Wow Woman - weiblich und sexy in der Lebensmitte!

Wunder der Wechseljahre!
Ich möchte dich heute in der Podcastfolge für Wunder und das Wunder der Lebensmitte sensibilisieren. Dazu werde ich dir von einigen Wundern erzählen, die du vielleicht als völlig selbstverständlich nimmst. Und ich nehme dich mit auf eine Entdeckungsreise zu den Wundern deiner Lebensmitte. Und passend zur Adventszeit, lese ich dir eine Wundergeschichte vor, die mich sehr inspiriert hat.Ich wünsche dir eine wundervolle Adventszeit und bitte sorge gut für dich.Fragen zur Selbstreflexion: 
Was lebst du heute, was für dein vergangenes Ich ein absolutes Wunder gewesen wäre? 
Und bist du bereit für ein Wunder in deiner Lebensmitte? Und wie sähe ein solches Wunder in der aktuellen Situation für dich aus? 

Der Wow-Muskel - die Kraft aus deinem BeckenbodenHeute habe ich die Beckenboden-Expertin Irene Lang-Reeves zu Gast (Autorin des Buches: Beckenboden Training. erschienen im Gräfe und Unzer Verlag). 
Und sie gibt dir wertvolle Infos über deinen "Wow-Muskel" und wie du ihn am besten trainieren kannst. Außerdem leitet sie eine wirkungsvolle Alltagsübung an, die du ganz einfach zwischendurch mal machen kannst.Und denk daran: Der Beckenboden ist unser Power-Zentrum in der Mitte des Körpers. Diese Muskulatur ist der Schlüssel zu all unseren Bewegungen, zu guter Körperhaltung, zu Dynamik, stabilem Gleichgewicht und harmonischer Koordination. Beckenboden Training und Beckenboden Yoga nutzt den aktiven Beckenboden, um den Fluss der Lebensenergie zu verbessern. Das führt zu mehr Energie, Ausstrahlung, Lebensfreude und besserem Sex. Und in den Wechseljahren wird er schwächer, sodass es noch wichtiger ist, ihn gut zu trainieren!Kontakt: Irene Lang-Reeves:  www.beckenboden-in-Bewegung.de  Alle Angebote und die Möglichkeit dich für ihren Newsletter anzumelden findest du auf ihrer Seite.Ich wünsche dir viel Freude und Inspiration!
Alles Liebe
Aloka

Verbinde dich mit der Kraft deines Beckens als Sitz von weiblicher Lebenslust-und Freude.Hallo liebe Wow Woman, schön, dass du wieder dabei bist. Ich spreche heute über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt, weil es unsere Weiblichkeit und viele Frauenbeschwerden betrifft: Die Kraft deines Beckens als Sitz von Lebenslust-und Kreativität.Ich beschäftige mich in diesem Podcast mit der Verbindung unseres Beckens mit unserer Weiblichkeit, Kreativität und unserer Psyche.Es geht heute in die Tiefe und ich gebe dir Impulse und einige Fragen an die Hand, die dir helfen können, bestimmte Themen aufzuspüren, die mit deiner Becken-und Unterleibsgesundheit zusammenhängen können.Zuallererst mal allgemein etwas zum Becken:Also, das Becken ist eine flexible Konstruktion aus 7 Knochen, wovon sich 3 im Kindesalter zu jeweils einer Beckenschaufel verbinden. Die beiden Schaufeln sind mit dem Kreuzbein durch straffe Gelenke verbunden. Diese Gelenke können zwar kaum Bewegungen ausführen, sind aber für die Federung der Wirbelsäule von großer Bedeutung.
Dein Becken ist allerdings weit mehr als nur die knöcherne Struktur in deiner Mitte.
Es ist die Verbindung und gleichzeitige Trennung der oberen und unteren Körperhälfte, der Ursprung aller Bewegungen zur Fortbewegung und körperlichen Betätigung.
Hier sind wichtige weibliche Organe wie die Gebärmutter, die Eierstöcke, unsere sexuellen Organe und der Beckenboden. (den du ja bereits bei den Übungen „Wow Muskel“ kennengelernt hast)
Rund die Hälfte aller Frauen leiden im Teenageralter an Menstruationsschmerzen, besonders unter Krämpfen. Ich kann da selber ein Lied davon singen: ich hatte als Jugendliche solche schlimmen Bauchkrämpfe, dass ich für 2 Tage im Monat völig ausgeknockt war. Vielleicht hast du ähnliche Erfahrungen gemacht. Und wir nehmen es als gegeben hin, das einfach zur Menstruation dazu gehört. Und kommen überhaupt nicht auf die Idee, dass die Beschwerden im Unterleib etwas mit Stress, schlechter Ernährung und psychischen Problemen zu tun haben könnten.  In jedem Bereich unseres Körpers finden sich emotionale und psychische Muster, aber kein Bereich ist so intensiv mit allem verbunden wie das Becken.Unser Befinden im Becken ist auch ein Ausdruck davon, wie es uns, unserer Psyche und unserer Seele geht. Ich persönlich sehe einen Zusammenhang zwischen der Beckengesundheit und unserer Weiblichkeit. Die Themen, die sich hier finden, sind unter anderem Sexualität, Kreativität, Weiblichkeit, Verlangen, Zorn, Freiheit, Vitalität, Selbstwirksamkeit und Vertrauen. Das Becken ist auch der Sitz deiner Weiblichkeit und Kreativität.

