五吉郎

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五吉郎 episodes

  • GD98｜還在靠意志力硬撐？或許你可以試試這招！


    📍 開場靈魂提問：你還記得，自己最近一次感受到喜悅是什麼時候？


    安迪邀請我們回顧那些日常的小小感動，因為「感受力」比意志力更能支撐你長期的行動與選擇。

    📍 感受力是什麼？

    不是逼自己去做，而是讓自己想做、願意做。

    能夠感知生活中的喜悅與動力來源，才是讓人持續前進的真正力量。

    📍 意志力的限制：短期有效，長期無力

    意志力像肌肉，用多了會疲乏。它適合短程衝刺，卻難以支撐長期行動。

    別把人生寄託在只能偶爾出現的「自律巔峰」上。

    📍 感受力才能帶來持久動能

    感受力啟動內在動力系統，讓行動不再只是理性選擇，而是自然流動。

    書中比喻「小狗聽見餅乾聲就起來」——不是靠訓練，是靠感覺。

    📍 情緒不是敵人，而是決策的核心

    理性無法解釋為什麼要救某個人，但情緒做得到。

    感受力讓我們知道什麼對我們來說真正重要。

    📍 感受力不是天生的，是可以練習的！

    別以為只有天生敏感的人才有感受力。

    只要願意回頭看、練習記錄，就能重新與生活產生連結。

    📍 三個練習，找回你的感受力

    1. 覺察喜悅感：每天記錄 3 件讓你感覺快樂的小事（喝到喜歡的飲料、陽光很好等）
    2. 建立儀式感：泡茶、點香、寫日記，讓生活有節奏、有意識
    3. 加入情緒目標：不是「我要減肥5公斤」，而是「我想穿上讓我有精神的牛仔褲」

      4. 📍 感受力應用在目標設定上更有黏性

      數字目標容易失去動力，但若綁定「想要的感覺」，會更願意堅持

      將目標轉換為「情緒渴望」會讓你更有能量

      📍 行動呼籲：每天 3 分鐘記錄一個當下感受與情緒

      連續 7 天，讓自己重新認識什麼事能觸動你

      這不只是寫日記，是重啟感受力的鍛鍊

      📍 總結金句：不是因為你夠自律，而是因為你真的想要

      感受力是你在意志力無法支撐時，最真實的燃料

      願你學會好好感覺，也學會為自己的生活創造推力



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    4. GD97｜性格可以改變！3個練習，重寫你的人格設定


