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五吉郎 episodes
- GD79｜用對方法比靠意志力更有效！你該這樣堅持目標
📍 你總是半途而廢，其實是「目標設計」出了問題- 草草收場不是不夠努力，而是一開始的設計就不合理。
- 成功者不是意志力強，而是懂得用「不靠意志力的方法」自我管理。
📍 人生是一場馬拉松，不是百米衝刺- 設立過於嚴苛、快速的目標（如一個月瘦25公斤）反而容易放棄。
- 若改為每天快走30分鐘、每天喝水2000cc，就更容易持續。
📍 四大目標管理心法：打造可持續的執行動能
** 設定「願意持續」的小目標**- 不用一開始就設遠大目標，重點是今天願意做、明天也做得下去。
- 例如：寫作目標 → 轉為每天寫500字，或完成一篇2000字短文。
** 設下「最低行動量」，重質不重量**- 累了也能前進一點，不求完美，只求「不間斷」。
- 例如：原本要背20個單字，太累就背5個也可以。
** 給堅持一個「明確期限」**- 不要模糊地說「我要一直健身」，要設定具體期限（如堅持寫作1個月）。
- 達成後的正向回饋會成為繼續的動力。
** 設計「正向反饋」系統，鼓勵自己不放棄**- 鼓勵話語、朋友讚美，比數字更有力。
- 可以設獎勵機制，例如：堅持一個月就送自己一件新衣服。
📍 用 OKR 系統打造你的目標地圖- OKR 分三層拆解法：
** 列出3個大目標**- 例如：完成一本書、健身成功、經營自媒體
** 每個大目標拆成3個小目標**- 完成一本書 → 上寫作課、閱讀輸入、寫作輸出
** 每個小目標再設定3個行動關鍵指標（KRs）**- 例如上寫作課：每週上課3小時、週末寫作3小時、平日整理筆記
** 好處：**- 把巨大的目標變成今天就能開始的小行動
- 不會被嚇跑，反而更容易持續穩定前進
📍 總結：讓你堅持的不是意志力，而是策略設計- 調整節奏與方法，設計可行的小步驟，搭配反饋與期限，你才能真的跑完「人生這場馬拉松」。
- 關鍵不是你夠不夠努力，而是你有沒有「設計好努力的方式」
📍 行動呼籲：現在就開始你的小目標- 寫下今天想做的一個簡單小行動
- 用OKR方式拆解
- 一個月後回來看成果，會非常驚喜！
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--Hosting provided by SoundOn6 min - GD78｜表達是能力，不是天賦！這6個技巧幫你開啟人生主場
📍 表達力＝人生加速器- 表達不只是「說話」，而是溝通、人際、工作、談判的全方位核心技能。
- 一個會說話的人，能有效傳遞價值、被看見、被記住，也更容易爭取到機會。
📍 真實職場案例：會說話的人被加薪，不會說話的人默默離職- 有人準備了清晰的報告與數據，一開口就打動主管，順利爭取到升遷與加薪。
- 相同能力的同事，因為不善表達，最後黯然離開——這並不是努力不夠，而是「表達力」的差距。
📍 6個實用練習，讓你成為「有話語權」的人
** 鏡子練習：強化自信與語感**- 每天對著鏡子說話，給自己正向語言：「我準備好了」、「今天會很棒」
- 建立正向自我對話，練習眼神接觸與語速掌控。
** 大聲朗讀：模仿高品質語言結構**- 每天選一篇文章、大聲朗讀3分鐘，熟悉語調與節奏。
- 可從新聞、演講稿、經典文案中汲取語感與詞彙。
** 複述練習：強化邏輯與理解力**- 看完一則 Podcast 或文章後，用自己的話說一遍給朋友聽。
- 說不清楚的地方，正是你理解還不夠的地方。
** 建立素材庫：養成語言「詞庫」**- 平時記下影片、節目、講者的金句與觀點，作為自己說話的靈感來源。
- 有料，才敢講。累積內容會讓你更敢開口、更有說服力。
** 持續輸入：拓展語言深度與廣度**- 閱讀、觀察、聽 Podcast，模仿你喜歡的講者語氣與邏輯。
- 常看、常聽、常講，潛移默化養出個人風格。
** 學會框架思考：讓邏輯有型有感**- 使用「金字塔原理」：先講結論，再說重點，最後補充細節。
- 想法能清楚結構化，說出來就有邏輯、有力量。
