你有沒有發現，有些時候明明很努力，心卻像被拖著走，怎麼也進不了那種「做起事來特別順」的狀態？我曾經以為，那是天分、是運氣、是靈感的恩賜；直到一次又一次在實驗室、產線、教室、會議桌之間來回穿梭，我才意識到：能否沉入當下，其實是一種可訓練的能力。

那些最關鍵的突破，往往不是在喧囂中誕生，而是在全然投入、甚至忘記時間的瞬間悄悄發生。當我把自己從多工的泥沼裡拉出來、開始探索注意力的本質、理解身心節奏的運作，我才真正明白—原來專注不是緊繃，而是一種回到內在的方式。

後來才知道：人生的進展，從來不是狂奔得來，而是從每一次全心投入的片刻慢慢累積。

因為當你與自己站在同一邊時，世界也會悄悄向你敞開。


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有時候明明努力飲食、運動、補充營養，身體卻始終沒有回到那種「本來應該擁有的狀態」；我也曾經以為健康就像一套標準流程，按部就班就能順利前進；然而在一次次面對繁瑣制度、實驗室的冷光、與企業現場的殘酷現實後，我才逐漸理解：真正的關鍵往往藏在那些我們看不見、卻每天支配我們能量與情緒的深層機制裡。
在跨越學界、產業與臨床實務的多年旅程中，我親眼看見身體如何因微小的內在失衡而逐步偏離正軌，也看見那些重拾活力的人，是如何在調整細微機制後，重新站上人生的峰頂。或許，我們追求的不是變得更強，而是回到本來的自己。

真正的健康，不是向外追尋答案，而是向內重新點亮身體原有的秩序。

這本書由美國知名整合醫學與功能醫學醫師 Dr. Don Colbert 所著，他在美國長期以自然療法、營養補充、荷爾蒙平衡與預防醫學聞名。書中強調：體重問題、疲倦、代謝下降、情緒不穩、甚至慢性疾病，都與「荷爾蒙失衡」密切相關。作者透過醫學研究、臨床經驗與飲食計畫，提出一套結合營養、運動、生活習慣與生物同等性荷爾蒙（Bioidentical Hormone）的完整健康方案，是一本強調讓身體「回春、增能、燃脂」的科普健康書。

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有時候明明身體並沒有大礙，你卻發現，你的心常常比檢查報告還先一步倒下？我也曾在忙碌的工作節奏裡，被一個突如其來的心悸、頭暈或疲倦，牽著走了一整天。明知道不該多想，卻又忍不住搜尋、猜測、反覆檢查，好像只有這樣才能抓住某種安全感。直到有一天，我才意識到，真正折磨人的並不是身體的感受，而是腦海裡那股不肯停下來的想像力。

原來，我們害怕的不是「可能生病」，而是「無法掌控」。當我逐步把視線從症狀移開，轉向內心的運作時，才發現自己其實擁有更多力量能夠調整、呼吸、前進。

如果你也曾被相同的恐懼牽著走，希望以下的內容，能陪你一起重新理解自己的身心節奏。

能讓我們真正自由的，不是確定，而是學會與不確定並肩而行。

『Overcoming Health Anxiety: Letting Go of Your Fear of Illness』由 Katherine M. B. Owens 博士與 Martin M. Antony 博士合著，2011 年由 New Harbinger Publications 出版。Owens 博士為加拿大瑞傑納大學（University of Regina）兼任教授，同時於薩斯喀徹溫大學（University of Saskatchewan）擔任臨床講師，她專長焦慮症、憂鬱症與神經心理學評估。Antony 博士為加拿大多倫多都會大學（Toronto Metropolitan University）心理學系教授暨系主任，曾任 Canadian Psychological Association 及 Association for Behavioral and Cognitive Therapies 會長，專研焦慮症、完美主義與認知行為治療。本書特點在於以「健康焦慮」（health anxiety）為主題，將焦慮型態與過度關注身體／疾病的傾向分開探討，並提供基於認知行為治療（CBT）的實用策略。

