Selbstvertrauen – aktiviere diese Kraft in dir von & mit Peggy Seegy

Auch mich hatte es erwischt: Ausreden & Aufschieberitis! Damit ist jetzt Schluss! Ich setzt jetzt einen konkreten Plan um, den ich gern mir dir teilen möchte. So bleibst du an deinen Zielen dran & lässt dich nicht mehr von deiner Motivation bestimmen.

Gehst du immer zum Training, egal wie stark du motiviert bist? Oder machst du deine Anwesenheit von deiner Stimmung abhängig?

Zu einem meiner Trainings gehe ich tatsächlich nur, wenn ich Lust darauf habe. Zu einem anderen hingegen, gehe ich immer. Hier ist es egal wie meine Stimmung, das Wetter oder sonstige Umstände sind, ich gehe hin. Was ist bei diesem Training anders? Dieser Termin ist wie ein Ritual, er steht fest in meinem Kalender. Hier gibt es kein "mal schauen" sondern, ich bin da.

Ein Trainingskumpel hat es neulich auf den Punkt gebracht: Motivation ist kein guter Ratgeber! Und genau so ist es. Ich musste erst ein bisschen darauf rumdenken, denn mein erster Impuls war "ohne Motivation geht es nicht". Handle ich jedoch ausschließlich nach meiner Motivation, gehe ich nur ab & an zum Sport.

Dieser Termin ist genauso wichtig wie ein Businesstermin! Einem Kunden sage ich nicht einfach ab, nur weil ich heute keine Lust habe. Mein Sporttermin hat die gleiche Priorität. Er ist wie ein Ritual z. B. wie Zähneputzen, darüber denke ich auch nicht nach, ich mache es einfach.

Wie setze ich nun meine Termine EINFACH um?

3 Tipps gegen Ausreden & Aufschieberitis

1. Du brauchst du ein konkretes Ziel!

Was willst du erreichen? Und warum? Es ist extrem hilfreich ein Ziel zu wählen, von dem du 100% begeistert bist, es zu erreichen. Wofür brennst du? Was lässt dein Herz jubilieren? Außerdem ist es wichtig, dass dein Ziel klar & messbar ist. D. h., du möchtest überprüfen können, ob du dieses Ziel erreichen kannst. Je klarer du dein Ziel & dein gewünschtes Ergebnis definierst, umso leichter ist die Umsetzung. Du weißt von Beginn an, was zu tun ist. Unklarheit verursacht Ablenkung & du verlierst den Grund bzw. Sinn, warum du dir dieses Ziel vorgenommen hast.

2. Kenne den tieferen Sinn hinter deinem Ziel

Was willst du erreichen? Und warum? Was ist der wahre Grund, warum du dich auf diesen Weg gemacht hast? z. B. möchtest du in einem halben Jahr einen Halbmarathon laufen, oder deinen Fitness-Zustand dauerhaft optimieren, einen Kollegen in der Zeit zu übertreffen oder endlich stolz auf dich blicken & dir auf die Schulter klopfen. Es könnte auch sein, dass du dich endlich traust einen Marathon zu laufen.

Für mich war es damals diese Freiheit zu genießen, es einfach zu können. An Laufevents teilzunehmen die ich wollte z. B. New York Marathon. Das war für mich ein geniales Erlebnis! Was ist also dein tieferer Sinn, warum du dir dieses Ziel gesetzt hast? Wenn dir das klar ist, fällt es dir viel leichter dranzubleiben. Du kennst dein Warum! Auch wenn du keine Lust hast, machst du trotzdem weiter!

3. Klarheit & Routinen

Umso klarer dein Ziel ist, desto leichter fällt dir die Umsetzung. Du brauchst nicht überlegen was zu tun ist, du kennst deinen Weg. Unklarheit hält auf, du weißt nicht, was der nächste Schritt ist & im schlimmsten Fall bleibt das Ziel auf der Strecke. Formuliere dein Ziel detailliert, in Worten die dich berühren - sprich, die eine Freude in dir auslösen, wenn du dieses Ziel erreichst. Lege ein Datum fest, wann du was genau erreichen möchtest. Umso genauer dein Plan/Weg ist, umso leichter fällt dir die Umsetzung. Du musst nicht ständig darüber nachdenken, was als nächstes zu tun ist. Du kennst genau die Schritte, die dich zu deinem Ziel führen. Was brauchst du, um dein Ziel zu erreichen? Braucht es evtl. Trainingsgeräte, einen Trainingsplan, eine Ernährungsumstellung z. B. frische Lebensmittel wie Obst & Gemüse, damit du leichter dein Ergebnis erreichst. Denk immer daran, je konkreter du weißt was du brauchst, desto leichter fällt dir die Umsetzung.

Ich hoffe diese Tipps helfen dir weiter & du erreichst super Ergebnisse! Versuch sie umzusetzen, dann wirst du rasch Erfolge bewirken. Keiner muss an der Umsetzung scheitern. Seh nicht drüber hinweg! Am besten hinterfrage deine Gewohnheiten & verändere hinderliche in positive.

Ich freue mich, wenn du diese Folge mit deinen Freunden teilst, damit noch ganz viele Menschen davon mitbekommen. Wenn sie dir gefallen hat, schreib es mir in die Kommentare & abonniere meinen Podcast - darüber freue ich wahnsinnig!

Alles Liebe

Deine Peggy

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@TimTrad @jaycalabresephotography

Kann ich mit der Vibrationsplatte stundenlanges Training kompensieren? Kann ich mit 10 Minuten Training gleiche Resultate erzielen, wie mit einem 30-minütigen Kraft-Ausdauer-Training?

Das Training auf der Vibrationsplatte oder auch Power Plate genannt, beschleunigt den Stoffwechsel, unterstützt eine verbesserte Vitaminaufnahme der Zellen & erhöht den Grundumsatz durch Kalorienverbrauch. Es steigert außerdem Muskelkraft, Maximalkraft & Ausdauer. Es heißt sogar, dass dieses Training eine positive Einflussnahme auf das entgegenwirklich von Cellulite hat.

6 Vorteile für das Training auf der Vibrationsplatte

1. Kurze Trainingseinheiten

Bereits 10 Minuten Training auf der Power Plate können 30 - 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Training kompensieren. Nach 3 - 4 Monaten mit jeweils 2 - 3 Trainingseinheiten in der Woche, sind deutliche Ergebnisse sichtbar. Übungen auf der Vibrationsplatte verbessern u. a. Koordination, Beweglichkeit, Muskelaufbau, Mobilität sowie Fettabbau & unterstützen den Aufbau der Tiefenmuskulatur.

2. Optimaler Dehnreflex

Studien zufolge werden mit dieser Trainingsmethode bis zu 100% der Muskeln aktiviert. Es wurde erwiesen, dass 2000 bis 2400 Kontraktionen in der Minute erfolgen. Der Dehnreflex wird dabei maximal ausgenutzt, d. h., nach einer Dehnung erfolgt die Kontraktion & erzeugt somit optimal den Dehnungsverkürzungszyklus.

3. Perfektes Training für Menschen mit wenig Zeit

Aufgrund der kurzen Trainingseinheiten & dem schnellen Trainingseffekt, eignet sich dieses Training hervorragend für die Menschen, die zeitlich stark eingebunden sind. Oft stehen diese Menschen unter einem hohen Stresslevel. Regelmäßige Übungen verringern Cortisol & erhöhen Dopamin, Serotonin, Oxytocin etc.

