身体由我

“绝了，正念饮食后我瘦了30斤”能是真的吗？到底怎么才算正念饮食啊？当我情绪性进食的时候，根本想不起来正念怎么办？

本期两位主播通过多年亲测实感，分享关于什么是生活中的正念和正念饮食，小白如何入门，有情绪的时候怎么正念饮食，满脑子都是念头和评判怎么办，以及非常实操的正念饮食练习方法……

如果有条件可以准备一个橙子或橘子，在18分42秒跟着主播吃橙子的分享一起感受正念吧~结尾也有完整正念饮食跟练冥想音频，欢迎在任何时刻自由取用

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🔴本期听友福利

1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师（VX：hudie1600）预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师（VX：hazeljiang777）预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！

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2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期

《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。

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🔴本期你会听到：

03:50 一开始我觉得它太简单了，没有用；后来又觉得太难了我做不到

04:24 把注意力收回到身体上，我入门了

10:02  像一只不停飞的无脚鸟，终于可以停歇一秒

12:25 感受此时此刻，你就是这样子存在

15:13 我们的生命在每一次呼吸之间，一次一次地“灭掉”，又一次一次地“活过来”

18:28 正念饮食，是把我们被压缩的生活体验一点一点追溯还原的过程

26:38 正念不需要用力，就像我们的生命始终都是被支持着的

35:14 最简单的正念饮食：感受食物本身对我们的支持

40:45 食物也不希望给你带来不舒适和不开心吧

44:14 当你意识到自己带着情绪进食，试着允许自己处在这样的状态

48:34 专注就是生活里的正念，「一次只做一件事」

51:30 正念饮食跟练冥想音频

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

蝴蝶万象心理™创始人，一个能搞专业能搞商业的咨询师

实践INFP的创业路，无限游戏中

专注饮食心理，在研究中医和艺术疗愈

带着大家身心健康、灵活有力量。

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

蝴蝶万象心理™合伙人，一名三维生命力成事儿教练

在生活的息壤嘈杂里捡钻石，尽情尽兴，爱己爱财

聚焦身心关系，强大的身体能量是我们成事儿的土壤

其他tag：10年营养师 | 食物能量学教练 | 职业塔罗师 | INFP | 日摩月羊升巨蟹

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公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

蛇年怎么养好脾胃，招财接好运？

命运和风水，对人生的影响占比到底有多大？

“人最好的风水是自己”这句话其实是写实的

……

本期是和播客《千金要方》的一期串台，嘉宾是药王孙思邈【玄机枢要】传承人珑澜老师，听完开启好运一整年！

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🔴本期你会听到：

02:05:岁末年初，我们都能为25年做哪些【好运准备】？

06:52:离火大运已经喊了一年，怎么我没感觉到希望和燃烧？

08:59 天冷反而上火怎么办？去看脱口秀吧！

13:16 命运和风水，对人生的影响占比到底有多大？

14:19 命占比30%：人是宇宙中的一个部分

20:05 运占比30%：蛇年顺势而行，提升财运和喜事儿的秘诀

23:56 我们自己占比30%：最好的风水是自己

29:56:给了一斗金子却接不住？

36:51:九紫离火运的创业女性，调整自身精力和内在风水的法宝

43:17:不睡觉和好好吃饭就会没有财运，元神在我们休息的时候才上班

46:08 最智慧的元神就是宇宙给我们的信息，元神就是你自己的身体

49:53:蛇年的重要注意事项和养生方向

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由

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🔴关于《千金要方》：

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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视频号：蝴蝶心理

千年之前，药王孙思邈就已经把人的”抑郁状态“分为4种，而真正让我们抑郁的往往是身体，而不是精神。养生的尽头是调整我们最基础的生活习惯，从力所能及的作息，饮食，活动开始~

