SEI ACHTSAM - Der Podcast für den Business Helden von heute - Gesund statt ausgebrannt

 034: Deine Gedanken entlarven

Das Glück des Lebens hängt von der Beschaffenheit unserer Gedanken ab.

Wir sind nicht unsere Gedanken, aber unsere Gedanken bestimmen ca. 90 % unser unbewusstes Handeln.

Das was wir müssen, sollten entsteht aus unseren Gedanken und wir unterliegen dem Autopiloten, so dass wir gar nicht so oft bewusst agieren, sondern eher reaktiv unterwegs sind. Und aus unseren Gedanken die wir uns in einer Situation machen, gerade den negativen, entstehen dann ungute Gefühle und du hast die Wahl das zu ändern.

Wenn du also aktiv dein Leben gestalten willst, gilt es, unserer Evolution, dem Flucht-Kampf-Mechanismus nicht ausgeliefert zu sein, sondern sich bewusst dafür zu entscheiden, wie du wirklich handeln willst.

 

Tipp für diese Woche

Rick Hanson: Gehirn eines Buddha

Gelassenhet hilft, Vortrag von Prof. Dr. Gerald Hüther

 

033: AÜ – Du bist mehr als dein Verstand, erkenne dich selbst

Mensch erkenne dich selbst, dann weißt du alles! (Sokrates)

Unser EGO überlagert unser inneres Selbst. Mit der Meditation „ICH BIN“ oder dem entsprechenden Mantra „SOHAM“, kannst du Zugang zu dir selbst erhalten und erkennst, dass du mehr bist als dein Verstand. Denn du bist nicht deine Gedanken und Gefühle.

Wenn du es zulassen kannst, einfach mal neugierig bist, erkennst du, dass du Beobachter deiner Gedanken und Gefühle bist. Mit diesem Abstand fängst du an, das Leben nicht mehr schwer sondern leicht zu nehmen. Du entlarvst deinen Verstand und bist der Dompteur deines Tigers, dem EGO.

032: Herausfinden, wer du wirklich bist

Ich bin das Schwert, ich bin die Flamme. (Heinrich Heine)

Ich bekomme häufig die Rückmeldung von Menschen, denen ich verbunden bin,

die noch auf dem Weg schneller, weiter, höher unterwegs sind, dass ihnen meine Stimme zu ruhig ist.

Ich kann nur sagen, dann spiegele ich genau das, was ich erreichen möchte.

Menschen die Ruhe, Stille nicht aushalten können, sind bereits auf der Überholspur unterwegs. Auch wenn sie es selbst nicht wahrnehmen. Aber sie bekommen es gespiegelt, immer wieder in ihrem Leben, wenn sie mit Menschen zu tun haben, wie mit mir in dem Podcast, die sie daran erinnern, dass es noch ein anderes Leben gibt.

Tipp für diese Woche

Gunter Frank: Manana-Kompetenz – Auch Powermenschen brauchen Pause

031: Mir darf es gut gehen

Interview Iris Güniker mit Peter Beer

1. Vorstellung

Peter Beer

Ich bin Coach und Trainer im Bereich Resilienz und betreibe den Podcast: Resilienz.

Peters Verständnis: Gesundes, begeistertes und leistungsfähiges Arbeiten ist möglich.

 

2. Wie lange machst du das, was du heute tust?

Seit 2014 bin ich Coach und Trainer unterwegs, beschäftige mich aber schon sehr lange mit den Themen und habe nach dem Elektrotechnik Studium, meiner Arbeit als Ingenieur und der Erfahrung des Burnouts, den Wechsel zum Psychologiestudium gewählt.

 

3. Was sind dir wichtige Werte im Leben?

Gesundheit ist und war mir immer schon wichtig. Nur früher habe ich es nicht wirklich umgesetzt.

 

4. Kennst du es, wie ein „Rennwagen als Machertyp“ auf der Überholspur unterwegs zu sein?

Ich war ständig auf Dienstreisen, musste funktionieren, bekam Magen- und Kopfschmerzen, mir ging es nicht gut. Nach einer 2-wöchigen Dienstreise habe ich morgens in den Spiegel geschaut und habe mich selbst nicht mehr erkannt. Ich fühlte mich nicht mehr wohl in meiner Haut, ging zum Arzt und die Diagnose Burnout hat mich erst einmal 4 Wochen aus dem Verkehr gezogen.