Können wir uns genügend ausdrücken, leben, genießen? Fühlen wir uns als Frau wohl, gesehen, unterstützt, verbunden und selbstbewusst? Das sind wichtige Fragen, die du beantworten kannst, die dir helfen können, die psychischen Ursachen für Beschwerden im Becken und den Unterleibsorganen auf die Spur zu kommen. Weitere Fragen sind zum Beispiel: 

• Wie nimmst du dein Becken im Alltag und in Bewegungen wahr?
• Wann und wie hast du zuletzt deinen Beckenboden bewusst aktiviert?
• Wie erlebst du deine weibliche Energie? Erlebst du sie als beglückend oder eher als schwach?
• Lebst du deine Kreativität?
• Kannst du dich gut abgrenzen?
• Kannst du gut für dich einstehen?
• Gönnst du dir genügend Genusszeiten? (Tanzen, gutes Essen, Sinnlichkeit, Sexualität 

Im Yoga ist das Becken ist auch der Ausgangspunkt für unsere sexuelle Energie: sie wird auch Kundalini Energie genannt. Und die ist nichts anderes als unsere Lebensenergie, unsere Vitalität und Schöpferkraft.

Kann diese Energie in uns frei fließen und sich gesund ausdrücken, haben wir ein starkes und gesundes Becken; wird diese vitale Kraft über längere Zeit zurückgehalten oder gebremst, dann können sich unterschiedliche Beschwerden zeigen wie Unterleibskrämpfe, starke Blutungen, Myome, Harnwegsinfektionen, usw.

Eine Klientin z.B.: Anna kam wegen Beziehungsproblemen in mein Coaching und es plagten sie ständige Harnwegsinfektionen.

Bevor sie ihren Mann kennenlernte, wollte sie Kinderbücher schreiben und illustrieren und hatte dafür schon einen Verlag an der Hand. Als sie dann ihren wundervollen Mann kennenlernte und sie 2 Kinder bekamen, war ihre Autorinnen-Tätigkeit erstmal auf Eis gelegt, da ihr Mann als Logistik-Unternehmer die ganze Woche und manchmal auch am Wochenende eingespannt war. Im Coaching kam heraus, dass Anna nach 16 Jahren gerne wieder schreiben würde und ihren ehemaligen Traum einer Kinderbuch-Autorin verwirklichen wolle. Ihr wurde bewusst, dass sie ihre Träume und ihren kreativen Ausdruck zugunsten der Familie über viele Jahre unterdrückt hatte und dass ihr Körper (Blase)ihr nun zeigte, dass es an der Zeit wäre, für ihre Bedürfnisse und ihren kreativen Ausdruck zu gehen. Als sie wieder anfing zu schreiben und sich um einen Verlag bemühte, hörten die Harnwegsinfektionen auf und interessanter Weise auch ihre Beziehungsprobleme.

Ich habe dir mal einen Masterplan für ein gesundes Becken und einen gesunden Unterleib zusammengestellt (inspiriert hat mich dazu Dr.Christiane Northrup: Weisheit der Wechseljahre)

• Die Hormonbalance Ernährung; wichtiges Dreigestirn:
• Gute Nährstoffe zuführen
• Blutzuckerspiegel stabil halten
• Entzündungen im Körper reduzieren

Dann natürlich ärztlich auch abzuklären, welche Befunde für deine Becken-Unterleibsprobleme vorliegen.

