Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

"Tekisin kyllä mutta kun se tuntuu niin vaikealta!" -ajatus on monen hyvinvointia ja hyvää elämää edistävän asian pullonkaula. Tässä jaksossa pohditaan aiheeseen perehtyneen vieraan kanssa, että miksi meidän kannattaisi pitää huolta kyvystä tehdä nimenomaan juuri vaikeita asioita?

Miten päästä liikkeelle silloin kun se tuntuu mahdottomalta ja kyetä toimimaan vaikka matkan varrella tulee vastaan hankaluuksia? Miten modernissa maailmassa mukavoituminen voi itse asiassa haitata elämänlaatua? Itsemyötätunto on hyvä asia mutta voiko se mennä joskus myös överiksi? Miten löytää sweet spot yliarmollisuuden ja väkisin eteenpäin jyräämisen keskeltä? Miten asioista tulee vaikean tuntuisia vaikka ne eivät oikeasti ole sellaisia?

Mitä hyötyä on siitä, että pystyy tekemään vaikeita asioita? Kannattaako vaikeita asioita tehdessä iskeä täysiä vastapalloon vai kääntää tilanteen liike-energia eduksi? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii työterveyspsykologi, psykoterapian erikoispsykologi, psykoterapeutti ja tietokirjailija Teemu Ollikainen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Teemu Ollikainen

- Kotisivu: https://www.teemuollikainen.fi/

- IG: https://www.instagram.com/psykologiteemuollikainen/

- Itsemyötätunto-jakso: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=32aa05a0251540f1

- Teemun aikaisempi jakso: https://open.spotify.com/episode/190f2rlMXfDhUMVmGq6TYd?si=3b14c07cce634a9e

Kuka olen? -kysymys kuulostaa äkkiseltään helpolta mutta kun alkaa etsiä siihen pintapuolista itsestäänselvyyttä syvempää vastausta, voi helposti huomata, että ollaankin elämän suurten kysymysten äärellä ja vastaaminen onkin vaikeaa. Tässä jaksossa aihetta pureskellaan tuoreen Elämäsi kirja -teoksen toisen tekijän kanssa.

Moni tuntuu hukkaavan itsensä modernin maailman melskeessä, mistä tämä johtuu ja mitä siitä voi seurata? Miksi kuka olen? -kysymys on niin oleellinen hyvän elämän kannalta? Miten siihen voi löytää vastauksen? Miksi ihmisen kannattaisi elää tietoisempaa elämää, miten se on ylipäätään mahdollista, mitä harjoituksia kannattaa tehdä? Kannattaako ihmisen pyrkiä olemaan paras versio itsestään?

Ratkaiseeko elämässä asenne vai joku muu? Miten löytää rohkeutta lähteä etsimään omannäköistä elämän polkua? Miten hyvät elämäntavat vaikuttaa siihen, että löytää itsensä ja voi elää hyvää elämää? Entä miten tieto ja innostus saadaan siirtymään arkeen tekemiseksi?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Peltonen Performance -yrityksen perustaja ja pääkouluttaja Antti Peltonen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Antti Peltonen

- Kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/elamasi-kirja-9789523735705

- Verkkosivut: https://peltonenperformance.fi/

- IG: https://www.instagram.com/peltonenperformance/

- IG: https://www.instagram.com/psyykkinenvalmennus/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/antti-peltonen-peltonen-performance%E2%84%A2-b77714192/

Tässä jaksossa sukelletaan ihmismielen syövereihin ja omannäköisen elämän rakentamiseen. Mitkä ovat tärkeimmät mielen taidot, joiden avulla sukkuloida modernin maailman melskeessä, elää hyvää arkea ja saavuttaa itselle tärkeitä asioita? Miten oppii sietämään epävarmuutta? Onko tällainen elämä tiimityötä vai pystyykö sen saavuttamaan yksin?

Mistä löytää rohkeutta tehdä isoja muutoksia pois tyytymättömyydestä kohti tyytyväisyyttä? Millaista on elää yrittäjänä ja mitä pitää ottaa huomioon? Miten näkökulman vaihtamisen taito toimii elämässä parhaiten? Toimivatko hyvät elintavat ja omasta kunnosta huolehtiminen kivijalkana mielen taidoille ja hyvän elämän rakentamisessa?

