Температура – нормальна

“Мама дізнається про смерть друга родини, а дитина підходить і питає: “Мам, мам, а можна морозиво”?, – розповідає спостереження з життя жінок в Центрі біженців в Іспанії психотерапевтка Тася Осадча.

Ви можете виїхати в безпечне місце, але війна не покидає нас.

Наші діти перелякано реагують на звук літака, ми погано спимо та занадто легко дратуємось.

Наш пригнічений емоційний стан зчитує дитина, а тати, які залишились в Україні, бояться, що діти їх просто забудуть.

Ми поговорили з Тасею Осадчою про те, як дати цьому всьому раду.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Наскільки великі шанси, що наші діти знову стануть поколінням “недолюблених дітей”? Спойлер – не такі вже і великі.
• Що робити, якщо немає сил на дуркування та звичну рутину?
• Я дозволяю занадто багато. Це може нашкодити дитині?
• Я боюсь заплакати перед дитиною. Чи настільки це погано? 

Ще два місяці тому, абревіатура ПТСР багатьом з нас була невідома. А якщо і була відома, то ми асоціювали це з природними катастрофами та терористичними атаками.

Але тепер війна стала реальністю для нас всіх. Ми всі щось втратили, всі пережили страшний стрес вже 24 лютого, почувши звуки вибухів та побачивши стрічку новин.

Невже нас всіх тепер очікує ПТСР?

Ні.

Посттравматичний стресовий розлад розвине лише частина людей після травматичної події. Що ж таке ПТСР? І як він проявляється? Про це ми поговорили з психотерапевткою Тасею Осадчею.

З цього подкасту ви дізнаєтесь: 

• Що таке ПТСР?
• Чому наразі ви скоріше за все не маєте цього ускладнення.
• Які механізми появи цього розладу?
• Як він проявляється?
• Як допомогти собі та близькій людині?

Повідомлення про те, що росія може застосувати хімічну зброю з'явилися буквально за декілька днів після початку повномасштабного вторгнення.

По суті, того, що вони це зроблять, чекали дуже давно. Тому, коли з'явилась новина в телеграм-каналі від полку Азов, що в Маріуполі скинули отруйну речовину, ця інформація відразу стала дуже резонансною, хоча не було відомо багато деталей.

Перша думка, яка у всіх виникла – нервово-паралітичний газ зарин. Саме зарином росіяни бомбили Сирію. 

Про те, що могло статися в Маріуполі, а також про речовини, які здійснюють хімічні атаки та як цивільним підвищити свої шанси на виживання, ми поговорили з хіміком-токсикологом, автором книги “Хімія повсякдення” Володимиром Саркісяном.

В цьому подкасті ви дізнаєтесь:

• Про найбільш розповсюджені бойові отруйні речовини та їхню дію на організм;
• Правила виживання для цивільних;
• Які поради, на думку експерта, можуть лише нашкодити.

“Валер'янка”, “Валідол”, “Корвалол” і Арестович в якості “Новопаситу”.

Коли тривога та емоції зашкалюють, хочеться випити щось, щоб втамувати біль в душі, так, ніби це зубний біль.

Але навіть з зубним болем все не так просто, що казати про нашу нервову систему?

Щоб розібратись, як допомогти собі заспокоїтись в ці важкі часи, ми поговорили з неврологом Олександрою Щебет.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому немає заспокійливих для всіх.
• Чому заспокійливе – це не пігулка “на один раз” і важливо перед прийомом завжди отримати консультацію лікаря (хоча б дистанційну).
• Які існують альтернативні методи заспокоєння?
• Чи працює фітотерапія: лаванда, меліса, чай тощо?
• Які тілесні, письмові та інші творчі практики допоможуть контролювати емоції;
• Як заспокоїти людину, яку накрила хвиля емоцій.

Що таке здорові стосунки?

Коли ми закохуємось і починаємо зустрічатись з людиною, все видається в ніжно-рожевих тонах.

А потім часто стає не зрозуміло, чому все завершилось? Чому все не так, як було раніше?

Стосунки не можуть бути весь час стабільними: кризи та зміни - це їхня нормальна частина, каже психотерапевтка та сексолог Тася Осадча.

Проте “хвороби” можна вчасно помітити та профілактувати.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому те, що нас приваблює в партнері, часто є і причиною того, що руйнує стосунки;
• До яких маніпулятивних практик частіше вдаються жінки, а до яких - чоловіки?
• Як розпізнати аб’юзера, і в яких випадках стосунки краще припинити якомога швидше;
• Що таке “профілактика” здорових стосунків.
• Чому секс з часом стає не таким яскравим і чому це нормально.

Вже декілька місяців ми тривожно відстежуємо новини.

Попри всі події, продовжується життя і ми, як всі люди, також хвилюємось за здоров'я рідних, за робочі неприємності та побутові дрібниці.