📍 提醒：表達力不是天生，是練來的！- 每個人都有潛力成為說得清、講得好的表達者。
- 關鍵不是一次講得完美，而是願意開始練習。
📍 今天就能做的小任務- 鏡子前說一句肯定語：「我可以清楚表達自己」
- 找一篇文章，大聲朗讀三分鐘
- 聽一集Podcast，整理成一句自己的話並分享給朋友
📍 總結- 不要讓努力被埋沒，只因你不會說。
- 練好表達，是自我成長的高速通道。
- 從今天起，讓自己成為有影響力的人，從說清楚開始！
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--Hosting provided by SoundOn6 min - GD77｜拖延的真相：為什麼你總是沒辦法開始
📍 拖延症的根源- 不重視：如果對某件事不夠重視，拖延就變成習慣。
- 不喜歡：對無趣或困難的事拖延情況會加劇。
- 情緒困擾：恐懼或焦慮讓你推遲行動，問題只會變大。
- 追求完美：過度追求完美會導致拖延，因為覺得還不夠好。
- 外界干擾：常被外部因素干擾，推遲重要工作。
📍 克服拖延的有效方法
** 五分鐘行動法**- 設定五分鐘的小目標，避免一開始就覺得壓力大，開始行動後常會自動繼續下去。
- 具體操作：設定五分鐘的倒計時，集中精力在小任務上，進入狀況後自然繼續。
** 番茄鐘工作法**- 工作分解成小塊，每25分鐘專注完成一個小任務，然後休息5分鐘，這樣有規律地完成大任務。
** 享受過程**- 不要讓焦慮阻止行動，學會享受完成每一小步，並給自己獎勳。
- 當你享受過程時，會更願意投入，反而能夠加速行動。
** 主動接受挑戰**- 拖延來自對不確定性的恐懼，面對挑戰時要保持主動，這樣能夠促進自我成長。
- 例子：當面對挑戰時，不要等待完美的時刻，而是直接開始行動。
📍 成功的本質- 成功不是做很多事，而是做對的事。每天進行五分鐘行動法來打破拖延症，讓每一個行動都朝著正確的目標前進。
📍 行動挑戰- 挑戰：開始使用五分鐘行動法，設定每天五分鐘小任務，逐步克服拖延，開始你的高效人生。
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--Hosting provided by SoundOn7 min - GD76｜五吉郎讀書會－《享受蛻變》郝旭烈
📍 改變與不變之間的選擇，其實答案已藏在問題裡
郝哥提到，多數人以為可以選擇改變或維持不變，但事實上，真正該練習的，是當改變發生時的「應變力」。
📍 改變的驅動常來自現實壓力，而非宏大目標
郝哥分享，自己過往的選擇（如學財務、駐唱、創社團）都是為了「賺錢」這個俗氣但真實的理由，而非崇高夢想。
📍 父親早逝影響了他的信念重建
13歲喪父，讓郝哥體會到「人情冷暖」，並從中明白：人生很多變化是無法預測的，因此要學會「應對而非控制」。
📍 讀書推薦：《人類大歷史》的未來觀點
郝哥引用Yuval Harari的話：沒有人知道未來會怎樣，有人說知道的，都是騙子。這提醒我們不要迷信規劃，而要強化適應力。
📍 計劃趕不上變化，唯一能做的，是鍛鍊心態
改變無法掌控，真正需要培養的是：當改變來時，你的情緒、反應、價值系統，是否能跟得上。
📍 生命的每個轉彎，都是能量重新排列的機會
從學財務、到創社團、到駐唱歌手，每一段歷程看似毫無關聯，背後卻串連起他後來的人生格局。
📍 所謂「蛻變」，不是突然變成別人，而是活出本來的自己
這也是他新書《享受蛻變》的核心——擁抱轉變的同時，也接納自己未曾預期的樣貌。
📍 問題本身就是指引，學會「問對問題」才是解方
他鼓勵聽眾，把每個生命的困惑當成學習題，而不是困境本身。
📍 改變不是「選擇權」，而是「適應力測驗」
當世界變化快速，你的「反應能力」決定你是否能跟得上這個時代。
📍 最終提醒：生命沒有標準答案，只有即時調整
好哥鼓勵大家，用彈性與覺察走過每一次改變，這才是實踐蛻變的起點。
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--Hosting provided by SoundOn1 hr 4 min - GD75｜平行社交拖慢你人生，向上社交才會破圈！
