Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Varttuneempaa väestöä, senioreita ja ikäihmisiä on Suomessa vuosi vuodelta enemmän ja me Väkevä elämä -podcastissa jakson vieraiden kanssa haluamme olla auttamassa heidän hyvinvointiaan, sekä omatoimisesti että valmennusavun kautta. Tässä jaksossa pureskelemme mm. että kun ikää alkaa olla 50v+ niin mikä kehossa muuttuu ja mitä sellaista tapahtuu, että toimintakyky, lihasmassa, liiketaito, yms. lähtee helposti alamäkeen?

Mitä konkreettisesti tarkoittaa hyvä toimintakyky? Miten keski-iässä tehdyt valinnat heijastuu myöhemmälle iälle? Mitkä ovat hyvinvoinnissa ja elintavoissa asioita, joita ihmisten kannattaisi välttää, että tiedetään heikentävän ennustetta toimintakyvylle? Mitä ihmisten kannattaa tehdä, jotta toimintakyky, yms. pysyy hyvänä? Näitä ja muita päivän teemoja käydään läpi fysioterapeutti ja terveystieteiden maisterin Annele Urtamon ja filosofian tohtori ja liikuntatieteilijä Arto Tiihosen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Annele Urtamo & Arto Tiihonen

Arton aikaisempi vierailu: https://open.spotify.com/episode/3T4LF67C3oa0JOeNVvlAjc?si=43d4a93b0c40494b

Ikäinstituutti: https://www.ikainstituutti.fi/

Dallaten-hanke: https://dallaten.fi/

Miksi liikun -blogi: https://www.miksiliikun.fi/

Voimaa vuosiin -kirja: https://lkkp.kauppakv.fi/sivu/tuote/voimaa-vuosiin/2437399

Annelen yhteystiedot: [email protected]

Tällä kertaa tarjolla on tunnin mainio juttutuokio hyvästä palautumisesta ja supermielenkiintoisesta teemasta nimeltä planetary health. Mutta mistä jälkimmäisessä tarkalleen ottaen on kyse? Mitä plussia ja miinuksia moderni maailma meille tarjoaa ja mitkä asiat on hyvä pitää mielessä, jotta sekä ihminen että planeetta voivat hyvin? 

Miten ihmisen hyvinvointitoiminta ja maapallo ovat kytköksissä toisiinsa? Miten maapallon terveys vaikuttaa ihmisen terveyteen? Miten suhtautua ajatukseen, että yksilö on liian pieni osa kokonaisuutta saadakseen mitään merkittävää muutosta aikaan maapallon hyvinvoinnille? Miten luonnon monimuotoisuus, luonnossa vietetty aika ja mm. immuniteettimme ovat kytköksissä toisiinsa? Mitä vaikutuksia on sillä, että moni urbaanissa ympäristössä elävä helposti vieraantuu luonnosta? 

Näitä ja muita päivän teemoja käydään läpi Neurologian erikoislääkäri ja planetary health -lääkäri Hanna Haverin kanssa. 

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Hanna Haveri

- Luontojakso: https://open.spotify.com/episode/0JP1VqA8suefazPk6AffW7?si=8c188b6c19294baa

- Benjamin Pitkänen -jakso: https://open.spotify.com/episode/2gIfRxHrf884LwBWyeztNo?si=8fd1de9999a24094

- CO2-Pudottajat: http://greenlahti.fi/pudottajat

- Luontoaskel terveyteen: https://paijat-sote.fi/yhtyma/hankkeet/luontoaskel-terveyteen/

- Ylen artikkeli: https://yle.fi/uutiset/3-12193293

Supermassiivisen mahtava ja tuhti mielenterveysjakso tuli purkitettua tovi sitten. Hieman normaalia pidempi mutta uskon, että kun laitat soimaan niin aika kuluu kuin siivillä, sen verran asiapitoinen ja miellyttävää kerrontaa täynnä oleva jakso on luvassa.