Але іноді здається, що вся ця напруга – це вже занадто.

Що ми просто не можемо впоратись з нею.

З психологом Аллою Рожковою ми поговорили про те, як розпізнати тривогу, як впоратись з нею та як зробити її ефективною.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому тривога – це далеко не завжди погано.
• Як відрізнити “ефективну тривогу” від “деструктивної тривоги”.
• Які техніки допоможуть зібрати себе до купи, якщо вас “накрило”.
• Що таке декатастрофізація, та як вона може допомогти впоратись з тривожністю.
• Як зрозуміти, що це не просто ситуативне хвилювання, а вже підозра на тривожний розлад.
• Вам здається, що ви спокійні, але це не так або нетипові прояви тривожності.

В подкасті згадувався тест на тривожність Бека. 

Ви можете пройти його онлайн. Наприклад, тут.

УВАГА: цей тест може зорієнтувати вас про ваш стан. Це в жодному разі не є діагностикою. Генералізований тривожний розлад може встановити виключно лікар.

Часто в масовій культурі проблеми з алкоголем показують, як щось смішне. Скільки є низькопробних комедій та шоу, які висміюють вчинки п'яної людини. Алкоголь неймовірно доступний. Ми не звикли сприймати його як проблему. Вважається, що лише невелика частина маргіналізованих груп населення мають проблеми з алкоголем. Успішна, освічена людина ніколи не опуститься до такого.

Але алкоголь – це наркотична речовина. І не завжди ми можемо вчасно відстежити, коли цей келих вина вже не просто гурманська насолода. 

З психотерапевтом та спеціалістом з питань адикцій Артемом Осипяном ми поговорили про алкогольну залежність та як з нею справитись.

Що у подкасті?

• Що таке розлад споживання алкоголю, та як зрозуміти, чи маєте ви вже його прояви?
• Що таке "французький та скандинавський алкоголізми"?
• Чи бувають дози алкоголю низького ризику?
• Які поведінкові практики можуть бути профілактикою залежності та покажуть, чи не переростає ваше споживання алкоголем в проблему?
• Куди звертатись, якщо ваша близька людина має ознаки алкогольної залежності?
• Які стратегії поведінки лише нашкодять?

Протягом подкасту була згадана інформація на сайті Національної служби здоров'я Великої Британії ( NHS): https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/

Національного інституту з питання зловживання алкоголем: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/understanding-alcohol-use-disorder

Ну хто не чув про холестерин? Часто може видаватись, що це питання хвилює хіба людей за 60, або тих, хто має виражене ожиріння. Але насправді ознайомитись з цим питанням, а може і перевіритись на холестерин варто і молодим людям, а в деяких випадках – дітям.

Що ви дізнаєтесь з нашої бесіди з кардіологом:

• Що таке “хороший! та “поганий” холестерин?
• Чим ми ризикуємо, якщо показники нашого холестерину не в нормі?
• Як покращати показники холестерину? 
• Кому потрібні препарати, а де достатньо змінити стиль життя.
• В яких випадках на холестерин варто перевірити дитину;
• Тато помер від інфаркту молодим? Привід поговорити з лікарем про холестерин.
• Чому ми не можемо жити без холестерину.

Кето дієта та інтервальне голодування.

Ну хто не чув про такі підходи до харчування, які ніби то обіцяють нам покращення здоров'я, схуднення тощо.

Проте не всі модні нутриціологи кажуть, що Кето-дієта в першу чергу – лікувальна дієта, яка була розроблена для дітей з епілепсією. 

А бум інтервального голодування почався після того, як японський науковець отримав Нобелівську премію за вивчення процесів аутофагії (процес перетравлення клітиною власних органел). От тільки вивчав він цей процес не на людях. А на… дріжджах!

Отож, щоб не нашкодити собі, прослухайте нашу бесіду з лікарем-дієтологом Катериною Толстіковою.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Як працює кето та інтервальна дієти?
• Кому протипоказані такі підходи в харчуванні?
• Як вони можуть нашкодити?
• На що звернути увагу, якщо вам хочеться спробувати такі програми харчування?

Боятись продуктів – модно! 

Люди боялись жирів, люди боялись глютену, тепер модно боятись вуглеводів. Ходять чутки, що в модних челенджах схуднення обмежують навіть споживання ягід. А фрукти взагалі бувають під табу в багатьох дієтах.

Проте Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що понад 50% нашої енергії ми повинні отримувати саме з вуглеводів.

І чи не буде шкідливим для нас наше чергове захоплення?

Про це ми поговорили з дієтологом Катериною Толстіковою.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому вуглеводи так нам потрібні? 
• Чи можна їсти вуглеводи та скинути зайву вагу?
• Як вуглеводи на ніч можуть покращити сон.
• Звідки пішла мода уникати вуглеводи у своєму харчуванні?
• І як відмова від вуглеводів може зіграти не на користь стрункості.