📍 平行社交的陷阱：你正在被習慣拖慢進步- 話題、困境、目標都越來越像，導致學不到新東西。
- 原地打轉不是能力問題，是你該破圈了。
📍 向上社交的定義與目標- 與「能力強、有資源、有經驗」的人建立主動連結。
- 重點不是巴結，而是「有作品、有價值」的主動靠近。
📍 為什麼要主動破圈？- 因為你在舊圈層已經達到天花板。
- 下一個突破來自新的觀點與資源。
📍 向上社交的三大實作步驟：
** 1.列出你想認識的人清單**- 分為「近期可接觸」、「三年內可接觸」、「現在還難接觸但值得追求」。
- 讓自己從等待機會變成創造機會。
** 2.打造可交換的籌碼（自我價值）**- 有作品、有輸出、有貢獻，才有自信靠近強者。
- 例如撰寫品牌分析、主動留言、預習對方內容。
** 3.主動行動靠近圈層**- 透過社群活動、朋友介紹、課程或私密社群接近對方。
- 直接付費換時間（顧問會議、報名訓練、買一場諮詢）是最快的方式。
📍 向上社交≠巴結，是對等的價值交換- 你要問的不是「怎麼讓他幫我」，而是「我能帶什麼給他」。
📍 真實案例分享：從默默無聞到被看見- 主持人自己也是透過主動接觸、持續輸出、付費學習，一步步走進資源圈層。
📍 社交不是技巧，是選擇靠近誰- 你選擇靠近哪種人，就會活出哪種人生。
📍 金句提醒：
「還沒強大到可以只靠自己時，請靠近那些比你強的人。」
📍 本集核心價值：- 向上社交是一種勇氣，也是一種責任。
- 是你主動選擇想要變得更好，並願意付出準備與行動。
📍 行動呼籲：開始你的破圈練習- 寫下你三層次的理想連結名單
- 準備一份能代表你的價值作品
- 選擇一場你想參加的活動或課程，主動接觸目標圈層
- 找出三個人，思考你可以為他們提供什麼幫助，再主動接觸他們
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--Hosting provided by SoundOn5 min - GD74｜不是你許願沒用，是你沒行動！破解吸引力法則真相
📍 吸引力法則 ≠ 只靠想像，而是「行動中的能量共振」- 它不是玄學、不是坐等奇蹟，而是一種當你越行動、就越靠近目標的能量實驗。
📍 真正的吸引力公式 = 目標 + 能量 + 行動- 想法必須明確、情緒要對頻、行動要一致。
- 宇宙不看你「想什麼」，而是你「像不像真的擁有」。
📍 吸引力法則的四個實作步驟：- 寫下明確的目標與KPI：
- 不是「我想變有錢」，而是「2026年前年收300萬」。
- 寫下與目標對頻的行為與情緒：
- 想像目標實現的畫面，例如站在舞台被掌聲包圍。
- 每日書寫3~5件感恩的事（感恩日記）：
- 感恩是最強的高頻狀態，能快速對齊正能量。
- 進行5分鐘觀想與調頻練習：
- 練習「活在已擁有」的狀態，讓宇宙誤以為你已經達成。
📍 實踐案例分享：從夢想板上的BMW到實際買車買房- 作者透過具體目標 + 調整行為 + 建立信用，逐步完成目標。
- 重點不是神奇，而是聚焦與持續的行動。
📍 你的圈子也會影響你的頻率與結果- 吸引力不只來自內心，也來自你身邊的人。
- 遠離抱怨者，靠近願意目標共振、彼此支持的人。
- 如果身邊還沒有這樣的圈子，那就先公開你的夢想，吸引對的人靠近。
📍 行動才是啟動吸引力法則的最重要步驟！- 光想不行，要讓行動像是一封「我來真的」的宇宙簡訊。
📘 行動挑戰清單：開始實踐吸引力法則- 寫下你未來三年的KPI（每年一個具體目標）
- 每天寫下3～5件感恩的事，養成感恩日記習慣
- 找一位目標相近的夥伴，一起互相陪跑一週
- 錄下3分鐘語音，說出你的夢想與願景，每天聽一遍讓自己對頻
💡 金句總結：
吸引力法則，不是祈禱，是預約。
你越像那個「已經成功的人」，你就越能吸引成功靠近。
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--Hosting provided by SoundOn5 min - GD73｜別再靠時間賺錢！這三招翻轉你的財務思維
📍 時間不是拿來「賣一次」的，而是要「賣很多次」- 賺錢有三種模式：