 

5. Wie hat sich dein Weg dann entwickelt?

Für mich war der Burnout kein schönstes Geschenk, aber ein wertvolles Geschenk. Ich war zu stolz, den Weg zu ändern, ich kann nur einladen, gehe deinen richtigen Weg.

 

6. Welche Herausforderungen hattest du zu bewältigen?

Nach der 4 Wochen Auszeit war es natürlich merkwürdig zurückzukommen. Man hat selbst das Gefühl, man hat es nicht geschafft. Es brauchte Zeit, nach den eigenen Bedürfnissen zu leben, zurück in seine Energie zu kommen, mir selbst Gutes tun, mit diesem Mantra durch den Alltag laufen ist wichtig.

Die Menschen zeigen Verständnis, aber entscheidend ist, dass es mir gut geht, egal was die anderen denken. Schritt für Schritt spürte ich, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

Mit meinem Beruf als Ingenieur wollte ich nicht weiter machen, das Umfeld hat natürlich entsprechend reagiert, als ich den quasi sicheren Job hinwarf.

Ich hatte Gespräch mit meinem Vorgesetzten und konnte in ein anderes Projekt wechseln, es war nicht mehr so hektisch. Parallel habe ich viel gelesen.

Ich habe immer gedacht, niemand kann mir helfen. Nur ein Gedanke, ich kenne mich am besten.

 

7.  Was hat dir geholfen, den Wandel einzuleiten?

Meine Frau hat mich auf meinem Weg begleitet, bereits seit dem Studium, hat mir Trost gegeben, wenn ich dachte, es geht überhaupt nicht mehr.

Lehrmeister, die mich als Coach ausgebildet haben, die meinen Weg begleitet haben, auch Podcast, Bücher und Seminare haben mir sehr geholfen.

 

8. Wenn du dein Leben vorher und heute vergleichst, was hat sich geändert?

Das Leben ist viel intensiver, bewusster und saftiger. Ich arbeite, glaube ich, mehr als zuvor, aber aus einer ganz anderen Energie, Begeisterung heraus. Ich bin frei in meinem Denken und Handeln geworden.

Ich bin zu einem dankbaren, liebenden Menschen geworden und zum Kind.

 

9. Welche 3 wichtigsten Tipps kannst du unseren Hörern mit auf den Weg geben?

Jeden Tag ein Dankbarkeitstagebuch führen.

Es ist für jeden Menschen möglich, in seine Kraft zu kommen.

Niemand ist ein hoffnungsvoller Fall, wichtig ist sich Hilfe zu holen. Neue Gedanken, neue Wege gehen, Bücher lesen und Seminare besuchen.

Menschen suchen, die mich auf meinem Weg unterstützen.

 

10. Welche ersten Schritte könnte jemand tun, wenn er in derselben Situation unterwegs ist, um aus dem Hamsterrad auszusteigen?

 

Sich selbst zu sagen, ich bin die wichtigste Person in meinem Leben, mir darf es gut gehen.

Wir sind nicht allein,

030:WO10-AÜ – Wahrnehmung der Sinne

Eine weitere Achtsamkeitsübung, die du jederzeit anwenden kannst, ist das bewusste Riechen.

Wenn du wieder die Welt um dich herum bewusst wahrnimmst, fällt es dir leicht dich selbst zu spüren. Neben dem Energieaufbau, nimmst du wieder achtsam am Leben teil. Du lernst dich, deine Umgebung und auch die Menschen in deinem Umfeld besser wahrzunehmen und jedem deine volle Aufmerksamkeit zu schenken.

Dein Achtsamkeitsmuskel wird gestärkt und du fühlst wieder innere Zufriedenheit und Glück, indem du dich leichter im Hier und Jetzt verankern kannst.

Gedanken und Gefühle kannst du beobachten, nimmst es aber nicht mehr so wichtig. Gelassenheit und Ruhe kann wieder einkehren.

Integriere es immer wieder als Ritual in deinem Alltag, mit den Sinnen wahrzunehmen. Neben die Düfte der Natur in dich auf, genieße den Duft der Blumen, Kräuter oder bewusst eine Tasse Tee.

Alles Liebe

Iris

029: WO10 – Erfüllt leben

Das Gegenstück zum äußeren Lärm ist der innere Lärm des Denkens.