Effekt: Kurzes Training - schnelle sichtbare Ergebnisse - verringertes Stresslevel!

4. Schutz vor Verletzungen

Die Vibration erzeugt eine starke Durchblutung des gesamten Körpers & unterstützt so die optimale Versorgung von Zellen mit Sauerstoff sowie Vitalstoffen. Durch die hervorragende Gelenk-Sehnen- & Bänderernährung über den Vibrations- Pump-Effekt, werden Verletzungen als auch Abnutzungsschäden (z. B. Golfer-Ellbogen) erfolgreich entsprochen & somit Verletzungspausen reduziert.

Die Power Plate eignet sich somit hervorragend als Aufwärmtraining.

5. Übungsvielfalt

Eine Vielzahl an Übungen lassen sich auf der Vibrationsplatte umsetzen, z. B. mit dem TRX, Hanteln, Übungen mit dem Körpereigengewicht z. B. Liegestütze, etc.

6. Nach dem Training

Der Abtransport von Schlacken, Giftstoffen sowie Stoffwechselabfallprodukten wird über eine verstärkte Lymphtätigkeit begünstigt. Es erfolgt eine Muskelkatervorbeugung sowie eine beschleunigte Regeneration nach dem Sport.

Nachteile der Vibrationsplatte

Eine Vibrationsplatte birgt sehr hohe Anschaffungskosten & ist für den privaten Gebrauch eher ungeeignet.

Für wen ist diese Trainingsmethode nicht geeignet

• Für Bodybuilder, die mehr Muskelmasse aufbauen möchten
• Kinder unter 13 Jahren sowie Sportanfänger, da deren inter- & intramuskuläre Koordination für ein langfristiges Training nicht stabil genug aufgebaut ist
• Schwangere, Menschen mit Epilepsie, Bandscheibenschäden, Herzrhythmusstörungen, Migräne, oder nach Unfällen, die noch abheilen
• Der Gang zum Arzt ist durchaus sinnvoll!
• Empfehlung: Starte wie immer mit einem Personal Trainer! Dein Training ist damit ideal an dich angepasst & du erreichst den größtmöglichen Nutzen.

Wichig!

An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an [email protected]. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. :-)

Unsere nächste Folge bekommst du am 25. April 2018 auf die Ohren. :)

Wer ist Poli überhaupt?

Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen.

Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können.

Sein Pitch:

Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist.

Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden?

Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang.

Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat?

Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast.

Buchempfehlung:

Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza

Kontaktdaten

Poli Moutevelidis

Werner Hellweg 605 44388 Dortmund

Mobil: +49 (0) 176 211 33 974 Email: [email protected]

Alles Liebe

Peggy

PS: Diese Folge dürfte dich auch interessieren: 088 - Fitness Tipp 4: Poli Moutevelidis - Keine Zeit für Sport? Dann ist dieses Training genau das richtige

PSS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. :) Was möchtest du gern wissen?

PSSS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes

Warum Fasten?

Fasten macht uns sanfter & entspannter. Es weckt unsere Kreativität, schenkt Energie & stärkt unser Bewusstsein. Ist Fasten anstrengend? Nein! Ich hatte großen Respekt davor & viel im Vorfeld gelesen, Videos angeschaut & mich informiert. Immer wieder hörte ich es ist nicht so schlimm, wie wir glauben. Und es ist tatsächlich so. Warum ich mich dafür entschieden habe? Unser Bewusstsein wird klarer, die innere Stimme deutlicher & die Erkenntnis was ich wirklich will, sichtbarer.

Mein Ziel war: geistige Klarheit! Als ich 2015 für eine Woche in einem buddhistischen Kloster Rückzug suchte lernte ich, dass dauerhaftes Essen unseren Geist "benebelt". Die Mönche nahmen nur einmal am Tag Nahrung zu sich. Die restliche Zeit des Tages tranken sie Wasser oder Säfte. Immer wieder hörte ich von Fastenlehrern wie z. B. Dr. Rüdiger Dahlke, dass der Geist viel klarer ist, wenn wir fasten. Das war der Auslöser für meinen Entschluss. Ich wollte es für mich erfahren.

Vorbereitung

Seit einigen Monaten beschäftige ich mich mit dem Thema Fasten. Es alleine probieren wollte ich nicht. Würde ich auch nicht empfehlen, gerade wenn es das erste Mal ist. Ich bin ein Fan von Dr. Rüdiger Dahlke. Er ist Fastenarzt seit ca. 40 Jahren. Seine Beträge habe ich in den letzen Monaten aktiv verfolgt. Dr. Dahlke, Veit Lindau & Ursula Karven haben einen Online Fasten Kurs erstellt der es ermöglicht, ganz einfach von zu Hause mit Begleitung Fasten in den Alltag zu integrieren. Der Kurs ist echt genial! Täglich gibt es Impulse, auf Fragen wird eingegangen & Ursula bietet täglich eine 20 minütige Yoga-Einheit passend zum Tagesthema. Diese Kombination hat mich sehr gut in den Fastentagen unterstützt & mir wertvolle Impulse geliefert.

Die Frage ob ich es wieder tun würde erreichte mich natürlich auch. Und ich kann jetzt sagen: JA! Im Herbst werde ich es wieder tun.

Was braucht es, um wirklich durchzuhalten? Eine Entscheidung, dass ich das wirklich will. War es immer einfach? Ja & nein. Es ist natürlich nicht hilfreich essende Menschen um sich zu haben. Ohne diese Ablenkung lässt es sich jedoch sehr gut schaffen.

Was habe ich gelernt?

In stressigen Momenten lenkte ich mich bisher nur allzu gern mit Schokolade oder anderen Süßigkeiten ab. Hat es mir geholfen? Ja, für einen kurzen Augenblick hatte ich mein Bedürfnis befriedigt. Die Ursache hatte ich nicht angeschaut & so wiederholte ich solche Situationen immer & immer wieder.

Da wir so in unseren Alltag vertieft sind, hören wir oft unsere innere Stimme nicht mehr. Welches Bedürfnis habe ich gerade wirklich? Manchmal sind es nur kleine Sachen, die einfach wahrgenommen werden wollen. Dann entspannt sich die Situation & der Snack ist überflüssig. Was kann ich statt des Riegels für mich tun? z. B. viel Trinken, Wasser oder Tee, reduziert zum einen das Hungergefühl & unterstützt den Körper Schlacken & Giftstoffe auszuscheiden. Yoga unterstützt den Stoffwechsel sowie die Beweglichkeit, die wir im Laufe unseres Lebens leider immer mehr verlieren. Eine täglich 20 minütige Yoga-Sequenz hat meine Fastenzeit wunderbar ergänzt. Durch Fasten habe ich viel bewusster wahrgenommen, was ich wirklich brauchte. Das war eine sehr interessante Erfahrung für mich.

Kann ich während des Fastens Sport machen?

Ja, Sport bzw. Bewegung unterstützt die Fettverbrennung. Es ist sogar wichtig sich während dieser Zeit zu bewegen, da der Körper sonst an die Muskeln & nicht an die Fettreserven geht. Was kannst du tun? z. B. längere straffe Spaziergänge, Yoga, leichte Ausdauerläufe etc.

