De afgelopen tijd liep ik vast in mijn werk. En wat deed ik? Harder werken. Meer analyseren. Meer verbeteren. Want blijkbaar deed ik het nog niet goed genoeg…

Tot ik me realiseerde: ik doe precies wat ik mijn klanten leer om níét te doen.

En daarmee kwam ik terug bij iets wat ik zelf even was kwijtgeraakt: waar Fitspel eigenlijk over gaat.

In deze aflevering neem ik je mee in die ontdekking, mijn oude programmering én waarom ik steeds sterker geloof dat we bij afvallen misschien niet nóg betere antwoorden nodig hebben, maar een andere vraag.

🎧 Luister mee. Dit is meteen het begin van een nieuwe serie Slank Doen Praatjes.

Wil je ondertussen ontdekken wat ik bedoel met Slank Denken, Slank Doen en Slank Zijn? Bekijk dan mijn gratis masterclass Start met Slank Doen.

Kijk direct via: www.fitspel.nl/startmetslankdoen

Wil je de volgende aflevering niet missen, volg me dan door even op het belletje te drukken.

Mocht je vragen en/of opmerkingen hebben, deel ze graag; ik lees alles!

Tot de volgende aflevering.

#afvallen #slankdoen #nietstrenger #rust #energie #zelfleiderschap

Ik ben best goed in volhouden. Misschien soms iets té goed.

Want als iets niet werkt, is mijn automatische reactie vaak: harder werken, nog iets proberen, andere invalshoek… dóór.

Tot ik mezelf er onlangs aan moest herinneren: doorrammen is niet hetzelfde als volhouden.

In deze aflevering deel ik mijn eigen ervaring én maak ik de vertaalslag naar duurzaam afvallen. Over veranderenergie, de alles-of-nietsvalkuil en het verschil tussen flexibel bijsturen en jezelf een excuus geven.

Want misschien is de betere vraag niet: hoe krijg ik mezelf zover dat ik dit blijf doen?

Maar: wat heb ik nodig om hiermee door te kunnen gaan?

💬 En die vraag stel ik ook aan jou: waar ben jij op dit moment vooral aan het doorrammen? Laat het me weten in de reacties bij deze aflevering. Ik lees ze allemaal.

#afvallen #volhouden #nietstrenger #geendieet

Waarom duurzaam afvallen meer op tuinieren lijkt dan op een dieet

Wat hebben afvallen en slank blijven met tuinieren te maken?

Meer dan je misschien denkt. Want een mooie tuin blijft ook niet mooi omdat je hem één keer goed hebt aangelegd. Stop je met onderhouden, dan neemt het onkruid het langzaam weer over.

Met onze gewoontes werkt het net zo.

In deze aflevering vertel ik waarom oude patronen altijd weer kunnen opduiken, waarom dat géén teken is dat je hebt gefaald en waarom ik veel meer geloof in consistent onderhoud dan wachten op motivatie.

Want duurzaam afvallen betekent niet dat je nooit meer hoeft bij te sturen. Ik geloof dat onderhoud en bijsturen juist een onderdeel is van duurzaam veranderen.

📖 Meer over Slank Denken, Slank Doen en Slank Zijn lees je in mijn boek Slank Denken, Doen, Zijn.

👉 www.fitspel.nl/boek
🎁 Als podcastluisteraar krijg je 10% korting met de code: Podcast

Zes weken deed ik erover om 2 kilo af te vallen. Zes dagen Sevilla en ze zaten er weer bij.

En ja… daar vond mijn oude programmering iets van. 😉

In deze aflevering van Lead by Example neem ik je mee in wat er daarna gebeurde. Hoe ik merkte dat ik terugviel in oude gedachten en gedrag én hoe ik met behulp van het Slank Doen Model onderzocht waar ik mezelf opnieuw mocht bijsturen.

Ik ontdekte daarbij ook dat mijn oude mindsetmantra niet meer voor me werkte. Er kwam een nieuwe voor in de plaats:

“Ik ben trots op mezelf, omdat ik doe wat ik zeg.”

Want duurzaam afvallen gaat voor mij steeds minder over nooit meer terugvallen. Het gaat over leren herkennen, reflecteren, bijsturen en vooral: doorgaan.

