當醫學新聞告訴我們，一個微小的植入裝置能透過迷走神經調節發炎、幫助類風濕性關節炎患者重新找回生活節奏時，我們才驚覺：身體並不是一台只靠藥物修理的機器，而是一首需要被重新調音的樂曲。『The Great Nerve』帶我們看見，大腦、免疫、情緒與內臟之間，其實一直透過迷走神經彼此傾聽。若能理解這條神經的智慧，我們也許就能更溫柔地照顧自己。

身體的修復，不是讓身體安靜，而是學會聽見它正在演奏什麼。

本書作者 Kevin J. Tracey, MD 研究認為迷走神經不只是「放鬆神經」，而是連結大腦、心臟、消化道與免疫系統的重要通道。Tracey 以神經免疫學與「發炎反射」為核心，說明電刺激迷走神經可能如何影響類風濕性關節炎、腸道發炎、憂鬱、代謝疾病等慢性病；同時也檢視冰浴、冥想、運動、呼吸法等常見做法的證據強弱。整體來看，它是一本介於醫學科普、臨床故事與未來醫療趨勢之間的作品。

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近年來，「內在部分」療法受到愈來愈多關注，也引發不少討論。美國媒體曾報導，Internal Family Systems 這類 parts therapy 因能溫柔理解創傷而快速流行，但若缺乏專業訓練，也可能讓脆弱的人陷入更深混亂。這正提醒我們：真正重要的，不是急著分析自己有多少個「部分」，而是學會看見那些焦慮、憤怒、麻木與自我防衛背後，其實藏著一個曾經努力保護我們的自己。當成熟的成人自我，能回頭安撫過去受傷的內在小孩，人便有機會從舊有反應中鬆綁，重新建立穩定、清明而有力量的生活節奏。

我們應該學習用現在的自我，擁抱當年受傷的自己。

『Easy Ego State Interventions: Strategies for Working with Parts』作者是 Robin Shapiro 。書中所謂 “parts” 或 “ego states”，是指人內在不同年齡、情緒與功能狀態，例如受傷的小孩、憤怒的青少年、批判者或想活下去的部分。全書重點不在艱深理論，而是用簡明、溫和、實用的方式，教治療師如何辨識、接觸、安撫並整合這些內在部分，特別適用於創傷、複雜創傷、解離、關係困擾與自我批判等議題。

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《解鎖地球：旅行、歷史、文化 Podcast》

一個以深度旅遊為核心的 Podcast 節目。我們邀請在世界各地生活、探索的旅人，從他們旅途中的視角，

分享第一手的觀察與體驗，帶回最真實的歷史與文化故事！

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一頓看似無傷大雅的高脂大餐，可能正在悄悄改變你的腸道防線。近年研究發現，短時間高脂飲食就可能削弱腸道免疫細胞，使原本負責守護腸壁的屏障變得鬆動，讓發炎訊號有機會擴散到全身。這正呼應『Is It Leaky Gut or Leaky Gut Syndrome?』的核心提醒：腸道不是單純的消化器官，而是身體內外世界的邊界，也是免疫、代謝、情緒與活力的共同舞台。當這道防線穩固，我們吸收的是滋養；當它失衡，進入體內的可能就是混亂。

保養不必等疾病敲門才補救，每天都應該守好身體那一道看不見的門。

『Is It Leaky Gut or Leaky Gut Syndrome?』作者 Anil Minocha，由 Elizabeth Lipski 作序。書中討論「腸道屏障受損」如何可能與過敏、脂肪肝、自體免疫疾病、纖維肌痛、乾癬、糖尿病、甲狀腺炎等慢性問題產生關聯，並用問答式方式解釋：到底什麼在「漏」、漏到哪裡、如何檢測、哪些疾病可能相關，以及如何強化腸道屏障。此書定位較接近功能醫學與營養醫學取向的科普健康書。

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你是否遇過一種人：明明只是小誤會，卻能把事情鬧到不可收拾？近期『華盛頓郵報』關於自戀伴侶的心理專欄，再次提醒我們，真正危險的往往不是一次爭吵，而是反覆出現的責備、操控、缺乏同理與情緒升高模式。『5 Types of People Who Can Ruin Your Life』正是一本教我們辨識這類高衝突人格的防身指南。當我們學會不被表面事件牽著走，而是看清背後的行為模式，就能減少內耗、守住界線，讓生活重新回到安定與清明。

無限忍耐傷害不是真正成熟的慈悲，清醒地保護自己才是。

本書核心在辨識並應對自戀、反社會與其他高衝突人格。書中將高風險互動分成五類：邊緣型、自戀型、偏執型、反社會型、戲劇型人格特質。作者提醒，這類人常把責任外推、情緒極端、製造衝突，一旦把你當成目標，可能影響工作、家庭、名譽與心理安全。全書價值在於提供警訊辨識、溝通腳本、界線設定與安全脫身策略。

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英國資深主播 Jon Snow 近日公開罹患阿茲海默症，讓許多人重新意識到：記憶的流失，從來不只是忘記一個名字、一段路，或某個約定；它更像是人生地圖逐漸褪色，讓我們與過去的自己、深愛的人，以及生命的方向慢慢失去連結。『Memory Rescue』提醒我們，大腦主宰思想、情緒、選擇與行動，而保護記憶，就是守護一個人仍能清醒地感受世界、經營關係、活出自主的能力。真正的照顧，不在於等到衰退後才補救，而是從今天的飲食、睡眠、學習、運動與壓力管理開始，為未來的自己留下更明亮的道路。

所謂人生的路程是走到最後，仍記得自己為何出發。

本書作者 Daniel G. Amen, MD 研究如何透過飲食、運動、睡眠、減少發炎、壓力管理、避免毒素與心智訓練來保護大腦與改善記憶。書中核心架構是 BRIGHT MINDS，把記憶衰退拆成血流、老化、發炎、基因、頭部外傷、毒素、心理健康、免疫感染、神經荷爾蒙、糖尿病與肥胖、睡眠等風險因子，強調記憶問題常在症狀出現前多年就開始累積。

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近期『華盛頓郵報』報導，一項發表於 Frontiers in Psychiatry 的研究指出，短時間高強度運動可能有助於降低恐慌發作的頻率與嚴重度。研究概念與本書精神相近：不是一味逃避心跳加速、喘不過氣等身體感受，而是在安全情境中重新理解它們，讓大腦學會「這不是災難」。這與『When Panic Attacks』強調的認知重塑、暴露練習與主動使用工具高度呼應。 另有研究指出，手機形式的數位 CBT 對成人廣泛性焦慮也有治療潛力，顯示非藥物方法正在從治療室走向更日常、可近用的生活場景。

我們常以為恐慌來得毫無預警，彷彿身體突然背叛了自己；但近年的研究提醒我們，心跳加速、呼吸急促、胸口緊縮，未必是危險的證據，也可能是大腦誤判後發出的假警報。本書真正動人的地方，不在於承諾立刻消除焦慮，而是教我們重新理解恐懼：當思考方式改變，感受也會跟著改變。從認知行為治療到高強度運動暴露訓練，現代心理科學正指出同一條路—人可以透過練習，逐步拿回情緒的主導權。

恐懼並沒有困住我們，但我們相信了恐懼所說的故事。

『When Panic Attacks: The New, Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life』作者 David D. Burns, M.D. 研究如何不用藥物，透過認知行為治療技巧處理恐慌、焦慮、社交恐懼、過度擔心、公開演說焦慮與考試焦慮等問題。書中強調，焦慮並非單純來自外在事件，而是來自我們對事件的解讀、預測與災難化想像。Burns 提供四十多種實作方法，協助讀者辨認扭曲思考、挑戰恐懼信念，並逐步恢復行動能力。此書最有價值之處，在於它不是抽象談心理學，而是把治療室裡的方法轉化成一般人可練習的工具。

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你是否曾經在壓力大時胃痛、緊張時腹瀉，卻被一句「你想太多了」輕輕帶過？近年 Stanford 與 Harvard 的報導再次提醒我們，腸道不是單純負責消化的管道，而是一套藏在腹中的神經網絡，持續與大腦、免疫系統和情緒交換訊息。『The Second Brain』之所以迷人，正是因為它替那些說不清的身體感受找回了尊嚴：問題不一定只在腦中，也可能來自腹中那個沉默卻敏銳的指揮中心。理解它，就是重新理解自己。

你應該嘗試傾聽身體低聲說出的真相。

『The Second Brain: A Groundbreaking New Understanding of Nervous Disorders of the Stomach and Intestine』作者是 Michael D. Gershon。書中以「第二大腦」形容腸神經系統，說明胃腸道內有龐大的神經網絡，能在沒有大腦與脊髓直接指令下調節腸道活動。這個觀點改變了我們對腸胃不適、腸躁症、緊張性胃痛、發炎與情緒反應的理解，使消化道疾病不再只是局部器官問題，而是神經、免疫、內分泌與心理狀態交織的結果。

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你是否曾經發現，有些人的憤怒、逃避、討好或自我膨脹，並不是單純的「個性不好」，而是內心深處正在求救？Daniel J. Fox 關於 Cluster B 人格疾患的工作手冊即將推出新版，正反映了這個時代對情緒創傷、人際困境與自我修復的重新重視。近年，越來越多公眾人物也開始坦承自己的心理診斷與治療歷程，讓我們看見：真正的改變，不是壓下症狀，而是回到恐懼、空虛與防衛的源頭。當一個人願意接納現實、表達真實自我，並停止重演過去，他的生命便有機會重新安定、展開與成熟。

所謂的自由，不是從未受傷，而是終於不再被傷口指揮自己人生。

『Antisocial, Borderline, Narcissistic and Histrionic Workbook: Treatment Strategies for Cluster B Personality Disorders』作者 Daniel J. Fox, Ph.D. 是美國德州執照心理學家、國際講者與多本人格疾患相關書籍作者。他在州立與聯邦監獄系統、大學與私人執業場域中，累積超過20年人格疾患評估與治療經驗；專長包括人格疾患、倫理、職業倦怠預防與情緒智商。他也著有『The Borderline Personality Disorder Workbook』與『The Clinician’s Guide to Diagnosis and Treatment of Personality Disorders』等書。

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本月美國 Lindner Center of Hope 介紹 BFRBs，提醒大眾拔毛、摳皮、咬指甲等行為並非單純壞習慣，而是可能帶來羞恥、焦慮與生活困擾的身心議題；文章也強調，認知行為治療、習慣反轉訓練與 ComB 模型，都能協助患者找到觸發點並建立替代策略。 牛津大學相關研究頁面也指出，BFRBs 常被低估，但可能造成明顯痛苦與功能受損。

你是否也曾在焦慮、無聊或壓力來襲時，不自覺地拔頭髮、摳皮膚、咬指甲，事後又陷入深深的懊悔？近年心理醫學越來越重視 BFRBs，因為它不是「意志力太差」，而是身體感覺、情緒壓力與習慣迴路交織而成的訊號。這本書最溫柔也最有力量的提醒是：你不是你的問題，你遠比症狀更完整。當我們停止責備自己，開始觀察觸發點、調整環境、照顧肌膚、安放情緒，就能把一次次失控，轉化為重新理解自己的入口。真正的改變，不是逼自己完美，而是學會在衝動之前，溫柔地把自己接住。

能被看見的習慣，就有機會被改變。

Charles S. Mansueto 是美國華盛頓大都會區 Behavior Therapy Center of Greater Washington 的創辦人與主任，長期專注於強迫症及相關疾患、拔毛與摳皮等 BFRB 治療。Sherrie Mansfield Vavrichek 是資深臨床工作者，擅長 CBT，並將正念、慈悲與行為治療結合。Ruth Goldfinger Golomb 也是該中心資深臨床工作者與訓練共同負責人，具多年 BFRB 臨床經驗。這本書因此不是單純心理勵志書，而是由一線治療者整理出的結構化自助方案。

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有些痛苦，不是過去了就會消失；它可能被身體記住，被夢境重播，被情緒悄悄保留下來。2025年『The Opperman Report』再次談到『Twenty Two Faces』與 Jenny Hill 的故事，讓這本充滿爭議卻令人難以忽視的創傷敘事，重新回到讀者眼前。書中描述一個人在極端恐懼中，心智如何分裂出不同面孔，只為了讓生命繼續往前走。無論我們是否完全接受書中的每一個細節，它都提醒我們：人的內在世界，比表面看見的更複雜；而真正的修復，從來不只是遺忘，而是讓破碎的自己，重新找到安全、秩序與連結。

一個人最深的傷口，往往也是他重新理解生命的入口。

『Twenty Two Faces: Inside the Extraordinary Life of Jenny Hill and Her Twenty-Two Multiple Personalities』作者是 Judy Byington。書中描述 Jenny Hill 據稱因童年嚴重創傷而形成二十二個人格／身份狀態，並透過日記、訪談與治療經驗，呈現她如何在記憶斷裂、恐懼與倖存意志之間掙扎。現代精神醫學通常將「多重人格」稱為「解離性身份疾患」(DID)，常與童年重大創傷、身份切換與記憶空白有關。

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