      📍 開場靈魂提問：你說的「我就是這樣的人」，是真的嗎？


      安迪提出省思：這句話背後，可能藏著你「不願意改變」的藉口。

      改變不是全盤推翻自己，而是微調與意識的開始。

      📍 性格不是命運，是可以調整的習慣

      引用心理學家 Louis Goldberg 的五大人格特質模型：開放性、責任感、外向性、宜人性、情緒穩定性

      這些都可以透過練習和自我覺察調整，而非天生固定。

      📍 「我天生就這樣」其實是保護殼

      我們用這句話避免挑戰，躲避轉變

      但其實背後是不願意承認「我可以更好」的逃避心態

      📍 關鍵在於「開始練習」而不是「結果有沒有變」

      不是要立刻變得完美，而是從選擇不同反應開始

      每次願意嘗試新的行動，就是在微調自我

      📍 練習一：性格五面向自我評估

      對照五大人格特質，1～10 分評分自己目前狀態

      不為了打分，而是找出可以從「這樣」到「更好」的起點

      📍 練習二：情緒模式觀察日記

      連續一週，每天記下一件讓情緒波動的事件

      觀察反應、處理方式、下次可以不同的行為

      提醒：「改變從察覺開始，不是從控制開始」

      📍 練習三：語言切換，重寫自我敘事

      將「我就是這樣」換成「我想成為怎樣的人」

      例：我現在是這樣，但我想試著這次慢一點回應

      📍 行動呼籲：選一個你想微調的性格，寫下新版本的自己

      範例：「我想成為一個能停三秒再回應的人」

      從小小願望開始啟動更新，不必追求激烈轉變

      📍 總結觀點：性格不是死板的框架，而是流動的選擇

      「我就是這樣」是過去的標籤，不必綁架未來的你

      給自己一點空間，好奇自己還能長成什麼樣子

      📍 給每個還在掙扎的人：你不需要馬上變得完美，只要願意開始

      讓成為「願意陪伴自己的那個人」成為目標

      每一次的覺察與選擇，就是走向更成熟自我的一步



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    5. GD96｜從平凡中長出勇氣：寫下你活著的證據


      📍 開場靈魂提問：你的人生故事值得被說嗎？


      安迪拋出提問：你是否曾因覺得自己的人生不夠精彩，而不敢說自己的故事？

      提醒我們：「你不需要很厲害的故事，你只需要你的故事。」

      📍 為什麼沙悟淨沒被寫進西遊記？

      引用書中例子，沙悟淨其實也有精彩背景，只是從沒被記錄。

      啟發聽眾：不要等別人來寫你的故事，你的故事要自己闖出來。

      📍 你就是你人生劇本的主角

      不是每個人都要像孫悟空或唐三藏，平凡如你我，也擁有獨一無二的素材。

      人生不是表演給別人看，而是為自己留下痕跡。

      📍 為何我們總覺得自己沒故事？

      大多是被影視劇或小說的高峰情節誤導，以為故事一定要高潮迭起才有價值。

      其實，人生的片段——分手、失敗、念頭——都能成為有力的敘述。

      📍 你的故事，是讓你活下去的線索

      故事的價值不在於娛樂別人，而在於「提醒你自己還在活著」。

      那些看似無聊的生活瑣碎，正在構築你的存在感。

      📍 練習一：我也曾經… 的三件小事

      寫下三件你也曾經經歷的事情，即便看起來平凡，也是你人生的重要章節。

      舉例：我也曾經想放棄、也曾經哭著走進婚禮現場。

      📍 練習二：用三分鐘說出一段生活小故事

      挑一件生活中的小插曲，用自己的語言講出來。不是為了感動別人，而是讓自己聽見那份「還活著」的證明。

      📍 練習三：每天問自己「今天我為什麼還活著？」

      建立對生活的好奇，讓自己在起床時有個提問：「我期待今天發生什麼？」

      讓日常變成故事生成器。

      📍 行動呼籲：今天就寫下你故事裡的一小段

      不需雕琢、不用感人，只要是真實發生在你身上的就好。錄音、寫文、限動都可以，讓自己成為「寫故事的人」。

      📍 結語提醒：不是你沒故事，而是你沒停下來聽

      這個時代很會說故事，但也容易看別人的故事看得太多。

      你的人生此刻，就已經值得被記錄。從今天開始，請為自己說故事。



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    6. GD95｜你只差一張椅子：啟動行動的關鍵瞬間


