英語でマインドフルネス

By Yuki ImotoEducation Language Learning

英語でマインドフルネス episodes

April 08, 2022 夜の瞑想会: ラビングガイドネス瞑想
４月8日の夜に小さな瞑想会をひらいて、慈悲の瞑想をガイドしました。誰かと一緒に座って、唱えると、あるいはそうしていることをイメージすると、どのような体感の変化があるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　この瞑想ではまず自分自身にやさしい気持ち、思いやりの気持ちを向けて、その感覚を捉えてみます。そしてその気持ちを今度は生きとし生けるもの全てに向けていきます。心が満たされ、拡大していく感覚を身体で捉えてみます。
7 min
July 07, 2021 思いやりの瞑想（ラビング・カインドネス瞑想）
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あなたが幸せでありますように
あなたが安心・安全でありますように
あなたが心穏やかでありますように

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このような言葉を、心と身体でしっかりと感じ、捉えながら、
大切な人、自分自身、見知らぬ人、そして生とし生けるものに向けていきます。

ハートで、温かい優しさをしっかりと捉えます。
この感覚とともに、1日を過ごしてみてください。
どのような変化が現れるでしょうか？
17 min
May 30, 2021 音と思考の瞑想（10分）
Meditation on Sounds and Thoughts

11 min
May 27, 2021 ３分間呼吸空間法(ver.2)
Three Minute Breathing Space
1. 気づく
2. 注意を集める
3. 注意を拡げる
5 min
May 27, 2021 ３分間呼吸空間法
Three Minute Breathing Space
1. 気づく
2. 注意を集める
3. 注意を拡げる

5 min
April 02, 2021 40 minute body scan with natural sounds from the Japanese forest
英語での音声ガイドです. 逗子、披露山にて.
41 min
April 02, 2021 自然音とともに行うボディスキャン瞑想
４月2日、逗子の披露山公園の山の中で録音したボディスキャン瞑想です。
19 min
April 01, 2021 12分のボディスキャン瞑想
12分のボディスキャン瞑想です。

身体の様々な部分に注意を向けていき、そこにある感覚をあるがままに感じ、受けとめていきます。

無理に何かを引き起こしたり、リラックスしようとしたり、特別なものを探したりする必要はありません。

いまこの瞬間、ここにあることを、そのまま、やさしく感じていきます。
15 min
March 29, 2021 １０分間の呼吸のマインドフルネス
ありのままの呼吸に寄り添い、一瞬一瞬を味わってみてください。
呼吸はどのようなときにも、気づいて、戻れる場所です。
12 min
October 16, 2020 Episode 4. Going Inside (Jon Kabat-Zinn)
Jon Kabat-Zinn博士著 "Wherever You Go, There You Are" (1994)からの抜粋です。

ソローの言葉の引用が印象的です：
Direct your eye right inwards, and you'll find
A thousand regions in your mind
Yet undiscovered. Travel them and be
Expert in home-cosmography
(Thoreau, Walden)

*Of course, it is not 'just' about 'going inside' and sitting with oneself - but also realizing interconnectedness, and taking wise compassionate action in the world.
*よくマインドフルネスの内向き志向への批判もあるけれど、その内側に留まるのではなく、内側から全てとの相互関係性に気づき、そこから意図と慈悲ある行動を取るということも補足しておきたい。
6 min