kaputte Rücken - Was Sprache mit unserer Seele macht"
https://open.spotify.com/episode/55ptv3mqT2Kp1nAVLq8hNA?si=8Nui7xK0R9iujHs8tcqFjg
Mein Ferienhaus in Südfrankreich: www.lemasmico.com
Quellen und Links zur Sendung:
https://www.spowi.hu-berlin.de/de/zasb/Forschungsthemen/selbstvertrauen
https://www.spektrum.de/news/persoenlichkeit-die-kunst-sich-selbst-zu-vertrauen/1653842
https://www.mpg.de/451610/forschungsSchwerpunkt
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13min
February 28, 2023 Alkohol bei chronischen Schmerzen (Folge 31)
Wie Dir Alkoholkonsum bei Schmerzbelastung in pysischer und psychischer Hinsicht schadet.
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Links aus den Tipps:
www.oamn.jetzt ("Ohne Alkohol mit Nathalie")
https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/wo-finde-ich-hilfe
https://www.dhs.de/service/suchthilfeverzeichnis
Podcast "Sucht & Süchtig" von John und Hagen (auf allen Podcastplattformen)
Mein Ferienhaus in Südfrankreich: www.lemasmico.com
Quellen und Links zur Sendung:
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/77825/Alkohol-gegen-Schmerzen-Opiat-Abhaengigkeit-ist-nicht-die-einzige-Gefahr
https://gepris.dfg.de/gepris/projekt/270293385?context=projekt&task=showDetail&id=270293385&
https://www.kenn-dein-limit.de/alkoholkonsum/folgen-von-alkohol/alkohol-und-depressionen/
https://aerztezeitung.at/2018/oaz-artikel/themen/dossier-alkohol-burnout-depression-schicksalhafte-wechselwirkungen/
https://www.focus.de/gesundheit/videos/alkohol-ist-doch-eine-loesung-britische-forscher-fanden-heraus-zwei-bier-sind-effektiver-als-schmerzmittel_id_7452338.html
https://www.navigator-medizin.de/medikamente/tramadol/tramal-und-alkohol.html
https://www.drugcom.de/newsuebersicht/topthemen/wann-ist-man-suechtig/
https://www.aerzteblatt.de/archiv/28498/Serie-Alkoholismus-Neurobiologie-der-Alkoholabhaengigkeit
https://www.schmerzgesellschaft.de/patienteninformationen/herausforderung-schmerz
https://dassuchtportal.de/medikamente-und-alkohol-ein-duett-mit-hohem-risiko/
https://flexikon.doccheck.com/de/N-Acetyl-p-benzochinonimin
https://depressionsliga.de/
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22min
November 21, 2022 Meditation gegen Schmerzen (Folge 30)
Wie Du es schaffst, auch mit Hilfe der Meditationpraxis, schmerzfrei zu werden.
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Quellen und Links:
https://www.spiegel.de/wissenschaft/medizin/hirnforschung-meditation-lindert-schmerzen-so-gut-wie-arznei-a-756573.html
https://www.jneurosci.org/content/31/14/5540.abstract
https://www.forschung-und-lehre.de/forschung/meditation-und-wissenschaft-194/
https://gedankenwelt.de/meditation-was-sagt-die-wissenschaft-dazu/
Mein Ferienhaus in Südfrankreich: www.lemasmico.com
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13min
July 16, 2022 Meditation gegen Schmerzen (Folge 30)
In dieser Episode geht es um das zweite Puzzleteilchen meines "Nervenheilplan", der mir einen Weg aus meiner aktuellen Schmerzsituation aufzeigt. Meditation ist ein großes Thema, ich versuche es hier ganz gezielt runterzubrechen und für Menschen in Schmerzzuständen praktizierbar zu machen. Probier es gerne mit mir aus und erzähl' mir von Deinen Erfahrungen!
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16min
June 11, 2022 Atme Dich gesund (Folge 29)
Wie Du mit bestimmten Atemübungen entspannter wirst und Deine Schmerzen erträglich werden.
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Quellen und Links zur Sendung:
Everly, G. (1989): A clinical guide to the treatment of the human stress response. Nueva York: Plenum. 3 – 187
Benson, H., & Klipper, M. Z. (1975). The relaxation response. New York: Morrow,1-158
https://www.daserste.de/information/wissen-kultur/w-wie-wissen/atemtraining-100.html
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/entspannung/wie-helfen-entspannungsverfahren-bei-schmerzen/
https://gedankenwelt.de/bewusste-atmung-und-die-auswirkungen-auf-dein-gehirn/
https://de.wikipedia.org/wiki/Parasympathikus
Quarks „Was wir über das Atmen wissen“ 23.10.2021
https://www.youtube.com/watch?v=rwV17bXMjPg
Wim Hof-Atmung: https://www.youtube.com/watch?v=o1V8zxxFQmc
https://de.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof
Spannendes Wissen über die Wirbelsäule: @gesundewirbelsaeule (Instagram)
Mein Ferienhaus in Südfrankreich
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14min
May 28, 2022 Mittendrin im Rückenschmerz (Folge 28) 2. Staffel
Neue Wege gehen bei akuten Rückenproblemen
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Quellen und Links zur Sendung:
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/mediathek/videos/kompetenz-gesundheit/was-ist-das-biopsychosoziale-modell
https://www.spektrum.de/lexikon/psychologie/biopsychosoziales-krankheitsmodell/2454
https://www.physio-pedia.com/Biopsychosocial_Model
Ferienhaus Südfrankreich
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23min

FAQs about Relax & Change:

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