By 雪力 ‧ 夏瑄澧
這裡是Youtube頻道《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》延伸的Podcast頻道，最新內容將會於Youtube影片上架後的隔周在此更新！
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✅ 步驟式拆解情緒事件，掌握應對情緒的因應策略
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✅ 鍛鍊應對困難的心理韌性，提升彈性與挫折容忍力
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00:00 開始
00:31 來賓介紹 #陳永儀 博士
01:36 多元廣泛興趣，豐富人生經歷
04:31 社會價值觀帶給我們的壓力
07:30 對於#壓力 的兩極化感知能力
08:30 壓力背後：現實與理想之間的差距
11:37 #抗壓性 太強，不一定是好事
13:33 雪力分享沒有覺察到壓力對生活的影響
14:20 如何判斷自己身心狀態是否健康？
16:24 職場工作者如何 #面對與覺察壓力
19:59 從忽視到覺察：控制壓力的爆發點
22:00 壓力與#韌性：如何避免#過度壓抑
23:22 男性在#三明治世代 中的壓力與轉變
25:36 平衡生活與責任：#自我照顧 的重要性
27:11 從內在出發：理解與滿足自己的需求
28:30 充電不只是外在的享受，更是內在的覺察
29:21 當橡皮筋斷裂：#中年危機 的壓力
30:26 韌性鍛鍊：在壓力與放鬆之間找到平衡
31:29 韌性與彈性的重要性
32:01 #心理系統升級：建立韌性的內在力量
34:25 學會覺察，給自己最真實的內在照顧
35:36 為何成功的人也需要覺察
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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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今天請到有 #內向者領袖 稱號的張瀞仁 Jill，是因為我發現頻道裡有很多內向者，有著類似的職場困境，例如被旁人以為沒有想法、職場上需要社交時感到困難等，今天能夠請到Jill老師來分享內向者的成功經驗真的很開心，相信對內向的朋友可以帶來很大的幫助！
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📍25天看見成長軌跡：日記跟練，培養內在穩定的能量管理術 #換位思考模板 ＃認知覆盤 ＃天賦探索。
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00:00 開始
00:34 來賓介紹 #張瀞仁
03:57 從小經歷 #內向者 的辛苦
04:30 關鍵：接受自己本來的面貌
05:22 雪力分享童年壓抑自己外向個性的經驗
06:56 內向者也可以發展出獨特的成功途徑
09:12 內向者建立人際關係 與外向者的不同
11:36 內向者的吃香與吃虧
12:18 面對 #應酬、#建立人脈 #社交 的難題，確立內在的 #意義感
15:41 當你扮演不適合自己的角色，旁人是感受得到的
17:51 內向者在職場常遇的偏見與挑戰
19:55 內向者如何應對 #過度自省 的內耗
23:12 內向者的職場秘笈
25:38 內向者的職場修練包含了哪些面向？
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👉Joanne｜斜槓先修班
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00:00 開始
01:23 Joanne背景介紹 與MBTI類型 #ESFP
03:19 為何當#斜槓創業教練？Joanne職涯歷程分享
08:01 練習#經驗整理 很重要！
11:11 透過工具來協助找到自己適合的定位
13:14 印象深刻的輔導案例：從迷茫到成為職業軟裝師
17:11 #斜槓 與 #離職創業 的界線
18:29 斜槓通常在什麼時刻會最想 #放棄？
20:32 失敗是必然，重要的是你學到什麼
21:46 碰到想放棄的學員，Joanne的教練方法？
23:00 創業踩剎車，有時要梳理#原生家庭 的影響
24:32 為什麼需要找斜槓創業教練？教練可以提供的幫助
25:03 創業一定要十項全能？舊思維不該成為限制你人生的框架
26:06 #高學歷 更不容易邁出步伐？
27:33 對教練內容好奇？可以先從 #斜槓先修班 Podcast開始！
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👉前往YT會有中英文字幕可觀看喔 https://www.youtube.com/watch?v=ewvJFqR8h48
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00:00 開始
00:29 雪力前言 採訪動機
02:15 作者寫這本書的動機、談抄寫的力量
04:50 書的誕生 是源自作者戰勝 #憂鬱症 的歷程
08:45 停止專注在負面與錯誤的事物上
11:34 重複陷入憂鬱，該如何自救？
13:18 #人際關係 對於發展自我支持系統有多重要？
15:24 建立有意義的關係
16:38 這本書爆紅的原因：抖音網紅Oliver James的故事
19:07 閱讀，從最簡單的每天幾分鐘開始
21:01 作者最喜愛的書中格言：對於 #做準備 這件事
24:15 作者對於 #挑戰 的看法
24:59 人們對勵志型作家／公眾人物的期待，是否成為壓力？
28:36 作者最喜歡台灣的...