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有時候，為什麼明明努力照顧身體，檢查卻一次比一次讓人焦慮？我們追逐健康的方式，是否早已偏離了「身體原本的智慧」？我也曾深陷那種矛盾—相信科技與藥物，卻感覺自己離真正的平衡越來越遠。直到有一天，我開始懷疑：或許身體不是壞掉了，而是被誤解了。於是，我重新學會傾聽它的語言，從飲食、睡眠、壓力到思考方式，一點一滴找回最自然的節奏。那不是一場革命，而是一場回家。

真正的健康，不是戰勝時間，而是與時間成為朋友。

Jack Wolfson 博士（D.O., F.A.C.C.）為一位美國註冊的心臟病專科醫師，早年在傳統心臟病醫療體系中擔任醫院心臟科醫師，進行冠狀動脈攝影、裝設心臟節律器等程序。2012 年，他自創「Natural Heart Doctor」診所，轉向整合性、預防導向的心臟醫療路線，強調營養、生活型態與排毒等天然方式。在當中，他以「自然醫師／先防後治」的觀點著稱，主張從根本改善心臟健康，而非僅仰賴藥物與術式。

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你是否也曾在深夜裡，望著那個明知該改變卻始終不動的人，心中交織著憤怒、無力與不忍？我曾以為，只要再多一點關心、再多一點理性，就能喚醒對方的勇氣；直到後來才明白，真正的困境，不在於他人的抗拒，而在於我們把自己的幸福繫在別人的意願上。這是一堂關於「放下控制」的課，也是一場靜默的修行。當我們學會溫柔而堅定地轉身，不再急於拯救誰，而是先讓自己回到平靜之中，奇蹟往往就在那個片刻悄然發生。

有時，改變世界最柔軟的力量，是你選擇先讓心安靜下來的那一刻。

『When a Loved One Won't Seek Mental Health Treatment: How to Promote Recovery and Reclaim Your Family’s Well‐Being』由 C. Alec Pollard 博士與 Melanie VanDyke 博士等臨床專家合著，於 2024 年出版。書中針對「當自己所愛之人明明有心理健康需求，卻拒絕或逃避尋求治療」的情況，提出專為「家庭成員」所設的實用指南。作者提出「家庭福祉取向」（Family Well-Being Approach，簡稱 FWBA）框架，從行為改變理論、家庭互動研究與作者三十年以上臨床經驗出發，說明在維繫家庭整體福祉的同時，如何因應這類「拒治者／復原迴避者（recovery avoider）」的困境。

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你是否也曾懷疑，為什麼有些創傷早已結束，卻仍在心裡留下回音？那些突如其來的焦慮、莫名的倦怠，甚至對溫柔的抗拒，其實都是身體在替靈魂說話。多年來，我在實驗室、會議室與病房之間穿梭，看見的不只是科學的嚴謹，更是人心的脆弱與堅韌。創傷不會憑空消失，它只是換了一種語言，藏進你的呼吸與姿態之中。真正的復原，不在於忘記，而在於能在記憶的廢墟裡重新安住自己。

當你不再與痛苦對抗，而是學會傾聽它的節奏，生命便開始回到最初的安靜
—那才是力量最深的形狀。

Michael Marmot 是英國著名流行病學與公共衛生學者，專長於「健康不平等」與「社會決定因素」的研究。他曾任 University College London (UCL) 流行病學與公共衛生教授，並帶領多項針對健康差距的國際研究。他在本書《The Health Gap: The Challenge of an Unequal World》中主張：除了醫療技術與個人行為外，更應關注「出生、成長、生活、工作、老化」這些社會環境條件，因為這些才是造成健康差距的根本驅動因素。他以實證研究為基礎，指出在高收入國家內部，甚至在同一城市、鄰近社區，也可能出現 20 年左右的預期壽命差距。

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從選系迷茫、科技人生到地方創生，還有網紅跨界對談，探索竹縣青年的成長路線圖。

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你可曾想過，為什麼有些人即使身處風暴中心，仍能維持內在的平靜？我曾以為，知識與努力足以抵禦世界的不確定，直到一次次親眼看見—身體的崩潰往往早於心靈的求救。那是一場長久的對話：理性與情感、秩序與混沌，在實驗室、在會議室、也在夜深人靜的自我反省裡不斷交錯。我開始理解，真正的修復並非追求強韌，而是學會與自己的脆弱共處。當我們願意面對那份深藏的疲憊，便能從中孕育出新的力量。

