TankeFitness

Episode 29 #6. Spred positivt sladder…

Episode noter www.raffcoaching.dk/ep29

Hvad er sladder?

Sladder er den hurtigste måde at få information fra A til B

Nu skal vi udnytte det gode ved sladder. Det gode ved sladder er, at det går hurtigt, og det kommer ud til mange personer.

Prøv nu i din vennekreds eller på dit arbejde at starte noget positivt sladder og se, hvordan stemningen ændrer sig.

Vil du gerne have fadt i det gratis online kursus - Bliv bedre til at sætte dig selv først - så brug dette link >>>  www.raffcoaching.dk/først/

Episode 28. Skriv et brev til en du vil glæde

Skriv et kort eller brev til en du vil glæde, og jeg er overbevist om, at hun vil overøse dig med glæde næste gang, I taler sammen.

Det kan være i forbindelse med påske, pinse, jul, Valentinsdag, eller fordi du har lyst. Her er det vigtig, at det er den gammeldags type brev med papir og kuglepen.

Det er her, du viser, at hun er noget specielt. Du har nemlig taget dig tid til at finde kort/ brevpapir frem, skrevet det og fået det sendt.

Prøv at forestille dig, at det er dig, som modtager et brev fra en fantastisk veninde. Hvordan har du det lige nu??

DET FØLES FANTASTISK!! – champagneboblerne suser rundt i kroppen.

Episode noter:

Læs mere her www.raffcoaching.dk/ep28/

Mini kurset - Bliv bedre til at sætte dig selv først - klik her

Episode 27 Ring til en ven

Inden for de næste par dage vil jeg opfordre dig til at ringe til en person, som du ikke har talt med længe, og som du skylder en STOR tak for, hvor du er i dit liv lige nu. Det er helt sikkert, at denne ven bliver meget overrasket over din opringning, men når du har givet dit kompliment, vil denne person være glad og lykkelig i mange dage. Det du giver ud, får du mange gange tilbage, måske bare fra en anden kilde eller vej.

Jeg har prøvet at stå på Københavns Tekniske Skole, og en fremmed mand kommer hen til mig og spørger: hedder du Alicia Raff? Jeg svarer JA. Han fortæller nu en lang historie om min far og ham, som har været bedste venner og på ferie sammen.

Denne historie har jeg selvfølgelig hørt fra min far, og jeg genkender ham fra historien. Han beder mig om at sende de største hilsner til min far. Den dag jeg kommer hjem for at fortælle min far om denne oplevelse, ser jeg min fars ansigt lyse op i glæde og forundring.

Nu er jeg overbevist. Det er fantastisk at få et kompliment. Jeg ser tydeligt, at det gør noget godt for min far, at jeg har videregivet denne besked fra fortiden.

Episode noter finder du her raffcoaching.dk/ep27

Vil du gerne have fadt i online kurset - Bliv bedre til at sætte dig selv først og styrk dit selvværd på 5 dage så klik på raffcoaching.dk/først >>> her

Episode 26. Hvad er opmuntring

Hvad skete der i din krop sidste gang en veninde kom med en opmuntring til dig?

Min krop bliver spændt og glæder sig til at høre mere. Det er sikkert ikke noget, du er bevidst om. Det føles rigtig godt, at der er andre, som tror på mig og vil mig det bedste.

Det kan f.eks. være på dit arbejde, derhjemme eller i din fritid. Du dyrker sport og pludselig siger en fra holdet, at hun tror på dig og dine evner.

Jeg kan f.eks. godt lide at løbe med min løbeveninde. Jeg har været meget skadet og en dag på en af vores løbeture, siger jeg helt forpustet, at jeg synes, det går lidt langsomt med min form.

Min veninde siger helt køligt, så går vi bare lidt. Det her er stadigvæk meget bedre end sofaen. Det var så befriende og opmuntrende, at hun gerne ville træne med mig, selv om det gik langsomt .

Jeg begyndte straks at løbe igen. FEDT skreg mit selvværd.

Husk at opmuntre i din hverdag. Det kan hjælpe en ven.

Vil du gerne bygge på dit selvværd?

