Sach ma....! - der Fitness- und Gesundheits-Podcast

Ostern steht vor der Tür. Das kann 3 Tage eine Herausforderung darstellen, die Kalorienbilanz sauber zu halten. Welchen Schlachtplan Konni und Christiane für die Hörer parat haben, figurtechnisch gut aus dieser Zeit zu kommen und auf der Waage keine Überraschung erleben zu müssen, erfahrt Ihr in dieser Folge

Wieder einmal sprechen Physiotherapeutin Theresa Gelhardt und Christiane Barton über die großen Gelenke unseres Körpers. Diese Woche geht es um die Brustwirbelsäule, die fest mit unseren Rippen verbunden ist. Welche Problematiken es um diesen Teil der Wirbelsäule geben kann und was das ganze auch mit der Atmung zu tun hat....das und etwas mehr erzählen die beiden in der neuesten Folge des Podcasts

Eines der Motive, Sport zu machen, ist der Muskelaufbau. Rückenmuskeln, um beschwerdefreier zu werden. Oder Bauchmuskeln, weil der Hosenbund zu zwicken beginnt. Am liebsten beides und gerne so viel wie möglich. Doch wieviel Muskeln kann der normale Athlet des Lebens pro Jahr aufbauen? Die Antwort auf diese Frage verwundert und demotiviert vielleicht viele Sporteinsteiger. Doch warum fühle ich mich nach wenigen Wochen Sport schon sehr viel stärker? Warum sind die Beulen im Bein nach einigen Trainingseinheiten schon viel weniger? Konni und Christiane klären unter anderem die Frage, wieviel Kilos pro Jahr möglich sind und was sonst so wichtig ist, um nackt gut auszusehen.

Konni hat wieder einmal die Fragen der letzten Wochen gesammelt, die sie mit Christiane in dieser Folge beantwortet:

1. Ich esse vegan und supplementiere B12 und Eisen. Damit bin ich gut abgedeckt, oder?

2. Ich habe schon viel abgenommen und befinde mich auf einem Plateau. Wie komme ich da weg?

3. Mit Five days only habe ich 2 kg abgenommen, jetzt mache ich den RESET von artgerecht. Was dann?

4. Kollagen oder Hyaluronsäure? Was sagst Du?

5. Wie sieht gerade EUER Training aus?

Mikronährstoffe sind im Gegensatz zu den Makronährstoffen wie Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß Stoffe, die der Mensch aufnehmen muss, ohne dass sie Energie liefern. Vitamine, Mineralstoffe, Omega-Fettsäuren und Spurenelemente sind grundsätzlich in unserem Essen enthalten, allerdings nicht in ausreichender Menge. Durch unseren Lebensstil und die mangelnde Qualität der Lebensmittel reicht das sehr oft nicht mehr aus. Bettina Baums (Gesundheitsberatung Valetudo) erklärt in der heutigen Gastfolge die Basiszufuhr von Nahrungsergänzungen und gibt Tipps, was die HörerInnen bei hochwertigen Supplementen beachten müssen, damit diese auch wirklich ihrer Gesundheit zuträglich sind.

Die stärksten Wirbelkörper der Wirbelsäule befinden sich im unteren Bereich. Warum es dennoch gerade dort zu Problemen kommen kann und was man beachten muss, besprechen heute Physiotherapeutin Theresa und Personal Trainerin Christiane im TherapieTalk Nr. 5

Heute wird es ein wenig deep. Christiane und Konni sprechen über die Gespräche mit uns selbst. Wie wichtig hier das wertschätzend gewählte Wort? Positive Programmierung hat direkte Auswirkung auf unser Handeln, aber auch auf unser Immunsystem. Christiane spricht u.a. über die Studienlage und das neue Forschungsgebiet der Psycho-Neuro-Immunologie.

Haben wir große Ziele, ist es zuhause oft leichter als unterwegs, sich clean zu ernähren und regelmäßig Sport zu machen. Ist ein Break der gesunden Gewohnheiten okay oder sollten wir auch da tapfer durchhalten? Konni und Christiane haben verschiedene Meinungen und diskutieren über verschiedene Verhaltensweisen.

Ihr habt im Januar Eure Fragen gestellt:

1. Wieso empfiehlt Christiane das Trinken von Salz/Limettenwasser?

2. Irgendwie esse ich jeden Tag das gleiche. Irgendwelche Tipps?

3. Was heißt eigentlich "guter Schlaf"?

4. Ihr habt mal gesagt "Du bist der Durchschnitt der 5 Personen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst" Was heißt das?

Klein und (manchmal) gemein: das Kreuzbein-Darmbein-Gelenk. Wenig beweglich und oft zu Blockaden neigend liegt es tief im Becken. Was es sonst so macht und vor allem, was WIR machen dürfen, damit es dort erst gar nicht weh tut, bespricht Christiane in der heutigen Folge mit Physiotherapeutin Theresa Gelhardt.