Tyngre Rubriker

En något desarmerad Tyngre Rubriker panel diskuterar tre olika rubriker i veckans avsnitt.

Först blir det den återkommande frågan kring damidrott och testosteron. En ny studie från Sverige har visat att mindre mängder testosteron har en positiv effekt på prestationsförmågan hos kvinnor men frågan är vilken relevans detta resultat har för kvinnor med DSD som har XY kromosom istället för XX.

Efter det diskuterar vi saker som någon mest gissade sig fram till för några årtionden som idag ses som etablerad fakta. Som exempel tar vi upp den akuta behandlingen vid skador där användandet av is ifrågasätts allt mer och samtidigt finns det inte särskilt bra belägg för att de andra sakerna är särskilt betydelsefulla heller.

Till sist diskuteras två nya tv-serier på SVT, Kalle och Britas hälsoresa och Lyckomaten.

Medverkar i panelen gör Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.

Hålltider

• 00:00:00 Testosteron förbättrar prestationen hos fysiskt aktiva kvinnor
• 00:29:18 Du behöver inte lägga is på dina skador
• 00:45:03 Lyckomaten och Kalle & Britas hälsoresa

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I helgen sprang Kipchoge 42 195 meter på under två timmar med hjälp av en speciell bana, skor som överträffar alla tidigare skor och harar som byttes in och ut efterhand. Då detta avsnittet spelades in före Tyngre 8 så visste vi inte om i fall Kipchoge skulle lyckas eller inte men i början av det här avsnittet så får du höra vad som skiljer det som Kipchoge gjort mot ett riktigt maraton.

Efter det diskuteras effekterna på hjärnan från en hård träningsperiod. Sedan får du höra det senaste kring omega-3 tillskott och hjärt-& kärlhälsa där en ny meta-analys visar på en signifikant effekt och möjligen hade det kunnat vara så att effekten varit större i fall man använt sig av större doser i studierna?

Till sist diskuteras en ny studie som om den skulle visa sig hålla i längden vänder upp och ner på en av de mer betydelsefulla hypoteserna när det gäller varför olika protein har olika stor verkan på proteinsyntesen.

Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.

Hålltiderna

• 00:00:00 Kipchoges försök på ett maraton under 2 timmar
• 00:11:10 Sämre impulskontroll och långsiktigt tänkande hos nedtränade idrottare
• 00:22:59 En ny meta-analys på omega-3 visar att det är bra för hjärt- och kärlhälsan
• 00:40:20 Snabbare upptag av aminosyror gav ingen större effekt på proteinsyntesen

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka blir det fyra olika diskussioner i Tyngre Rubriker. Först en kortare notis om det senaste nobelpriset i medicin/fysiologi.

Efter det diskuterar vi avstängningen av löptränaren Alberto Salazar som under många år arbetat för Nike.

Sedan får du höra om de nya kostrekommendationerna som riktar sig mot äldre människor. Till skillnad mot övriga befolkningen så rekommenderar man dem att äta mer protein och en mer näringsrik mat där energin ska komma från mer fett samtidigt som de rekommenderas att äta en mindre mängd grönsaker än yngre vuxna.

Till sist får du höra om en ny litteraturöversikt med kostrekommendationer kring rött kött och processat kött som gett en hel del rubriker under veckan som gått. Vad är det som forskarna har gjort i den här litteraturgenomgången som gjort att de kommit till en annan slutsats än tidigare kostrekommendationer.

Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.

Hålltider

• 00:00:00 2019 års nobelpris
• 00:07:50 Alberto Salazar blir avstängd i fyra år för dopingbrott
• 00:27:10 Äldre ska äta mer fett och protein enligt Livsmedelsverket
• 00:38:17 Kött är inte bevisat dåligt för hälsan, enligt vissa

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I Tyngre Rubriker denna vecka får du höra om ytterligare en studie på extra protein vid konditionsträning. Upplägget var i princip identiskt med det i den förra studien som tagits upp i podcasten med resultatet blev inte det samma.

Efter det diskuteras människors evolution och om det eventuellt har påverkat utseendet och funktionen på våra hjärtan. Till sist får du höra om ytterligare evidens för att en större viktnedgång hos personer som nyss fått diagnosen typ 2 diabetes kan sätta sjukdomen i remission.

Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Jacob Papinniemi, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.

Hålltider

• 00:00:00 Extra protein gav inte bättre träningseffekt vid konditionsträning
• 00:18:02 Människors hjärtan påstås evolutionärt anpassade för mycket lågintensiv fysisk aktivitet
• 00:40:34 Fler studier ger stöd för att en viktnedgång kan få typ 2 diabetes i remission

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du höra om ämnet osteocalcin som påstås vara det som ger dig "adrenalinkicken". En rad studier på möss antyder i alla fall att så skulle vara fallet men det finns en del frågetecken kvar att reda ut.

Efter det får du höra om vad byggare i genomsnitt äter när de ska gå på diet inför tävling. Mängden kolhydrater, protein, fett osv under olika delar av dieten.

Till sist blir det en diskussion kring kallvattenbad efter styrketräning då ytterligare en studie nu har visat att om du kyler musklerna efter träningen så får du sämre muskeltillväxt.