      📍 知識過載 vs 行動力卡關：你不是沒能力，而是想太多


      安迪分享在財富流沙盤中的觀察——許多人並非無能，而是過去的信念、過度準備與思考，成了行動的阻力。

      📍 一張椅子的啟示：精緻包裝讓人不敢坐下

      從「包青天椅子」的故事中學到，影響結果發生的，是行動。啟動行動，不需等到萬事俱備。

      📍 學習游泳，不是在岸上看影片，而是要跳下水

      與其理解流體力學，不如先下水體驗。安迪強調：「學英文、做Podcast、合作提案」都一樣，行動才會生出理解。

      📍 快思慢想：你的大腦在保護你，但也可能在拖住你

      「快思」的反射本能讓我們逃避未知，「慢想」的分析讓我們擬定行動策略，要意識到這些機制不一定完全可靠，知行合一才有機會達成目標。

      📍 知識是起點，不是終點：準備 ≠ 出發

      再多的資料、工具、規劃，都不能代替真實的行動。開始做，知識會在過程中內化成為力量。

      📍 練習一：那張椅子練習法——挑一件你還不敢開始的事，先試試看！

      不問自己「準備好了沒」，而是問「我能不能先試試？」

      📍 練習二：三個被你想太多擱置的行動，拆成第一步

      寫下三件因為想太多沒做的事，再寫下「第一步會是什麼」，把焦點回到此時此地。

      📍 練習三：「知道夠了」行動信號法

      設定心理準備值：80% 就可以開始。每次拖延時問自己：「是真的沒準備好？還是其實只是害怕？」

      📍 行動呼籲：如果你一直卡在某件事，就從今天做第一步

      錄Podcast、發信、報名課程……那一步會解鎖後面的動能。做了才知道沒那麼難。

      📍 知識不能替代感受，行動才會喚醒你的真實狀態

      知識讓你理解，行動讓你相信。開始做，你會發現：你早就準備好了。



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    7. GD94｜「做到多少算完成？」一個改變人生的提問