Das Gegenstück zur äußeren Stille ist innere Stille jenseits der Gedanken. (Eckhart Tolle)

Wenn du aufhörst deinem Verstand zu folgen, kannst du Zugang zu dir selbst finden. Der Verstand, dein EGO ist es, der dich davon abhält und der einzige der das ändern kann, bist du selbst.

Du hast die Wahl, dein Glück im Außen zu suchen oder dich dir selbst zu zuwenden. Sobald du das immer öfter tust, wirst du unabhängig von den Einflüssen im Außen.

Achtsamkeit im Alltag hilft dir, dich in der Gegenwart zu ankern und dein Leben bewusst zu gestalten und zu leben. Nur im bewussten Handeln bist du wirklich der Lenker deines Schicksals.

 

Weiterführende Infos und Links

Buchtipps:

Eckhart Tolle: Jetzt 

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

028: Mach das, was dir gefällt

Interview Iris Güniker mit Thomas Knedel

1. Vorstellung

Thomas Knedel

Ich bin Immobilieninvestor seit 20 Jahren. Ich suche Immobilien, die nicht so gut dastehen und versuche sie wieder in Gang zu bringen, d.h. hübsch zu machen, Verträge zu überarbeiten und wieder erfolgreich zu machen, auch aus Problemsituation heraus.

Ich habe ein eigenes Buch geschrieben, Erfolg mit Immobilien, nehme mir Zeit für Kooperationen, Netzwerk gerade gegründet, jungen Leuten das investieren mit Immobilien beizubringen, gemeinschaftliches Investieren, Eigenkapitalbeschaffung und den Podcast: Der Immopreneur Podcast.

 

2. Wie lange machst du das, was du heute tust?

1998 das erste Investment nach meinem Studium, vorher im Bauwesen und Immobilienwesen unterwegs.

 

3. Was sind dir wichtige Werte im Leben?

Respektvoll miteinander umgehen, auf Augenhöhe, nicht immer das allerletzte versuchen rauszuholen. Mit den unterschiedlichsten Menschen umgehen und sich dabei selbst weiterzuentwickeln.

 

4. Kennst du es, wie ein „Rennwagen als Machertyp“ auf der Überholspur unterwegs zu sein?

Ich habe sicherlich schon einiges geschafft und tue das, was ich will. Heute rede ich mehr, als Emails zu schreiben.

Wenn mehrere Projekte gleichzeitig laufen, wenn Urlaub unterbrochen werden muss oder verschoben werden muss, gehört dazu, aber ich habe

mir einige Regeln aufgebaut und komme gut damit klar.

Mach dich nicht verrückt machen, Mut zur Lücke. Ich lasse mich nicht verrückt machen, arbeite ab, was wichtig ist und konzentriere mich immer auf 2 wichtige Dinge am Tag.

 

Ich schüttele mich dann, wenn es mal zu viel wird, aber ich sorge gut für mich. Jeden 2. Tag Laufen gehen.

Wenn 10 gleichzeitig an meinem Rockzipfel ziehen, ist es eine Herausforderung.

 

5. Wie hat sich dein Weg dann entwickelt?

Die Wege verkürzt, privat und geschäftlich umgezogen, damit mehr private Zeit verfügbar ist.

Nicht so treiben lassen im Internet, das ist immer etwas gefährlich.

 

6. Welche Herausforderungen hattest du zu bewältigen?

2 Dinge, Trennung von einem Geschäftspartner 50:50 Pattsituation mit zähen Verhandlungen aufgelöst, bisschen teuer, aber gut überstanden.

Anfangs mit Nichts anzufangen, dadurch viele Verknüpfungen wegen Sicherheiten der einzelnen Immobilien, musste mühsam dann wieder aufgelöst werden, heute Finanzierungen so strukturiert, dass es unabhängig voneinander ist.

Fazit: Halte deine Finanzierungen unabhängig, gehe keine 50:50 Partnerschaften ein, vor allem du wenn noch vom Typ unterschiedlich bist.

 

7.  Was hat dir geholfen, den Wandel einzuleiten?

Förderer, während des Studiums, Chefin eines Ingenieurbüros. Als Student schon voll für sie tätig.

 

8. Wenn du dein Leben vorher und heute vergleichst, was hat sich geändert?

Heute mach ich viel anders. Vorher hatte ich kein Leben mehr. Geld, Haus, etc. ist toll, es bringt aber nichts, wenn ich keine Zeit habe, es mit der Familie zu genießen. Es kommt darauf an gesund zu sein, das Leben zu genießen und ich bin dankbar, dass meine Familie zu mir gestanden hat.

