さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

By 大木さと／310LIFEHealth & Fitness
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さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生 episodes

  • 第34夜：風邪をひいた時の睡眠と治ったら必ず寝室ですべき大切なコト

    今回は風邪を引いたときの睡眠について。

    発熱時の睡眠環境と発熱後に気をつけてもらいたい睡眠環境についてお話します。
    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
    ヘルスケアコーディネーター
    上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
    ●配信：株式会社310LIFE
    https://www.310.life/

    13 min
  • 第33夜：寝不足で食欲が暴走する！ダイエットするなら、まずは眠ると効率的

    「寝不足だと食欲が暴走しちゃう？！」つまり、逆にいえば「眠る大人は痩せる」というのはご存知でしょうか？今回は寝不足で太る研究レポートについて解説します。

    これを知れば、ダイエットをするときに、たっぷりな睡眠から始めると効率がアップする理由もわかります。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
    ヘルスケアコーディネーター
    上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
    ●配信：株式会社310LIFE
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    13 min
  • 第32夜：夏は朝日にご用心！朝までぐっすり、夏の光対策

    夏場の睡眠は短くなる傾向があります。

    その原因の１つは光！！

    寝室の外から寝室内まで、気を付けて「光」対策をしてあげると睡眠の質がバク上がりします。

    具体的な対象方法をご紹介します。

    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
    ヘルスケアコーディネーター
    上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
    ●配信：株式会社310LIFE
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    13 min
  • 第31夜：女性の睡眠が心配！注目される女性の睡眠時無呼吸症候群

    今週は日本睡眠学会の学術集会があったのですが、学会でも特集されていた女性の睡眠時無呼吸症候群についてトーク。

    今回は「どんな寝起きの症状があったら、睡眠時無呼吸症候群が心配？」「どんな計測方法があるの？」といったことをご紹介します。アプリもこちらにご紹介しますので、よかったらチェックしてみてくださいね。


    ●いびきの計測ができるアプリ

    ・いびきラボ　https://app-liv.jp/670679/

    ・ポケモンスリープ　https://www.pokemonsleep.net/


    ●睡眠時の呼吸イベントが把握できるスマートウォッチ

    Fitbit https://www.fitbit.com/

    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
    ヘルスケアコーディネーター
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    13 min
  • 第30夜：夏のアルコールと睡眠の関係、睡眠に影響しない飲酒法！

    夏だ！ビールが美味い！という季節ですね。普段よりちょっとアルコール摂取量がふえていていたりはしませんか？

    そんなアルコールを睡眠を悪化させないで楽しむ方法をご紹介します。
    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
    ヘルスケアコーディネーター
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    13 min
  • 第29夜：手を冷やす？誰でもできる夏の節約快眠法をご紹介

    蒸し暑い夜に心地よく眠る方法をご紹介します。

    大木自信が気に入っているのが、手を心地よく冷やす保冷剤マインドフルネス方法です。
    今回は基本的な室温の管理方法と合わせて解説！
    ＜こんな症状の方にオススメ＞
    ・夜中に暑くて目が覚める
    ・手のひらがジンジンと暑く感じて眠れない
    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
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    12 min
  • 第28夜：寝る前に嫌なことを思い出す？ストレスに強くなる思考回路を知って、心地よく寝る方法。

    寝る前に嫌なことを思い出すことはありませんか？

    ストレスが溜まっていると、嫌な感情が渦巻いて、感情的にも眠りにつきにくくなりますよね。また、そんなイライラ状態だと身体反応的にも、快眠はできなくなるんですよ。
    そこで今回は、嫌なことを言われた、失敗を思い出して生クヨクヨ。。。

    そんな日にも、心地よく入眠するためにも知ってもらいたい、ストレスを緩和する思考整理の仕方をお話します。

    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
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    12 min
  • 第27夜：ストレスの本質を知ると自分が愛おしくなる!?ストレスを軽減して寝付きを良くするコツ！

    ストレスってきくと、どんな状況を思い出しますか？

    実は学術的に知ると、ストレスって意外な状態なんです。
    改めてストレスについて知ると、意外にも本質的に重要なパワーです。
    ストレス状況を切り替えて、心地よく眠れるコツもご紹介します。
    前回のナイトルーチンの放送
    ＜第11夜：気持ちよく眠れるようになる。ナイトルーチンの取り入れ方＞
    https://podcasters.spotify.com/pod/show/310life/episodes/11-e2iahps
    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
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    ●配信：株式会社310LIFE
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    12 min
  • 第26夜：おすすめパジャマ②高級編：一般医療機器2万円のBAKUNE(バクネ)で疲労回復!?

    上級睡眠健康指導士が実際に愛用して家族にもリピート購入しているパジャマをご紹介するシリース！

    第２弾は一般医療機器認定されているパジャマ「BAKUNE（バクネ）」というTENTIAL（テンシャル）が提供している商品をご紹介しました。
    ブランドサイト
    https://tential.jp/
    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
    ヘルスケアコーディネーター
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    12 min
  • 第25夜：おすすめパジャマをご紹介①無印良品のオーガニックコットン二重ガーゼ

    上級睡眠健康指導士が実際に愛用して家族にもリピート購入しているパジャマをご紹介するシリーズ。

    第１弾は無印良品のオーガニックコットンシリーズを解説してみました。

    どんな機能が睡眠改善に役立つ構造なのか？ぜひチェックして、パジャマ購入時の参考にしてみてくださいね。


    なお、前回の第24回ではパジャマの選び方の具体的な手法をご案内していますので、是非そちらもチェックしてみてくださいね。


    注：あくまで何個もリピを続けている専門家として「睡眠オタク」視点の個人の見解です。無印良品さんの広告案件ではありません。

    ＜今回紹介した商品＞
    無印良品「脇に縫い目のない　二重ガーゼパジャマ」と「二重ガーゼ　スキッパー半袖パジャマ」
    今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
    ●大木都（おおきさと）
    ヘルスケアコーディネーター
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    12 min

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