Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější -  pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně vybavení a vah pro trénink, stejně jako výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou. A jako bonus pro vás máme připravený konkrétní tréninkový plán, který můžete ihned začít používat.

Kapitoly:

00:00 Úvod – proč jsme měli pauzu

02:22 Co je střevní mikrobiom a jak ho zlepšit

04:17 Díl o kreatinu bude!

05:08 Téma dílu - Jak cvičit pro maximální přírůstek svalové hmoty

08:18 Proč řešit, kam investovat čas a pozornost

13:13 Aplikace one sec

14:38 Rozhodnutí vs následky

19:42 Přibírání svalové hmoty - recap minulého dílu

21:23 Co je sarkopenie

22:23 Mechanismy k budování svalové hmoty

36:08 Svalové skupiny a jak často je cvičit

47:08 Kolikrát týdně cvičit a kdy

56:38 Jaké zvolit váhy a vybavení pro trénink

1:04:45 Výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou

1:08:18 Shrnutí a vzorový tréninkový plán

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]