Pohdimme päivän vieraan kanssa mm. mitä meidän tulisi ajatella tunteista? Onko ne totta, oikein tai väärin, voiko niitä padota pöytälaatikkoon ja pitääkö niiden mukaisesti toimia? Toimivatko erilaiset pikaniksit mielen hyvinvointiin, esim. ahdistuksen taltuttamiseen? Jos haluaisi alkaa elää omannäköistä, uudenlaista elämää niin mistä löytää siihen rohkeutta? Mitä tehdä jos elämä tuntuu yhdeltä suorittamiselta?

Miten löytää uskallusta ottaa omaa aikaa parantaakseen omaa hyvinvointia? Häpeä estää meitä usein toimimasta siten kuin meistä tuntuisi hyvältä ja estää kokeilemasta uutta polkua elämässä, miten päästä tästä yli? Mitä tehdä kun jännitys, ulkonäköpaineet tai tuska maailmanmenosta meinaa ottaa ylivallan? Miten auttaa toisia mielen hyvinvoinnissa kun ei ole terapeutin tai psykologin koulutusta?

Näitä ja muita päivän kysymyksiä pohdimme sosiaalisesta mediasta tunnetun Ville "terapeuttiville" Merisen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Ville "terapeuttiville" Merinen

- IG: https://www.instagram.com/terapeuttiville/

- TikTok: https://www.tiktok.com/@terapeuttiville

- Willfeel.fi: https://willfeel.fi/

- Kirja: John E. Sarno - Healing Back Pain

- Kirja: Eckhart Tolle - Läsnäolon voima

- Huberman Lab: https://open.spotify.com/episode/2ebY3WNejLNbK47emgjd1E?si=39d97069dbf3488a

- Aurora Airaskorpi -jakso: https://open.spotify.com/episode/7iC7iUWFbtGska43CH6gIl?si=e113d2ad55de4c23

Jälleen kerran oli mainio tilaisuus istua pitkän linjan valmentajan kanssa alas ja vaihtaa ajatuksia hyvinvoinnista ja elämäntaparemontin tekemisestä ja jakaa tätä hiljaista tietoa vahvan kenttäkokemuksen rintaäänellä. 

Puhuimme mm. miksi hyvinvoinnissa kannattaa olla agnostikko ja olla myymättä sielua mihinkään yhteen tiettyyn koulukuntaan? Hyvinvointialalle toivotaan paljon "tolkun metodeja" mutta mitä niillä tarkemmin ottaen tarkoitetaan? Mitä haasteita moderni maailma tarjoaa hyvinvoinnin ylläpitoon? Mitkä ovat päivän vieraan tärkeimmät kivijalat ravinnossa, treenissä ja palautumisessa? 

Elämäntaparemontissa usein vaikeinta on muutoksen tekeminen, valitulla polulla pysyminen ja itselle parhaiten toimivan kokonaisuuden löytäminen, mitkä ovat vieraan vinkit tähän? Pitääkö olla miten armollinen itselleen, tarvitaanko itsekuria? Miten rakentuu menestyksekäs ura hyvinvointialalla? Näitä ja muita kysymyksiä pureskellaan pitkän linjan valmentajan, Erno Poluksen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Erno Polus

Verkkosivut: https://ernopolus.fi/

IG: https://www.instagram.com/ernopolus/

FB: https://www.facebook.com/ernopolusvalmentaja

Patrik Borg -jakso: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=bd8a2154cac44751

Henri Tuomilehto -jakso: https://open.spotify.com/episode/3FBzyGyg40SHynxyJEwU43?si=b301ec2c84194fa8

Olli Tikkanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/7cnxMs3xO6ERddUxLInbBs?si=4495395f4c334041

Resilienssi on ollut kuluneina vuosina monen lehtiartikkelin aiheena. Tässä jaksossa pureudumme sen anatomiaan aihetta tutkineen asiantuntijan kanssa. Pohdimme mm. mitä resilienssi ihan tarkalleen ottaen on? Onko se periytyvä ominaisuus ja voiko sitä vahvistaa oikeita asioita tekemällä?

