SEI ACHTSAM - Der Podcast für den Business Helden von heute - Gesund statt ausgebrannt

014: WO3 – Richtig entspannen und abschalten lernen

Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen. (Francois de La Rochefoucauld)

Der Herausforderung, der du täglich gegenüber stehst ist, sich nicht in deinen Gedanken zu verlieren, sondern immer wieder sich im Hier und Jetzt zu verankern. Denn nur dann kannst du in das Hiersein gelangen, ein Gefühl der inneren Freiheit und Zufriedenheit.

Erst wenn dir der Gedankenstrom bewusst wird, hast du die Chance Zugang zu deinem inneren Selbst zu erlangen. Wenn es nicht mehr überlagert wird vom endlosen Denken dem Hineinsteigern in Bewertung, Verurteilung und daraus entstehenden Gefühlen, erfährst du die Stillen und Ruhe, um abschalten und entspannen zu können.

Wie das geht, erlernst du in dieser Achtsamkeitsübung und Ritualen für den Alltag.

So kannst du richtig entspannen und abschalten im Alltag.

 

013: WO3 – Wer bist du ohne deine Gedanken?

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.

Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.

Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.

Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.

Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.

Unser Schöpfer hat uns Menschen mit einem Segen und einem Fluch ausgestattet, das Denken, unsere innere Stimme im Kopf. Natürlich haben Worte und Gedanken ihren Sinn, aber deswegen müssen wir nicht von ihnen vereinnahmt werden.

Wenn ich das, was ich wahrnehme, z.b. eine Blume, die in voller Blüte steht, kann ich die Blüte in ihrer vollen Schönheit wahrnehmen, sie einfach sein lassen ohne sie mit Worten und Bewertung zu etikettieren, wie als rote Rose die schon am Verblühen ist mit stacheligen Dornen.

Nehme ich nur die Rose wahr, in ihren Schönheit überkommt mich ein Gefühl des ehrfürchtigen Staunens. So wie ein großer Künstler es schafft, diese Schönheit auf eine Leinwand zu bannen, so dass wir in Angesicht des fertigen Bildes in Staunen geraten, über die Ausdrucksstärke und Schönheit der Blüte.

Wenn wir die Welt nicht mit Worten und Etiketten betiteln, erwacht in unserem Leben ein Sinn. In diesen Momenten erfahren wir unser eigenes Selbst, das wahre ICH. Wir erfahren ein Gefühl des einfach nur Hierseins, unabhängig von unseren Gedanken.

Denn diese reduzieren unsere Wahrnehmung auf das, was wir nur analytisch im Verstand erfassen können und dafür stehen uns nur die Buchstaben des Alphabets zur Verfügung.

Das schöne ist, wir brauchen nur zu unserem Ursprung zurückzufinden, falls es uns schwer fällt, unser inneres Wesen zu erspüren. Denn als Baby haben wir es noch inne. Die eigentliche verstandesmäßige Identifizierung erleben wir in der frühen Kindheit erst in späteren Jahren. Beobachten wir Kleinkinder werden sie zunächst sagen, Max hat Hunger, statt ich habe Hunger oder später erst ihr Spielzeug als mein Spielzeug titulieren.

Als Erwachsene identifizieren wir uns dann mit den Rollen des Unternehmers, Beraters oder Vater oder Mutter. Was zunächst vollkommen in Ordnung ist, wenn wir uns nicht übertrieben identifizieren, wenn wir unserem inneren Wesen weiterhin Raum geben.

Übersteigern wir die Identifikation z.b. mit unserem Unternehmen, geraten wir in eine Krise, wenn das Unternehmen zusammenbricht. Wir haben das Gefühl nicht existieren zu können oder nichts mehr wert zu sein. Wir unterliegen einem zwanghaften Denken, viele sinnlose Gedanken der 40.000 – 60.000, wovon 90 % überflüssig sind, weil sie sich ständig wiederholen. Wir denken über die Vergangenheit nach, die längst nicht mehr zu ändern ist oder die Zukunft, die noch gar nicht eingetreten ist und so verlieren wir den Bezug zum Augenblick. Nur den jetzigen Moment können wir wirklich leben und dazu bedarf es des Hierseins, sich selbst zu spüren.

Nimmst du noch bewusst wahr, wenn du einfach nur du selbst bist oder überlagern deine Gedanken bereits in eine Art Gedankenkarussel, des immer fortwährend eingeschalteten Verstandes ohen Unterbrechung des Denkprozesses, dein wahres Selbst.

Wenn du wie du die Schönheit der Blüte wahrnehmen kannst, auch dich selbst als vollkommenen Menschen wahrnimmst , dich spürst erfährst du inneren Frieden, Stille und Freude, ganz ohne Grund.

