Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Tällä kertaa saadaan ruksittua yli sekä toiveteema että -vieras kun tunnin istunnossa pohditaan sitä miten nainen saa rakennettua vahvan kropan ja on hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Vieraan kanssa pohditaan mm. onko naisten keskuudessa olemassa jotain myyttejä tai tabuja vahvaan ja sporttiseen kroppaan liittyen?

Mitkä ovat yleisimmät syyt siihen, että naiset eivät saavuta vahvaa kroppaa ja hyvää kuntoa? Millaiset treeniohjelmat ovat hyviä tavoitteiden saavuttamisen? Entä millaiset ovat huonoja? Onko mahdollista rakentaa vahva kroppa ja olla kunnossa ympäri vuoden kun on perhettä, lapsia ja töissäkin pitää käydä, millaisia asioita pitää ottaa huomioon?

Usein vahvaan kroppaan liitetään salitreeni, onko muusta liikunnasta hyötyä? Jos haluaa vahvan kropan ja olla hyvässä kunnossa ympäri vuoden, mitä se tarkoittaa syömisen osalta? Entä palautumisen?

Näitä ja muita teeman aiheita pyöritellään urheilija, valmentaja ja yrittäjä Piia Pajusen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Piia Pajunen

- IG: https://www.instagram.com/piiapajunen/

- Kotisivu: https://www.provetreeni.fi/

Tässä jaksossa pohditaan monen kuulijan toiveteemaa eli miten asetat omat rajasi niin, että hyvinvointisi pysyy hyvänä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mistä johtuu, että niin moni on nykyään puhki ja mitä asialle voi tehdä? Miksi omien rajojen vetäminen on monelle vaikeaa ja mitä siitä seuraa?

Miksi itsensä priorisointi ja ei:n sanominen tuottaa vaikeuksia ja millaisella ajattelumallilla jokainen voi onnistua? Millaiset asiat, teot ja päätökset ovat tuottaneet eniten hyvinvointia? Miksi aikaoptimismi on monen hyvinvoinnin ammattilaisenkin sudenkuoppa?

Miten treeni, ravinto ja palautuminen auttavat jaksamaan hyvin arjessa? Mistä löytyy työn ja muun elämän välinen tasapaino? Miksi moni on ruuhkavuosissa solmussa oman hyvinvointinsa kanssa ja mitä ongelmalla voisi tehdä?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Ilosi Oy yrittäjä ja psykofyysinen fysioterapeutti Ilona Siitosen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Ilona Siitonen

- IG: https://www.instagram.com/ilosi_fysioterapia/

- Kotisivu: https://www.ilosi.fi

- Flexio: https://www.flexio.fi

Unen hyvä laatu ja määrä on monen kuulijan toiveissa. Jotta tämä toive täyttyisi, pyysin vieraaksi uniongelmia ratkovan lääkärin ja istahdimme pohtimaan mikä haittaa hyvää unta ja millaisista asioista syntyy hyvä uni. Pohdimme mm. mitä meidän tulisi ymmärtää ja ajatella unesta yleisesti, mitä meiltä helposti unohtuu?

Mitkä ovat modernin maailman vitsaukset, jotka aiheuttaa huonoa unta? Miten saa unen päästä hyvin kiinni? Miten paljon ihminen tarvitsee unta, onko se yksilöllistä? Millaisia eri vaiheita unessa on? Mitä unessa tapahtuu ihmiselle?

Onko kuorsaaminen hyvä vai huono asia? Mitä uniapneasta tulisi ymmärtää? Voiko unettomuutta korjata jotenkin? Mitä alkoholi tekee unelle? Miten kofeiini vaikuttaa uneen?

Onko olemassa ilta- ja aamuvirkkuja? Ajatuksia unettomuudesta ja sen lääkehoidosta ja lääkkeettömästä hoidosta? Onko hyvä yöuni ”vain päätös”? Kannattaako päiväunia ottaa?

Näitä ja muita unen tärkeitä kysymyksiä jaksossa pohtii kanssani yleislääketieteen erikoislääkäri (unilääketieteen erityispätevyys ja Eurooppalainen unilääketieteen erityispätevyys) Janne Kanervisto.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Janne Kanervisto

- Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/janne-kanervisto

- Coronaria: https://www.coronaria.fi/asiantuntijat/janne-kanervisto/

- IG: https://www.instagram.com/unilaakari/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/janne-kanervisto-59a38784/

- Henri Tuomilehdon jakso: https://open.spotify.com/episode/3FBzyGyg40SHynxyJEwU43?si=4f99649a9f7b4635

- Ylen kofeiinilaskuri: https://yle.fi/a/74-20021691

Tässä jaksossa teemana on arvostaminen sekä itsemme, että muiden ja tämän vaikutus hyvän elämän rakentumiseen. Vieraan kanssa pohditaan mm. miten arvostaminen määritellään? Miksi meidän ihmisten tulisi arvostaa itseämme ja toisiamme? 