Vahvistuuko resilienssi elämän myrskyissä pakon edessä vai onko parempi tehdä hallittuja ja vapaaehtoisia täsmäiskuja epämukavuusalueelle? Miksi omien rajojen tunteminen on tärkeää resilienssin kannalta? Miten reflektointi ja resilienssi kulkevat käsi kädessä? Mitä tarkoittaa lause "resilienssi harvoin syntyy nirvanasta"?

Voiko resilienssiä järkeillä paremmaksi vai vaatiiko se aina fyysistä tekemistä? Voiko elintavoilla (ravinto, liikunta, palautuminen) vaikuttaa resilienssikykyyn? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme resilienssitutkija Laura Vallin kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Laura Valli

- IG: https://www.instagram.com/resilienssikoulu/

Essentialismi-kirja: https://gregmckeown.com/books/essentialism/

Huberman Lab -podcast: https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P?si=b739201ae4f441a2

Maaret Kallio -jakso (Toivo): https://open.spotify.com/episode/6dL1hKvoZJRTIciFnvcenE?si=6756c11285934c9f

Ulrika Björkstam -jakso: https://open.spotify.com/episode/0TSDpGqlgaRfywCttV2qBj?si=520d4852e0cb428c

Toimijuus, luottopakki: https://www.instagram.com/p/CerMEAANZNP/

Palaudu ja vahvistu -kirjat: https://www.tammi.fi/kirja/kaisa-jaakkola/palaudu-ja-vahvistu/9789520401641

Tällä kertaa kaksi sarjatietokirjailijaa tekevät uusintavisiitin Väkevä elämä -podcastiin uunituoreen Itsensä johtajat -kirjan julkaisun myötä. Tässä jaksossa pureudutaan (työ)elämän suurien kysymysten ytimeen ja pohditaan niitä sekä teoriassa että mitä meidän kannattaisi käytännössä tehdä. 

Usein puhutaan (työ)elämässä menestymisestä mutta mitä menestyminen ylipäätään on? Jos arki maistuu pahvilaatikolta, miten löytää elämässään uusi suunta ja uskallusta päästää irti vanhasta? Miten oppia olemaan tyytyväinen siihen mitä on ja ehkä ponnistella myös uusien tavoitteiden eteen, jolloin voi nauttia sekä matkasta että päämäärästä. 

Mitä jos itselle toimiikin parhaiten suuret päätähuimaavat tavoitteet, miten niitä kohti kannattaa sykkiä ja mitä tehdä, jotta ne myös saavuttaisi? Mitä ovat huoli- ja kontrolliympyrä ja miten niitä voi soveltaa omassa elämässä? Näitä ja muita mainioita kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii tietokirjailijat Jari Hietaniemi ja Antti Niemi.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Jari Hietaniemi ja Antti Niemi

Itsensä johtaja -kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/itsensa-johtajat-9789518849073

Antin ja Jarin aikaisempi vierailu: https://open.spotify.com/episode/2ZkFjJWPZFl9p1DugBouFW?si=c9600eac5b3d42af

Antin aikaisempi vierailu: https://open.spotify.com/episode/1obB2hCECtqz4S7imaqkXu?si=f9160e56fd6e4810

Antin verkkosivu: https://justsopivasti.com/

Antti IG: https://www.instagram.com/justsopivasti/

Antti Linkedin: https://www.linkedin.com/in/justsopivasti/

Jari IG: https://www.instagram.com/jarihietaniemi/

Jari Linkedin: https://www.linkedin.com/in/hietsu/

Tämän viikon jaksossa pureudutaan pohtimaan fyysisen aktiivisuuden eri muotoja, niiden suosituksia ja käytännön vinkkejä miten liikunta saadaan hyvälle tasolle modernin maailman melskeessä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mihin aikuisen liikkumisen suositukset perustuvat ja mitä niiden eri osa-alueista tiedetään ja mitä niistä pitäisi ajatella?

