Tato epizoda není běžná meditace.
Je to laskavý meditační prostor pro zraněné části a vnitřní dítě – vedená meditace terapeuticky inspirovaná prací s vnitřními částmi.

Volně navazuje na epizodu Rozchod jako probuzení: Neztrácíš jeho, vracíš se k sobě.
V této meditaci se mohou ozvat bolavé, zraněné části tvého já – velmi často právě po rozchodu nebo v období, kdy se cítíš nemilovaná, odmítnutá nebo opuštěná.

💔 Rozchod často nebolí jen kvůli tomu, kdo odešel.
Bolí proto, že aktivuje starší vrstvy bolesti – části nás, které už někdy v minulosti zažily opuštění, nedostatek lásky, bezpečí nebo přijetí.
Najednou se může ozvat vnitřní hlas, který říká:
„Nejsem dost.“
„Zase jsem zůstala sama.“
„Se mnou je něco špatně.“

🌱 V této meditaci se může objevit vnitřní dítě – nebo jiná zraněná část, která tyto pocity nese.
Možná ucítíš smutek, tlak na hrudi, pláč nebo silné emoce.
To neznamená, že se rozpadáš.
Znamená to, že se něco důležitého konečně dostalo na povrch.

Tato meditace je inspirovaná tím, čím jsem sama procházela v rámci terapeutických sezení s klinickým psychologem.
Slouží jako bezpečný vhled do toho, jak může vypadat práce s vnitřním dítětem a vnitřními částmi v terapeutickém kontextu.

🕯️ Je to meditace, která jde do hloubky.
Ne proto, aby tě zahltila, ale aby ti umožnila být s tou částí sebe, která už nechce být sama.
Je důležité po ní zpomalit, dopřát si čas a vnímat, co se v tobě otevřelo.

Důležité upozornění:

Pokud máš velmi hluboké trauma, silné disociace nebo víš, že tě podobná témata snadno zahlcují, doporučuji tuto meditaci dělat pouze s podporou terapeuta, nebo ji zatím vynechat.
Tato epizoda není náhradou psychoterapie.

Pokud se během nebo po meditaci objeví silné emoce, je velmi důležité proces jemně uzavřít a dát tělu jasný signál bezpečí.

Doporučená technika – „motýlí objetí“ (Butterfly Hug): 🦋

Zkřiž ruce na hrudi a polož dlaně na ramena nebo paže.
Střídavě jemně poklepávej pravou a levou rukou.
Dýchej pomalu a v duchu si můžeš opakovat:
„Teď jsem v bezpečí.“
„Jsem tady a držím se.“

Tento pohyb pomáhá zklidnit nervový systém, ukotvit tě v přítomném okamžiku a snížit emoční zahlcení.
Používá se i v traumaterapiích (např. EMDR) jako způsob, jak tělu vrátit pocit bezpečí.

🤍 Po meditaci buď k sobě velmi laskavá.
Možná se ozvala část, která dlouho mlčela.
Dopřej jí klid, teplo, ticho nebo pár řádků psaní.

Léčení není o tom být silná.
Je o tom zůstat u sebe, i když to bolí.

Tato epizoda je určena těm, které si chtějí vědomě a bezpečně vyzkoušet hlubší práci se sebou, zejména v období po rozchodu nebo v těžkém životním období, kdy se aktivují staré rány.

Po této meditaci je velmi vhodné věnovat se jemné integraci toho, co se otevřelo.
Z pohledu klinické psychologie je psaní (journaling) jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci nervovému systému zpracovat emoce, které se během vnitřní práce aktivovaly.

Nemusíš psát „hezky“ ani strukturovaně.
Stačí si v následujících hodinách nebo dnech zapisovat, co se objevuje – myšlenky, pocity, obrazy, tělesné vjemy.
Psaní pomáhá přesunout prožitek z čistě emoční roviny do vědomého zpracování, čímž snižuje vnitřní napětí a podporuje pocit stability.

Je zcela v pořádku, pokud se k journalingu budeš vracet opakovaně během dne nebo v následujících dnech.
Proces léčení neprobíhá jednorázově, ale v malých krocích, kdy tělo i psychika dostávají prostor vše integrovat vlastním tempem.

Pokud bys cítila zahlcení, únavu nebo zesílení emocí, zpomal, vrať se k jednoduchým uzemňujícím technikám a dopřej si odpočinek.
Integrace je stejně důležitá jako samotná meditace.

✨ Pokud kdykoli ucítíš, že je toho na tebe moc, zastav se.
Bezpečí má vždy přednost.
Nemusíš na to být sama.

Music from 

https://uppbeat.io/t/john-hayes/momentum

License code: RQEQHJUOB1SUQBN9