      📍 選舉之外的人生選擇：學會接納「還不夠完美」的自己


      從投票出發，安迪延伸到每個人對自己的高標準，反思在不完美中也值得被看見與肯定。

      📍 我們對掃地機器人都比較寬容，卻不肯放過自己

      用掃地機器人為例，對比人們總是對自己要求滿分，卻能接受機器「至少有做」的標準。

      📍 人生不是選擇題，是一篇自由發揮的作文

      打破從小被教育的「及格思維」，不再讓60分或滿分框架決定我們對人生的評價。

      📍 接納自己的有限性，不需要樣樣全能才配活著

      提醒我們：人有極限，只有24小時、有限體力，別再用無止盡的標準追著自己跑。

      📍 用「做到的程度」當作衡量標準，而非完不完成

      書中一句話啟發：做到某個程度、持續前進，就值得被肯定，不需要完美才算有價值。

      📍 改寫自我評價句型：我已經做到了哪裡，而不是我還沒完成什麼

      練習聚焦在已完成的行動上，例如「我今天至少寫了兩行字」，給自己正向回饋。

      📍 練習設定「程度表」，關注過程不是結果

      不再執著是否完成，而是記錄每天前進的進度，讓過程變得有溫度也更容易堅持。

      📍 列出「我不再需要達成的標準」清單，解除內心枷鎖

      像是：不用每天運動一小時才算健康，不用秒讀秒回才是好朋友，開始放下這些過度綁架的信念。

      📍 允許自己不那麼完美，也值得被喜歡

      溫柔對待努力中的自己，不再因為沒達到他人定義的成功而全盤否定。

      📍 最後提醒：你本來就是一張獨一無二的考卷

      人生沒有標準答案，重點是你是否真誠、有意識地活著，而不是活得像別人的樣子。



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    8. GD93｜為什麼你老是想很多卻沒結果？


      📍 行動比感受重要，先做了才有感覺


      作者提醒我們，情緒不是行動的前提，而是行動的結果。別再等心情好、有信心才開始，「先做」才會有動力與成就感。

      📍 你想的 vs. 你做的，中間差了一個世界

      用「麻辣鍋」比喻沒做過就不知道的體驗，強調人生的答案不在想像中，而是在實際經驗裡才會浮現。

      📍 成功不靠想，靠用盡全力去做

      每個人都想成功，但只有真正付出行動、全力以赴的人，才能嘗到那個屬於努力後的滋味。

      📍 練習列出你的「新體驗清單」

      寫下三件你一直想做但沒做的事，例如演講、開啟新關係或學新技能，選一個立刻去實踐。

      📍 每天一個「先做後感受」的小挑戰

      早上對鏡子大笑30秒、無力時先行動3分鐘（如寫兩行字、整理桌面），用行為帶動情緒轉變。

      📍 用行動反思日記追蹤改變的軌跡

      每週一次「做了什麼、當下感受、和想像的差異」紀錄，觀察自己的行動與思緒落差，練習活在實作中。

      📍 拋開「準備好」的迷思，立即開始

      別等完美時機，因為從來沒有真正準備好的一天。每一個新體驗都值得你現在就出發。

      📍 行動中的你，會變得更勇敢、更自由

      勇氣不是天生，而是從一次次實作中練出來的，透過未知與挑戰，我們才能更貼近真實的自己。

      📍 給自己一個承諾：「我願意去嘗試」

      寫下你要做的那件事，跟朋友說出口，用承諾促進行動，就算結果不完美，也會有新的收穫。

      📍 沒做過，你怎麼知道那是什麼滋味？

      本集的終極提問：與其想破頭，不如踏出那一步。行動，是打開人生新章節的鑰匙。



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    9. GD92｜別再瞎忙！打造高效人生的終極指南


      📍一、職場效率的三大底層思維


      1. 溝通彙報勝過埋頭苦幹

      • 對齊目標比自己亂幹更重要。
      • 練習提案、彙報與提問，確保對方「聽得懂」。

        • 2. 執行力的關鍵是「做對事」
        • 不要只是完成工作，而是要問：「這是最重要的事嗎？」
        • 排序＋邊界感 → 避免瞎忙

          • 3. 穩定情緒是高效的根本
          • 好情緒 = 好決策 = 好效率
          • 控制情緒比控制時間更重要


            • 📍二、六大職場效率工具（台灣版推薦）
            1. 雲端儲存工具：Google Drive、iCloud、AirDrop 取代「日葵遠端控制」。
            2. 心智圖工具：推薦 XMind，幫助你快速拆解書籍與複雜概念，提升理解效率。
            3. 語音輸入軟體：利用手機內建語音輸入，加速記錄筆記與會議要點。
            4. AI簡報神器：Gamma，用大綱自動生成簡報，減少美編時間。
            5. 多功能任務整合工具：Notion 一站整合排程、筆記、知識庫與行事曆。
            6. 設計模板工具：Canva 提供套版設計，適合沒有設計背景者快速上手。
            7. AI智慧錄音裝置（安迪加碼）：會議錄音＋自動轉錄、整理要點、生成待辦。

              9. 📍三、七個高效工作習慣
              1. 定時整理桌面：高頻使用物品留桌面，低頻物品收起來。
              2. 兩分鐘原則：能在兩分鐘內完成的事，立刻做。
              3. 誠實記錄任務：寫下每件待辦事項，別讓記憶黑洞吞噬任務。
              4. 學會做計畫：年、月、週、日計畫＋晨間腦內模擬，節省思考成本。
              5. 善用碎片時間：如通勤、排隊、等人時處理小任務。
              6. 三行日記法：做了什麼 → 情緒反應 → 想法體悟。
              7. 學會放鬆：定時休息不是偷懶，15 分鐘充電是為了更遠的長跑。


                8. 📍四、21天「逆襲人生」的終極總結
                • 真正的逆襲不是爆紅，而是持續優化
                • 重點不是變成別人，而是成為更強的自己
                • 將每一項底層邏輯內化，才是真成長
                • 21天不是結束，而是新習慣的開始


                  • 📌 今天的任務：
                  1. 檢視你現在的工作方式，哪裡可以更高效？
                  2. 嘗試使用一項提到的工具（如番茄鐘或XMind）
                  3. 分享你在這21天的逆襲挑戰中，最大的收穫是什麼？




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                  4. GD91｜想成長？先學會告別過去的自己！


                    📍 一、為什麼我們需要檢討？

                    • 犯錯不是問題，重複錯誤才是問題。
                    • 檢討讓經驗變能力，讓挫折變教材。
                    • 思維錯誤會讓努力白費，需修正方向才能真正進步。