Riittääkö jos täyttää aktiivisuudessa vain yhden osa-alueen eli käy vaikkapa 3x/vk kuntosalilla mutta muuten ei tee juuri mitään? Miten erilaiset liikuntaharrastukset suhtautuvat suosituksiin, kuten pallopelit, seinäkiipeily tai tanssi? Jos lähtee liikkeelle ihan rapakunnosta, mikä olisi hyvä nousujohteisuus kohti suosituksia? Onko liikunnan mittaamisesta ja edistymisen seurannasta hyötyä vai haittaa?

Mitä mittalaitteista ylipäätään olisi hyvä ajatella? Jos tuntuu, että oma arki ei vaadi liikuntaa tai hyvää kuntoa, onko silloin pakko liikkua? Miten kova treeni on hyödyllinen ja miten usein olisi hyvä treenata? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtimassa Liikuntatieteen tohtori ja Fibion Oy:n toimitusjohtaja Olli Tikkanen.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Olli Tikkanen

Arto Pesola -jakso: https://open.spotify.com/episode/2rPUTrPvQfu2PZ8z9erIdF?si=ee0bf2ebfa6b4d12

Ollin podcast: https://paresearcher.podbean.com/

Ilmainen e-kirja: https://app.runsmarter.online/article/21648

Twitter: https://twitter.com/OlliTikkanen

Sähköposti: [email protected]

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/physicalactivityresearcher/

Tällä kertaa tarjolla oma jakso Väkevä elämä -podcastin yrittäjä kuulijoille ja kaikille sen henkisille korvapareille. Elämän on hyvä olla muutakin kuin työntekoa ja yrittämistä. Mutta toisaalta työura haukkaa ison siivun elämästämme niin on paikallaan pohtia miten siitä saisi parhaiten itselleen sopivan. 

Tähän jaksoon sain vieraaksi yrittämisen ja yrityksen pyörittämisen erikoismiehen, jonka sparrauksesta olen itsekin saanut nauttia ja koen, että Väkevä elämä -podcastin kuulijat hyötyisivät näistä ajatuksista myös. Vaikka jakso sisältää kevyen yrittäjyyspainotuksen, voi oppeja soveltaa mielikuvituksella myös palkkatyöläisenä. Minkälaisia ominaisuuksia ja mielenmaisemaa vaaditaan jos haluaa olla yrittäjä? Mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat, joihin yrittäjät astuvat ja miten voi välttää? 

Jos yrittäjäura on nyt nihkeä, miten saa muutettua kurssin parempaan suuntaan? Miten hyvinvointi vaikuttaa yrittäjänä jaksamiseen ja mikä vaikutus sillä on myös yrityksen menestykseen? Mitkä ovat yrittäjän hyvinvoinnin pahimmat kompastuskivet ja miten niiltä välttyy? Mitkä ovat päivän vieraan vähän valtavirrasta poikkeavat niksit, joilla työpäivä pysyy sopivan mittaisena, palkkapussi on tuhti ja hyvinvointiviisarit osoittavat koilliseen?

Näitä ja muita päivän teeman aiheita kanssani pohtimassa kassavirtakonsultti, tietokirjailija, saliapina ja yrittäjien sparrailija Janne K. Jääskeläinen

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Janne K. Jääskeläinen

Kotisivu: https://jannejaaskelainen.fi/

Kirjat: https://jannejaaskelainen.fi/kirjat/

Twitter: https://twitter.com/jaajanne

IG: https://www.instagram.com/janne_k_jaaskelainen/

Kim Väisänen -jakso: https://open.spotify.com/episode/761z87z6AoSeZRxDuO4ps7?si=efc71c95c6a64b56

James Clear, Atomic Habits: https://jamesclear.com/atomic-habits

Pölli tästä -blogi: https://pollitasta.fi/

Tuotteistaminen: https://noste.fi/

Vegaaniruokavalio, veganismi ja eläinten oikeudet on teemoja, joilta ei ole voinut kuluneina vuosina välttyä. Niihin liittyy kuitenkin valtava määrä väärinymmärryksiä, joita oiomme päivän vieraan kanssa vähän pidemmässä mutta supermahtavassa jaksossa. 

