Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um die Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf und Training! Ernährungsberaterin Franziska Hirsch redet mit uns unter anderem über alkoholfreies Bier, Proteinshakes sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks. Was davon kann uns Läufer:innen unterstützen, was davon sollten wir vermeiden? Die Antwort hört ihr im Gespräch. Außerdem gibt uns Franziska konkrete Richtwerte, wie viel wir vor und nach dem Wettkampf trinken sollten und vor allem wann - damit wir zum Beispiel nicht mittendrin zur Toilette müssen. Letzteres hängt natürlich auch von der Stärke unserer Blase ab. Wie wir die trainieren können, verrät uns Franziska ebenfalls, Stichwort Beckenboden-Training!

(00:01:19) - Intro Ende

(00:01:40) - Ab wann brauchen wir isotonische Getränke?

(00:05:01) - Zuckerhaltige Getränke im Training

(00:06:37) - Alkoholfreies Bier: Nicht alle isotonisch

(00:07:46) - Alkohol nach dem Training/Wettkampf?

(00:10:05) - Koffein beim Sport - ja oder nein?

(00:14:14) - Proteinshakes: Sind sie sinnvoll für Ausdauersportler:innen?

(00:16:42) - So viel sollten wir vor dem Wettkampf trinken

(00:20:11) - Pinkeln im Wettkampf: Trainingssache

(00:24:18) - Wie viel sollten wir nach dem Marathon trinken?

Hier findet ihr Franziskas Website.

Hier gibt's Franziska auf Instagram.

Bild: Franziska Hirsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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