さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

今回は一緒に行うマインドフルネスの保存版です。

よかったらブックマークしてみてくださいね。

さて、みなさんは、ジャーナリングという書く瞑想をご存知ですか？

モヤモヤした感情やぐるぐると嫌なことを繰り返し考えてしまう際の対処法としてもおすすめの書く瞑想は、紙とペンがあれば誰でも実践できる方法です。

さとちゃんと一緒にジャーナリングを試してみましょう。

睡眠の専門家が解説します。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

●大木都（おおきさと）

ヘルスケアコーディネーター

上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー

◉さとちゃんのX

https://x.com/miyamiya

◉聞けるメディア「睡眠養生」

https://suimin-yojo.jp/

●配信：株式会社310LIFE

https://www.310.life/

一般的には睡眠に良くないと言われるスマートフォンですが、スマートフォンのどんなコトが睡眠が悪くなるのかを改めてチェックすることで、逆に睡眠に影響を少なくして、寝付きを良くする使い方があります。

また、本質的には、スマートフォンとうまく距離を置いて快眠することが1番の理想なので、スマートフォンを適度にコントロールする方法についても睡眠の専門家が解説します！

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

●大木都（おおきさと）

ヘルスケアコーディネーター

上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー

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女性の睡眠課題について考えると、女性ホルモンのバランスと貧血が睡眠の質の大きく影響してきます。

今回は生理周期にとらわれず、１ヶ月を上手に過ごす、リカバリー方法と栄養補給のおすすめアイテムをご紹介します。

貧血と診断されなくても、実はフェリチンが少なく、隠れ貧血で、体調や睡眠の質を悪化させている方も多いんです。そんな方への食習慣と対策方法について解説。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように！

アイマスクって、自宅の暗くした寝室でもつける必要はあるのしょうか？
結論から言うと、実は必要なんです！どうしてなのか？という理由を含めて「見張り番機能」という身体のメカニズムあわせて、詳しく解説します。
また、あなたにはアイマスクを是非つけて欲しい！！！っていう、タイプの方についても解説します。
本内容は睡眠養生の記事でも特集しています。
https://suimin-yojo.jp/2024/11/25/eyemask/
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
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さとちゃん寝るの放送が記念すべき５０回を迎えました。ありがとうございます！
今日はさとちゃんが編集長として立ち上げた新しいWEBメディアのご紹介です。◉睡眠養生https://suimin-yojo.jp/◉聞ける記事のページhttps://suimin-yojo.jp/podcast/◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiyaよろしければ睡眠養生のSNSもフォローしていただけると嬉しいです。今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

ストレスが高まっている時ほど、ぐっすり眠りにつきたいのに。なぜ上手に眠りにつけないんでしょうか。。。

ついついアルコールを頼って、眠りについている方もいるかも知れません。しかしアルコールを飲むと、寝付きが良くなるように感じて、実は朝までのぐっすり睡眠を邪魔して、質は悪くしてしまうので、アルコールに頼るのは要注意です。

そこで今回は、誰でもできる「心地よく眠りにつけるようにストレスモードから切り替えるための５つの方法」をご紹介します。

５つ全てを続けてほしいくらいの、おすすめの方法です。ぜひ最後まで聞いて下さいね。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

●大木都（おおきさと）

ヘルスケアコーディネーター

上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー

●配信：株式会社310LIFE

https://www.310.life/

特に女性と冷え性な男性にお届けしたい、朝までぐっすりに役立つ神アイテムをご紹介。睡眠の専門家が解説します。
神アイテムはとは、安眠に役立つレッグウォーマーです。
具体的な選び方や効果について解説します。
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

良質な睡眠には実は体重コントロールも大事なポイント。
特にメタボになると、睡眠時無呼吸症候群を患うリスクが急拡大します。痩せると体調も軽やかになって、実は睡眠より良くなります。

第45夜の番組でご案内したようにマインドフルネスはいろんな手法があるのですが、今回は実演する保存版のスリープｘマインドフルネスです。

マインドフルネスってご存知ですか？
またはマインドフルネスを体験して上手に続けられなかった経験はないでしょうか？
実は頑張っているからこそ、呼吸法を急に始めても上手にマインドフルネスの心地よさを体験できないのもあたりまえ。
そこで、日常生活に取り入れやすい「ながらマインドフルネス」をご紹介します。
ご紹介したながらマインドフルネス
・食べる瞑想（マインドフルイーティング）
・飲む瞑想
・寝る前のハーブティマインドフルネス
忙しい毎日でも、必ずやるような行動の中に、ちょっとした脳の休息方法を取り入れると、自然と習慣化できます。
毎日の生活の中で、ご自身のモヤモヤ不調を改善して心地よい眠り習慣の獲得を目指してみましょう。