Mitä seuraa jos arvostus katoaa? Voiko liiallinen arvostus johtaa riippuvuuteen ulkoisesta validoinnista? Miten arvostus ilmenee keskustelussa ja kanssakäymisessä? Mikä on arvostamisen Neljän K:n työkalupakki? Onko arvostamisessa jotain eroa jos arvostaa itseä tai sitten jos arvostaa muita? 

Miten arvostus eroaa muista tunnustamisen muodoista, kuten vaikka kehusta? Miten puhutaan totta ja samalla arvostetaan? Arvostus ja negatiivinen palaute? Mitä tarkoittaa, että meillä on arvostusvaje? Mitä tarkoittaa, että toimi siten, että sinua voi helpommin arvostaa? Miten arvostuksen tarve vaihtelee elämän eri vaiheissa (lapsuus, nuoruus, aikuiselämä, vanhuus, jne.)? 

Entä miten on sosiaalisen median ja arvostuksen laita? Miten tietää, että osoittaa arvostusta oikein? Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä organisaatiopsykologi Pekka Töllin kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Pekka Tölli

- Kirja: https://kirja.fi/collections/pekka-tolli/products/mina-naen-sinut-9789520454135

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/pekkatolli/

Moni haaveilee elämässään paremmasta hyvinvoinnista, uudesta urasta tai muusta itselle mielekkäistä asioista. Miksi kuitenkin niin moni tavoite jää toteutumatta ja unelma saavuttamatta? Näiden teemojen ympärillä pyöritään tässä Väkevä elämä -jaksossa. 

Mitä mieltä jakson vieras on itsensä kehittämisestä? Miten innostus ja aikominen saadaan muuttumaan tekemiseksi? Mitä ajatuksia epäonnistumiset ja kokeilukulttuuri herättää? Miksi moni jää paikoilleen tilanteeseen, jossa ei ole tyytyväinen? 

Mistä osatekijöistä syntyy onnistunut tavoitteiden metsästys? Miten tunteet ja ajattelu vaikuttaa siihen, että saavutetaanko tavoitteet vai ei? Miten meistä kukin voi kasvaa itsensä johtajaksi, mitä siihen tarvitaan? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Certified Business Coach ja MuutosAkatemia Oy:n perustaja Markus Ikosen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Markus Ikonen

- Verkkosivut: www.muutosakatemia.com

- Youtube: https://www.youtube.com/c/MuutosAkatemia

- Spotify: https://open.spotify.com/show/5qF7rQHRxOIkUbq3yw2Jee?si=e0492c2956094138

Näillä hetkillä eletään vuodenaikaa, kun sadattuhannet suomalaiset ympäri maan aloittelevat uutta elämää fiksun ravinnon, treenin ja palautumisen kanssa. Kuten tiedämme, harmillisen monella hyvän startin jälkeen hommat menee pieleen ja tavoitteet jää saavuttamatta.

Millainen on hyvä suunnitelma, joka ei ole irti ihmisen arjesta? Mitä ajatella tammikuun uusista elämistä ylipäätään? Mistä johtuu, että niin monella kaikki tyssää hyvän startin jälkeen? Mistä muutos on hyvä aloittaa? Mitkä on jakson vieraan mielestä ravinnon, treenin ja palautumisen tärkeimmät kulmakivet, joihin kannattaa panostaa?

Mitä eroa on siinä, että yrittää yksin suhteessa valmentajan palkkaamiseen? Mitä tehdä, kun iskee epätoivoinen "laittaisin kyllä itseni kuntoon, mutta kun ei ehdi..." -ajatus? Miten pitää yllä motivaatiota ympäri vuoden? Miten fiksut elintavat sulautetaan tavallisen ihmisen kiireiseen arkeen?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Optimal Performance Centerin valmennustiimin Tommi Ikosen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Tommi Ikonen

- Valmentajasivu: https://opcenter.fi/tommi-ikonen

- Kotisivu: https://www.ikonentommi.com/

- IG: https://www.instagram.com/tommikonen/

- IG: https://www.instagram.com/kulhoomo/

Vaihdevuosiin liittyvää jaksoa on toivottu useasti ja tässä se tulee! Jakson vieraan kanssa pohditaan mm. mitä vaihdevuodet tarkalleen ottaen ovat ja missä iässä ne alkavat? Vaikuttavatko stressi ja kuormitus vaihdevuosiin? 

Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehossa ja mielessä? Ovatko vaihdevuosioireet yksilöllisiä ja mistä niitä voi tunnistaa? Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehonkoostumukselle, nouseeko esim. paino helpommin? Vaikuttaako vaihdevuodet treenaamiseen, uneen ja ravitsemukseen? 

Millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä vaihdevuosiin liittyy? Millaista helpotusta vaihdevuosiongelmiin voi saada: lääkinnällistä hoitoa vai elintapojen parantamista? Vaihdevuodet ja seksielämä, mitä niistä tulisi ymmärtää? 

Näitä ja muita vaihdevuosi teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä gynekologi ja kliininen seksologi Leena Väisälän kanssa. 