Så få online kurset - Bliv bedre til at sætte dig selv først - HER

Dagens episode noter finder du her - RaffCoaching.dk/ep26

Episode 25.  Udtryk din taknemmelighed

Prøv at sige ordet taknemmelighed højt. Bruger du dette ord normalt?

For mange år siden brugte jeg det aldrig. Jeg mente, det var udtryk for svaghed at vise min taknemmelighed for andre. Jeg har fundet ud af, at det gør mig glad. Andre ser mig ikke som svag men tværtimod som en stærk person.

Nu bliver jeg glad og stolt, især når jeg ser deres glæde og taknemlighed. Jeg startede selv i det skjulte med at øve mig, og det gjorde jeg efter opfordring fra en god veninde om at skrive en taknemmelighedsdagbog.

Du gør, som følger:

• Find en dejlig notesbog med mange dejlige tomme sider.
• Læg den i dit soveværelse i nærheden af din seng.
• Hver aften inden du går i seng, skriver du minimum 3 sætninger, som handler om din taknemlighed for noget eller nogle personer, siden du har skrevet sidst.
• Alle sætningerne skal starte med. Jeg er taknemmelig….

Her er nogle eksempler fra min bog:

• Jeg er taknemmelig over, at solen har skinnet.
• Jeg er taknemmelig, da min søn krammede mig.
• Jeg er taknemmelig, fordi jeg har muligheden for at være selvstændig.

Til sidst har du en hel bog, som handler om det liv, du er taknemmelig for.

Få mere om at være glad i låget 24/7 her >>>

Vil du gerne være bedre til at sætte dig selv først så få det online kursus her >>>

Episode 24 Giv komplimenter allerede i dag…

Det er dejligt at modtage komplimenter, f.eks. fra vores nærmeste, kollegaer eller en helt fremmed, som standser dig på gaden og komplimenterer din flotte sommerjakke. (Dette har jeg selv prøvet. Det føles lidt underligt i starten, men manden insisterede på sit kompliment, så jeg var helt overbevist om hans reelle hensigt. Det var sku’ et dejligt kompliment).

Nu er det din tur allerede i dag at starte med at komplimentere nogle personer i dit netværk. Er det noget, du allerede kan, så vælg en person, du er udfordret af og giv hende et kompliment. Læg mærke til forandringen imellem jer.

Har du aldrig brugt komplimenter, så start i den sikre havn hos dig selv, og dem du elsker. Sig noget pænt til dig selv og derefter et kompliment til en nær ven eller samlever.

Bliv ved hver dag, gerne flere og mange gange om dagen. Husk at lægge mærke til forandringen hos dig og din omkreds.

Vil du gerne blive bedre til at sætte dig selv først så nap online kurset her >>> https://www.raffcoaching.dk/først/

Mere om dagens episode finder du her >>> https://www.raffcoaching.dk/ep24/

Episode 23 eller episode 122 af Overskudslivets podcast handler det om selvværd. 

Selvværd er vigtigt for dig, fordi det betyder noget for måden du lever dit liv på. Og kvaliteten af det liv du har og skaber for dig selv.

I dagens episode bliver jeg interviewet af Malene Dollerup om en snak om selvværd. Vi kommer også ind på hvordan selvtillid og selvværd hænger sammen, men alligevel er to forskellige ting. Vi taler om, hvad det gør ved dig, hvis du kun har selvtillid og konstant skal arbejde for at opretholde den selvtillid.

Hvis du er typen der ser dig selv, som lidt af en perfektionist, kan du også godt spidse øre! Det samme, hvis du er selvkritisk og retter på dig selv hele tiden.

Hvis du ofte støder på disse alarmklokker, så er det et tegn på, at dit selvværd vil have godt af en opgradering:
*Du siger ofte “skal eller altid”
*Du oplever, at der altid kommer noget i vejen.
*Du tænker tit: Det sker aldrig for mig

I denne episode finder du ud af, hvordan du kan gen-erobre det selvværd vi alle sammen er født med. Du kan se på det som en muskel der er ude at træning. Når du kommer i form igen, kan du pludselig se en lysere fremtid. Du begynder at blive modigere, drømme og turde gøre det, du gerne vil.