Medverkar i panelen gör Jacob Papinniemi, Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.

Hålltider

• 00:00:00 Beror inte "fight or flight" på frisättningen av adrenalin?
• 00:23:29 Vad äter byggare när de går på diet och vad skiljer proffsen från amatörerna?
• 00:34:57 Kallvattenbad försämrar återhämtningen

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Tyngre Rubriker diskuterar tre ämnen denna vecka. Först blir det en genomgång av en ny studie som visade en korrelation mellan ett högt intag av lightläsk och ökad risk att dö i förtid från Europa som fått en del rubriker i internationell media.

Efter det kommer en kortare genomgång kring olika kosttillskott och huruvida det spelar någon betydande roll när på dygnet du tar dem eller om du kanske ska ta dem före eller efter dina träningspass.

Till sist diskuteras en ny mindre studie där man undersökt om kvinnor som tar p-pillar får andra resultat vid styrketräning jämför med kvinnor som inte tar p-piller.

Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.

Hålltider

• 00:00:00 Ny epidemiologisk studie visar på faror med över 2 glas lightläsk om dagen
• 00:26:04 Kan tajmingen av kosttillskott påverka effekten från dem?
• 00:44:29 Har p-piller någon inverkan på dina styrketräningsresultat?

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du bland annat höra det senaste kring gluten. Hur du bäst pacar för att få till en bra tid och hur du sedan förbättrar den tiden ytterligare. Att det är bra att äta lite och att Michael Mosley påstår att det är hans som har kommit på det här

Medverkar i panelen gör Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi.

Hålltider

• 00:00:00 Gluten påverkar inte mage och tarm hos friska personer
• 00:15:16 Blir de som förbättrar sina egna världsrekord bättre på grund av bättre pacing?
• 00:23:58 Två år av medveten kalorirestriktion ger tydligt förbättrade hälsovärden hos redan friska
• 00:33:20 Michael Mosley blir intervjuad i nyhetsmorgon om hans nya bok

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Det är äntligen tisdag och då är det dags för ett nytt avsnitt av Tyngre Rubriker. Denna veckan blir det diskussioner kring socker och möss, kreatin för äldre, hygien för rugbyspelare och ljusa nätter som förstör livet för djur.

Till en början blir det en längre diskussion kring en studie på möss som fann att socker i dryck verkar ha en unik effekt på deras förmåga att reglera vikten. Detta verkar delvisa överlappa med forskningen på människor där man tidigare sett är socker i dryck verkar driva på ett större kaloriintag jämfört med socker i fast form.

Ett annat intressant ämne för dagen är en studie där man visar att det går att minska på antalet sjukdagar ganska markant hos rugbyspelare på allra högsta nivå genom att man fokuserar mer på olika förebyggande åtgärder likt bättre hygien, smartare matval och bättre isolering av redan sjuka spelare.

Medverkar i panelen gör Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi.

Hålltider

• 00:00:00 Socker i dryck är sämre än socker i mat - hos möss!
• 00:22:17 Kreatin leder till en liten minskning i fettmassa hos äldre
• 00:32:25 Bättre hygien, råd kring matval mm minskar antalet sjukdagar markant hos rugbyspelare
• 00:46:39 Lightpollution (ljus på natten) stör många djurs livscykler

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Det är tisdag och dags för Tyngre Rubriker. Denna vecka får du bland annat höra om en ny studie som antyder att en löpanalys innan du köper dina löparskor faktiskt rent av skulle kunna öka skaderisken istället för att minska den. Det finns dock många frågor kring studieupplägget och frågan är om resultatet verkligen gör oss särskilt mycket visare?

Du får även höra om en intressant men lite svårtolkad studie på styrketräning där man jämfört träning till failure med en mer varierad träning där personerna körde olika tungt olika dagar. Dessutom blir det ett snack kring en av de mer absurda artiklar som vi har läst de senaste månaderna då en journalist försöker klura ut om det är hälsosamt att följer en diet som följer den självklara principen om energibalans.

Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.

Hålltider:‌

• 00:00:00 Kan gånganalyser för att välja "rätt" skor ge mer skador?
• 00:17:33 Finns det vinster med att inte träna till failure när du styrketränar?
• 00:32:00 Den senaste trenden när det gäller dieter, CICO (calories in, calories out)
• 00:53:01 Tips om ett informativt program kring vitaminer på SVT

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka blir det endast studier som ämnen. Du får höra om det hjälper att skölja munnen med kolhydrater när du styrketränar?

Hur stor inverkan som fett och socker har på energitätheten på kakor och kex. I fall det finns något samband mellan att tro på kosttillskott och vilja att nyttja doping samt om det verkligen finns en sådan sak som non-responder till koffein.

Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi.

Hålltider

• 00:01:05 Betydelsen av flera blindade tester på samma person innan du kallar någon för non-responder
• 00:12:40 Hur kan man göra kakor mindre onyttiga?
• 00:35:17 Kan du klara fler reps i bänkpress om du sköljer munnen med kolhydrater?
• 00:48:45 Kommer de som börjar använda tillskott att dopa sig oftare?

Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.