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Leena Väisälä

- IG: https://www.instagram.com/gyne_leena/

- Aava: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/leena-vaisala/

- Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/leena-vaisala

- Voimanosto-pienryhmätreenit: https://opcenter.fi/pienryhmatreenit-voimanosto

- Kirja: https://otava.fi/kirjat/virtaa-vaihdevuosiin/

Olemmeko me ihmiset oman onnemme seppiä, ympäristömme tuotoksia vai jokin näiden yhdistelmä? Siinä tämän Väkevä elämä -jakson pääteema. Vieraan kanssa pohditaan mm. miten muut ihmiset vaikuttavat meihin yksilöihin, negatiivisesti ja positiivisesti? Entä miten me yksilöt vaikutamme muihin ihmisiin ja siihen millaiseksi elämän polkumme muodostuu?

Onko jokainen oman onnensa seppä? Miten yhteisöllisyyttä edistetään kolmella eri tasolla: mahdollistavalla, toiminnan ja kokemuksen tasolla? Mitä ovat ihmisen perushyvät? Miten yksinäisyydestä johtuvia ongelmia taklataan? Miten sosiaalinen media vaikuttaa meihin yksilöihin ja kanssakäymiseen muiden kanssa?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä sosiaalietiikan tutkijatohtori Taina Kalliokosken kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Taina Kalliokoski

- Taina Kalliokoski: https://researchportal.helsinki.fi/fi/persons/taina-kalliokoski

- Linkki: https://www.helsinki.fi/fi/uutiset/kulttuuri/yhteisollisyys-syntyy-yhteisen-hyvan-tavoittelusta

- Linkki: https://blogs.helsinki.fi/socialethics/2017/05/15/laake-yksinaisyyteen/

Moni omasta hyvinvoinnistaan kiinnostunut toivoo motivaation liekin roihuavan jatkuvasti, pystyvänsä tekemään fiksuja valintoja silloinkin, kun se on vaikeaa ja muuttaa omia tapojaan pysyvästi. Mm. näihin teemoihin pureudutaan tässä jaksossa.

Miksi moni innostuu ja aikoo monenlaista, mutta tekemistä syntyy vain vähän? Miksi moni elämäntapamuutos tyssää 2-3 viikon jälkeen? Mitä meidän olisi tärkeä ymmärtää motivaatiosta? Miksi tavoitteita kannattaa asettaa ja miten se tehdään oikein? Miten tehdään muutos silloin kun se on vaikeaa?

Mitä meidän tulisi ymmärtää tahdonvoimasta ja itsekontrollista? Miten tavat muodostuvat ja miten niistä tulee pysyviä? Mikä merkitys on elinympäristöllä onnistuneen muutoksen tekemisessä? Mitä kannattaa tehdä, jotta elämäntaparemontin tulokset pysyisi arjessa ympäri vuoden?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Hintsa Performancen valmentajan Noora Hintsan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Noora Hintsa

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/eleonoora-hintsa-14a87b109/

- IG: https://www.instagram.com/eleonoorahintsa/

- Voittamisen anatomia: https://www.wsoy.fi/kirja/oskari-saari/aki-hintsa-voittamisen-anatomia/9789510408872

- Tuuppaus-jakso: https://open.spotify.com/episode/0smzSEokfimHZvEjKKui2g?si=1d8845ff6b8f4a2c

Suorittaminen, jaksaminen ja voimavarat - siinä kolme teemaa, jotka ovat monen mielessä ja arjessa modernin maailman melskeessä. Tähän tematiikkaan sukelletaan jakson vieraan kanssa ja pohditaan mm. mitä meidän pitäisi ajatella suorittamisesta ja itsensä kehittämisestä? 

Mitä ajatella siitä, että jahtaa parasta versiota itsestään? Miten pitää itsensä hyvinvoivana silloin, kun on esim. ruuhkavuosissa tosi innostunut omasta työstä ja haluaa myös olla hyvä vanhempi lapsilleen, yms. eli on paljon ohjelmaa arjessa? Miksi "ensi kuussa helpottaa" -ajatus voi joskus olla petollinen? 

Arjen ikävän kierteen katkaiseminen saattaa vaatia vaikeita päätöksiä ja tekoja (irtisanoutuminen, ei:n sanominen, vaikeat keskustelut töissä tai kotona, jne.), mistä ihmiset löytäisi voimaa ja rohkeutta tehdä näitä? Voiko kevyemmän arjen ja hyvän elämän tiellä olla joskus oma mieli? Syytetäänkö me laiskuutta silloin, kun kyse on voimavaroista ja jaksamisesta? Pitääkö kaikesta yrittää olla kiitollinen? 

Näitä ja muita teemojen kysymyksiä pohditaan yhdessä luovan alan yrittäjä, tietokirjailija, vapaa kirjoittaja ja entinen ylisuorittajan, Katri Kilpiäisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

Katri Kilpiäinen

- Kotisivu: https://www.katrikilpiainen.com/

- IG: https://www.instagram.com/bykatrikilpiainen/