The Coach Sergio Audio

Escute e tente aproveitar o macro da felicidade, carboidratos

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Ele é seu amigo, te faz rir e te deixa eufórico

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Carboidratos existe para você aproveitar a vida de uma forma melhor

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Penso, o que seria de mim sem macarrão a o bolonhesa? Nem imagino

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Perca peso sem musculação

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Você pode perder peso simplesmente “fechando a boca”

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Você não precisa treinar se você não quer, não gosta etc

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Você não terá os grandes benefícios que a atividade física pode lhe proporcionar, como aumentar a massa muscular, melhorar o seu condicionamento físico e usar como uma grande ferramenta antienvelhecimento evitando algumas doenças e te colocando mais forte, mais disposto

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Mas se você somente pode andar e quer somente andar, então somente faça isso, não tem nada de errado, é uma atividade física

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Você pode perder peso sim, se estiver em déficit calórico. Outra parada muito importante é; quem treina pode comer um pouco a mais, 200,300 calorias no prato a mais por dia fazem muita diferença, aaaaa faz :)

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Então, para quem não é de treinar eu altamente recomendo para começar o quanto antes

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Para quela pessoa que é de treinar, VAI TREINAR HOJE, NÃO FALTE

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VOCÊ TREINA ? QUAL ATIVIDADE VOCÊ FAZ?

Isso é muito normal acontecer nos programas, ganhar músculos e perder gorduras, principalmente para quem era sedentário, mesmo assim eu peço para escolher um objetivo -

Se você já treina há muito tempo, tem um corpo muito próximo do que você deseja, te recomendo muito para escolher somente 1 objetivo e ir fundo nele

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São dois objetivos distintos,diferentes, e se você não vai totalmente focado em somente um objetivo provavelmente você não vai conseguir nenhum

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Acredito que se aplicar isso daqui pra frente você terá mais resultados

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Lembrando que essa dica é para quem está reclamando que não está conseguindo chegar no objetivo

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Se você está conseguindo fazendo de sua maneira, parabéns, isso não serve para você

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Obrigado pela atenção, precisando pessoal, só me chamar

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A maioria dos casos de compulsões que aparecem para mim vem de restrições severas, de alimentos e de calorias

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Eu encontrei uma forma de amenizar isso muito, te colocando para comer mais, melhor, com zero de fome, pode até ter vontade de comer de vontade mesmo, mas não de fome

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Isso pode te ajudar muito mesmo, tenho várias pessoas nos programas ou que simplesmente me acompanham por aqui e executam, que me falam que não tiveram mais compulsões ou que as compulsões diminuíram de uma forma que não atrapalham sua evolução

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Everything Great should be hard

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VOCÊ TEM COMPULSÕES?

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Sei que tem muitas pessoas com dificuldades para perder peso porque comem fora e não tem noção da quantidade que está comendo, isso realmente pode estragar o processo

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Fazer boas escolhas é o número 1, e de acordo com o tempo você vai fazer pequenos ajustes, mas para isso você tem que ter uma noção das calorias

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Tenho uma dica legal que você pode começar a aplicar na sua vida e ter resultados comendo fora

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ESCUTE E ME CHAMA SE TEM DÚVIDAS

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Pare de admirar outras pessoas principalmente pelo lado financeiro e estética, foque em você

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Vamos detonar a Semana

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TREINA FORTE HOJE

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Vem comigo?

Quantas vezes já vi pessoas comer peixe com aspargos, brócolis com peito de peru no café da manhã achando que era isso que fazia ela perder peso, mas elas odiavam

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Pra mim quem faz isso está te castigando

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NÃO COMA O QUE VOCÊ NÃO GOSTE

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Se algum programa alimentar te impede de comer o que você gosta.... COREE

Quando você acha que seu cão morreu, ele realmente não morreu, ele acabou de dormir no mundo e agora vive em seu coração  E, a propósito, ele está abanando o rabo loucamente, você vê, e é por isso que seu peito dói tanto e você chora o tempo todo. Quem não choraria com um cachorro feliz abanando o rabo no peito? O pior é que dói muito, sabe?Mas eles apenas abanam porque estão muito felizes por estar tão perto de você.  Sempre que eles acordam em seu coração, eles abanam o rabo. Depois de alguns anos sendo cachorro , eles dormem por longos períodos de tempo.  Eles foram um bom cachorro a vida toda e vocês dois sabem disso. Fica cansativo ser um bom cachorro o tempo todo, principalmente quando você envelhece e seus ossos doem e você cair de cara e não quer sair para fazer xixi quando está chovendo, mas o fazem porque é um bom cachorro. Portanto, entenda que depois de dormirem em seu coração, eles vão dormir mais e mais.  Mas não se deixe enganar. Eles não estão "mortos". Realmente não. Eles estão dormindo no seu coração e quando acordam, geralmente quando você não o espera. É exatamente quem eles são.  Sinto muito por pessoas que não têm cães dormindo no coração. Eles sentem muita falta.   Com licença, tenho que ir chorar agora por ele  #teamo #parasempre dormindo no meu #coração

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Se você usa frequencímetro para medir sua frequência cardíaca a diferença da realidade de quanto perder de verdade é entre 30% e 35%

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Mais ou menos assim se você perdeu 250 cal no relógio, o real seria mais ou menos 160 cal

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Se você fizer musculação e estiver em déficit calórico com certeza vai perder peso sim

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A questão é o seguinte, se você está procurando uma gasto calórico maior, um déficit maior sem passar fome o cardio será melhor

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Musculação é super importante para não perder massa muscular e evitar o máximo possível a flacidez

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Então a melhor combinação é musculação com cardio, treinos aeróbicos, entre 3 a 5x por semana

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Qual a sua opinião?

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Faz parte do processo

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Se você encaixa nas calorias do dia e não passa de 20% seria o ideal

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Porém se de vez em quando você for um pouco além e logo voltar a sua rotina não haverá nenhum problema

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Não estou estimulando você a comer açúcar à vontade ou beber à vontade, mas para você achar um ponto de equilíbrio e ser mais feliz no seu processo para perda de peso

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Esse equilíbrio não vem da noite para o dia e talvez você nem ache ele, mas te garanto que vai diminuir sua vontade louca de entupir de doces em um final de semana

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Então vai lá comer hoje se você entendeu o que eu falei

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Se tem alguma dúvida pode deixar aqui, te ajudo