Muchas veces ante momentos de tensión sabemos que tenemos que respirar. Pero ¿cómo se respira para relajarnos?

Lo que queremos es desactivar el sistema de alerta de nuestro cerebro, para eso es clave prestar atención a exhalaciones prolongadas.

Acompáñame en este ejercicio de respiración guiado para lograr disminuir la frecuencia cardiaca y así ayudarle a todo tu cuerpo a entrar en un estado de relajación.

-Emmanuel

Iniciar una conversación difícil, pedir un aumento de sueldo, cambiar de carrera universitaria, dejar una relación conflictiva, establecer límites, empezar a hacer ejercicio, etc.

Hay una cantidad infinita de cosas que a veces tenemos que hacer y cuestan trabajo. En este episodio, junto con el anterior, vemos por qué vale la pena dar ese paso.

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Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.

-Emmanuel

En esta meditación exploramos distintos estímulos y finalmente conectamos unos con otros, generando consciencia de una experiencia completa.

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Acepta las circunstancias, elije tu camino y actúa de manera valiosa.

-Emmanuel

Cuando podemos definir por qué valdría la pena hacer lo que hacemos, hemos encontrado el valor detrás de la acción. En este episodio exploramos la necesidad de establecer nuestros valores, de manera que nos guíen en momentos complicados y al pasar los años.

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Y como siempre:

Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.

-Emmanuel

Una meditación distinta a las anteriores. Totalmente opcional hacerlo en pareja o no, la primera parte del audio es para exploración de las sensaciones en solitario, la segunda parte para explorarse mutuamente.

No intentes lograr nada, solo siente.

Esta meditación NO ESTÁ RECOMENDADA para personas con antecedente de trauma sexual ni trastorno de estrés postraumático. Consulta con tu profesional de la salud mental antes de intentar cualquier variedad de estos ejercicios.

-Emmanuel

En este episodio exploramos qué es y qué no es el mindfulness, los beneficios que aporta a nuestro cerebro, mente y vida diaria, sus contraindicaciones y muchas cosas más. Hay una sorpresa a mitad del episodio, no te la pierdas.

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-Emmanuel

Observar las cosas tal cual son es el objetivo de las prácticas de mindfulness. Abrirnos a la experiencia "en crudo", ser solo la consciencia que observa, que experimenta, sin la mente generadora de etiquetas.

En esta meditación exploramos la consciencia desde ese ángulo.

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-Emmanuel

Uno de los seis procesos de ACT que puede tener una utilidad práctica inmediata: la defusión cognitiva.

A nuestra mente le encanta generar historias. Las de "todo va a salir bien" y las de "¡qué no puedes hacer nada bien?". Ambas generadas por la misma mente en distintos momentos. Resulta que muchas veces nos quedamos fusionados con estas historias y eso empieza a afectar nuestro comportamiento, nuestras emociones, etc.

Acompáñame en este nuevo episodio donde exploraremos algunas de las técnicas para lograr desgancharnos (defusionarnos) de estos pensamientos que nos limitan. Para nada son las únicas técnicas que existen, pero es una excelente introducción a lo mucho que podemos lograr si nos relacionamos distinto con nuestras ideas.

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Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa

-Emmanuel

Mantente atento a las respiraciones y permite que los pensamientos broten y se vayan sin juzgarlos ni aferrarte a ellos.

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-Emmanuel

Alguna vez te has preguntado ¿cómo hacer para vivir una vida plena, que te llene, cumplir las metas que te propones aún cuando involucren sacrificios y en ocasiones hasta sufrimiento?

La flexibilidad cognitiva es el resultado de la puesta en práctica de los 6 procesos del hexaflex que propone ACT. En este episodio te doy ejemplos de cómo se vería cada uno en acción.

No te pierdas los siguientes episodios cada lunes y los miércoles de meditación.

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-Emmanuel