Mir selbst Regeln aufgestellt, Uhrzeit als Limit für Arbeit gesetzt, ausreichend Schlaf. Die neuen Projekte machen Spaß, auch wenn es Zeit kostet.

Mut zur Lücke, nicht vom Alltag bestimmen lassen.

 

9. Welche 3 wichtigsten Tipps kannst du unseren Hörern mit auf dem Weg geben?

Mach das, was dir gefällt, es macht keinen Sinn einen Job zu machen, der dir nichts bringt. Meiner Frau ging es genauso.

Sei du selbst und verstell dich nicht.

Finde den richtigen Partner, sei kritisch, aber nicht misstrauisch. Synergieeffekte nutzen und mit den richtigen Leuten zusammenzuarbeiten.

027:WO9-AÜ – Spüre dich selbst, wenn du atmest

Die einfachste Achtsamkeitsübung, die du jederzeit anwenden kannst, ist das bewusste Atmen.

Du entspannst sofort beim ersten Atemzug und mit bestimmten Atemtechniken kannst du dich im Hier und Jetzt verankern und Gedanken loslassen. Die einfachsten Techniken sind dazu die Bauchatmung, das doppelte Ausatmen oder eine kleine Atemmeditation, in dem du das Ein- und Ausströmen der Luft an der Nasenspitze wahrnimmst.

Schließe auch einmal die Augen dabei, damit du dich ganz bewusst für einige Sekunden oder Minuten darauf konzentrierst, wirklich Hier zu sein.

Integriere es immer wieder als Ritual in deinem Alltag.

Alles Liebe

Iris

026: WO9 – Nur jetzt kannst du glücklich sein

Durch Selbstbeobachtung kommt automatisch mehr Gegenwärtigkeit in dein Leben. In dem Moment, wo du erkennst, dass du nicht in der Gegenwart bist, bist du gegenwärtig. (Eckhart Tolle)

 

Der einzige Moment, wo du dein Leben bewusst leben und genießen kannst, ist gerade jetzt in diesem Augenblick. Jede Stunde, die du verstreichen lässt, die du mit Dingen verbringst, die dir nicht wichtig sind, ist vertane Lebenszeit. Wieviel Zeit verbringst du am Tag mit Dingen, die dir wichtig sind und dir selbst Spaß machen und wieviel Zeit verbringst du dein Tun mit Dingen, die du eigentlich gar nicht tun willst.

Führe ein Notizbuch und reflektieren einmal eine Woche, einen Monat, was du jeden Tag tust und schreibe dahinter, ob du es gerne tust oder glaubst, es tun zu müssen.

Und markiere dann auch gleich jeden Tag die Dinge, die du ab sofort sein lassen möchtest und arbeite ab sofort daran, es auch nicht mehr zu tun. Sobald du dich auf deinen Weg begeben hast, wirst du dich sofort anders fühlen, weil du selbstbestimmt dein Leben in die Hand nimmst. Selbst wenn es kleine Schritte sind, aber du hast für dich die Veränderung entschieden und das zählt.

Dieser Moment ist es, in dem wir leben können. Wir können mit allen Sinnen wahrnehmen, bewusst fühlen, sehen, riechen, schmecken und hören. Wir können ganz bewusst atmen, tief ein und ausatmen und mit der Ausatmung ganz bewusst Anspannung loslassen.

Wir können wahrnehmen, was in unserem Umfeld passiert, dem Menschen, mit dem wir zusammen sind unsere volle Aufmerksamkeit schenken und wenn wir allein sind, sind wir das selbst.

Nur wenn wir uns bewusst im Hier und Jetzt verankern können, können wir auch glücklich und zufrieden sein. Denn es gilt nicht Glück zu haben, sondern es jetzt zu fühlen.

 

Weiterführende Infos und Links

Buchtipps:

Eckhart Tolle: Jetzt 

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

025: Ändere die Situation oder die Situation ändert Dich

Interview Iris Güniker mit Markus Goldmann

1. Vorstellung

Markus Goldmann

ist 44 Jahre, leitender Angestellter, verheiratet, 2 Kinder. Hat nebenberuflich einen Youtube-Kanal und ist Podcaster worklifechallenge.net.