Wie ist es abgelaufen?

Der erste Tag diente der Eingewöhnung. Hier durfte man Obst oder etwas Reis essen. Die weiteren sechs Tage wurde dann auf jegliche Nahrung verzichtet. Wer Probleme hatte, konnte einen Smoothie, Gemüsebrühe oder Gemüsesaft trinken. An zwei Tagen brauchte ich tatsächlich morgens einen Smoothie, da mein Kreislauf etwas schlapp machte. Danach ging es mir wieder hervorragend. An den anderen Tagen hatte ich sogar richtig viel Energie. Wahnsinn! Mein Geist sprudelte teilweise richtig vor neuen Ideen.

Viel trinken, Wasser & Tee, haben mir sehr gut geholfen & nur an den ersten beiden Tagen spürte ich noch den alten Rhythmus & ein leichtes Hungergefühl.

Am letzten Tag war die Vorfreude groß, dass es am nächsten Tag wieder losgeht. Diese Einstellung ist natürlich nicht gerade dienlich. Der Fokus auf das Hier & Jetzt hat mir sehr geholfen. So konnte ich den Tag tatsächlich genießen & dieses tiefe Verlangen nach Nahrung war auf einmal nicht mehr da – total spannend.

Der erste Tag nach dem Fasten

Endlich war er da! Er begann ganz behutsam mit einem Ritual. Ein Apfel war das erste, womit mein Körper wieder in Berührung kam. Was für ein Genuss! Kleine Mengen waren bereits möglich, denn die Verdauungsorgane müssen sich erst langsam wieder umstellen & an die Belastung gewöhnen.

Ein weiterer Punkt, den ich gerade wieder für mich lerne ist, die Nahrung 36-mal kauen. Ja richtig gelesen, 36-mal! Das ist gar nicht so einfach. Was ist das Besondere daran? Die Verdauung wird angekurbelt, das Essen wird sehr viel langsamer konsumiert, es schmeckt intensiver & es reichen kleinere Mengen, da das Sättigungsgefühl nach ca. 20 min. einsetzt. Der Magen wird nicht vollgestopft. Ein Essens-Rhythmus mit 3 Stunden Pause zwischen Mahlzeiten unterstützt außerdem die Verdauung & das Wohlbefinden.

Fazit

Mein Bewusstsein zum Thema Ernährung hat sich in den letzten Tagen ein ganzes Stück erweitert, was ich auf jeden Fall weiter verfolge. Derzeit esse ich noch immer ungewürzt, was vor dem Fasten für mich fast undenkbar war. Die Geschmacksnerven sind einfach viel sensibler & das Essen schmeckt auch ohne Salz & Pfeffer sehr sehr gut.

Die langsamere & auch vegane Ernährung verschafft mir viel Power. Ich fühl mich kreativer, inspiert & motiviert neues auszuprobieren. Ich spüre deutlicher für mich was ich wirklich brauche & mein Bedarf an Süßigkeiten hat sich deutlich reduziert. Fasten kann den Heilungsprozess wunderbar bei Krankheiten unterstützen, Körpergewicht reduzieren & den Körper entgiften.

Rezept-Vorschlag

Gern teile ich ein Rezept mit dir, was super satt macht & echt lecker ist:

Reis-Gemüse-Salat

• 1/2 Tasse Reis
• ca. 4 cm Stück Salatgurke
• 1/4 Avocado
• 1 frische Pflaume oder Tomate
• 1 Handvoll Sprossen
• 1 Handvoll Feldsalat
• etwas Edelhefe (aus dem Reformhaus)
• Olivenöl
• frische Kräuter z. B. Koriander, Petersilie, Basilikum etc.

Reis kochen, Obst / Gemüse klein schneiden, Salat & Sprossen in eine Schüssel geben, mit Edelhefe, Olivenöl & Kräutern abschmecken, Reis dazu, fertig :) Ich hatte keinerlei Gewürze verwendet!

Wenn dich das Thema Fasten interessiert & auch der Kurs den ich gemacht habe, dann schau mal hier: OMEGA-Kur 2018

Alles Liebe

Deine Peggy

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Tag ein Tag aus funktionieren wir. Es gibt jeden Tag so viel zu tun & zu erledigen, dass wir meist total vergessen uns selbst etwas Gutes zu tun. Meistens fällt uns das im Urlaub wieder ein, was wir uns doch endlich mal gönnen können. Warum erst bis zum Urlaub warten, gerade wenn der nur zwei oder dreimal im Jahr ist. Wir leben doch das ganze Jahr über auch, oder? Warum dann nicht täglich ein kleines Geschenk für uns selber machen? Es begeistert uns & macht uns sichtbar, warum wir das alles machen. Es müssen nicht immer große Geschenke sein. Meist sind es die kleinen Dinge, die uns glücklich machen. Hier habe ich 5 Vorschläge für dich:

5 Geschenkideen ganz für dich allein

1. Hol dir das Buch, was du schon lange lesen wolltest & fang an es zu lesen. Du kannst dir Kerzen & schöne Musik dazu anmachen. Genieße es, das ist dein Moment, deine Zeit ganz für dich. Auch wenn es nur eine halbe Stunde ist. Du tust es für dich. Wenn du das ein paarmal gemacht hast, wirst du dich immer wieder am Tag darauf freuen, dir diese kleine Auszeit zu gönnen.
2. Warum nicht mal etwas ganz anderes oder besonderes zum Mittag holen? Setze dich entweder allein oder mit einem/r Freund/in zusammen & genieße bewusst diese Mittagspause. Wenn es ein Essen ist was du sonst nicht hast, wirst du es noch viel mehr genießen. Schau doch mal in deiner Umgebung, ob es da nicht ein besonderes Bistro oder einen kleinen Laden gibt, wo du noch nie warst.
3. Buche ganz spontan ein Konzert, wo du schon lange hin wolltest. Die Vorfreude darauf & der Tag an dem du zum Konzert gehst ist einfach ein super schönes Geschenk, was du dir machen kannst.
4. Entscheide dich früh ganz bewusst für eine Sporteinheit. So erhöhst du die Vorfreude & es ist nicht der gewohnte Gang zum Training. Als ich das gemacht habe, war ich total happy, mir heute etwas Gutes zu tun. Sonst wäre ich einfach zum Sport gegangen ohne dieses Bewusstsein. So simple wie es klingt, so wirkungsvoll war es tatsächlich.
5. Bist du ein Kuchenfan wie ich? Dann backe dir deinen Lieblings Kuchen oder Plätzchen. Nimm dir bewusst eine kleine Auszeit genieße dein Meisterwerk.

Du siehst, es ist gar nicht schwer oder aufwendig sich selbst täglich ein kleines Geschenk zu machen.

Machst du dir Geschenke zwischendurch oder wartest du bis der Urlaub da ist, um richtig zuzuschlagen? :) Ich freu mich auf deinen Kommentar.

Alles Liebe

Deine Peggy

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Bereits Kleopatra nutzte vor mehr als 2000 Jahren Aloe Vera zur Schönheitspflege im alten Ägypten. Aloe Vera gilt seitdem als das Lebens- und Schönheitselixier. Als Vitalstoffspender liefert Aloe Vera über 200 lebenswichtige Bausteine. Es enthält Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Aminosäuren, ätherische Öle sowie Enzyme.

