調整坐姿，放鬆身體，

挺直脊背，做幾次深呼吸，

深深地吸氣，慢慢地吐氣。

在緩慢平穩的呼吸間，有意識地體會天主的臨在和陪伴，

在他愛的包圍中感受平安、自在、被愛。

今次省察的主題是「照顧身體」。

因父，及子，及聖神之名，阿門。

首先為這一周領受到的各樣恩典，向天主獻上由衷的感恩，

為看似平淡的日復一日感謝你，因為有你的守護。

為內心不時泛起的漣漪感謝你，因為有你的美意。

為在默默無聞中的堅持感謝你，因為有你的旨意。

將此刻心中浮現出的各樣大小恩典，

為此向天主表達我的感謝，

要求天主聖神來陪伴我，請求他和我一起來留意我的身體狀況。

可以用身體掃描法，從頭到腳，逐步留意、體會當下的身體狀況，

也可以回顧這一周當中，有哪些時刻我注意到了身體的反應？

工作日早晨起床時，身體是否感到沉重？

而周末休息時，身體放鬆狀態是否有所不同？

或者當遇到壓力事件時，譬如：

工作衝突、家庭矛盾、身體是否出現微痛、心悸等反應？

當我用身體掃描法，從頭到腳逐步留意、體會身體的狀況。

我是否有感到頭部脹痛、肩頸僵硬、背部緊繃、腰腹臃腫、

膝蓋無力、四肢有些麻木？

我的感受如何？

疲倦、無力、倦怠、被束縛？

又或者我的身體是放鬆的，

整個人感到鬆弛、輕盈，且充滿力量？

我是否常常有意識地留意我身體的狀況？

還是等到不適的症狀很明顯才注意？

甚至於意識到了也不多加理會，

因為我覺得還有更重要的事情，需要我去處理。

當身體長期疲憊時，我是否感覺祈禱時難以專注？

而規律的運動後，我是否感到身心輕鬆，

也更能貼近天主的平安呢？

天主創造了我，是身體和靈魂的合一，

他看重的是整個的我，及身、心、靈全部。

身體的狀態能反應心理和靈性的狀態；反之，亦然。

身、心、靈是互為補益的關係。

保羅宗徒說過：難道你們不知道你們的身體是聖神的宮殿嗎？

我是否忽視了照顧我的身體，讓他處於過勞、疲憊？

又或者太注重身體的舒適安逸，而驕縱了他？

倘若有，請求天主的原諒。

因為我忽視了它聖神的宮殿，

忽視了他對我整個人的關愛和照顧。

此刻的覺察已是改變的開始，

請求天主的光照和恩賜，為得身心靈的和諧與共榮，

我當做些什麼？

重視身體的反應、內心的感受、靈魂的平安。

必要的醫治、適當的運動休息、有節制的飲食，

還有避開那些不必要的社交應酬，過簡單而有規律的生活。

保祿宗徒也在羅馬人書裡，倡議到獻上你們的身體，

當作生活聖潔和悅樂天主的祭品，

讓我們以天主經結束本次省察。

我們的天父，

願你的名受顯揚，願你的國來臨，

願你的旨意奉行在人間如同在天上；

求你今天賞給我們日用的食糧，

求你寬恕我們的罪過如同我們寬恕別人一樣，

不要讓我們陷於誘惑但救我們免於凶惡。

因父及子及聖神之名。

阿門！

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