1. Parallel die psychische Komponente mit einzubeziehen: Gibt es in deinem Leben zu viel Stress, ungelöste Konflikte, Abgrenzungsprobleme, Minderwertigkeitsgefühle; hier auch die Einladung dir Zeit zu nehmen, mal die Botschaft deiner Beschwerden zu erkunden: z.B. bei starken Blutungen: Gibst du mehr, als du im Gegenzug empfängst? Zapft irgendetwas oder irgendjemand deine Energie an wie eine Art Vampir?

2. Oder z.B. bei Myomen: Steckst du sehr viel Energie in ausweglose Beziehungen? Lebst du deine Kreativität? Bist du glücklich in deinem Job? 

3. Das Thema Weiblichkeit reflektieren: fühle ich mich wohl als Frau? Erlebe ich meine Weiblichkeit als beglückend oder eher als unangenehm? Kann ich mich als Frau genießen? Liegt in meinem Leben eine Überbetonung des Männlichen vor: Ehrgeiz, Struktur, Kampf, Action…? Kann ich meine zarte, verletzliche Seite leben?

4. Den Beckenboden stärken und zwar eine vitale Beckenbodenmuskulatur ausbilden, die stark, flexibel und entspannt ist. (nächste Woche spreche ich übrigens mit der Beckenboden-Expertin Irene Lang-Reeves)

5. Wie erlebe ich meine Lust, meine Sexualität? Lasse ich sie über mich ergehen? Nehme ich mir Zeit, meinen Körper, meine Lust zu erkunden?

6. Gibt es hier Verletzungen im Unterleib, in den Geschlechtsorganen: Traumatische Erlebnisse wie Missbrauch und wenn das bei dir der Fall ist, nimm bitte therapeutische Hilfe in Anspruch  

7. Ein guter Kontakt mit deinem Becken: also ein liebevoller und achtsamer Umgang mit deinem Becken ist der Schlüssel dafür, die Verbindung zu dir selbst und deiner eigenen Weiblichkeit nicht zu verlieren- oder sie immer wieder neu zu entdecken und zu beleben.

Dafür eignet sich die folgende Übung, die ich jetzt mit dir mache: 

Wunderübung: Beckenlove

Zuerst einmal ist es wichtig eine liebevolle Verbindung zu deinem Becken aufzunehmen, deine Aufmerksamkeit sanft in dein weibliches Kraftzentrum zu bringen. 

Nimm dafür gerne eine bequeme Sitz-oder Liegeposition ein. Spüre deine Sitz-oder Liegefläche. Spüre deinen Körper. Lass deine Aufmerksamkeit in dein Becken sinken.  

Und frage dein Becken:

• Wie geht es dir heute, liebes Becken?
• Spüre in dein Becken hinein und nimm wahr, was für Empfindungen dort sind. 
• Fühlt es sich kraftvoll oder eher schwach an? Eng oder weit? Warm oder kalt? Lebendig oder ehr taub? 
• Nimm das alles wahr, ohne es zu werten. 

Reibe nun deine Handflächen aneinander, sodass sie schön warm werden. Dann lege die warmen Hände auf dein Becken und lass die Wärme und Energie deiner Hände in dein Becken fließen. Lass jetzt auch den Atem bewusst in dein Becken hinein und stell dir vor, dass Licht einatmest und ausatmend in dein Becken fließen lässt und es sich entspannt. 

Atme jetzt auch bewusst in deine Gebärmutter hinein und stell dir vor, dass von deinen Händen Licht und Energie in deine Gebärmutter fließt und sie nährt und stärkt.

Genieße für eine Weile dein Becken und deine weiblichen Organe. 

Dann komme langsam zurück. Spüre deinen Körper wieder auf dem Stuhl oder Boden. Nimm bewusst den Körperkontakt mit dem Boden wahr. Spüre deine Atmung und lass jetzt tiefere Atemzüge in dein Becken hinein. Bewege deinen Körper sanft und öffne langsam deine Augen und komme ganz in deinem Raum an.

Wie fühlst du dich jetzt? Konntest du eine gute Verbindung zu deinem Becken herstellen? Und falls nicht, mach dir keine Gedanken; es braucht manchmal Zeit und Raum, den Kontakt mit deinem Becken herzustellen. Bitte mache diese Übung öfters, auch mal zwischendrin im Alltag. 

Mir tut es immer unglaublich gut, in einen guten Kontakt mit meinem Becken zu kommen und ihm bewusst meine Liebe und mein Licht zu senden. Außerdem hilft es mir, Zugang zu den psychischen Themen zu bekommen und mit ihnen zu arbeiten.