2. Gibt es etwas, was nicht jeder von dir weiß?

Bin gerade dabei auf vegane Ernährung umzustellen, ernähre mich sonst vegetarisch.

3. Wie lange machst du das, was du heute tust?

Seit 2001 und 13 Jahre als Führungskraft, jetzt als leitender Angestellter aktiv. Nach Sabbatjahr, jetzt nebenberufliche Projekte als Podcaster und Youtube-Kanal seit 2 Monaten.

4. Was sind dir wichtige Werte im Leben?

Familie und Gesundheit, vor 20 Jahren sah es anders aus, Karriere und Geld.

5. Kennst du es, wie ein „Rennwagen als Machertyp“ auf der Überholspur unterwegs zu sein?

Karriere und Ziele eigene Erwartung erfüllend. Schleichender Prozess verbunden mit Auslandsaufenthalten, als Expatriates durch Zeitverschiebung 4 Uhr morgens bis abends hohe Arbeitszeiten, ständige Erreichbarkeit, nur 4 Stunden Schlaf und ständiges unter Strom stehend. Probleme wurden immer größer. Dann kamen Herzinfarkt-Symptome, die mich aufwachen ließen. Wenn mein Arbeitspensum in 8 Stunden nicht zu stemmen war, machte ich halt immer mehr Überstunden, mit der Konsequenz 60-70 % Leistungsfähigkeit statt in normaler Arbeitszeit 100 % erbringen zu können.

6. Wie hast du dich damals gefühlt? Wie wurdest du von deinem Umfeld wahrgenommen (Geschäftspartner/Freunde/Familie?)

Spirale drehte sich immer weiter nach oben, freie Zeit wurde immer knapper, Erholungsphasen fehlten durch Trouble-Shooting Job im Ausland und gleichzeitig in Kontakt mit Deutschland. Die Zeit mit Familie konnte ich nicht mehr genießen. Der Wunsch nach Ruhe war vorherrschend in der knapp verbleibenden Zeit. Meine Frau ermahnte mich immer öfter mir Ruhe zu gönnen, etwas zu verändern, da ich ständig schlecht gelaunt war.

7. Was war der Auslöser, dass du innegehalten hast und „aufgewacht“ bist?

Die Probleme wurden immer größer. Dann kamen Herzinfarkt-Symptome, die mich aufwachen ließen. Im Krankenhaus war viel Zeit zum Nachdenken und ich traf die Entscheidung, so nicht mehr weiter machen zu wollen. Gott sei Dank bestätigte sich die Krankheit nicht, der Schock war aber wirksam.

8. Wie hat sich dein Weg dann entwickelt?

Vier Wochen hatte ich eine Auszeit. Ich entschied mich für ein Sabbatjahr mit der Familie. Allein die Entscheidung brachte bereits die Erleichterung. Nach den Vorbereitungen war es ca. 1/2 Jahr später so weit. Seit 4 Monaten bin ich wieder in meinem Unternehmen tätig.

9. Welche Herausforderungen hattest du zu bewältigen?

Auslandsaufenthalt, Arbeitsaufwand mit extremen Arbeitszeiten 3-4 Jahre.

Es für sich selbst einzugestehen. Anders zu sein, dass Lebensqualität mit Karriere und Geld nicht wettzumachen ist, aus der Norm auszusteigen.

10.  Was hat dir geholfen, den Wandel einzuleiten?

Das Sabbatjahr hat vieles verändert, Zeit für mich selbst, für die Familie und Hobbys.

11. Wenn du dein Leben vorher und heute vergleichst, was hat sich geändert?

Heute mach ich viel anders. Vorher hatte ich kein Leben mehr. Geld, Haus, etc. ist toll, es bringt aber nichts, wenn ich keine Zeit habe, es mit der Familie zu genießen. Es kommt darauf an gesund zu sein, das Leben zu genießen und ich bin dankbar, dass meine Familie zu mir gestanden hat.

Mir selbst Regeln aufgestellt, Uhrzeit als Limit für Arbeit gesetzt, ausreichend Schlaf. Die neuen Projekte machen Spaß, auch wenn es Zeit kostet.

12. Welche 3 wichtigsten Tipps kannst du unseren Hörern mit auf dem Weg geben?

Zu realisieren, dass was nicht stimmt. Das Problem wahrnehmen. Schlafmangel, sich nicht krank schreiben lassen wollen oder in der Krankheit weiterzuarbeiten. Die Notbremse ziehen, aussteigen,