Näitä ja muita kysymyksiä kanssani pohtii Väkevä elämä -podcastin historian ihan ensimmäinen vieras, tietokirjailija, filosofian tohtori ja Poliisin valmiusyksikkö Karhun entinen operatiivinen johtaja Harri Gustafsberg.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Harri Gustafsberg

Kotisivut: https://www.harrigustafsberg.fi/

IG: https://www.instagram.com/harrigustafsberg/

FB: https://www.facebook.com/gustafsberg

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/dr-harri-gustafsberg-493330a9/

Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/4vI1UDAFjsANFH2an59lQA?si=be5c2b2edf68407a

Väkevä elämä -podcastissa on pyöritelty hyvinvoinnin rakennusaineita yhdestä jos toisesta kulmasta. Ruuhkavuosien keskellä painivana kiireisenä perheenisänä olen huomannut, että hyvä järjestys - kotona, työpaikalla, autossa ja kalenterissa - tuo jollain mystisellä tavalla valtavasti kaistaa korvien väliin, keventää arjen pyöritystä ja siten on lisää virtaa mm. hyvinvoinnille.

Mutta mistä tässä ilmiössä on kyse ja mikä tärkeintä: miten järjestystä saa rakennettua kaaokselliseen arkeen? Mistä kodin sekaisuus johtuu, miksi paikat pääsee epäjärjestykseen? Mitä kaikkea arjesta kannattaa raivata pois ja mitä jättää jäljelle? Jos haluaa siistin kodin, pitääkö alkaa minimalistiksi? Miten tavaroista pääsee parhaiten eroon ja mitä tehdä tavaroille, joilla on tunnearvoa?

Kun vihdoin saa tavarat paikoilleen, miten siisteyttä saa pidettyä ympäri vuoden? Miten selkeys, järjestys ja siisteys onnistuu monilapsisen kiireisen perheen arjessa?

Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan ammattijärjestäjä ja Kaaoksen kesyttäjät -ohjelmasta tutun Laura Holmströmin kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Laura Holmström

- IG: https://www.instagram.com/laura_holmstrom_

- Kotisivu: https://xn--jrjestysvinkit-5hb.fi/

- Kontti: https://sprkontti.fi/

- Hope ry: https://hopeyhdistys.fi/

- Vailla vakinaista asuntoa ry: https://vvary.fi/

- Sorttiasemat: https://www.hsy.fi/jatteet-ja-kierratys/sortti-asemat/

Monia vaivaa nykyään viheliäinen ongelma, että keskittymiskyky harhailee jatkuvasti ja pitkäjänteinen tekeminen töissä tai vapaalla takkuaa pahemman kerran. Mistä tämä voi johtua ja mitä ongelman korjaamiseksi voi tehdä? Onko ihmisten keskittymiskyky nykyään niin huono kuin yleisessä keskustelussa väitetään ja oliko keskittymiskyky ennen parempi?

Kun keskittymiskyky menee huonolle tolalle, mitä ongelmia siitä voi seurata arjessa, työssä, yms. Onko huono keskittymiskyky ihmiseen kovakoodattu perinnöllinen asia, että yhdellä sitä vaan on reilummin ja toisella ei? Voiko keskittymiskyky olla huono myös ikään kuin oman toiminnan johdosta? Mikä nykyihmisen keskittymiskyvystä on tehnyt niin huonon: älylaitteet, aivoergonomia, kiire, univelka, stressi vai joku muu?

Prokrastinaatio eli se, että ei saa aloitettua tai asioita valmiiksi, mistä tämä johtuu ja mitä sille voi tehdä? Onko ihmisen aivoja ylipäätään luotu nykyaikaiseen maailman melskeeseen? Entä voiko omaa keskittymiskykyä parantaa hyvällä liikkumisella, unella ja ravinnolla?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Silta Education -yrityksen perustajien työpsykologi Johanna Vilmin ja aivotutkimukseen keskittyneen kasvatustieteilijä Veera Virintien kanssa.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Johanna Vilmi ja Veera Virintie

- Verkkosivu: https://siltaeducation.com/

- HS-artikkeli: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000009361649.html

- Johanna Linkedin: https://www.linkedin.com/in/johannavilmi/

- Veera Linkedin: https://www.linkedin.com/in/veera-virintie/

Kuulijoiden ylivoimaisesti toivotuin teema on jo vuosia ollut onnistuneen elämäntapamuutoksen tekeminen: mitä sudenkuoppia välttää ja mitä tehdä, jotta onnistuisi? Mitä asioita tulee ottaa huomioon, jotta hyvinvoinnista huolehtiminen olisi mielekästä ja mahdollisimman helppoa ja sokerina pohjalla: tulokset pysyisivät ympäri vuoden? 