Und es lohnt sich, denn aus meiner Erfahrung mit meinen Klientinnen und mir, kann es unser Becken, unsere Unterleibsorgane stärken und auch in den Wechseljahren deine Hormone balancieren.

Ich hoffe, ich konnte dich für dein Becken und die Beckenselbstfürsorge begeistern.

Wie gesagt, nächste Woche geht es weiter mit dem Wow-Muskel, die Beckenbodenmuskulatur und dafür habe ich die Beckenboden-Expertin Irene Lang-Reeves zum Gespräch eingeladen. Schalte unbedingt ein, denn bekommst auch wieder praktische Tipps an die Hand.

Dir einen wunderschönen Tag und sorge gut für dein Becken. Tschüß.

Alles Liebe
Aloka Wunderwald


  

Deine wichtigste Liebesbeziehung in der Lebensmitte ist die Selbstliebe!
Hallo liebe Wow Woman, schön, dass du wieder reinhörst. Du hast sicherlich bemerkt, dass ich letzte Woche pausiert habe. Das hat mit dem spannenden Fakt zu tun, dass ich gerade mein Buch schreibe „Wow Woman- charismatisch und kraftvoll in der Lebensmitte“. Das Buch kommt übrigens im April heraus.  Und letzte Woche hatte ich ein Fotoshooting für den Yogateil. Es gibt auch noch einen Coaching-Part in dem Buch mit tollen Übungen. In diesem Teil geht es unter anderem um die wichtigste Beziehung in deiner Lebensmitte und das ist auch das Thema der heutigen Folge: die Liebesbeziehung zu dir selbst. Zuerst gehe ich dem Begriff Selbstliebe auf den Grund, decke mögliche Gründe auf, warum wir so Schwierigkeiten haben, uns selbst anzunehmen und habe mich mit dem Einfluss der Selbstliebe auf unser Leben bzw. unsere Lebensmitte beschäftigt.
Und dann stelle ich dir 2 wichtige Übungen vor, die mir sehr geholfen haben auf meinem Weg zu mehr Selbstliebe.
Zusammengefasst: Sich selbst zu lieben, ist der Anfang einer lebenslangen Romanze. (Oscar Wilde)Viel Freude und Inspiration!
Alles Liebe
Deine Aloka Wunderwald

 Heute geht es um das spannende Thema: Happy Mind führt zu happy Lebensmitte. 
Die Wow Woman beginnt im Kopf. Das bedeutet, dass sie in einer bestimmten Weise denkt. Alte, einschränkende und überholte Denkmuster, die sie von ihrer Herkunftsfamilie oder Gesellschaft übernommen hat, die sie und ihr Frausein betreffen, wie:“ ich bin wertlos, In der Lebensmitte bin ich nicht mehr sexy“, haben keinen Platz mehr in ihrem Leben. Stattdessen hat die Wow Woman neue und bestärkende Sätze in sich verankert, die sie wieder in ihre ureigene weibliche Kraft bringen. Sie fragt nicht mehr, wer sie war, sondern, wer sie sein will!  
   In dieser Folge mache ich mit dir zuerst ein eindrucksvolles Experiment, dann erfährst du, was Brillen mit Überzeugungen zu tun haben. Und schließlich zeige ich dir den ersten Schritt zur mentalen Befreiung. 
 Du brauchst Unterstützung bei der Aufdeckung und Umwandlung von Glaubenssätzen und Überzeugungen, dann nimm gerne Kontakt mit mir auf: [email protected] 
 Viel Freude und Inspiration beim Hören und Praktizieren.

In dieser Wow Woman-Folge spreche ich mit der Beziehungscoachin und Buchautorin Nina Deißler über das echte Leben und wie wir als Frau aus dem Hamsterrad aus Aktionismus und Stress aussteigen können, um das Leben zu leben, das wir uns wünschen und das uns Freude bereitet. Kontaktdaten und Angebote findest du hier:  www.ninadeissler.de und ihrem neuen Programm: https://www.digistore24.com/redir/284252/AFFILIATE/CAMPAIGNKEY

Hier der Link zu ihrem neuen Buch "Arsch hoch, Baby- wie du bekommst, was du willst und noch Spaß dabei hast :  https://www.amazon.de/Arsch-hoch-Baby-bekommst-willst/ 

Wie Du nur mit Entspannung Wechseljahresbeschwerden lindern kannst!