Du får mange tips og metoder til at starte i dag, på at forbedre dit selvværd.

Vil du gerne være bedre til at sætte dig selv først, så kan du have det første brev i din indbakke om få minutter, tilmeld dig >>>her<<<

Du kan også finde Overskudslivets podcast her:

Spotify: https://open.spotify.com/episode/19NYZHLRnt39YHrAsOmYg6

Episode 122: Selvværd med Alicia Raff. https://overskudslivet.dk/ep122/

På Apple: Selvværd med Alicia Raff: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/122-selvv%C3%A6rd-med-alicia-raff/id1441877079?i=1000522268757

Mange flere links til dagens episode kan du finde her https://www.raffcoaching.dk/ep23/

Episode 22

Meget ærlig og lærerig samtale med Parterapeut og sexolog Christiane Meulengracht

Selvkærlighed og selvværd bliver ofte misforstået og fejlfortolker.

Du finder Christiane Facebook-gruppe her: Kærlighed med Vilje med Christiane Meulengracht

Du kan læse mere om Christiana og hendes forretning og gratis mini kursus her >>> https://www.raffcoaching.dk/ep22/

Episodenoter til episode 21.

Camilla tager os tilbage til 2015 hvor hun er personlig assisten med MAX bolde i luften.

Hun er der for hendes chefer men ikke for sig selv og hendes datter.

Camillas job bliver flyttet til udlandet og hun starter en virksomhed, som hun senere fortæller bliver det som knækker hende og hun går ned med stress.

Hun ved ikke hvorfor på dette tidspunkt.

Stressen giver hende synsforstyrrelser og hukommelsessvigt.

Hun lukker sin virksomhed og er hjemme i 1 år.

Camilla fortæller meget ærligt i denne episode om hendes ture ned af stress stigen og helt ned i sofaen.

HELDIGVIS har Camilla det meget bedre i dag, det vil jeg opfordre dig til at høre i denne episode af Tankefitness.

Du kan også læse meget mere om Camilla Krath på RaffCoaching.dk/ep21

****

Links nævn i episoden:

Hjemmeside: https://www.camillakrath.dk/ 

Instagram: https://www.instagram.com/businessmentorcamillak/ 

Camilla Krath på Facebook: https://www.facebook.com/mentorcamillakrath 

Lukket gruppe – Kvindelige Iværksætteres Læringsportal: https://www.facebook.com/groups/2132904730357621 

Podcast: Business Lærings Portalen

Velkommen til min jubilæumsfest – det er i dag den 20 episode

Få mere ved episodenoterne her >>> https://www.raffcoaching.dk/ep20/

Jeg kunne havde valgt at lytte til min indre kritiker som består af 2 stemmer.

De sagde til mig at 20 episode da ikke er nogen bedrift.

Men det er det

Jeg har været igennem de vildeste overvejelser for at nå til denne episode f.eks.:

• ½ år før jeg overhoved ture begynde
• Teknik udfordring
• Mikrofon skræk
• Er det overhovedet spændende det jeg siger
• Er der nogen som vil lytte
• Frygten for at fejle
• At blive udskældt
• At jeg sagde noget forkert

MEN jeg gjorde det – det er blevet til 20 udviklende episoder

Og ved du hvad:

• Nu har jeg næsten styr på teknikken
• Jeg elsker min mikrofonen
• Jeg kan se i statistikkerne der er blevet lyttet med mere end 1500 gange
• Det er spændende det jeg siger
• Jeg kan stadigvæk mærke frygten for at fejle, men det gør ikke noget og det gør mig opmærksom på at lever en fed episode til dig
• Jeg er aldrig blevet udskældt og når det sker er jeg klar. Min selvtillid er helt på plads.

Oversigt over episode 20:

• 3 vinkler på din indre kritiker
  • Hammeren
  • Hvordan tager du imod dig selv?
  • Dementer 1 stk. myte
• Løsningen, begynder ved en afklarings-samtale her >>
• Øvelse med bevidst nærvær og kærlighed til dig