Tähän kaikkeen täsmäapuna toimii päivän vieraan kirjaksi tiivistämä apukeino nimeltä tuuppaaminen. Mitä se tarkoittaa ja mistä siinä on kyse? Miksi se on niin tehokas työväline sekä hyvinvointialan ammattilaisille että tavallisille sukankuluttajillekin? Jokainen meistä osaa tuupata mutta miten se tapahtuu? Miksi tuuppaaminen on myös eettisesti erittäin toimiva vaihtoehto? 

Miten tuuppaamalla voi saada itsensä liikkeelle ja onnistua silloin kun laiskottaa ja kaikki tuntuu vaikealta? Miten tuuppaaminen on avuksi silloin kun arjessa on kiirettä mutta haluaisi kuitenkin pitää itsensä hyvässä kunnossa? 

Vastauksia näihin ja muihin teeman kysymyksiin sekä aimo kasa konkreettisia vinkkejä jakaa Kaswu Oy:n valmentaja ja valinta-arkkitehti Mikko "OJ" Ojanen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Mikko "OJ" Ojanen

- Kotisivu: https://kaswu.fi/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mikko-oj-ojanen-6598b446/

- Edellinen vierailu: https://spotify.link/HavO693evyb

- Kirja: Charles Duhigg - Power of Habit

Kaupallinen yhteistyö: Suomen Olympiakomitea

Tutkimusnäyttö ja arjen kenttäkokeet osoittavat, että kun ihminen liikkuu säännöllisesti, monipuolisesti ja itselle mielekkäällä tavalla, hyötyjä niin keholle ja mielelle tulee ovista ja ikkunoista. Nämä samat mittarit osoittavat, että liikunnan määrä ja laatu ovat ajautuneet alamäkeen ja näiden vaikutukset ihmisten hyvinvointiin, terveyteen ja toimintakykyyn näkyvät huolestuttavalla tavalla lapsesta ikäihmisiin ja kaikkialla siinä välissä. 

Tilanne on siis varsin nihkeä mutta kaikkea muuta kuin toivoton ja Väkevä elämä -podcastille tutussa hengessä pyrimme löytämään sekä uusia ajatuksia että konkreettisia toimia, joilla ongelma korjataan sellaisessa mittakaavassa, että kansan hyvinvointi saadaan turvattua. Jaksossa pohditaan mm. miksi liikunta ylipäätään on niin tärkeää ja miksi siihen pitäisi ohjata euroja, palstatilaa ja resursseja? 

Mitkä ovat yleisimmät syyt sille, että ihmiset eivät modernissa maailmassa liiku riittävästi? Miten löydetään mielekäs tapa liikkua lapsille ja nuorille? Entä huippu-urheilu ja seuratoiminta, mitä näille kannattaisi tehdä? Jos rahaa ja resursseja olisi riittävästi, mitkä olisi kaikkein tärkeimmät toimet, jotta liikunta lähtisi isossa mittakaavassa oikeaan suuntaan? 

Näitä ja muita päivän teeman kysymyksiä pohditaan entisen 10-ottelijan ja Suomen Olympiakomitean Liike ja liikunnallinen elämäntapa -johtajan Petri Keskitalon kanssa.

Linkit:

- Manifesti: www.olympiakomitea.fi/eduskuntavaalit

- Liikuntaehdokkaat: www.olympiakomitea.fik/liikuntaehdokkaat

Kaupallinen yhteistyö: Alko Oy

Väkevä elämä -podcastissa on paljon puhuttu unesta ja sen merkityksestä sekä aina silloin tällöin myös alkoholista. Mutta miten nämä kaksi ihan tarkalleen ottaen vaikuttavat toisiinsa?