Manch einer erlebt es in sogenannten Flow-Modus, bei Tätigkeiten wo ich begeistert und leidenschaftlich konzentriert bei der Sache bin, so dass ich in der Tätigkeit aufgehe.

Das sind solche Momente des reinen Seins, Konzentration auf den Augenblick ohne Gedanken an gestern oder morgen. Du erfährst die innere Ruhe. Du kennst es vielleicht bei der Gartenarbeit, einer kreativen Tätigkeit oder beim Sport, solange du dich nicht im Autopiloten befindest und in Gedanken bereits bei deiner morgigen ToDo Liste bist.

Ich möchte dich einladen, lasse dich immer öfter auf diesen Seins-Zustan...

012: WO2 – Wie du ein Gespür dafür bekommst, wann du dir gut tust

Habe Geduld! Keine Windmühle läuft dem Wind nach.

Der Body-Scan ist eine sehr schöne Körperbewusstseinsübung, mit der du lernst deinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu spüren. Diese Achtsamkeitsübung hilft dir deinen Entspannungsimpuls zu aktivieren, zu entstressen und dich bewusster im Hier und Jetzt zu verankern.

Der weitere Effekt ist Entspannung und Regeneration.

Du kannst ihn jederzeit in Kurzform im Alltag einflechten, in dem du kurz in deinen Körper spürst und dabei folgende Suggestion wiederholst:

* Ich spüre meine Schultern

* Ich spüre meinen Kiefer

* Ich spüre meine Zunge

* Ich spüre meine Augen

So kannst du deinen Achtsamkeitsmuskel im Alltag trainieren. Nutze es vor der roten Ampel, wenn du in der Bahn oder sonstwo sitzt und warten musst, in den kleinen Pausen oder in einem Meeting. So fühlst du Entspannung und Gelassenheit.

Weiterführende Infos und Links

Ausführlicher Body-Scan – Anleitung

Artikel: Achtsamkeit als Prävention vor dem Burnout

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

011: WO2 – Mehr Energie im Alltag

Um ein tadelloses Mitglied einer Schafherde zu sein, muß man vor allem ein Schaf sein. (Albert Einstein)

Wenn du neue Energie gewinnen willst, um deine Leistungsfähigkeit zu erhalten, versuche es doch erst einmal damit, weniger Energie zu verschwenden.

In dieser Episode meines Podcast, sprechen wir darüber, was du tun kannst, damit du deinen Energieabfluss stoppst. Denn es ist viel leichter, dafür zu sorgen, das Leck zu schließen, als neue Energie wieder auffüllen zu müssen, um den Verlust auszugleichen.

Das gleicht einem sinkenden Boot, wo du versuchst, das eindringende Wasser mit einem löchernen Sieb zu entfernen.

Du erhältst zu vier Energieräubern wichtige Tipps und was du tun kannst, um den Abfluss deiner Energie leicht zu stoppen. Alles andere obliegt dann dir, du hast jederzeit die Wahl. Greife zumindest dort an, wo du es mit dem richtigen Umgang damit verbessern kannst, um deine Leistungsfähigkeit und Konzentration zu erhalten.

In dieser Episode beschäftige ich mich zunächst mit den externen Energieräubern:

* Reizüberflutung

* Zeitdruck/Arbeitsdichte

* Fremdbestimmung

* Umweltbelastungen

Beachte auch für dich, wenn du ausreichend Energie hast, gehst du mit den alltäglichen Herausforderungen viel leichter um, statt wie ein ruderloses Boot von den Wellen hin- und hergetrieben zu werden, steuerst du sicher in der Brandung.

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

010: WO1 – Wie du mit bewusster Atmung zu Energie und Entspannung gelangst

Ein Starker weiß mit seiner Kraft hauszuhalten, nur der Schwache will über seine Kraft hinaus wirken. (Georg Christoph Lichtenberg)

Heute führen wir die Achtsamkeitsübung – Atemmeditation durch, eine Energieübung, wie du mit der Atmung für mehr Energie, Konzentration und Entspannung sorgen kannst und so deine Leistungsfähigkeit erhältst.

Falsche oder unzureichende Atmung, die dir sicherlich nicht bewusst ist, macht müde. Das kann bis zur chronischen Müdigkeit gehen. Dir fehlt es an Sauerstoff und leider sinkt dadurch auch deine Vitalkapazität, das maximale Atemvolumen, was du beim Ein- und Ausatmen beeinflussen kannst. Das heißt, du verlernst ausreichend tief zu atmen und hast weniger Power, es kann sogar zur Kurzatmigkeit führen und es ist wichtig, deine Atemmuskulatur wieder zu trainieren.