Die Aloe Vera Pflanze ist ein Allroundtalent. Sie kann sowohl zur innerlichen als auch zur äußerlichen Anwendung genutzt werden.

Innerliche Anwendung

Zur innerlichen Anwendung können entweder der Saft der Aloe Vera oder die Blätter wie ein Gemüse konsumiert werden. Für letzteres nimmt man ein ganzes Blatt und filetiert daraus das Aloe-Vera-Gel, welches sich zwischen den beiden äußeren Blattschichten befindet und verwendet es zum Beispiel als Beilage in einer Gemüsepfanne. Wem das Filetieren zu kompliziert ist, der kann auch bereits fertige Aloe Vera Filet Würfel kaufen. Diese kann man ganz praktisch im morgendlichen Müsli, in Quark mit Honig oder einfach pur genießen. Ob als Gourmetgemüse in Gerichten deiner Wahl weiterverarbeitet oder gemixt in einem leckeren Smoothie – das Aloe-Vera-Blattgel gibt jedem Gericht einen Vitalitätskick.

Der leckere Aloe-Vera-Saft besteht aus püriertem Aloe-Vera-Blattgel. Er wirkt stark entzündungshemmend und kann somit Abhilfe bei einer Magenschleimhautentzündung oder Sodbrennen schaffen. Hierzu ist es bereits ausreichend, 30 ml Aloe-Vera-Saft täglich über einen Zeitraum von vier Wochen zu trinken. Außerdem weitet Aloe Vera unsere Kapillaren. Das sind die kleinsten Blutgefäße unseres Körpers, welche von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit sind. In ihnen findet der gesamte Nährstoffaustausch statt. Durch ihre Regulierung entstehen Krankheiten bzw. werden Heilungsprozesse eingeleitet.

Äußerliche Anwendung

Ob Sonnenbrand, Entzündung, Insektenstich, Verbrennung oder einfach nur trockene Haut: Aloe Vera verschafft sofortige Abhilfe. Durch die in der Aloe Vera enthaltene Salicylsäure wirkt sie – ähnlich wie Aspirin – schmerzlindernd. Zudem bildet sich durch das enthaltende Ectoin ein feuchtigkeitsspendender Film auf der Haut, welcher die Haut zusätzlich vor dem Austrocken schützt. Aloe Vera wirkt zudem antibakteriell und wundheilungsfördernd. Sie ist somit als erste Hilfe bei Schnittwunden in vielen Haushalten nicht mehr wegzudenken.

Viele Leute mit hellem Hauttyp kennen es: Trotz Nutzung diverser Sonnencremes, After-Sun-Gels, Sprays und Co. fängt die Haut nach dem Sonnenbaden an zu brennen oder beginnt sich nach wenigen Tagen sogar zu schälen. Hier eignet sich insbesondere das Aloe-Vera-Blattgel. Es schafft sofort Abhilfe bei Sonnenbrand. Es kühlt, beruhigt das Spannen der Haut und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit. Zudem kann man es auch wunderbar bei Insektenstichen benutzen.

Aloe Vera kann auch als natürliche Anti-Aging Frischkosmetik eingesetzt werden. Die Inhaltsstoffe der Aloe Vera vermögen die Geweberegenerierung anzuregen und somit helfen sie bei der Vorbeugung vorzeitiger Hautalterung. Hierbei eignet sich besonders das bioaktive Frischblatt als hervorragender Feuchtigkeitsspender. Zudem beruhigt es die Haut. Der Anwendung von Aloe Vera sind keine Grenzen gesetzt: Körpermassage und Cellulitebehandlung (Kombination/Drink und Gel), Lippenpflege, Wimpern- und Brauenbehandlung mit Aloe-Vera-Gel, Gesichts-, Hals- und Dekolleté-Behandlung mit Aloe-Vera-Gel, Handmaske und Handmassage/Fußmaske und Fußmassage, Aloe-Vera-Gel als Deodorant, Aloe-Vera-Gel in der Babypflege, Aloe Vera als Badezusatz, Aloe Vera in der Herrenpflege, Aloe-Vera-Haarbehandlung oder Aloe Vera als Notfallapotheke.

Aloe Vera Blatt Filetieranleitung In nur 3 Schritten zum Frischen Aloe-Vera-Gel.

1. Spitze und unteren Blattansatz abschneiden, danach Seitenwände kurz am Blattrand abtrennen. Gewünschte Größen der Aloe Vera Scheiben abschneiden.
2. Das Messer unterhalb der Schale des Blattes ansetzen und die obere Schale vom Aloe-Vera-Gel abtrennen. Nicht zu nah an der Schale ansetzen, da sonst die Gefahr besteht dass sich Aloin-Rückstände im Aloe-Vera-Gel befinden. Diesen Vorgang mit der Unterseite des Blattes wiederholen. Aloin ist ein Anthranoid, das in der Oberschicht des Aloe-Vera-Blattes in hoher Konzentration vorliegt. Es hat einen bitteren Geschmack und wirkt in hohen Mengen abführend.
3. Das so gewonnene Aloe Vera Filet in ein Gefäß mit Wasser legen oder gründlich unter Leitungswasser abspülen, bis das Filet völlig frei von Aloin-Rückständen ist. Das frische Aloe-Vera-Gel steht nun zum Verzehr oder zu individuellen Weiterverarbeitung bereit.

Lagerung & Haltbarkeit

Das komplette Aloe-Vera-Blatt ist bei Raumtemperatur ca. vier bis sechs Wochen haltbar. Im Kühlschrank ist das frische Aloe-Vera-Gel in einem geschlossenen Behälter etwa eine Woche haltbar; im Tiefkühlfach über mehrere Monate.

Aloe Vera aus wissenschaftlicher Sicht

Der wichtigste Wirkstoff in Aloe Vera ist Acemannan – eine lebensnotwendige Zuckerform für uns Menschen. Unser Körper produziert es nur bis zur Pubertät, danach müssen wir es über die Nahrung zuführen. Acemannan fördert als Multitalent die Aufnahmefähigkeit des Darms für Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Enzyme. Es wird zudem in die Zellmembranen eingelagert und stärkt den gesamten Körper gegen Parasiten wie Bakterien, Pilze und Viren. Gerade jetzt im Winter ist es wichtig sich durch ein gestärktes Immunsystem vor Grippeviren zu schützen. Acemannan wirkt fördernd auf das Immunsystem, da es die Anzahl der T-Killerzellen aktiviert und vermehrt.

Schaut man sich die Studienlage zu Aloe Vera an, gibt es beeindruckende Ergebnisse: Anti-Aging (Soyun et al., 2009)[1]

Dreißig gesunde weibliche Probanden im Alter von über 45 Jahren erhielten über 90 Tage zwei verschiedene Dosen (1.200 mg/Tag bzw. 3.600 mg/Tag) Aloe-Vera-Gel zum Trinken. Zu Beginn und am Ende der Studie wurden die Tiefe der Gesichtsfalten sowie die Elastizität der Gesichtshaut gemessen. Es wurden zudem Hautproben vor und nach Beendigung der Studie entnommen, um die Kollagenspiegel der Haut zu vergleichen. Nach 90 Tagen verringerte sich die Faltentiefe und erhöhte sich die Elastizität der Haut in beiden Gruppen. In der niedrig dosierten Gruppe erhöhten sich zudem die Kollagenspiegel der Haut. Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass die innerliche Anwendung von Aloe Vera zur Vorbeugung vorzeitiger Hautalterung führt.