Mistä näissä teemoissa on pohjimmiltaan kyse ja mistä ei ole? Mikä saa ihmisiä ryhtymään vegaaniksi ja miten se onnistuu helpoiten modernissa maailmassa? Mistä johtuu kognitiiviset vinoumat liittyen vegaaniruokavalioon ja eläinten oikeuksiin? Miksi moni meistä voi syödä naudanlihaa mutta samalla kissan tai koiran lihan syöminen tuntuu vastenmieliseltä? 

Miksi joku ei syö eläinperäisiä tuotteita vaikka "niin on aina tehty" ja ravintoketjut tuntuvat kuuluvan osaksi maailman menoa? Miten vegaaniruokavaliota voi lähteä noudattamaan ja minkälaisia apuja siihen on nykyään tarjolla? Näitä ja muita otsikon teemoja pohditaan intohimoisen eläinten oikeuksien puolustaja ja vegaaniaktivisti Benjamin Pitkäsen kanssa.

Linkit

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Benjamin Pitkänen

Kotisivut: https://www.benjaminpitkanen.fi/

Viral Vegans: https://www.viralvegans.fi/

IG: https://www.instagram.com/benjamin.pitkanen

Twitter: https://twitter.com/BenjaminPitkane

FB: https://www.facebook.com/BenjaminPitkane

TikTok: https://www.tiktok.com/@benjaminpitkanenVegaanihaaste: https://vegaanihaaste.fi/

Earthlings-dokumentti: http://www.nationearth.com/

Dominion-dokumentti: https://www.youtube.com/watch?v=LQRAfJyEskoVegaanituotteet: https://www.vegaanituotteet.net/

Markus Vinnari: https://twitter.com/MarkusVinnari

Markus Vinnari -podijakso: https://open.spotify.com/episode/2cD0IfX300tHd85TaF0kSZ?si=b8bd03cdefe943b7xt

Elina Lappalaisen kirja: https://www.elinalappalainen.fi/syotavaksi-kasvatetut/

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy

Jos ylikierrosten, väsymisen ja uupumisen torjunta kiinnostaa niin tässä erinomainen jakso aiheesta todella monen kuuntelijan toivevieraan kanssa pureskeltuna. Tunnin aikana pohditaan mm. voiko hyvinvointialan ammattilainen uupua ja jos kyllä niin mistä se voi johtua? 

Monella on nykyään modernissa elämänmenossa yleistunne, että on koko ajan ihan puhki, mistä tällainen voi johtua ja mitä asialle voi tehdä? Mitä on stressin kokonaiskuorma ja mitä siitä olisi kaikkien hyvä ymmärtää? Palautumisen yhteydessä puhutaan usein, että on tärkeä löytää yhteys itseen, mitä se tarkoittaa, voiko yhteys hukkua ja miten sen voi löytää? 

Stressin ja palautumisen mittaaminen - hyvä vai huono juttu? Miksi tilanteen korjaaminen voi joskus olla vaikea ja ottaa pidemmän aikaa? Mitä konkreettisia parempaan palautumiseen? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan tietokirjailija ja hyvinvointivalmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa.

Linkit:

Life Finland Oy

- Verkkokauppa: https://www.life.fi/

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Kaisa Jaakkola

- Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/

- IG: https://www.instagram.com/kaisaj/

- Postimyyntiponi: https://www.instagram.com/postimyyntiponi/

- Juhani Mattilan kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/uupumuksesta-takaisin-elamaan-9789523544796

- Palaudu ja vahvistu -kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/palaudu-vahvistu-9789520401641

- Mia Jokiniva -jakso: https://open.spotify.com/episode/1AkQeHgKdcTv5Td06jMzWS?si=7cd364eda23041c0

- Hanna Markuksela -jakso: https://open.spotify.com/episode/15ztcDzynuwuKaE6QxW49l?si=5979b201b0944553

- Henriika Maikku -jakso: https://open.spotify.com/episode/2xCcvvz9HskaO6TZPhL50Z?si=835bf63b693e48f8

- Juho Mertanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/2SmS7fAj33fQhKGJMkX8G2?si=d69f7b747b8a46ec