睡眠，是每个人生命中最为普通的行为之一，它的发生看似理所当然，因此大多数人不会重视它，甚至愿意牺牲它。我们顽强“抵抗”着睡眠也让我们在悄无声息地为自身健康埋下了一颗隐形炸弹。据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人，这个数字还在不断攀升；华米科技发布的《2020中国人睡眠白皮书》中显示，人们睡眠时长呈下降趋势，现在的年轻群体相较于以往的年轻群体，睡眠时长也下降了；且仅有三成的人，对自己的睡眠状况是满意的。

睡眠问题让越来越多的人开始关注和重新认识睡眠。2020年，卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克的《我们为什么要睡觉？》一书全球销量突破百万册，引发轰动。究竟什么样的睡眠是好睡眠？睡眠质量会受到哪些因素影响？手环等可穿戴设备如何为我们提高睡眠质量提供解决方案？本期二维无码邀请两位科技工作者一起聊聊睡眠话题。

丨主播丨

大奎：二维无码主理人

丨嘉宾丨

王一航：中科搏锐硬件工程师

王健飞：科技作者，公众号“赤潮”主理人

主要内容

02:15 关注睡眠话题的起因是什么？

04:28 什么样的睡眠是好睡眠？

09:55 外部环境是怎样改变我们的睡眠质量的？

16:48 “再熬一会”的原因是什么？

20:49 判断睡眠好坏的数据指标有哪些？

25:11 当前流行的睡眠问题有哪些？

29:42 睡不着的情况如何缓解？

40:06 冥想对缓解失眠问题有效吗？

47:15 睡眠监测的数据指标有哪些？

53:26 对于普通人来说，有哪些外部设备可用于监测睡眠状况？

58:17 未来还会有哪些可穿戴设备能给睡眠提供辅助作用？

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《我们为什么要睡觉？》

2020年，卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克著写《我们为什么要睡觉？》一书。书中从脑神经学的视角揭示了什么是睡眠，人们应该如何睡觉、如何提高睡眠质量等问题。比尔·盖茨在读完此书后，发表长评《这本书催我入睡》。本书豆瓣评分8.5分。

急性焦虑症

急性焦虑症,又称惊恐发作、惊恐症，它有突如其来和反复出现的莫名恐慌和忧郁不安的特点,每次发作持续几分钟到数十分钟。症状表现包括睡眠障碍、情绪焦虑、植物神经功能障碍等。

fitbit

fitbit在2007年成立于旧金山，是最早进入可穿戴设备领域的公司之一。2009年，fitbit推出第一款用来记录运动与睡眠数据的健康追踪产品，在方兴未艾的可穿戴市场中占据了先发优势。fitbit于2015年6月19日正式登陆纽交所挂牌上市，成为第一家上市的可穿戴设备公司。2019年，谷歌以21亿美元的价格收购了fitbit。

华米科技《2020中国人睡眠白皮书》

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PSG

多导睡眠图（Polysomnography,PSG）又称睡眠脑电图。主要用于睡眠和梦境研究以及抑郁症和睡眠呼吸暂停综合征的诊断。多导睡眠图是通过不同部位的生物电或通过不同传感获得生物讯号，经前置放大，输出为不同的电讯号，记录出不同的图形以供分析。

《纯粹理性批判》

《纯粹理性批判》是德国哲学家伊曼努尔·康德创作的哲学著作，该书首次出版于1781年，是康德的哲学巨著三部曲中的第一部。书中的主要观点是人们通过对理性的本身，即人类先天认知能力的批判考察，确定其中一些先天的、具有普遍性和必然性的要素，以及这些要素的本源、作用、条件和界定等，并用以探讨它能认识哪些和不能认识哪些，在这个基础之上对形而上学的发展和归宿做出明确判定。

内容编辑：钱沛杉

音频制作：悦威工作室