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あなたが幸せでありますように

あなたが安心・安全でありますように

あなたが心穏やかでありますように

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このような言葉を、心と身体でしっかりと感じ、捉えながら、

大切な人、自分自身、見知らぬ人、そして生とし生けるものに向けていきます。

ハートで、温かい優しさをしっかりと捉えます。

この感覚とともに、1日を過ごしてみてください。

どのような変化が現れるでしょうか？

Meditation on Sounds and Thoughts

Three Minute Breathing Space

1. 気づく

2. 注意を集める

3. 注意を拡げる

Three Minute Breathing Space

1. 気づく

2. 注意を集める

3. 注意を拡げる

12分のボディスキャン瞑想です。

身体の様々な部分に注意を向けていき、そこにある感覚をあるがままに感じ、受けとめていきます。

無理に何かを引き起こしたり、リラックスしようとしたり、特別なものを探したりする必要はありません。

いまこの瞬間、ここにあることを、そのまま、やさしく感じていきます。

ありのままの呼吸に寄り添い、一瞬一瞬を味わってみてください。

呼吸はどのようなときにも、気づいて、戻れる場所です。

Jon Kabat-Zinn博士著 "Wherever You Go, There You Are" (1994)からの抜粋です。

ソローの言葉の引用が印象的です：

Direct your eye right inwards, and you'll find

A thousand regions in your mind

Yet undiscovered. Travel them and be 

Expert in home-cosmography

(Thoreau, Walden)

*Of course, it is not 'just' about 'going inside' and sitting with oneself - but also realizing interconnectedness, and taking wise compassionate action in the world. 

*よくマインドフルネスの内向き志向への批判もあるけれど、その内側に留まるのではなく、内側から全てとの相互関係性に気づき、そこから意図と慈悲ある行動を取るということも補足しておきたい。