Verbrennungen (Visuthikosol et al., 1995)[2].

In dieser Studie wurden die Wunden von 27 Patienten mit Verbrennungen ersten bis zweiten Grades mit Aloe-Vera-Blattgel anstelle von Vaseline-Pflastern behandelt.

Als Ergebnis verlief die Wundheilung in der Aloe-Vera-Gruppe sechs Tage schneller als in der Gruppe mit den Vaseline-Pflastern.

Sodbrennen (Panahi et al., 2015) [3]

79 Probanden bekamen über einen Zeitraum von vier Wochen 10 ml Aloe-Vera-Saft zu trinken. In der Kontrollgruppe bekamen die Probanden dagegen klassische Medikamente gegen Sodbrennen: Omeprazol bzw. Ranitidin. In der Aloe-Vera-Gruppe hatten nach vier Wochen nur noch 29% der Leute Beschwerden. Bei der Omeprazol bzw. Ranitidin Gruppe hatten hingegen noch über 63% respektive 52% der Menschen Beschwerden.

Darauf solltest du bei deinem Kauf achten

Beim Kauf von Aloe-Vera-Saft sollte man vor allem auf die Qualität achten, da es enorme Qualitätsunterschiede am Markt gibt. Viele Säfte werden aus billigem Aloe-Vera-Pulver hergestellt, welches mit Wasser vermengt wird. Diese Säfte haben nur eine geringe gesundheitliche Wirkung. Zudem sollte der Saft frei von Aloin sein, da er sonst eine abführende Wirkung hat. Das ist der Wirkstoff aus den Randschichten des Aloe Vera Blattes.

Kontaktdaten:

Arthur Urich

arthur-urich.com

Viel Freude beim Ausprobieren. Ich freu mich auf deinen Kommentar, welche Ergebnisse du mit Aloe Vera für dich erreichen konntest.

Alles Liebe

Peggy

PS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes

PPS: Diese Folge dürfte dich auch interessieren: 094 - Arthur Urich: Gesunde Ernährung für bessere Sportergebnisse

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Text: Arthur Urich Quellen

Mehr Infos zum Thema Aloe Vera:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7561562

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26742306

Laufen ist heilend! Es nimmt dir Stress & unterstützt deine Gesundheit. Jeder der geht, kann auch laufen, egal ob sportlich oder unsportlich. Du bekommst den Kopf frei & wieder gute Laune, stärkst dein Immunsystem & damit deine Gesundheit. Und, laufen ist leicht erlernbar. Du kannst es immer & überall integrieren, brauchst kein aufwendiges Trainingsequipment oder Fitness Studio. Du entscheidest ob es ein Leistungsorientiertes Training oder ein Hobby voller Begeisterung wird. Dein Bonus, verliere leichter Gewicht.

1. Laufen ist die natürlichste Fortbewegung

Laufen ist für den Menschen die natürlichste Fortbewegungsmethode überhaupt. Jeder kann sofort starten. Am besten draußen, bewege dich fort, statt auf dem Laufband auf der Stelle zu bleiben. Lerne deine Umwelt & neue Ecken kennen. Oder erkunde doch mal so deinen Urlaubsort.

2. Kein umfangreiches Sportequipment notwendig

Laufschuhe, Sportsachen an & los. Hier gibt es gibt keine Ausreden! Laufen geht immer, egal welches Wetter oder Tageszeit gerade ist. Du bist frei, an keine festen Zeiten gebunden & auf niemanden angewiesen. Laufen kannst du überall z. B. am Beach oder nach dem Meeting eine halbe Stunde raus & den Kopf frei bekommen. Du kannst jederzeit dein eigenes Tempo sowie deine Trainingsdauer bestimmen z. B. heute laufe ich 10 Minuten, das nächste Mal eine halbe Stunde. Das geniale ist, du hast es selbst in der Hand. Mach es passend für dich! Auch für kurze Zeitfenster lässt sich laufen wunderbar integrieren. Es braucht keine festen Trainingszeiten wie im Verein.

3. Schneller Erfolg sichtbar

Der Körper adaptiert sehr schnell die Ausdauerfähigkeit. Innerhalb weniger Wochen kannst du deine Ausdauer stark steigern & Gewicht verlieren. Läufst du draußen hast du einen wunderbaren Nebeneffekt - Dopamin-Ausschüttung! Und wie? In dem du deine Umgebung wirklich bewusst wahrnimmst & siehst, wie schön sie ist.

Laufen vertreibt schlechte Laune! Ich weiß immer, auch wenn ich gar keine Lust habe, hinterher geht es mir wieder gut.

4. Starkes Immun- & Herz-Kreislaufsystem

Mit regelmäßigen Laufeinheiten kannst du deinen Ruhepuls senken & deine Herzfrequenz verbessern. Dein Stoffwechsel wird ökonomischer, du optimierst deinen Energiehaushalt & steigerst die Fettverbrennung weil du mehr Sauerstoff aufnimmst. Denn um Fett zu verbrennen, benötigt dein Körper sehr viel Sauerstoff. Dies ist ein weiterer Grund, der für den Lauf in der freien Natur spricht.

5. Pushe dein Selbstbewusstsein

1. Laufen hält gesund, fit, du fühlst dich einfach besser. Du lernst dich & deinen Körper genauer kennen & merkst was in dir steckt. Was wäre denn ein geniales Ziel für dich? Poli spricht über eine Klientin die es geschafft hat, sich innerhalb von 3 Jahren von einer Nicht-Sportlerin auf den New York Marathon vorzubereiten & ihn gelaufen ist. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, der New York Marathon ist magisch! Du siehst was das mit dir machen kann. Wie stolz du bist, wenn du dein Ziel geschafft hast.
2. Betätigst du dich sportlich wirst du merken, dass sich dein Schlafverhalten verbessert. Dein Körper verbraucht viel mehr Energie & damit ist die Erholungsphase sehr wichtig, intensiver & du kannst besser schlafen.
3. Läufer werden seltener krank. Warum? Weil sie bei Wind & Wetter laufen. Das Immunsystem wird nachhaltig verbessert.
4. Laufevents triggern dich total. Du triffst auf Gleichgesinnte = Mega Erfahrung!

Extra-Tipps: Poli, wann ist deiner Meinung nach die beste Trainingszeit? Warum sollte ich direkt vor dem laufen eine Tasse Espresso trinken?

Dies & alles Weitere, erfährst du in unserer aktuellen Podcastfolge. Hör sie dir unbedingt bis zum Ende an!

Meine Buchempfehlung für dich:

Achilles Verse von Achim Achilles - ein sehr geniales Buch, um mit dem Laufen anzufangen, lustig geschrieben + hervorragenden Lauftipps

Wichig!

An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an [email protected]. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. :-)

Unsere nächste Folge bekommst du am 28. März 2018 auf die Ohren. :)

Wer ist Poli überhaupt?

Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen.

Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können.

Sein Pitch:

Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist.

Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden?

Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang.

Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat?

Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast.

Buchempfehlung:

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Kontaktdaten

Poli Moutevelidis

Werner Hellweg 605 44388 Dortmund

Mobil: +49 (0) 176 211 33 974 Email: [email protected]

Alles Liebe

Peggy

PS: Diese Folge dürfte dich auch interessieren: 060 - Guido Kunze: Laufen für Anfänger - Darauf solltest du achten, Teil 1

PSS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. :) Was möchtest du gern wissen?