Zudem hilft dir, tiefe bewusste Bauch-Atmung zu entspannen und dir in Stress-Situationen einen klaren Kopf zu bewahren.

Jede Woche erhältst du neben der Achtsamkeitsübung Hinweise, wie auch in diesem Fall, wie du die bewusste Atmung, in den Alltag integrieren kannst. Besseres kannst du für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit nicht tun, was keine Zeit kostet und du hast abends noch Lust für Aktivitäten statt auf die Couch zu fallen.

So kannst du jeden Tag ohne Zeitaufwand für dich sorgen, frisch und frei in den Feierabend starten und hast noch Lust für Aktivitäten mit Familie und Freunden.

Nächste Woche geht es dann mit unseren Sinnen weiter, du wirst dich wundern, was du wieder wahrnimmst, wenn du bewusster durch dein Leben gehst.

Hole dir nun deinen Energiebooster für Entspannung und Regeneration. Viel Spaß auch für deinen Alltag.

 

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

009: WO1 – Kraft tanken und fehlende Energie auffüllen

Ein Starker weiß mit seiner Kraft hauszuhalten, nur der Schwache will über seine Kraft hinaus wirken. Georg Christoph Lichtenberg

Wir beginnen nun damit, was du für deine Energie, Lebensqualität und Lebensfreude tun kannst

* Wie du bewusst deinen Energiespeicher auffüllst

* Wie du wieder an Leistungsfähigkeit gewinnst

* Wie du nach getaner Arbeit noch Lust auf Freizeitaktivitäten hast

In den weiteren Episoden befassen wir uns zunächst mit den Energieräubern, externen und internen, sowie Achtsamkeitsübungen, die dir helfen dagegen zu steuern. Es ist wichtig, Energiediebe zu eliminieren und andererseits Energie zu zuführen, um deine Leistungsfähigkeit zu erhalten und mehr Kraft für Lebensfreude und dein TUN zu haben.

Jede Woche mit Hinweisen, was du im Alltag für dich tun kannst, um abends nicht müde auf die Coach zu fallen.

So kannst du jeden Tag ohne Zeitaufwand für dich sorgen, frisch und frei in den Feierabend starten und hast noch Lust für Aktivitäten mit Familie und Freunden.

Wenn du immer mehr Energie verbrauchst, als du neue zuführst, ist irgendwann das Ende der Fahnenstange erreicht und die Burnout-Erschöpfung bricht über dich herein. Schleichend verliert dein Körper an Energie und kann dir immer weniger gesund zur Verfügung stehen. Brennen ohne Auszubrennen ist die Herausforderung unserer modernen Zeit.

Ein gutes Zeichen, wo der Körper dich bereits vorwarnt, sind Krankheiten die über dich hereinbrechen, sobald du Urlaub hast oder er Zeit zum Herunterfahren bekommt. Denn dann nimmt sich dein Körper die Regeneration, die er so dringend braucht.

Wir beginnen als erste Achtsamkeitsübung mit einer Energiemeditation, die dieser Einführung in der nächsten Episode folgen wird. Suche dir dafür einen stillen Raum auf, wo du ungestört sein kannst.

Weiterführende Infos und Links

Achtsamkeit in der Praxis, wie sieht das aus:

* Achtsamkeit im Hier und Jetzt – Der Pfad des friedvollen Kriegers – Dan Millman

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

008: Wie du in 10 Schritten zu mehr Energie gelangst

Suchst du mehr Entspannung?

Möchtest du besser abschalten können?

Fehlt es dir an Lebensqualität?

 

Wir starten jetzt zunächst 10 Wochen in die Achtsamkeitspraxis mit dem Ziel besser entspannen und abschalten zu können und zu mehr Energie zu gelangen. Schritt für Schritt wird sich dabei dein Energiereservoir erhöhen und du wirst auch konzentrierter und effektiver arbeiten können, wenn du regelmäßig die kleinen Mikropraktiken, die wir kennen lernen werden, wie Rituale in den Alltag integrierst.

Es gilt den Achtsamkeitsmuskel zu trainieren, der dich wieder in die Ruhe und innere Zufriedenheit zurückbringt. Dein natürlicher Grundzustand ist innere Balance und dazu kannst du zurückgelangen, wenn du dir jeden Tag bewusste Momente gönnst und dazu ist es natürlicher Weise auch schön, das Leben bewusst zu geniessen, selbst die kleinen Momente des Glücks.

Und Achtsamkeit kostet keine Zeit, sondern nur Bewusstheit.