本期播客，是和播客《千金要方》的一期串台，嘉宾是药王孙思邈第48代血脉传人青柏老师。

期待在评论区看到你的留言！你的想法和观点对我们很重要，每一条都会认真看❤️

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01:43 抑郁和焦虑，大多是脾胃不和

05:40 在中医视角里，情绪叫「情志」，身体叫「情器」，两者是一个整体

08:54 千年之前，药王孙思邈就已经把人的”抑郁状态“分为4种

13:32 真正让我们抑郁的往往是身体，而不是精神

15:25 “人不能恨父母”｜追溯原生家庭是一场悖论？

24:49 急躁焦虑，慢不下来？解法在生活方式

29:08 一旦过度追求效率，我们的心就成为了行动力的奴隶

30:26 “一方水土养N方人”打乱了我们的饮食结构

33:59 养生的尽头是调整我们最基础的生活习惯

43:49 作息｜脾胃不和的朋友，调整作息第一步： 早睡

50:24 饮食｜脾胃喜甘，但甘不等于甜

1:02:02 活动｜爬楼梯、伸懒腰、小区散步、原地蹦哒，都是促进脾胃运化的有效动作

加入听友群领取福利《五种口味喜好全息调理指南》：hudie07130（备注：小宇宙听友群）

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气血跟颜值、体型到底什么关系？护肤品和医美只是表象？中医调理真的能让人从内而外美起来？真正的秘密其实就藏在你的身体和情绪里！

本期播客，是和播客《千金要方》的一期串台。由中医传承香学：九衢老师，中医情志学：梵滌老师，以及蝴蝶心理减肥创始人：蝴蝶老师，联袂录制。

“美”是一个动词，是跟生活连在一起的美。

欢迎在评论区给我们留言！

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02:22 《千金要方》中关于“变美”的秘方

04:42 补气才能抗衰，身心面体皆受其泽

09:13 中医里的大美：气血充盈，形神合一

13:33 体态藏性：你的性格就藏在你的体态里

17:52 刘亦菲的“大美”里蕴藏着福报、格局和气机平衡

23:10 相由心生：“面相”就是五脏的外在表现

28:46 干皮：秋冬皮肤干燥，是因为肝气不舒

29:43 油皮：脾湿的人不仅皮肤容易油，头发也容易油

31:22 肾气弱易白发，每出现一次恐惧情绪都会让人衰老 0.29 岁

35:18 五脏六腑皆藏情，有效抗衰最关键的是：平衡情绪，关照身体各个机能的稳定性

40:24 真正最重要的医美是：内心的幸福感

52:09 中医实用指南：拍八虚&穴位图&五脏养护手册

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视频号：蝴蝶心理

不再做原生家庭的情感海绵，身体里多余的脂肪也会离开。

回看原生家庭，是为了看见自己已经长大了。

当我们能够看见过去的我，才能够回应过去。当我们能够回应过去，此刻可能就会随之发生变化。

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03:53 原生家庭和我们的饮食关系：东亚“强控母爱”下的饮食秘辛

07:44 如果你家也有“余粮责任”，你可以选择归还它

12:22 餐桌主角反转：从受害者到饮食掌控者

14:53 父亲的不解，让我的恐惧成了多年的佐餐

22:52 有时候，第一个客体化女儿的人，是美丽的妈妈

27:05 童年在餐桌上被亏待，长大以后用“补偿”亏待现在的自己

32:04 关于食物的匮乏感：偷糖吃的小孩，吃不到糖的甜

34:50 讨好型人格养成：从“不挑食、多吃一点”开始

38:22 看见原生家庭对我们潜移默化的影响，是对过往的自己有一个精神和行为上的解放

42:45 我们可以尝试着先从原生家庭的餐桌上出走。至于走向哪里，由你决定

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看到《再见爱人》就来气？情绪「思」「恐」、脾胃不合、肝郁气滞……这期中医养生播客帮你补补！本期是和播客《千金要方》的一期串台，两位中医老师带我们用轻松治愈的方式，揭秘普通人可以学的中医身心奥秘

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🔴本期你会听到：

01:51 从中医视角看《再见爱人》：其实中医就是我们中国人自己的生活啊

02:48 葛夕&留几手｜花木兰中的花木兰&落魄诗人，强对弱、金克木的婚姻关系

11:24 麦麦&李行亮｜大众缩影被媒体放大后就成为了社会舆论的靶子

16:10 麦麦引起大家这么大程度的“讨伐”，不是因为她稀缺，反而是因为她普遍

18:52 从中医情志学来看，麦麦的情绪模式是「思」和「恐」为主导的，典型的脾胃不合

24:17 消失的李行亮：肝郁气滞的人往往会压抑自己的行为和情绪

34:24 家庭的情绪氛围跟个人身体的机能、气机的通畅有非常大的关系

38:04 杨子&黄圣依｜两个都是聪明人，两个都擅长装糊涂

43:34 「土」在家庭关系中代表母亲，从杨子黄圣依的婚姻中，可以看到「女性力量」的深远影响

48:41 从中医维度看三对夫妻的体型体态，如何对照我们自身的体质状态和情绪模式

59:23 节目中体现的不同饮食习惯，背后有哪些中医解释？

1:07:19 每个人的金钱关系其实也能从中医视角进行追溯剖析

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🔴关于《千金要方》：

主播九衢：总是被误解成E人的I人，表面严谨热情，其实泪点及低，常年霸占团队「泪崩」榜第一名。中医健康管理师、中医传承香学、药王孙思邈养生文化传播者。

本期嘉宾：梵滌：

师从药王孙思邈第48代家族传承人。高级心理咨询师。中医健康管理师。情思地图传承疗愈推广者。多年专注与情绪疗愈与中医心理学工作。最近换了很飒的短发，细致、专业，自带疗愈光环。