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影片中提到的書、心理學研究與論述，都整理在下面喔！
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00:00 正片開始
00:24 為什麼錄這一集？
01:13 為什麼分享這兩本書？
01:59 從#榮格 #個體化，看40歲的分水嶺
02:40 對自我 #陰暗面 的理解
03:36 #社會心理發展階段：40歲的人生主題
05:59 如何理解 #中年危機 的矛盾？
08:34 女性 #更年期，其實平均35就開始
09:28 女性的中年危機：#三明治世代
10:22 兩本書的選讀建議與背景介紹
12:20 第一件事：接受吧，40歲一事無成很正常
13:21 第二件事：把自己放在第一位
14:40 第三件事：與母女關係造成的創傷和解
16:15 #原諒 的定義
16:57 第四件事：不要害怕做選擇 和做決定
18:00 第五件事：美好的、不完美的、討厭的關係
20:42 第六件事：相信自己老了，比真的老更可怕
21:29 第七件事：人生所有的選擇都不嫌晚，除了生小孩
24:41 總結：女兒啊，我會支持你到你生命的最後一刻。
本集選書：
👉給我40歲的女兒：心理醫師媽媽走過中年之路的38個提醒https://bit.ly/3U5YRJf
👉40歲起的人生課：解鎖真正人生，化解焦慮的力量之書https://bit.ly/3BCbVzJ
本集提到的研究與論述
👉榮格 個體化 (Individuation) https://bit.ly/4euIwWB
👉社會心理發展階段 (Erikson's stages of psychosocial development) https://bit.ly/4h0ftfa
👉結構性中年危機(Midlife crisis)，簡稱"中年危機" https://bit.ly/3zRPXIq
👉社會時鐘理論 Social clock theory https://bit.ly/3U4eyRg
👉逆時針研究訪談 Counterclockwise study: Dr. Ellen Langer https://bit.ly/3YjB5fm
狄更斯《#雙城記》中的第一段話，描述了年代的矛盾與對比，也是我認為描述中年再適合不過的一段話：
👉這是最好的時代，這是最壞的時代，這是智慧的時代，這是愚蠢的時代；這是信仰的時期，這是懷疑的時期；這是光明的季節，這是黑暗的季節；這是希望之春，這是失望之冬。
(原文："It was the best of times, it was the worst of times, it was the age of wisdom, it was the age of foolishness, it was the epoch of belief, it was the epoch of incredulity, it was the season of Light, it was the season of Darkness, it was the spring of hope, it was the winter of despair.")
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00:00 正片開始
00:55 來賓 #Grace #職涯教練
01:50 我應該 #補強不足 還是 #開發優勢？
03:38 看不見自己的#天賦 怎麼辦？
05:11 天賦難尋？你需要的是換個視角
06:18 為何有些天賦易被忽略？舉例"創意奇才"
08:46 從特質被否定，到自我肯定的關鍵
11:03 #ISME 測驗是什麼？哪裡可以做到？
12:43 Sherry的ISME測驗結果揭曉
13:35 從壓抑天賦到徜徉其中，Sherry的歷程分享
16:23 天賦有時也會被自己誤解
17:18 走 #冤枉路 一定就是不好的嗎？
19:06 北極星和手電筒，你是哪一種類型？
21:56 易被忽略，卻超重要的 #價值觀
24:53 Sherry的價值觀反思與探索
26:30 我們有可能誤解了自己的價值觀？
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00:00 正片開始
01:06 我們為什麼會用反射動作來反應
01:56 為什麼壓力會影響溝通？回應與反應的不同？
04:14 透過MBTI了解自己的引爆點
05:24 壓力影響記憶力與認知彈性
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00:00 正片開始
01:56 什麼是個人品牌？一般人也需要嗎？
04:11 個人品牌構成的元素：舉例凱爺對雪力的印象
05:50 個人品牌的 #差異化、先去思考你的動機
08:12 以雪力舉例個人品牌 & 品牌定位
09:34 找到一個點 打透打穿再擴散
12:03 流量基礎：權威與信任
15:16 品牌系統8步驟，我不是公司，為什麼需要建立個人品牌？
17:03 品牌個性=人設：受人喜愛且願意跟隨
20:10 從雪力身上看人設：人設一定只能提取優點嗎
21:23 個人品牌核心不能只有一個
26:13 品牌迎戰世代更迭的"第二曲線"
27:48 盤點你的十大個性，從中提取品牌個性
30:59 從企業到個人，品牌都很重要
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00:31 焦慮與拖延的來源
01:59 我最近也陷入了焦慮
03:12 解除焦慮感的三個行動
05:10 允許自己走"寶寶的步伐"
06:23 可以掌控的 不能掌控的
07:59 避免窮緊張
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00:00 正片開始
01:30 發現零期 #肺腺癌 的契機
03:12 太忙了，是我們常忽視自己的原因
04:37 發現癌症的當下 超級冷靜把工作完成
06:22 開刀、復健到復工 依舊靠鋼鐵意志
07:28 從未給自己消化情緒的時間？
12:24 給身邊人一個陪伴你的機會
15:36 梳理多重宇宙，看見 #原生家庭 的脈絡
18:36 掌控自己，不代表要對自己冷淡
20:42 蕭主播的愛自己..... #周慕姿 老師的看法
21:52 焦慮但完美的媽媽 VS. 輕鬆愉快的媽媽
23:21 即便做到極致，依舊容易感到愧疚？
27:14 #犧牲 的無限循環
29:42 扛太多 身體會替你發出抗議
32:11 看清你 #追求成就的成本
34:07 上一代的 #匱乏，會傳承為下一代的焦慮
37:33 對自己越多 #應該，人會越憂鬱
41:31 學習放手，互不為難
42:40 我想對八十歲的自己說....
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