📖 Meer ontdekken over Slank Denken, Slank Doen en Slank Zijn?
Lees mijn boek Slank Denken, Doen, Zijn en ontvang als podcastluisteraar 10% korting met de code PODCAST.

👉 www.fitspel.nl/boek

#afvallen #slank #volhouden #gedrag #zelfreflectie #zelfleiderschap

Je weet waarschijnlijk al best veel over afvallen. En dikke kans dat het je ook al meerdere keren is gelukt.

Maar wat gebeurt er als het leven ertussen komt? Als je moe bent, stress hebt, op vakantie gaat, minder motivatie hebt of oude gewoontes langzaam weer terugkomen?

Ik geloof dat voor veel vrouwen afvallen daarom niet de grootste uitdaging is. De echte uitdaging is leren volhouden.

In deze aflevering neem ik je mee in mijn visie op duurzaam afvallen en laat ik je zien waarom ik de Slank Doen Club heb ontwikkeld. Een plek waar je niet nóg beter leert opnieuw beginnen, maar leert doorgaan als het even tegenzit.

Want volhouden betekent niet dat het altijd goed gaat. Het betekent dat je leert bijsturen en doorgaan, totdat Slank Doen steeds meer jouw nieuwe normaal wordt — en slank blijven steeds meer een logisch gevolg.

👉 Wil je meer weten over de Slank Doen Club of vrijblijvend op de wachtlijst?
Bekijk de Slank Doen Club: www.fitspel.nl/slankdoenclub

#afvallen #volhouden #slank #gewoontes #gedrag

GLP-1 en afslankmedicatie: het werkt. Maar wat gebeurt er daarna?

Steeds meer mensen gebruiken GLP-1-medicatie om af te vallen. En ja: het werkt. Maar voor mij begint daar juist een veel interessantere vraag: wat gebeurt er daarna?

In deze aflevering deel ik mijn kijk op afslankmedicatie. Niet vanuit vóór of tegen, maar vanuit én-én. Ik bespreek wat we vanuit de wetenschap weten, de commerciële online markt die rondom GLP-1 is ontstaan en waarom goede begeleiding zo belangrijk is.

Want wat als je de rust en ruimte die GLP-1 kan geven óók gebruikt om te werken aan je gewoontes, gedachten, emoties en zelfleiderschap?

Laat de medicatie doen waar de medicatie goed in is. En gebruik diezelfde periode om te bouwen aan wat jij zelf kunt ontwikkelen.

💛 Wil je leren hoe Slank Doen steeds meer jouw nieuwe normaal kan worden?
Zet jezelf op de wachtlijst voor de Slank Doen Club:
www.fitspel.nl/slankdoenclub

In deze aflevering deel ik de 21 inzichten die mijn kijk op afvallen voorgoed hebben veranderd. Inzichten die uiteindelijk de basis werden voor Slank Denken, Slank Doen en Slank Zijn.

Je ontdekt waarom duurzaam afvallen veel minder draait om wilskracht of een nieuw dieet dan we vaak denken, en waarom de vraag niet zou moeten zijn: "Hoeveel wil ik afvallen?" maar: "Wie wil ik worden?"

Ben je klaar met steeds opnieuw beginnen? Dan is deze aflevering voor jou.

📖 Bestel mijn boek Slank Denken, Doen, Zijn met 10% korting
Gebruik de kortingscode PODCAST bij je bestelling:
www.fitspel.nl/boek

💛 Wil je leren volhouden in plaats van steeds opnieuw beginnen?
Zet jezelf vrijblijvend op de wachtlijst voor de Slank Doen Club en probeer de Club 14 dagen gratis:
www.fitspel.nl/slankdoenclub

En volg me om geen aflevering te missen!

Ik dacht lange tijd dat afvallen de oplossing was. Niet alleen voor overgewicht, maar ook voor meer zelfvertrouwen en zelfwaarde.

Die overtuiging ontstond al jong. Door een patatje… en heeft uiteindelijk een veel grotere rol gespeeld in mijn leven en werk dan ik toen ooit had kunnen bedenken.

