さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

自分の不眠のタイプをしって、優先すべき睡眠改善のポイントに取り組んでみよう。

寝る前にモヤモヤと嫌なことや考え事をしてしまって寝付けないことはありますか？

快眠するためにも、筋肉ってすごいんですよ。

マッチョがやたらとポジティブなのって、どうしてなのか。。。？ポジティブ＆幸せになっちゃう体内の生理反応をご紹介。

「ナイトルーチン」ってご存知ですか？

寝る前に行う「儀式」です。

自分にピッタリのナイトルーチンを作ると、いつでも快適に眠りにつきやすくなります。

脳って、常に考え事や判断をしようとします。

寝る前に考え出すと寝付きが悪くなるので、リラックスしたり眠りたくなるパターンを作るようにしてみましょう。

ナイトルーチンにオススメなのは、リラックスすることと、体温が下がって眠りにつきやすくなる状況を作ることです。実際にオススメのナイトルーチンの取り入れポイント、詳しくあれこれをゆるゆるご紹介！

夜中に目が覚めることってありますか？

ショートスリーパーってご存知ですか？

短時間睡眠での生活には憧れますか？

だれでも簡単に把握できる睡眠が足りているかの確認ポイントをお話します。
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
●配信：株式会社310LIFE
⁠https://www.310.life/⁠

普段、何時間の睡眠をとっていますか？
「先進国で、もっとも睡眠時間が短い」という日本のお話、これはメディアでもよく聞きますよね。そんな日本において、本質的に必要な睡眠時間って、どれくらいなのでしょうか？
理想の睡眠時間と言われる時間と、睡眠効率、またご自身にとっての睡眠把握のためのオススメ方法をご紹介します。
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー

●配信：株式会社310LIFE
⁠https://www.310.life/⁠

前回の第６夜のトークで触れた理想的な枕の選び方をご案内しましたが、そもそも枕をそう簡単に買い替えるのも悩ましいモノですよね。

タオルで枕調整をしているうちに、高めの枕が良いのか、低めの枕が良いのか、そんな好みの傾向をリサーチするのに役立つと思います。

たくさんの枕が市場にある中、いろんな機能をみつけることや枕機能を知ることは簡単にできます

でも、その枕の機能をフルで効果を得るためにも知ってほしい、意外と見落としがちな「枕選びのポイント」があります。

今日は大きく２つのポイントに注目。

まずは枕選びの際に見落としがちなポイントをしって、快適な枕にであって、快眠をめざしましょう。
今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。
●大木都（おおきさと）
ヘルスケアコーディネーター
上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー
●配信：株式会社310LIFE
https://www.310.life/

ご存知ですか？成長ホルモンがどばっとでて回復するっていう、ゴールデンタイムが嘘だった！と、今話題にされている「ゴールデンタイムの都市伝説だった」説。
実は、そう言われているとはいえ、成長ホルモン以外の内分泌の働きや漢方学視点で見ると、意外と「そうともいいきれない」という奥深い睡眠のお話をお届けします。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。