🎙️ Un paseo por la mente – Episodio 17

Después de 4 años, este podcast regresa con una nueva temporada y un propósito renovado. En este primer episodio exploramos el estrés: cómo impacta tu cerebro y qué puedes hacer para recuperar el equilibrio.

¿Sabías que el estrés puede cambiar literalmente la forma en que funciona tu cerebro?

En este episodio descubrirás:

• Cómo el estrés afecta tu mente y tu cuerpo.

• La historia de Van Gogh y la tormenta creativa.

• La neuroplasticidad según Ramón y Cajal.

• Una breve práctica de mindfulness para ayudarte a relajarte en el momento.

  
  

✨ Tómate un respiro y acompáñame en este viaje hacia la calma.

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💬 Escúchalo ahora y dime, ¿cómo gestionas tú el estrés?

En el episodio de hoy me gustaría contestar a la pregunta si lo que comemos influye en nuestros sentimientos. Y si nuestros sentimientos influyen en nuestra digestión. El hilo conductor de este episodio va a ser la conexión que existe entre el intestino y el cerebro y viceversa, es decir, entre el cerebro y el intestino. Al final del episodio te explicaré lo más importante de todo, cómo podemos ayudarnos para gozar de una mejor salud cerebral e intestinal y tener una mejor resistencia ante el estrés.

Existe una vía de comunicación directa y bidireccional entre el intestino y el cerebro a través del nervio vago. Las funciones del nervio vago son promover la sensación de relajación y también prevenir la inflamación, así que nos interesa tener un tono vagal alto porque de esta manera tendremos una mejor salud intestinal, cerebral, bienestar mental y una mejor resistencia ante el estrés.

Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación.

¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

En el episodio de hoy voy a hablarte de cómo se mide científicamente el envejecimiento y voy a compartirte los resultados de estudios científicos punteros sobre cómo la meditación puede ayudarte a envejecer con salud.

El estrés crónico, los pensamientos negativos y las relaciones tensas pueden acelerar al envejecimiento celular.

Sin embargo, seguir unos hábitos diarios saludables como mejorar la calidad del sueño, practicar ejercicio físico, seguir una alimentación saludable o meditar pueden proteger a nuestras células y estar libres de enfermedades por más tiempo.

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Me gustaría empezar este episodio explicando que la epigenética ha demostrado que el estrés influye en nuestros genes negativamente. Por ello, en el episodio de hoy vamos a ver cómo afecta el estrés a nuestros genes y cómo la meditación Mindfulness también puede influir positivamente en nuestro ADN.

Nuestro estilo de vida podría prevenir o revertir la expresión de nuestros genes asociada a numerosas enfermedades. Además, según la doctora Perla Kaliman la meditación basada en la atención plena puede influir sobre la regulación de la expresión de genes inflamatorios y del dolor.

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Me gustaría empezar este episodio diciendo que podemos entrenar nuestro cerebro para ser feliz. Y ese entrenamiento se puede lograr aprendiendo Mindfulness.

Es posible entrenar el cerebro para ser más felices en nuestra vida y este entrenamiento se puede lograr aprendiendo a meditar Mindfulness. De esta manera, lograremos tomar consciencia de la calidad de nuestros pensamientos para elegir tener pensamientos de compasión, de empatía, de amor y en definitiva, tratarnos mejor. Esto nos ayudará a gestionar nuestras emociones de una manera más asertiva y en definitiva, que nuestro mundo interior sea un lugar bello donde vivir.

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En el episodio de hoy vamos a tratar el tema desde una visión neurocientífica de cómo el estrés afecta negativamente al sistema inmunitario. Y cómo la meditación Mindfulness te puede abrir una ventanita de aire fresco que te ayude a regular tu sistema inmunitario.

Cuando estamos viviendo una situación estresante durante mucho tiempo y no nos regalamos momentos para parar, respirar y regenerarnos, puede afectar a nuestro sistema inmune y por lo tanto, nuestro sistema de defensa no está tan preparado para enfrentarse a un invasor. Por lo que tenemos una mayor predisposición a enfermarnos.

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En el episodio de hoy vamos a tratar qué es el dolor, porqué aparece el dolor crónico y cómo la práctica de meditación Mindfulness puede ayudar a reducirlo.   

¿Por qué reentrenar el cerebro con la meditación puede ayudar a afrontar el dolor crónico?  

Hoy quiero tratar el tema de cómo la meditación Mindfulness puede ayudar y acompañar a personas que sufren de dolor crónico. Hay muchas personas que están padeciendo esta situación, alrededor del 20% de la población mundial y afecta tanto al estado del ánimo, a las relaciones con las personas, a la vida familiar, y genera un deterioro importante en la calidad de vida. Por eso, me gustaría compartir en este podcast los últimos avances científicos de cómo el Mindfulness puede ayudar, mejorar y acompañar a personas que padecen dolor crónico.  

Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación.  

La práctica de Mindfulness te ayudará a reducir el estrés y a relajar el sistema nervioso y, por lo tanto, te ayudará a tu bienestar emocional y por lo tanto a reducir el dolor.  

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En el episodio de hoy vamos a tratar qué es el estrés y porqué llegamos a agotarnos por estrés, lo que se conoce como síndrome de burn out. La finalidad de este episodio es que puedas identificar tu nivel de estrés y si estás llegando a un límite que puede afectar a tu salud. Además, al final de este episodio te voy a compartir tres propuestas para que no llegues a sufrir un burn out por estrés o que, si ya lo has sufrido, para que te puedan ayudar a salir de esta situación tan difícil.

¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En el episodio anterior te compartí diferentes claves para que puedas empezar a practicar la meditación: como qué significar meditar porque a veces puede haber confusión en entender bien qué es la meditación, ya que es mucho más que escuchar una meditación guiada. También te compartí cómo parar los pensamientos negativos mediante la meditación y todos los beneficios de meditar diariamente desde una visión neurocientífica. 

En este episodio vamos a continuar ampliando este tema y quiero dar respuesta a muchas preguntas que me hacéis y que el resolverlas os puede ayudar a empezar a meditar como: el mejor momento del día para meditar, los diferentes estilos que hay, posturas que pueden ayudarte para meditar placenteramente y el lugar idóneo para meditar.

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En este episodio número 8 te voy a compartir diferentes claves para que puedas empezar a practicar la meditación. Como hay mucha información que quiero compartirte, en este episodio de voy a compartir una primera parte donde vas a descubrir qué es la meditación, cómo parar los pensamientos negativos mediante la meditación y todos los beneficios de meditar diariamente desde una visión neurocientífica. 

En el siguiente episodio te compartiré el mejor momento del día para meditar, los diferentes estilos que hay y posturas que pueden ayudarte para meditar placenteramente.

¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)