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Plagen dich Selbstzweifel? Fühlst du dich nicht gut genug? Vergleichst du dich mit anderen & machst dich (unbewusst) abhängig von deren Meinung?

Möchtest du unabhängig & frei leben, ohne Selbstzweifel & absolut authentisch sein? Dann ist das Zauberwort „Bedingungslose Selbstliebe". Dann machst du dein Ding & vertraust dir zu 100 Prozent.

„In der Hast des modernen Lebens haben viele Menschen sich zu Maschinen entwickelt, deren einziger Zweck das Geldverdienen ist." Dalai Lama

Also hörst du auf deine innere Stimme

Wir suchen unser Glück oft im Außen. Leider werden wir diese Antworten dort nicht finden. Hören wir auf unsere innere Stimme spüren wir, was uns wirklich wichtig ist. Hin & wieder machen wir das sogar & zwar dann, wenn wir uns einen Herzenswunsch erfüllen. Das kennst du bestimmt auch, erst scheint es schier unmöglich & dann gehst du für deinen Wunsch. Plötzlich findest du Wege & Möglichkeiten, um ihn dir zu erfüllen. Als ich beim Studium war wollten wir unbedingt zu Rock am Ring. Damals hatte ich kaum ein Einkommen & konnte mir noch nicht einmal die Eintrittskarte leisten. Da Guns n' Roses auf dem Plan stand wusste ich, da muss ich hin! Das Geld für die Karte hatte ich geradeso zusammen bekommen. Wir waren 10 Personen, 3 von uns hatten sogar den VIP-Bereich gebucht. Mein unabdingbarer Wille, meine absolute Lieblingsband aus der Nähe zu sehen, brachte mir die Chance eines dieser VIP-Bändchen zu ergattern. Ich weiß bis heute noch nicht, wie ich es geschafft habe, dieses Bändchen über diese große Hand meines Mitstreiters zu ziehen. Voila, es hat geklappt. Die Erinnerungen an dieses einmalige Erlebnis werde ich noch bis ins hohe Alter haben.

Auf meinem wahren Weg

Bin ich auf meinem wahren Weg, den, den ich wirklich von innen her spüre, ist es mir egal was andere davon halten. An diesem Wochenende hatte ich mein komplettes Studiengehalt auf den Kopf gehauen. An meiner Entscheidung hatte ich keinen Zweifel. Klar kamen Meinungen von außen „das kannst du doch nicht machen", „wie willst du denn den restlichen Monat bestreiten", dein Benzin bezahlen", Rock am Ring kannst du doch auch später besuchen". Ja, hätte ich machen können, wäre auch vernünftig gewesen. Diese Menschen hatten aber nicht diesen tiefen Wunsch, wie ich. Es war mir egal was sie sagten. Ich habe die volle Verantwortung dafür übernommen.

Sind wir in voller Selbstliebe, gibt es keine Zweifel mehr. Wenn du dein Ding machst, gibt es keinerlei Vergleiche mehr. Du vertraust dir zu 100 Prozent.

Was ich damit sagen will, unsere innere Stimme gibt uns immer wieder Impulse was wirklich gut für uns ist. Wenn du dir ebenfalls so einen Herzenswunsch erfüllt hast weißt du, dass du das jederzeit wiederholen kannst. Damit hat sogar dein Verstand einen Beweis & kann dir nicht reinplappern, dass das nicht geht. ;-)

Übung, wie du dich besser kennenlernst

Suche dir täglich für 10-15 min., am besten die gleiche Tageszeit an einem stillen Ort. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden, oder auf einen Stuhl (nicht anlehnen), du kannst dich auch hinlegen oder gehe an einem ruhigen Ort spaziergehen. Damit die Gedanken stiller werden, spreche für dich ein Mantra z. B. „ICH BIN Liebe" sage diese Worte immer & immer wieder. So werden deine Gedanken leiser & dein Fokus richtet sich nach innen. Sei offen für Impulse, die du entweder währenddessen oder zu einem späteren Zeitpunkt z. B. beim Duschen ;-) erhältst. So wirst du dich immer besser kennenlernen & immer mehr deinen wahren Lebensweg herausfinden.

Leichter durch schwere Zeiten

Gerade wenn es nicht so gut läuft, darfst du besonders liebevoll zu dir sein. Warum? Weil der innere Kritiker Vollgas gibt & dir einredet, was du alles nicht bist & hast.

Damit geht es dir garantiert besser:

• lass dich mal richtig verwöhnen entweder mit einer Massage oder einer Kosmetikbehandlung
• richte deinen Fokus neu aus, weg von dem was nicht funktioniert, hin zu deinem Ziel
• hör auf zu bewerten, damit ziehst du dich garantiert noch weiter runter, höre stattdessen gute Musik, lies ein Buch z. B. „Die Macht des Bewusstseins" oder lass dich von einem Coach unterstützen
• mach Sport, power dich mal richtig aus, das gibt dir neue Energie & gute Laune
• mach einen Kurztrip – ein Tapetenwechsel auch wenn es nur für einen Tag ist, kann Wunder bewirken
• Vergib dir selbst & sei nicht so hart mit dir! Du sollst genau da sein, wo du gerade bist. Das ist gerade deine Aufgabe.

Wir sind hier um Erfahrungen zu machen, gut wie auch schlecht. Wir wollen doch wachsen, oder? Deshalb habe ich heute ein besonderes Geschenk für dich: „Der Traumfänger" Hier bekommst du das Hörbuch . Es hat mir gezeigt, dass alle Materiellen Dinge völlig unwichtig sind.

Schreib mir doch, was es mit dir gemacht hat. Ich freu mich von dir zu lesen.

Alles Liebe

Deine Peggy

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PPS: Diese Folge könnte dich auch interessieren F099 - 3 Gedanken, wenn du dein Herz hören willst

Läuft es gerade im Job nicht so gut? Die Kunden bleiben in weiter Ferne? Oder dein Chef ist unzufrieden mit dir? Du fühlst dich unglücklich, zurückgewiesen & erfolglos? So erging es mir erst vor wenigen Wochen! Ich fühlte mich schrecklich.

Was mir geholfen hat: Ich habe meinen Fokus komplett neu ausgerichtet. Meine Gedanken waren nur damit beschäftigt was alles nicht läuft, statt mich darauf zu konzentrieren was ich möchte. Also stellte ich mir täglich (gefühlt mehrere hundert Mal) immer wieder die gleiche Frage: Was will ich? Meine Antwort dazu ist ganz klar & eindeutig, z. B. könnte die Antwort lauten: Ich möchte diesen Monat 10.000€ verdienen, oder ich möchte diesen Monat 10 neue Kunden gewinnen. Ich habe sogar eine Vereinbarung mit mir selbst getroffen & 2-3 Gründe dazugeschrieben, warum ich dieses Ziel erreichen will. Mit meiner Unterschrift darunter habe ich es für mich noch verbindlicher gemacht. Ich habe meinen Fokus genau darauf ausgerichtet & schon nach wenigen Tagen wendete sich das Blatt.