- 賣一次時間（如上班打卡換薪水）
- 賣多次時間（如寫作、課程、自媒體）
- 買別人的時間（如創業、外包、請助理）
- 案例：作者善用簡報設計技能，請學生幫忙接案，變成可複製收益的商業模式
- 執行建議：將擅長的事（寫作、教學、設計等）轉化成內容輸出，並在社群上穩定經營累積信任
📍 投資不是賭博，而是認知的升級- 傳統思維：努力工作就會有錢 → 錯！
- 關鍵：學會用錢賺錢
- 作者實踐：從靠才華與體力賺錢 → 開始投資股票、基金，建立自己的投資系統
- 執行步驟：
- 從學習開始，養成正確的投資觀念
- 建立風險評估與報酬分析能力
- 用「認知」做判斷，而非「情緒」與「直覺」
📍 你的圈子，決定你的收入上限- 朋友在什麼圈，眼界就在哪
- 案例：朋友因投資圈的環境，一次買進特斯拉600萬，資產暴增
- 思考：你的朋友圈是在討論追劇還是升級與投資？
- 提醒：「你的收入，是你身邊五個人平均值」
📍 三步驟實踐財務思維轉變- 每天輸出30分鐘內容（寫作、錄音、社群）累積數位資產
- 選一個想學的投資領域，讀3篇文章或1本書
- 列出3位想靠近的人，透過社群內容或交流建立連結
📍 金句總結：你不能只賣一次時間
一份時間不該只賣一次
寫作、創作、自媒體，是最好的複利工具
投資不是賭博，是認知升級的起點
圈子決定命運，走對方向才能走得更快更遠
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--Hosting provided by SoundOn6 min - GD72｜高效能人士的祕密：這 4 招徹底翻轉你的人生節奏！
📍主題介紹：時間管理的4大底層邏輯
－ 本集為《逆襲人生 21 個底層邏輯》第2天單元
－ 聚焦「時間管理」：不只是規劃，更是思維與選擇順序的重建
📍1. 記錄時間，才能知道浪費在哪- 多數人覺得自己很忙，其實只是沒看清楚時間去哪了
- 建議：像學生時代有課表一樣，把日常生活切成區塊來記錄
舉例：- 作者每天早上滑手機浪費20分鐘
- 選衣服又花掉10分鐘
- 改變後改穿「成套衣服」、不碰手機，節省大腦資源
- 引用：昆蟲學家「柳比歐夫」時間紀錄法
- 每15分鐘記錄一次自己的行為
- 即使不看錶也能準確掌握自己的節奏
- 發現時間問題，才能真正優化生活節奏
📍2. 先完成，再完美：從 80 分開始- 多數人「卡住」的原因是過度追求完美
舉例：- 作者做簡報時不再一次到位，而是先做「PPT V1.0」
- 之後再慢慢優化成2.0、3.0
- 軟體都有Beta版，我們為何不能也先上線？
- 金句：「沒有完成，哪來完美」
- 建議：0 到 80 分最容易完成，先做再調整，行動才會開始滾動
📍3. 學會聚焦，只做一件重要的事- 現代人常常掉進「假忙」陷阱，原因是缺乏計劃與優先順序
- 聚焦三步驟：
- 列出所有待辦事項
- 挑出最重要的三件事
- 一次只做一件，完成再換下一件
- 小建議：安排固定時段做「基礎工作」和「交辦任務」
- 精華提醒：「少即是多，專注就是力量」
📍4. 進入心流狀態，提升效率與創造力- 心流定義：當你全神貫注、忘記時間，自然產出高品質成果
- 建議打造不被打擾的工作區塊
- 專注是現代最缺乏但也最珍貴的能力
- 當你進入心流狀態，一天的產值會倍數成長
📍5. 行動挑戰：給自己一天，實驗看看！- 記錄今天的時間花在哪些事情上
- 挑出一件你今天最重要的事
- 設定45分鐘，不滑手機、不分心，全力完成它
- 同時簡化「不重要的選擇」：
- 穿搭 → 成套處理
- 早餐 → 固定化
- 通勤路線 → 標準化
- 小行動改變，大成就開始
📍金句總結
「時間是這世界上唯一公平的資源，你怎麼用，它就怎麼回報你。」
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📍 大溪大禧文化祭典初體驗：從在地導覽到說菜文化
－ 跟著安迪與朋友參與鄉味劇場，重新認識大溪的歷史與文化
－ 原來每一塊老街牌坊上都有不同的象徵與寓意
－ 透過說菜老師的導覽，讓吃飯也變成一次文化旅程
📍 《逆襲人生21個底層邏輯》導讀：普通人也能逆襲的祕訣