Mijn naam is Mira Overkleeft, host van dit kanaal en founder van Fitspel en het Slank Doen Model. Het is mijn passie jou te laten ervaren dat ook jij duurzaam kan afvallen. Niet door te diëten, maar door jezelf te updaten.

In deze persoonlijke aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal, mijn belangrijkste inzichten na ruim 30 jaar werken met afvallen én waarom ik inmiddels anders kijk naar zelfwaarde, zelfacceptatie en duurzaam afvallen.

Weten hoe je moet afvallen is vaak het probleem niet. Hoe zorg je ervoor dat je blijft Slank Doen als het leven gewoon gebeurt?

Wil je niet wéér opnieuw beginnen, maar leren volhouden? Zet jezelf dan op de wachtlijst voor de Slank Doen Club. In september gaan de deuren open en via de wachtlijst kun je de Club 14 dagen gratis proberen.

> www.fitspel.nl./slankdoenclub

#afvallen #slankdoen #zelfwaarde #zelfvertrouwen #acceptatie #gedrag

Dit is aflevering 5 van de miniserie: Lead by Example, waarin ik 6 maanden met de billen bloot ga en mijn groeiplan met jouw deel.

In deze aflevering leg ik uit waarom een plan alleen weinig waarde heeft en hoe je jezelf steeds moet blijven herinneren waar je mee bezig bent.

Maar niet alleen dat, je mag je ook steeds herinneren aan wat de voorwaardes moeten zijn om je plan uit te voeren.

En mocht dat dan toch niet lukken, omdat het leven even andere situaties geeft, met de nodige stress, pijn of vermoeidheid, is het aan jou om te onderzoeken hoe flexibel je bent.

Ga je opgeven of zie je het als groeipijn?

Meer ontdekken over het Slank Doen Model?

Bestel dan het boek: Slank Denken, Doen, Zijn, via:

www.fitspel.nl/boek. Met kortingscode: Podcast ontvang je 10% korting.

Als deze aflevering waardevol voor je was, dan zou ik het tof vinden als je me gaat volgen. Deel de aflevering gerust met iemand waarvoor dit ook waardevol kan zijn. Ik wordt helemaal blij van een ranking (5 sterren!) of een review.

Heb je vragen, of opmerkingen, stel ze gerust in de comments. Ik reageer altijd!

Tot de volgende aflevering,

Pluk je geluk,

Mira

7 denkfouten die jouw afslanken saboteren (en wat je eraan kunt doen)

Waarom blijf je terugvallen in oude patronen, terwijl je eigenlijk precies weet wat je moet doen om af te vallen?

Misschien heb je geen gebrek aan discipline. Misschien doet jouw brein gewoon wat het is ontworpen om te doen: efficiënt werken. Om energie te besparen gebruikt ons brein mentale snelkoppelingen. Handig, maar soms leiden die tot denkfouten die onbewust invloed hebben op onze keuzes rondom eten, bewegen en volhouden.

In deze aflevering ontdek je 7 veelvoorkomende cognitieve biases die duurzaam afvallen kunnen saboteren. Je leert waarom je steeds denkt: "Morgen begin ik echt", waarom één minder gezonde keuze soms voelt als een mislukte dag en waarom je brein vooral bewijs zoekt dat veranderen voor jou niet werkt.

Je ontdekt niet alleen welke denkfouten je tegenhouden, maar vooral hoe je ze kunt herkennen en resetten. Want duurzaam gewichtsverlies begint niet bij meer discipline, maar bij het begrijpen van jezelf en de manier waarop je brein werkt.

Wil je hier dieper in duiken?

In mijn boek Slank Denken, Doen, Zijn neem ik je stap voor stap mee in de psychologie achter duurzaam afvallen. Je leert waarom je doet wat je doet, hoe je oude patronen doorbreekt en hoe je jezelf kunt updaten, zodat Slank Denken, Slank Doen en uiteindelijk Slank Zijn je nieuwe normaal worden.

👉 Bestel het boek via: www.fitspel.nl/boek

Deze aflevering is voor jou als je wilt afvallen zonder dieet, worstelt met emotie-eten, het jojo-effect wilt doorbreken of het gevoel hebt dat je steeds opnieuw begint, terwijl je eigenlijk al weet wat je zou moeten doen.

#afvallen #slankdoen #gedragsverandering #denken