最深的健康，不在抵抗中誕生，而在理解中綻放。

Janina Fisher 博士為持執照臨床心理學家，曾任教於 Harvard Medical School，並擔任 Sensorimotor Psychotherapy Institute 助理教育主任。她專精於創傷治療與分離症候群，並發展出「創傷知情穩定治療」（Trauma-Informed Stabilization Treatment, TIST）模式。Fisher 博士強調創傷後不僅是心理記憶，更包含身體與神經系統的「活遺產」，她致力於讓治療者與受創者都能理解這份遺產、並且採取具體介入。

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你是否也曾懷疑，為什麼努力生活卻總覺得靈魂在遲鈍地喘息？我曾經以為，知識能拯救焦慮，經驗能治癒不安——直到我發現，真正的改變往往發生在那些微小的、被忽略的片刻。那不是劇烈的轉折，而是一種如晨光般緩緩滲透的覺醒。從實驗室的理性，到教育現場的啟發，再到細胞層次的生命律動，我逐漸明白，人最深的健康，不是對抗，而是懂得與自身共處。最終，我學會在日常的細微裡傾聽自己原來：

平靜不是一種結果，而是一種持續的選擇。

本書由心理學家 James Fadiman（PhD）與律師暨作家 Jordan Gruber（JD）共同撰寫，於 2025 年由 St. Martin’s Essentials 出版。Fadiman 是微劑量 (microdosing) 領域的先驅研究者之一，他長期蒐集使用者個案報告並致力於迷幻藥與意識研究。Gruber 協助以通俗、案例導向的方式整理研究與經驗。兩人合力打造這本被稱為「首本全面探討微劑量」的著作。

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你可曾想過，為什麼我們一生都在追尋「更好」的自己，卻常在快要抵達時感到更空虛？我也曾如此，以為努力與理性能讓人生更穩固，直到某天明白——人類的行動從不是由理智驅動，而是被情感牽引。那些看似混亂、失控與不完美的瞬間，恰恰揭示了我們最真實的存在。於是我開始學會傾聽內心的脈動，而不是計算未來的秩序。當我們接受生命的不確定，反而能從其中看見一種微妙的平衡。

真正的力量，不在於駕馭世界的規則，而在於與自己的脆弱和平共處。

『Everything Is Fcked: A Book About Hope』是美國作家馬克・曼森（Mark Manson）於2019年出版的作品，他以直白幽默、帶點憤世嫉俗的風格聞名，代表作包括全球暢銷書《The Subtle Art of Not Giving a F*ck》。在這本續作中，曼森從「希望」的角度出發，探討在現代社會中人們如何在混亂與失序中維持理智與意義。他融合心理學、哲學與歷史觀點，挑戰「一切會變好的幻覺」，指出真正的希望不是逃避痛苦，而是接受生命的矛盾與限制。

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你是否也曾懷疑，為什麼我們那麼努力控制體重，卻越來越不快樂？我曾經深信「紀律」能換來健康，卻在一次次自我要求中，感受到身體的抗議與靈魂的疲憊。直到我重新閱讀科學，也重新聆聽身體的聲音，才明白：原來健康並不是一場戰爭，而是一場和解。那一刻起，我不再追求數字的完美，而是觀察身體如何回應善待。當我放下控制，身體反而開始回復秩序。於是我學會了一件事—與其支配生命，不如與生命合作；

真正的平衡，不是力量的勝利，而是理解的結果。

本書挑戰了傳統以「體重下降＝健康」的觀念，提出「健康不應以體重為唯一指標」的論點。作者指出，許多研究沒有掌握如體能、飲食質量、體重反覆變化或社經地位等影響因素，因而誤將體重高與健康風險直接連結。書中主張，相較於持續的飲食節制與體重控制，轉而關注「身體訊號的直覺飲食」（吃飽、滿足、喜悅）、「探索身體可喜的運動方式」及「擺脫體重污名與身體仇恨」更為重要。最終目標是：無論體重如何，個體都能提升生理與心理健康，並將自尊與身體價值從體重數字中解放出來。

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