Sitä pohditaan tässä jaksossa mm. seuraavista näkökulmista: kun ihminen ottaa alkoholia, mitä tällöin kehossa tapahtuu? Usein puhutaan, että kun "alkoholi palaa, sinä et lepää" - mitä tämä tarkoittaa? Minkälaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä liittyy uneen ja alkoholiin?

Missä kohtaa alkoholin nauttiminen on haitallista ja miksi ihmiset ylipäätään juo alkoholia? Mitä alkoholin nauttimisesta voi seurata hyvinvoinnille, palautumiselle ja aikaansaamiselle? Minkälaisia asioita ihmisten kannattaisi kokeilla todetakseen omakohtaisesti alkoholin vaikutukset?

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan ravitsemusasiantuntija, terveystieteiden maisteri ja Tiedenaisistakin tutun Heidi Kinnusen kanssa.

Linkit:

- Lisätiedot: https://www.alko.fi/vastuullisesti/alkoholi-ja-terveys/alkoholi-ja-uni

Useampi kuulija on vuosien varrella toivonut omaa jaksoa, joka käsittelisi traumoja, niiden syntymekanismeja ja miten ne vaikuttavat meidän elämäämme. Tässä jaksossa pohdimme vieraan kanssa aiheen perustavanlaatuisia kysymyksiä, mm. mitä trauma ja traumatisoituminen ihan tarkalleen ottaen ovat ja miten ne syntyvät?

Voiko yhdestä ja samasta tilanteesta yksi traumatisoitua ja toinen ei? Miten trauma näkyy ihmisen käyttäytymisessä? Voiko trauma olla tiedostamaton? Voiko trauma ja uupumus liittyä toisiinsa? Miten vireystilan säätely ja trauma liittyvät toisiinsa? Mitä on sensomotorinen psykoterapia ja miten se auttaa traumojen hoitamisessa? Miten traumoista voi päästä eroon tai opetella elämään niiden kanssa täysipainoista arkea?

Mm. näitä ja muita teeman kysymyksiä jaksossa kanssani pohtii musiikkiterapeutti, tanssi-liiketerapeutti, traumapsykoterapeutti VET ja kouluttaja Marko Punkanen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Marko Punkanen

- Kotisivu: https://www.nyanssi.net/dt_team/marko-punkanen/

Ihmisen terveys, hyvinvointi, suorituskyky ja hyvä elämä ovat valtavan monimuotoisia teemoja. Otin päivän vieraan kanssa haasteen vastaan ja ruodimme tunnin verran mistä näissä asioissa on kyse, miksi ne usein menevät huonoon suuntaan ja mitä voi tehdä, jotta kurssi muuttuu hyväksi. 

Pohdimme mm. mikä voisi olla hyvä määritelmä terveydelle ja hyvinvoinnille? Jos haluaa tehdä elämäntaparemontin ja pitää itsensä hyvässä kunnossa ympäri vuoden, mikä on mielen rooli tässä kaikessa, mikä menee pieleen, mitä kannattaa tehdä? Joskus hyvinvoinnin vuoksi pitää tehdä isoja ja vaikeita päätöksiä, mistä löytää uskallusta ja vääntöä tehdä ne? Miten keho oireilee modernissa maailmassa kun asiat menevät väärään suuntaan?

Mitä ihmisten tulisi tehdä, jotta voi elää modernin maailman melskeessä ja silti voida hyvin? Entä mitä tehdä silloin kun elämä on kuormittavaa eikä siitä pääse lähitulevaisuudessa eroon? Miten muut ihmiset voivat auttaa toisia, jotta hyvinvointi pysyy hyvänä? Miten identiteetti ja oman voiman löytäminen auttavat hyvän elämän löytämisessä? 

Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan usealla saralla ihmisten hyvinvointia parantaneen lääkäri Vilho Aholan kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Vilho Ahola

Terveystalo: https://www.terveystalo.com/fi/asiantuntijat/a/vilho-ahola

FB-sivu: https://www.facebook.com/vilhoaholamd

Sähköposti: [email protected]

Firstbeat-mittari: https://www.firstbeat.com/fi/