Selbstheilung ist Kopfsache

Du bist was du denkst! Warum also nicht gleich genial von dir denken, statt dich durch deine Gedanken selbst zu sabotieren? Nutze deine Gedanken immer wieder, um in deiner Vorstellung ein wunderbares Bild von dir selbst zu erschaffen. Stell dir immer wieder die Frage: Was will ich? Und richte deinen Fokus darauf aus. Wenn dir erst einmal bewusst ist was du wirklich willst, findest du Wege dir deine Wünsche zu erfüllen.

Übernehme Verantwortung

Sei der oder die Beste, um dein Ziel zu erreichen. Besuchst du Seminare, buchst dir Online Kurse, kaufst dir Bücher oder andere Dinge? Dann setze um was du lernst! Übernimm endlich Verantwortung, damit du dein Ziel erreichst. Sonst ist deine Anschaffung wertlos & frustrierend, weil du kein Ergebnis erzielst. Ich kann das aus eigener Erfahrung sagen. Anfangs war ich totaler Konsument. Leider hat sich nichts verändert. Erst als ich verstanden habe, dass die reine Anschaffung (der gute Wille) gar nichts bewirkt außer Enttäuschung, dass es wieder nicht funktioniert hat, habe ich angefangen die Dinge zu Ende zu bringen. Wenn du fortlaufend an dem dran bleibst was du erreichen willst, kommst du kurz oder lang nicht Drumherum, dein Ziel zu erreichen. In vielen Büchern habe ich wieder & wieder gelesen, dass einer der Erfolgsschlüssel erfolgreicher Menschen ist, dass sie Durchhaltevermögen & Umsetzungsstärke bewiesen haben. Sie haben es einfach getan & zwar so lange, bis sie ihr Ziel erreicht haben.

Stell dir folgende Fragen: Was will ich? Warum will ich das erreichen? Diese Antworten sind dein Motor dranzubleiben & es durchzuziehen. Wenn dir das nicht klar ist, wirst du dein Ziel nicht erreichen. Deine Motivation wird dich vorher verlassen. Menschen sind aus zwei Gründen ineffektiv:

1. Sie wissen nicht was sie wirklich wollen, sie lassen sich treiben.

2. Sie glauben nicht daran, es wirklich zu schaffen. Zweifel ist Gift für jedes Ziel!

Wenn du dir die Fragen nicht stellst bzw. nicht beantwortest, werden sie andere für dich beantworten. Wie wird es dir damit gehen? Die meisten fühlen sich damit schlecht, einige sogar als Opfer. Du kannst das heute noch ändern! Ganz egal in welcher Situation du gerade bist, ob arm oder reich, gesund oder krank, etc. Du kannst heute damit anfangen, es für dich zu drehen. Es braucht deine Entscheidung. Was willst du?

Die Stimme des Herzens hören

Unser Verstand weiß nicht, was wir wirklich wollen! Er weiß nur das, was wir in diesem Leben gedacht & erfahren haben. Er kann sich nur auf vergangenes beziehen. Unser Verstand weiß nicht, was morgen ist & was du morgen brauchst. Wenn wir uns auf unseren Verstand beziehen, wiederholen wir die Vergangenheit. Deshalb ähnelt sich das Leben der meisten Menschen so sehr & es wiederholen sich viele Erfahrungen immer wieder.

Unser Herz ist voller Weisheit. Leider hören wir nur selten hin. Dabei schickt es uns ständig Impulse, Ideen & Träume. Wir können spüren ob es sich für uns stimmig anfühlt, in dem wir uns nach innen richten & fragen: Wie fühlt sich das gerade für mich an? Die bekannteste Sprache unseres Herzens heißt Freude! Wenn sich unser Herz freut, spüren wir das sofort. Darüber brauchen wir nicht nachdenken.

Frage an dich: Auf wen willst du zukünftig hören? Auf die Stimme deines Verstandes oder auf die Stimme deines Herzens? Triff eine bewusste Entscheidung! Die meisten von uns hören überwiegend nur auf die Stimme ihres Verstandes. Wir können uns bewusst öffnen & entscheiden, mit einem neugierigen & liebenden Herzen durch die Welt zu gehen, um ein Leben voller Freude zu leben. Aus Abhängigkeit wird Freiheit aus Kampf & Vorurteilen wird Frieden, aus Angst wird Liebe.

Wie ist deine Entscheidung?

Manchmal verlieren wir unseren Fokus aus den Augen. Daher habe ich mir angewöhnt, mir täglich früh eine halbe Stunde Zeit zu nehmen & mir aufzuschreiben, was will ich & warum will ich das erreichen. Dieses Ritual hilft mir, meine Ziele im Auge zu behalten.

Ich wünsche dir alles Gute

Deine Peggy

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Am Ende des Lebens fragt dich keiner, wieviel Stunden du im Büro gesessen hast! Weniger arbeiten ist einer der 5 Gründe, die Sterbende am meisten bereuen. Das Buch von Bronnie Ware kann ich dir absolut empfehlen. Sorge dafür, dass dein Leben voller Abenteuer statt voller Dinge besteht. :) Wie du das machst? Geh raus! Plane z. b. Kurzurlaube, wie ein Tag oder auch nur ein halber Tag. Mach mal Pause & genieße in vollen Zügen deine kurze Auszeit. Was hast du davon? Mehr Energie für die Arbeit & der Kopf wird frei, wenn es mal nicht so gut läuft.

3 Ziele für einen günstigen Kurzurlaub im Winter

1. Ski Alpin am Ochsenkopf im Fichtelgebirge

Das Skigebiet liegt in Nordbayern & bietet zwei Abfahrtsstrecken. Die Nordpiste hat eine Länge von ca. 2.300 Meter & die Südpiste eine Strecke von ca. 1.900 Meter. Dieses Skigebiet bietet damit die längsten Abfahrtsstrecken in Nordbayern. Wir kommen aus Erfurt. Für uns sind es anderthalb Stunden Autofahrt & damit ideal für einen Tagesausflug.

Unter der Woche ist die Piste fast leer & der Fahrspaß umso größer. Für die Halbtageskarte, Zeit 9-13 Uhr, haben wir 17 € bezahlt. Es gibt zwei moderne Sesselbahnen, von beiden Talstationen in Bischofsgrün und Fleckl, auf den Gipfel. Skilanglauf auf rund 100 Loipenkilometer für klassisch & Skating-Technik oder Rodeln ist sehr gut möglich.

Für den Hunger ist auch gesorgt. Einmal an der Talstation "Maria-Alm" Ochsenkopf Nord. Dort solltest du unbedingt halten! Sie sind super freundlich & der Kuchen ist mega lecker! Auf dem Gipfel kannst du in die Berg- oder Skihütte am Ochsenkopf. Die kann ich dir ebenfalls sehr empfehlen. Dort schmeckt es, es geht schnell & bei gutem Wetter hast du einen super Ausblick ins Tal.

2. Ski Langlauf an der Suhler Ausspanne

Sie liegt höher als Oberhof & ist damit schneesicherer. Statt langer Strecken kannst du hier verschiedene Runden fahren. Schau mal hier.

