Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

(00:36:39) - Plyos mit Equipment?

(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.

Bild: studio_pilz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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