－ 作者呂白分享從19歲破百萬到收入翻百倍的心法
－ 沒有好習慣、愛玩遊戲、晚睡，照樣能逆襲翻身
－ 關鍵在於持續練習「底層邏輯」與建立行動節奏
📍 你不是懶，是沒有「導航系統」：早晨黃金一小時啟動法
－ 起床後的60分鐘分成4個15分鐘：
① 清單與分類任務
② 優先順序與大石頭原則
③ 對齊目標方向
④ 重建自信的「好棒日記」
－ 這一小時，是讓你從混亂邁向穩定的鑰匙
📍 生活混亂的背後：你是不是忽略了「重要但不緊急」的事？
－ 念書、建立價值觀、人際經營…常常被急事壓過
－ 如果不主動安排，這些「重要但不急」的事會變成緊急爆炸
📍 目標偏航比你想的可怕：每天問自己這三個問題
－ 我的今天是為了什麼目標？
－ 今天的行動有幫助我前進嗎？
－ 我是不是走偏了方向？
📍 自信怎麼來？不是來自掌聲，是日積月累的「好棒瞬間」
－ 練習每天記錄3件你做得不錯的事
－ 「我準時起床了」「今天任務做完了」都算！
－ 成就感不是等別人給，是自己累積來的
📍 生活塞滿≠高效：別讓沙子佔滿了你的罐子
－ 先放「大石頭」，才能裝得下真正重要的事情
－ 學會排優先順序，是對時間的尊重
📍 生命逆襲從不是一夕之間，而是「一日一練」的成果
－ 21個底層邏輯，不是魔法，而是實踐習慣的方向感
－ 和安迪一起，用日更把思維系統重新上線
📍 大溪人的回家旅程：重新與這片土地連結的感動
－ 長大後回鄉，參與文化祭典重拾身份感
－ 不是觀光，而是真正走進地方的血脈與脈絡
📍 讀書會預告：與《享受蛻變》作者郝哥線上聽書聊成長
－ 明晚邀請「享受蛻變」作者郝旭烈分享現場導讀
－ 歡迎加入讀書會群組，每週二晚上九點見！
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--Hosting provided by SoundOn11 min - GD70｜學會「三連共鳴法」，讓你一開口就抓住人心！
📍 本集主題：三連共鳴法（節奏＋情緒＋記憶點）- 一種讓你說話有節奏、有共鳴、讓人記住的說話技巧。
- 三句話敲進觀眾的心，像副歌一樣印在腦中。
📍 三連共鳴法是什麼？- 將一段話切成三個句子，各自帶出不同但相關的情緒層次。
- 營造「高低高」或「連續敘述」的節奏，讓人專注並產生共鳴。
- 擅長說三連句，就像掌握說話裡的副歌。
📍 為什麼三連句這麼有效？- 人腦對節奏與規律性非常敏感。
- 三句話能產生情緒的漸進堆疊，讓聽眾自然投入。
- 簡單、有力、易記，是開場與鋪陳的萬用法寶。
📍 三種常見的三連共鳴句型：- 情緒型：先強化情感層次
例：你可以很努力，很累，甚至很痛——但記得你還是可以不放棄。- 反轉型：前兩句建立，第三句翻轉
例：也不是不夠努力，也不是不夠聰明——只是太久沒人問你，你還好嗎？- 問句型：帶入思考，打開內心
例：你快樂嗎？你自由嗎？你還記得自己想要什麼嗎？
📍 實際應用場景示範：- Podcast 開場鋪陳用語
例：我們都會累，有時是身體的累，有時是心理的累，更多時候，是連自己都不敢面對的那種累。- Threads / 社群貼文開場
例：不是不夠好，不是來不及，不是沒天分——只是你還沒學會怎麼心疼自己。- 影片開場 Hook 用語
例：這不是一支給順風順水的人看的影片——是給正在撐、正在等、正在找出口的你。
📍 練習三連句的寫作方法：- 挑一個主題（如懷疑、自我成長、焦慮）
- 寫三句話，採用前述的句型（情緒型、反轉型、問句型）
- 示範練習範例：
- 主題：懷疑
👉「你懷疑過自己嗎？在別人都走得比你快的時候，你是不是也偷偷想過，我是不是根本不夠格？」
- 主題：成長焦慮
👉「你不是沒在進步，是你把自己的成長，拿去跟別人比較了。」
📍 總結與行動呼籲：- 三連共鳴法 = 一句話變三句話的魔法
- 讓你說話有節奏，情緒如水流入聽眾心中。
- 想成為那種一句話就能讓人紅眼眶、停下滑手機的人嗎？
- 那就從今天開始練習這招。
📍 金句收尾：
「說出連自己都會被打動的三句話，那才是你真正的聲音。」
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