                      • 📍 二、四步驟：高效檢討日記法

                      1.回顧與記錄
                      • 從學習、工作、人際、財務等面向記錄今日事件與情緒。
                      • 例：開會記錄不清楚 → 導致後續混亂。

                        • 2.分析與總結
                        • 哪裡做得好？哪裡可以更好？
                        • 用新的習慣取代舊的行為模式。

                          • 3.提出問題與解法
                          • 自問：「為何會這樣？背後動機是什麼？」
                          • 多數時候，你其實心裡已有答案，只差行動。

                            • 4.輸出與分享
                            • 檢討的最強型態是「教」出來。
                            • 和他人交流，可以激發更深層的洞察與改變。

                              • 📍 三、實用工具：KPT＋Record檢討法
                              • R-Record（記錄發生的事與想法）
                              • K-Keep（要保持的行為與策略）
                              • P-Problem（當中遇到的問題）
                              • T-Try（可以嘗試的改變與行動方案）


                                • ➡️ 可製作週檢討表格，讓反思有跡可循、有章可依。


                                📍 四、結構化循環：PDCA法則
                                • P-Plan訂出計劃
                                • D-Do執行行動
                                • C-Check檢查成果、檢討過程
                                • A-Action調整策略，再次行動

                                  • 💡 檢討不是情緒抒發，而是邏輯思考。


                                  📍 五、每天睡前的3個提問，打造個人成長系統
                                  1. 今天我做得最好的三件事是什麼？
                                  2. 今天發生了什麼失誤？為什麼？
                                  3. 明天我要怎麼做得更好？


                                    4. 📌 今日任務：10分鐘高效檢討
                                    1. 記下今天三件做得最好的事
                                    2. 一件出錯的事＋背後原因
                                    3. 一個明天可以做得更好的具體行動

                                      4. 📍 試試KPT＋Record表格
                                      • 每週一次，用 Notion 或紙本反思工作與生活狀況
                                      • 每月檢視一次成長進度


                                        • 📣 留言分享：你最近檢討出來的一個重要學習是什麼？


                                        ——————————————


                                        五吉郎讀書會：

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                                        安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                                        IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                        想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

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                                        8 min
                                      • GD90｜比努力更重要的，是「順勢而為」的選擇


                                        📍 一、破除迷思：「努力 ≠ 成功」

                                        • 很多人拼命努力，卻總被「跑得比自己快的人」甩在後頭。
                                        • 不是你不夠努力，而是你可能「跑錯方向」。

                                          • 📍 二、努力值只有5%，賽道選擇決定成功機率
                                          • 書中觀點：工作能力在錯的行業裡是「最不值錢」的。
                                          • 選對時代、產業、趨勢，比努力更關鍵。
                                          • 雷軍名言：「站在風口上，豬也能飛起來。」

                                            • 📍 三、如何找到紅利行業的兩大方法
                                            1. 主動連接經驗者
                                              • 找到那些搭上趨勢的人，請教他們的判斷邏輯與入場時間。

                                                • ** 2.關注4大趨勢面向**
                                                • 政策（政府資源集中方向）
                                                • 科技（AI、5G、區塊鏈等）
                                                • 資本（資金流向與投資熱點）
                                                • 商業模式（平台經濟、新媒體）

                                                  • 📍 四、搭上電梯：作者親身經驗
                                                  • 2014年進入新媒體領域，雖不懂趨勢紅利是什麼，但站對位置，才累積優勢。
                                                  • 重點不是你多快，而是你有沒有在「起飛點」。

                                                    • 📍 五、135710行業入場黃金期法則
                                                    • 第1年新興，風險高，觀望
                                                    • 第3年最佳進場時機
                                                    • 第5年機會多，趨勢上升
                                                    • 第7年開始衰退期
                                                    • 第10年賽道固化，難以進入