 

Weiterführende Infos und Links

* Achtsamkeit im Hier und Jetzt – Der Pfad des friedvollen Kriegers – Dan Millman

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

007: Wie Achtsamkeit dir zur inneren Balance verhilft, erzähle ich dir aus meinem eigenen Weg, der mich mit der Achtsamkeit in Berührung brachte und wie ich damit meinen Burnout „besiegte“.

Die Präsenz im Augenblick ohne zu werten, einfach nur im Hier und Jetzt zu sein und den Augenblick wahrzunehmen und zu geniessen, habe ich selbst bei einer einwöchigen Kur kennengelernt, die ich nach der Erschöpfung antrat. Es war für mich eine einschneidende Erfahrung. Zudem nahm ich noch an Weiterbildungen für die Achtsamkeit teil, für eine Coach Ausbildung und zur Yoga-Lehrerin.

Ich entschied mich relativ schnell, nicht nur für meine Achtsamkeitspraxis, sondern auch als  Coach anderen Menschen die Achtsamkeit nahezubringen, denn es ist unser natürlicher Zustand, den wir als Kind noch inne haben, aber der uns leider gerade in der modernen Welt – schneller, weiter, höher – verloren geht, weil Ruhe und Muße nicht mehr gesellschaftsfähig sind oder lange nicht waren. Ich glaube aber daran, dass wir hier auf einem Umkehrprozess sind, denn auch Unternehmen können ausbrennen.

Ohne den alltäglichen Ausgleich, Pausen und Entspannungsphasen, in der der Körper regenerieren kann und dich wieder in die innere Balance zurückschwingen lässt, ist die Erhaltung deiner Gesundheit und Leistungsfähigkeit nicht möglich. Am einfachsten gelingt es, wenn du wieder aus deiner inneren Mitte handelst und den Zugang zu dir selbst wieder erlangst.

Weiterführende Infos und Links

youtube-videos:

Keiner kann Heilen oder Gesundmachen

Die neue Lust am eigenen Denken | Prof. Dr. Gerald Hüther im Gespräch

Links:

Blog-Artikel – Warum Achtsamkeit dir hilft dein inneres Glück zu finden?

Episode 001 Was ist nun Achtsamkeit

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

006: Anhand meiner Geschichte kannst du erkennen, ob du auf der ungesunden Überholspur unterwegs bist. Mit meiner Geschichte möchte ich dich aufmerksam darauf machen, dass du überprüfen kannst, wo du gerade in deinem Leben stehst. Positiver Stress ist wichtig, ansonsten würden wir gar nicht in die Gänge kommen. Entscheidend ist aber, ab wann ich in die Überbelastung gerate und dass ich rechtzeitig noch aussteigen kann, wenn ich es mir eingestehe. Leider gehört zum Prozess auch Verdrängung oder Verleugnung. Vielleicht ist der negative Stress, Disstress bei dir auch schon soweit trainiert, dass du es als normal wahrnimmst, es ist zur Gewohnheit geworden und du stellst es nicht mehr in Frage.

Der Weg in den Burnout wird weitgehendst unterschätzt und oft auch nicht bekannt, dass der Weg bis zur eigentlichen Erschöpfung auch über Jahre gehen kann.

Was du dabei versäumst sind verlorene Jahre deines Lebens, in denen du auf Lebensqualität verzichtest. Jahre des erfüllten Lebens, innerer Zufriedenheit und Glück.

Du hast aber jederzeit die Wahl und wer will findet Wege, wer nicht will findet Gründe.

Ich möchte dich einladen, innezuhalten und zu überprüfen, wo du stehst, damit du entscheiden kannst, wie du in deinem Leben die Wende einleitest. Vielleicht nutzt du einmal den kurzen Burnouttest oder die weiteren Infos in den Links.

 

Weiterführende Infos und Links

youtube-videos:

siehe auch Episode 002

Wendepunkt Burnout – erkennen vorbeugen überwinden – Die Chance im Burnout-Prozess erkennen

Link:

Der kleine Burnout Test

 

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker

005: Fühlst du noch, wie es dir genau geht? Nimmst du deine Bedürfnisse wahr und beachtest sie auch? Oder gehst du regelmäßig über deine Grenzen? Hast du bereits deine innere Unruhe soweit trainiert, dass du nicht mehr entspannen und abschalten kannst? Dann ist es Zeit, deinen Achtsamkeitsmuskel wieder zu trainieren, damit du aus dem Hamsterrad einen Ausweg findest und wieder zu deiner Leistungsfähigkeit zurückfindest.

Wie es so schön heißt, wenn du es eilig hast, gehe langsam. Ein sehr weises chinesisches Sprichwort.

Weiterführende Infos

youtube:

Big Five for Life

Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker