งานมาราธอนระดับโลก Abbott World Marathon Majors ทั้ง 6 งาน ที่ Berlin , London , Chicago , Boston , Tokyo , New York จัดวันไหนและมีใครไปบ้าง เด่นๆ คร่าวๆ ครับ เตรียมตัวติดตามรับชมกัน #runwithxa

สโมสรนักวิ่งพลังผัก ถึงเวลาของการทำประวัตินักวิ่งไว้ดูกันเล่นๆ ใน Club 022 เพื่อความบันเทิง และสร้างแรงบันดาลใจในช่วงนี้ครับ . ในมุมมองของ Run With Xa ตั้งแต่ได้รู้จักกับนักวิ่งท่านนี้ Suguru Osako ผมรวบรวมประวัติและเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่ตัวผมเองสนใจ มาให้รับชมรับฟังกันหากมีข้อมูลผิดพลาด หรือเพื่อนๆนักวิ่งอยากจะเสริมตรงไหน ก็คอมเม้นท์กันได้เลย ขอบคุณมากๆครับ #runwithxa #teamnike

ดูๆ สถานการณ์แล้ว แผนการซ้อม (บางแสน42) มาราธอนทั้งหมดคงต้องปรับเปลี่ยนทั้งหมดครับ เพื่อเป้าหมายระยะไกล เพื่อให้ร่วมสมัยกับสภาพแวดล้อมและบ้านเมือง วันนี้มานั่งคุยกันเรื่องการเปลี่ยนแผนเลยดีกว่า . แนวทางการฝึกซ้อมมาราธอนที่เน้นการเก็บระยะ ควรคำนึงเรื่องความเร็วการวิ่งในระดับ LT pace ปัจจุบันเป็นตัวตั้ง และเน้นการใช้ความพยายาม (Effort) มากำหนดแผนการให้มากกว่าเดิมเพื่อสร้างร่างกายขึ้นมาใหม่ ให้ดีกว่าเดิม . แผนต่างๆ จะนำมาแชร์ในคลิปถัดๆไปในอนาคตครับ #runwithxa

จากบทความสั้นๆ ของคุณ Jess Movold แห่ง Runner's World พูดถึงการนิยาม ความเร็ว กันขึ้นมาใหม่พร้อมแนะทริคสั้นๆในการวางใจ วางความคิด วางแผน เพื่อเพิ่มความเร็วในระยะต่างๆ 0:00 intro 3:16 Focus 4:57 Assess 7:07 Strengthen 12:01 Train 15:33 outro . ช่วงนี้มีคลิปแนว Podcast เยอะหน่อยนะครับ ฟังกันแก้เบื่อ ขอบคุณครับผม #runwithxa

Easy , Marathon , Tempo , Interval , Repetition แยกยังไงซ้อมยังไงกันบ้าง แค่ 5 แบบนี้ในการฝึกฝน สำหรับผมนั้นสบายๆ แถมด้วยสนุกสนานใน sessions ต่างๆ หลากหลาย วิ่งกันให้สนุกอย่างมีเป้าหมายมาฟัง podcast ตอนใหม่ Club 019 สโมสรนักวิ่งพลังผักตอน Training Type ประเภทการซ้อมวิ่ง #runwithxa

สโมสรนักวิ่งพลังผัก มาถึงภาคต่อของ Club 015 ในเรื่องการฝึกวิ่งมาราธอน วันนี้คุยกันในส่วนสำคัญนั่นก็คือการฝึกฝน การวิ่งในบทฝึกแบบต่างๆ เพื่อพัฒนาความสามารถทางร่างกายเรียงตามลำดับความสำคัญ นั่นก็คือ

0:00 intro

0:46 ----- 1.LACTATE THRESHOLD

6:18 -----2.GLYCOGEN STORAGE & FAT UTILIZATION

15:15 -----3.RUNNING ECONOMY

27:34 -----4.VO2 MAX

จากหนังสือ Advanced Marathoning #runwithxa #marathon #podcast

ขอขอบคุณบทความสั้นๆ จากเพจก้าวครูดิน วันนี้เรามาพูดคุยกันครับ กับ ต้นทุนร่างกายของนักวิ่งระยะไกล #runwithxa #สโมสรนักวิ่งพลังผัก

สโมสรนักวิ่งพลังผัก เดินทางมาถึงตอนที่ 16 ในวันนี้มานั่งคุยกันเรื่อง สาเหตุการบาดเจ็บจาก "การวิ่ง" หรือ Common Running Injuries ต้นสายจนถึงปลายเหตุ นั่งคุยกันฟังกันไปเพลินๆ แบบเรา #runwithxa เนื้อหาจากหนังสือเล่มเดิม Science of Running โดย Chris Napier ,PhD ที่ละเอียดยิบ จะเน้นสรุปออกมาให้ครับ

สโมสรนักวิ่งพลังผักเดินทางมาถึง ตอนที่ 15 วันนี้หยิบหนังสือใหม่ Advanced Marathoning เขียนโดย Pete Pfitzinger และ Scott Douglas นักวิ่งมาราธอนระดับโลก ร่วมมือกับ บก.runner's world เล่าเรื่องการฝึกมาราธอนตั้งแต่บทเริ่ม ตัดมาเล่าให้ฟังในส่วนของ Marathon Physiology องค์ประกอบทางกายภาพ 6 อย่างที่สำคัญของนักวิ่งมาราธอน อ่านไปแล้วก็ตะหงิดๆใจ บางอย่างมันเป็นเรื่องเดิมๆ ที่ทำให้เกิดองค์ความรู้ใหม่ๆ เลยเรียบเรียงมานั่งคุยกันสไตล์เรา #runwithxa 

สโมสรนักวิ่งพลังผักตอนที่ 14 ว่าด้วยเรื่องราวการหาส่วนผสมของความสำเร็จในการวิ่งจากหนังสือของท่าน Jack Daniels ปรมาจารย์สายวิ่งชื่อดัง ซึ่งประกอบไปด้วย การทำความเข้าใจในตัวเองของตัวนักวิ่งเอง หรือ นักวิ่งที่อยู่ภายใต้การดูแลของโค้ช จะนำพาไปสู่ทิศทางที่ถูกต้องเพื่อประสบผลสำเร็จตามท่ีตั้งเป้าหมายเอาไว้ จากนี้จะพูดคุยกันเรื่องราวต่างๆในหนังสือเล่มนี้บ่อยขึ้นครับ ฝากติดตามด้วยนะครับผม