                                                      • 📍 六、三步驟打造你的趨勢優勢力
                                                      1. 問自己三個問題
                                                        • 我擅長什麼？
                                                        • 我喜歡什麼？
                                                        • 市場有前景的是什麼？
                                                        • ➤ 交集點＝個人競爭優勢區。
                                                          1. 大量接觸市場資訊
                                                            • 看產業報告、訪談、創業社群，觀察真正的「門道」。
                                                              1. 建立知識體系與輸出機會
                                                                • 閱讀 → 實作 → 輸出 → 成為該領域的個人專業者。


                                                                  • 📍自我提問三連擊：
                                                                  1. 我真正擅長的是什麼？
                                                                  2. 我最有熱情的是什麼？
                                                                  3. 哪個行業正在快速成長？

                                                                    4. 📍 今日挑戰任務：
                                                                    • 找出三位在「紅利產業」中活躍的朋友
                                                                    • 主動聯繫，請教他們當初怎麼選的行業
                                                                    • 寫下一篇個人「趨勢學習筆記」並分享心得




                                                                      • ——————————————


                                                                      五吉郎讀書會：

                                                                      https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default


                                                                      安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                                                                      IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                                                      想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

                                                                      (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！)


                                                                      能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

                                                                      (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷)


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                                                                    • GD89｜學會這招，通勤、排隊、上廁所都是學習時間！


                                                                      📍 一、什麼是碎片化學習？

                                                                      • 碎片化時間：生活中零碎時間如等車、通勤、吃飯、上廁所等，累積起來每天至少可用1小時。
                                                                      • 碎片化內容：不需長篇大論，短影片、Podcast、卡片筆記都能快速吸收。

                                                                        • 📍 二、碎片學習最大的陷阱：輸入多，輸出少
                                                                        • 很多人只看、只收藏，但沒有內化、轉化。
                                                                        • 真正有效的學習：「學了 → 用了 → 教了 → 留下了」
                                                                        • 無輸出的學習＝記不住、用不上、易遺忘。

                                                                          • 📍 三、打造有效「碎片化學習」的三大步驟

                                                                          **　1.設定明確學習目標**
                                                                          • 例：三個月內學會剪輯技巧、30天內讀完並輸出一本書。
                                                                          • 不囤積知識，而是以「應用」為目的。

                                                                            • **　2.建立知識架構**
                                                                            • 學習分類：像寫作可拆成「選題 → 起承轉合 → 修稿」。
                                                                            • 架構有助於將零碎知識歸位成系統。

                                                                              • **　3.學習後立即輸出**
                                                                              • 看完內容後，立刻用：寫貼文、錄語音、講給別人聽。
                                                                              • 可用費曼學習法：「假裝教別人」是最強的自我測驗。

                                                                                • 📍 四、碎片時間應用建議
                                                                                • 通勤中：聽 Podcast、語音摘要
                                                                                • 吃飯時：看一段影片或讀幾頁書
                                                                                • 睡前/起床時：回顧當日學習並記錄重點
                                                                                • 廁所時間：反思今天的學習重點，甚至語音輸出

                                                                                  • 📍 五、行動任務：10分鐘挑戰

                                                                                  打開筆記本，寫下你這個月的碎片化學習目標

                                                                                  想出3個日常學習場景，每完成一次就做一個小輸出：

                                                                                  寫筆記、錄語音、發社群貼文皆可！



                                                                                  ——————————————


                                                                                  五吉郎讀書會：

                                                                                  https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default


                                                                                  安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy


                                                                                  IG：https://www.instagram.com/5glanandy/


                                                                                  想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ

                                                                                  (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！)


                                                                                  能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course

                                                                                  (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷)


                                                                                  也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected]


                                                                                  如果覺得節目內容對你來說有幫助

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                                                                                  http://bit.ly/3WXv6tO



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                                                                                About 五吉郎

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