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公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

当我们被卫生巾背刺，是否也在当“有毒瘦身文化”的血包？当我们聊到“减肥”却从未谈及具体体重的时候，到底在谈什么？这是一期献给听友的播客，希望和你一起，迎来自己的“-500到+500”

❤️欢迎你加入听友群领取《心理减肥五大心理因素指南》：hudie3600（备注：小宇宙听友群）

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🔴本期你会听到：

02:25 我们和“有毒瘦身文化”之间的距离

06:31 很多时候我们以为的“自己的思考”，就像在餐厅吃到“现炒的预制菜”

11:15 减肥的困顿，是女性面对的结构性困难在身材这个小小的载体上一个微微的呈现

13:29 被卫生巾背刺的女性，像一个巨大的血包

16:17 知识以一种歹毒的方式进入我的大脑

22:40 当我们在讲减肥的时候，到底是在谈论什么？

25:11 Hazel：瘦对于“身弱”“体弱”的我来说，是一种舒适的状态

25:41 蝴蝶：相比变瘦，其实我更在意的是对自己身体的掌控感

29:17 “瘦”本身是多元文化中的一种中立的存在

34:07 为什么我们聊的永远都是身体和自我，从未谈及具体的体重？

40:28 和你的100期“+500”之约：我们最终，要去向哪？

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视频号：蝴蝶心理

虞书欣、赵露思、马思纯、蔡依林……她们的减肥方法对普通女孩有用吗？这期聊下来我们发现：与其模仿女明星的极致减肥法，不如学她们的内核生命力，以及练就“精神上不受力”的能力，做一个“美人”，而不是“瘦子”。

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🔴本期你会听到：

00:01 大众舆论对女明星严格的要求，其实是社会对女性要求的一个缩影

06:21 虞书欣：从“胖头鱼到小鱼干”，在舒适区把优势拉爆

11:47 为什么女明星用极致减肥法就不会崩溃和暴食？

17:29 赵露思：78斤打翻舆论场，和世界掰手腕

19:47 余华：一个女生想躺赢，一辈子命好，有一个秘诀叫“精神上不受力”

21:52 女明星的美和生命力，无需成为新的“标准和范本”

26:06 马思纯：160斤的体重，迟到的叛逆期

32:17 减肥的过程是一场怼脸拷问：我到底在如何看待我自己？

40:52 蔡依林：地才走向天才，从极致瘦身到爱上怪美的自己

53:29 不断跟着外界标准努力成为更好的自己，是一场生机勃勃的死循环

55:55 不要拿别人的高光时刻去对比自己的日常

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

蝴蝶万象心理™创始人，一个能搞专业能搞商业的咨询师

实践INFP的创业路，无限游戏中

专注饮食心理，在研究中医和艺术疗愈

带着大家身心健康、灵活有力量。

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

蝴蝶万象心理™合伙人，一名三维生命力成事儿教练

在生活的息壤嘈杂里捡钻石，尽情尽兴，爱己爱财

聚焦身心关系，强大的身体能量是我们成事儿的土壤

其他tag：10年营养师 | 食物能量学教练 | 职业塔罗师 | INFP | 日摩月羊升巨蟹

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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: hudie3600

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

本期是和MCC大师级创始人教练佳莹的一期串台，王佳莹老师也是播客《进化人生》的主播。

佳莹跟我分享过，断断续续减肥很多年，跟食物时不时也还会有紧张的关系，国内顶级教练对自己情绪的洞察，身体的了解有哪些感受？这背后还有哪些未被触碰的故事？这是一期关于食物，也关于爱的播客，期待你来听。

欢迎在评论区给我们留言！你的想法和观点对我们很重要，每一条都会认真看

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🔴本期听友福利

1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师（VX：hudie1600）预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师（VX：hazeljiang777）预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！

❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益）

2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期

《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。

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🔴本期你会听到：

03:01感情挫败、事业不顺，抑郁、节食、厌食、暴食，命运推动着蝴蝶走上心理减肥的路

14:25 无论节食还是暴食，都与自我攻击相关，暗含着对自己的不满意和失控感

15:10 自我要求高、个人背景好、意志力强的女性最容易陷入情绪性进食

19:39 食物原本是满足我们身体所需能量的，而现在却被大范围的滥用了

25:52 心理减肥适用且只适用于常年减肥反复失败的人？这是为什么

28:59 心理减肥背后的理论和案例

33:34 脂肪是身体的自我保护

41:53 佳莹反复减肥、反复复胖的时间节点～～脂肪的出现一定是和我们一起扛过了一些事情

48:01 为什么好的亲密关系也会带来“幸福肥”？

55:20 减肥这个词有点吓人，像是要剥夺些什么

59:06 美食家的正念饮食法

01:04:02 食物、匮乏感与集体记忆，这种匮乏感的改变不是我一个人的责任和议题，改变可以从自己的觉察开始

01:06:43 心理减肥法如何解读肥胖与家庭代际的关系

01:16:00 好的形象对于佳莹和蝴蝶而言意味着什么

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。

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🔴关于嘉宾：

王佳莹

100多位创始人的创业陪跑教练

国际教练联盟认证大师级教练（MCC）、教练课程导师和督导

教练机构内生动力创始人

播客：《进化人生》

公众号&视频号：佳莹教练

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

03 10年减肥手撕7大误区 | 科学不一定严谨，感受却一定是真的

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

蝴蝶万象心理™创始人，一个能搞专业能搞商业的咨询师

实践INFP的创业路，无限游戏中

专注饮食心理，在研究中医和艺术疗愈

带着大家身心健康、灵活有力量。

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

蝴蝶万象心理™合伙人，一名三维生命力成事儿教练

在生活的息壤嘈杂里捡钻石，尽情尽兴，爱己爱财

聚焦身心关系，强大的身体能量是我们成事儿的土壤

其他tag：10年营养师 | 食物能量学教练 | 职业塔罗师 | INFP | 日摩月羊升巨蟹

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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: hudie3600

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

“胖就补气，瘦就补血。多思就容易胖，是事实”。

2000年前的《黄帝内经》，对“胖”已经有明确的观察和论证。

这期内容是我们和《千金要方》的一期串台，两位嘉宾分别是中医传承香学九衢老师和中医情志学梵滌老师，跟大家掰开揉碎，从中医的角度谈胖与瘦、口味与情绪、自爱与自由。

我们的情绪模式，贯穿五脏六腑，而减肥的尽头，是身心同调。希望和大家一起，身体轻盈，体重自由。

期待看到你在评论区给我们留言！你的想法和观点对我们很重要，每一条都会认真看❤️

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🔴本期听友福利

1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师（VX：hudie1600）预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师（VX：hazeljiang777）预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！

❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益）

2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期

《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。

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🔴本期你会听到：

01:15 中医视角下，“脂肪”是化不掉的气

04:36 最接地气的解释，“气血”中的“气”到底是什么

08:33 五行中“土”型人和“水”型人，自带肥胖体质

12:45 饮食口味偏好里，藏着你的性格

21:12 中医里，情绪模式也会影响五脏六腑

27:50 中医情志学：长胖体质的朋友，常常在思、恐、怒的情绪里

29:22 脾主思，INFP的胖容易是“虚胖”（跪下了……）

34:33 肾主恐，恐惧感失衡，安全感不足，进食就成为情绪上的“填补”

37:37 《再见爱人》麦麦：体态藏着人设，恐惧让人囤积

41:48 肝主怒，压抑怒气、习惯隐忍，脂肪会和情绪一起淤积在体内

46:55 情绪决定命运，借由情绪调节体重的实操方法

52:02 香养情志：用一只香的时间和自己在一起

55:50 在身、心、神三个层面，身体轻盈，心神聚焦

59:40 被“长胖”困扰的朋友，比起眼前的“果”，先去找情绪的“因”

（本期主播Hazel休假啦！由蝴蝶跟两位老师聊，Hazel在评论区见哈哈）

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。

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🔴关于嘉宾：

播客《千金要方》

嘉宾：九衢老师

中医传承香学、药王孙思邈养生文化传播者

视频号：九衢身心疗愈

公众号/小程序：青柏传香

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嘉宾：梵滌老师

药王孙思邈第49代情思地图传人

中医健康管理师

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

03 10年减肥手撕7大误区 | 科学不一定严谨，感受却一定是真的

05 瘦不下来？那是因为你不敢瘦 | 脂肪是身体的自我保护

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: hudie3600

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理