Soy Flexible

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By Emmanuel SánchezHealth & FitnessMental HealthEducationSelf-Improvement
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Soy Flexible episodes

  • Meditación caminando
    En esta ocasión nos levantaremos y caminaremos por un espacio de 3 metros, de ida y vuelta, prestando atención plena a nuestros pasos y las sensaciones que brotan de ellos.
    4 min
  • Meditación: la impermanencia
    Nota como todos los fenómenos tienen un inicio, una duración y un final. Desde la respiración, hasta las emociones, los pensamientos y los sonidos.
    Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
    -Emmanuel
    17 min
  • Rompiendo el ciclo: evitación y exposición en ansiedad, TOC y fobias
    En este episodio te explico porqué la evitación termina por empeorar los episodios de ansiedad y cómo la exposición es el tratamiento ideal.
    Suscríbete al canal para enterarte de cada nuevo episodio.
    No te pierdas el siguiente miércoles de meditación.
    Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
    -Emmanuel
    20 min
  • Meditación: "reto" de las 10 respiraciones
    En este episodio te propongo un "reto" para la semana.
    El único requisito es intentarlo de manera lúdica y con amabilidad hacia ti.
    Recuerda que la meditación es un regalo que te das cuando te dispones a detener todo lo que estás haciendo para tomar consciencia de tu respiración. Acepta ese regalo por lo que es y no te juzgues si el "reto" no se cumple, no es una competencia, no queremos alimentar egos.
    Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
    -Emmanuel
    5 min
  • El cuerpo en alerta. Síntomas físicos de la ansiedad y técnicas para disminuirlos.
    En este episodio te comparto varias estrategias tomadas de las terapias basadas en evidencia, ACT, MBCT, TCC y DBT.
    Recuerda que aprender estas técnicas, si bien puede ser beneficioso, no sustituyen una psicoterapia o la atención por un profesional de la salud mental.
    Para hacer más fácil la navegación, puedes buscar los síntomas y técnicas en estos momentos:
    (3:12) temblores (relajación muscular progresiva)
    (9:10) sudoración (grounding con medios físicos)
    (10:05) palpitaciones (respiración diafragmática)
    (12:20) desvanecimiento (respiración lenta; mindfulness y aceptación del síntoma)
    (14:31) falta de aire (defusión cognitiva; respiración diafragmática)
    Si te resulta útil, compártelo y suscríbete.
    Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
    -Emmanuel
    18 min
  • Eres el escenario. El self como contexto.
    Cuando te das cuenta de que estás presentando ansiedad, ¿quién es quien se da cuenta?
    Cuando notas que empiezas a enojarte, ¿quién está notando tal cosa?
    El self como contexto es una herramienta más del hexaflex. Acompáñame a definirlo.
    Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
    -Emmanuel
    7 min
  • Mindfulness: mente de principiante
    La mente de principiante es una de las características de las meditaciones en mindfulness.
    ¿Qué pasaría si lo que llega a tu consciencia lo observaras como si fuera la primera vez? si lo que estás sintiendo, lo sintieras por primera vez...
    Esto es la mente de principiante.
    -Emmanuel
    4 min
  • Aceptar no es resignarse
    La aceptación psicológica es un proceso activo, que nos permite movernos hacia adelante a pesar de las dificultades. La resignación nos congela en donde estamos y no cambia nuestra realidad ni circunstancias.
    Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
    -Emmanuel
    10 min

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