Kennst du das auch, dass dein Leben einer endlosen To-Do-Liste folgt? Und du mittendrin in deinem getakteten Alltag jonglierst und dich bemühst, alles unter einen Hut zu bringen? Und dich selbst bei all der Hetze leider völlig aus den Augen verlierst? Da bist du nicht die Einzige! Viele Frauen verausgaben sich bei dem Versuch alles unter einen Hut zu bekommen. Das nennt Libby Weaver das "Rushing Woman Syndrom"! Ich erzähle dir in diesem Podcast etwas über einen Steinzeit-Mechanismus, die Auswirkungen von Dauerstress und warum Stress der Hormonbalance-Killer Nr.1 ist. Und natürlich was du dagegen tun kannst. Es wird auch wieder praktisch und ich leite eine Antistress-Übung an. 
Ich wünsche dir viele neue Erkenntnisse und sorge gut für dich!
Alles Liebe
Deine Aloka

Die Kraft der Intuition und Körperintelligenz.

Nimm auf jeden Fall in den Wechseljahren künstliche Hormone! Mach eine Hormon- Ersatztherapie, damit regulierst du deine Hormone und hast keine  Beschwerden mehr! Mach dies, mach das, nimm das, Lass das sein… Wir alle kennen die Flut an Informationen und Meinungen bzw. Ratschlägen!
Fühlst du dich auch manchmal erschlagen und völlig überfordert, angesichts dieser Informationsflut? 
Und weißt du dann gar nicht mehr was du eigentlich machen sollst? 
Dann hör dir unbedingt diesen Podcast an, denn da geht es um deine Intuition, deine innere Stimme oder Körperintelligenz. 
Hier erfährst du, was deine  Intuition ist, warum es gerade in dieser Zeit so wichtig ist, sie zu entwickeln. Und am Ende gebe ich dir Tipps, wie du sie stärken kannst; und du kannst auch gleich eine praktische Übung mit mir machen. Mehr Übungen findest du auf YouTube Wow Woman.
Alles Liebe Aloka 
... und höre auf deine innere Stimme!

Das DAO der Frau!

Mein heutiger Gast Wolfgang Riedl ist ein Experte auf dem Gebiet der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin), Yin Yoga Lehrer/ Ausbilder und widmet sich seit 1991 der Körperarbeit nach östlichen und westlichen Grundlagen.Er begleitet besonders Frauen mit Herzenswärme und Klarheit und unterstützt sie in den verschiedenen Lebensabschnitten wieder in die Balance zu kommen. 
In diesem Podcast erfährst du, was das Dao der Frau ist, welche Bedeutung Yin und Yang hat und warum die Wechseljahre in der TCM als 2. Frühling bezeichnet werden.Am Schluss gibt dir Wolfgang eine einfache Übung an die Hand, die du gut in deinem Alltag anwenden kannst, um dich wieder in die Balance zu bringen. Wenn du mit Wolfgang Riedl Kontakt aufnehmen möchtest, findest du ihn unter: www.wolfgang-riedl.de ; dort findest du auch seine Angbote wie Yin Yoga Ausbildung/Fortbildung, Yin Yoga Kurse, Einzelcoaching, usw.
Ich wünsche dir eine gute Inspiration, Bestärkung und Erkenntnisse!
Alles Liebe!
Aloka

Himmelhochjauchzend zu Tode betrübt- Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren!

Hallo liebe Wow Woman, herzlich Willkommen zu der heutigen Folge, in der ich über dieses sehr wichtige Thema sprechen werde, das viele Frauen in den Wechseljahren betrifft. Kennst du das vielleicht auch: Du gehst bei jeder Kleinigkeit hoch, bist ständig gereizt, kannst in einem Moment in Tränen ausbrechen und im nächsten vor Wut toben? Willkommen in der hormonell bedingten Achterbahn!
  Ich kenne diese Zustände nur zu gut und erzähle dir von meinen Erfahrungen und zu welchen Erkenntnissen ich in der Zeit gekommen bin.  Dann gehe ich den Fragen auf den Grund: Was sind denn überhaupt Stimmungsschwankungen? Wann und warum entstehen sie? Und wie gehe ich mit ihnen um? Und am Schluss mache ich mit dir eine kleine praktische Übung, die dir in deinem Alltag hilft, Kontakt mit deinen Gefühlen und ihren Botschaften aufzunehmen. 
 Ich wünsche dir viel Freude beim Hören.Alles Liebe
Aloka
PS: Hier meine Youtube Channel: https://www.youtube.com/c/AlokaYoga