Einkehrmöglichkeit gibt es in der Nähe: Wenn dir eine freundliche Bedienung & leckeres Essen wichtig ist, dann bist du da genau richtig. Wir sind mit dem Auto hingefahren. Super freundlich! Super Lecker! Meine Empfehlung Kloß mit Soße & hinterher Himbeertorte. Mega! :)

3. Sauna & Badespaß in der Therme

Nach unserer Skitour an der Suhler Ausspanne wollten gern in die Sauna. Deshalb haben wir uns für das H2Oberhof-Wellnessbad entschieden. Die Saunalandschaft ist nach den Sanierungsarbeiten echt schön geworden. Trotz Samstagnachmittag war die Sauna nicht überfüllt.

Falls du nicht gerne Ski fährst, lohnt es sich auf jeden Fall einen ganzen Tag in dieser Therme aufzuhalten.

Fazit

Dieser eine Tag bringt so viel neue Energie & zeigt dir, worauf es wirklich ankommt. Wir sind hier auf der Erde um zu leben & Erfahrungen zu machen. Das schaffst du nicht, wenn du nur arbeitest & alles auf später verschiebst. Vielleicht ist dann einfach keine Zeit mehr. Deshalb mach es jetzt! Mir haben diese 2 Tage unglaublich viel Energie & Kraft gegeben.

Wie ist das bei dir? Erlebst du schon deine Abenteuer? Diese Folge könnte dich auch interessieren. Hier geht es um deine Löffelliste.

Alles Liebe

Deine Peggy

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Wir haben jetzt Ende Januar 2018. Wie sieht es aus? Hast du deine Ziele noch ganz klar vor Augen? Setzt du deine Neujahresvorsätze fleißig um? Oder sind die ersten Ziele schon wieder vergessen? Mit Poli spreche ich heute darüber, wie du es endlich schaffst deine Ziele ein für alle Mal zu erreichen. Er verrät dir 10 Schritte, wie du dir deine Ziele verwirklichst.

10 Schritte um deine Ziele wirklich zu erreichen

1. Ermittle deinen IST-Zustand Wo stehst du gerade? Welcher Sport bzw. welche Bewegungsart ist genau richtig für dich?

2. Der wichtige Schritt - deine Zielsetzung Entwickle deine Vision! Stell dir dafür diese Fragen: Welche Ziele & Wünsche hast du? Warum möchtest du dieses Ziel erreichen? Mach es für dich sichtbar! z. B. anhand eines Vision Board. Erstelle ein Bild von dir, wie du startest & ein Bild, was du erreichen möchtest.

Plane deine Ziel SMART! Das heißt: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch & terminiere es, bis wann du es erreicht haben möchtest. Es kann ein sportliches Ziele sein, z. B. möchtest du 5% Körperfett verlieren oder vielleicht wünscht du dir ein langes gesundes Leben & möchtest dafür deine Ernährung umstellen.

2 a) Wichtig: Für wen willst du dein Ziel erreichen? Keine ungewöhnliche Frage. Viele Menschen agieren extrinsisch. Kommen Ziele von außen, wirst du dein Ziel nicht erreichen. Stell dir folgende Fragen & sei wirklich ehrlich zu dir! Warum möchtest du dieses Ziel erreichen? Geht es dir um deine Gesundheit, um deinen Körper? Worum geht es dir genau?

3. Schreib deine Ziele auf! Ziele die du aufschreibst sind viel mächtiger, weil du sie nicht nur im Kopf sondern sichtbar vor dir hast. Damit sie noch effektiver wirken, schreibe sie dir täglich auf. Einmal aufgeschrieben & in die Schublade gelegt, bringen sie recht wenig, weil du sie aus den Augen verlierst. Schreibst du sie täglich auf, es reichen Stichpunkte, hast du sie jederzeit sichtbar & du identifizierst dich mit deinen Zielen. Damit werden sie für dich viel mächtiger & deine Motivation größer. Außerdem kannst du Teilerfolge ergänzen, was dich wiederrum motiviert. Du siehst, aufschreiben ist viel mächtiger, als sie nur im Kopf zu haben. Zeitaufwand: ca. 5 min. täglich. Das schaffst du!

4. Planung Erstelle einen klaren Plan, wie du deine Ziele erreichen möchtest z. B. Laufschuhe ans Bett stellen, damit du früh gleich losläufst oder wann du dein Training in deinen Tagesablauf einordnest. Ohne Plan, keine erfolgreiche Umsetzung & dein Alltag bestimmt dich!

5. Erzähl deinen Freunden von deinen Zielen Erzeuge dir etwas eigenen Druck. Poste z. B. bei Facebook, Instagram ein Bild von dir & kommuniziere, was du bis zum Tag xy erreichen möchtest.

6. Komm ins Handeln Jetzt geht es um die Umsetzung. Achtung! Versuche immer nur eine Sache umzusetzen! Das heißt: festige erst deine Trainingseinheiten z. B. 3x in der Woche laufen. Wenn du hier deine Routine erreicht hast, kommt der nächste Schritt z. B. Zucker weglassen. Wenn du das schaffst, beziehe deine gesunde Ernährung ein usw..

7. Notfall-Lösung Kalkuliere mögliche Stolpersteine realistisch & objektiv ein. Als Papa von Zwillingen sind Zielsetzungen plötzlich viel flexibler. Was machst du, wenn du nicht zum Training kommst? z. B. 15 min. Kettlebelltrainig, das heißt: du warst zwar nicht beim Sport aber du hast trotzdem etwas für dich getan.

8. Setz dir Zwischenziele Gehe step by step vor. Wenn du ein Zwischenziel erreicht hast, feiere es! Mach für dich sichtbar, was du bereits geschafft hast z. B. in einem Erfolgstagebuch. Sei dankbar für das Erreichte! Fertige dir z. B. eine Timeline an & mache dir darüber deine Zwischenziele sichtbar.

9. Analyse & Selbstreflexion Überprüfe deine Fortschritte. Wo stehst du gerade? Was hast du bereits erreicht? Sind deine Ziele wirklich realistisch? So lernst du dich besser kennen & deine Ziele realistischer einzuschätzen. Mach dir sichtbar, was du wirklich leisten kannst & passe deine Ziele an.

10. Die Belohnung Feier dein Ziel, feier dich! z. B. mit einer neuen Sportbekleidung oder mit einem schönen Essen mit deinem Partner oder was für dich gerade wichtig ist. Sei kreativ & belohne dich mit dem was für dich gerade glücklich macht.

Extra Tipp: Super wichtig! Sei dir bewusst, dass du dein Ziel nur erreichst, wenn du im festen Glaubens daran bist. Geh mit immer positiven Gedanken daran. Denn: Zweifel ist der Tot jeden Ziels!

Dies & alle weiteren Tipps von Poli, erfährst du in unserer aktuellen Podcastfolge. Hör sie dir unbedingt bis zum Ende an!

Wichig!

An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an [email protected]. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. :-)

Unsere nächste Folge bekommst du am 28. Februar 2018 auf die Ohren. :)

Wer ist Poli überhaupt?

Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen.

Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können.

Sein Pitch:

Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist.

Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden?

Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang.

Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat?

Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast.

Buchempfehlung:

Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza

Kontaktdaten

Poli Moutevelidis

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Alles Liebe

Peggy

PS: Wenn du wissen möchtest, du wie du deine sportlichen Ziele in deinen Alltag integrierst, dann dürfte dich diese Folge auch interessieren:

• 079 - Fitness Tipp 2: Poli Moutevelidis - So integrierst du Sport mit Leichtigkeit in deinen Alltag

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