Viele Läufer:innen sehen den Ruhetag als notwendiges Übel – dabei passieren alle Trainingsanpassungen genau dann! In dieser Folge sprechen wir mit Paula Thomsen (aka Laufvernarrt) darüber, wir wir auch aus unseren Ruhetagen alles rausholen können. Wo liegen zum Beispiel die Unterschiede zwischen aktiver und passiver Regeneration, und wann sollten wir welche der beiden Recovery-Formen einsetzen? Du erfährst, wie du den perfekten Rest Day strategisch nutzt, um deine Belastbarkeit maximal zu steigern - viel Spaß beim Hören!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:05:42) - Geplante vs. Ungeplante Restdays

(00:11:03) - Was passiert mit unserem Körper am Ruhetag?

(00:14:44) - Anzeichen, dass jemand zu wenig Restdays macht

(00:19:44) - Ruhetage in der Race- vs. In der Off-Season

(00:22:30) - Wie viele Ruhetage brauchen wir wirklich?

(00:27:30) - Aktive Recovery: Was ergibt für Läufer:innen Sinn?

(00:32:27) - Einheiten smart organisieren: Krafttraining & Mobility am Ruhetag?

(00:45:13) - Wo beginnt passive Regeneration?

(00:50:29) - Wann sind wir wieder bereit für Belastung?

(01:03:29) - So würde der perfekte Ruhetag aussehen

(01:09:11) - Die richtige Verpflegung am Ruhetag

(01:13:43) - Darum solltest du dich mit deinen Ruhetagen beschäftigen

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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