Yoga Off the Mat | ヨガ哲学とマインドフルネス

谷本拓郎先生と一緒に、10月3日から11月29日まで、8週間の「マインドフルネス・ジャーナリングプログラム」を開催します。

ご興味のある方は、ぜひリンクから詳細をご覧ください。

皆さまのご参加をお待ちしています。

https://sandrafangyoga.com/notice/8week-mindfulness-journaling-2026/

00:00 オープニング・ゲスト紹介

03:11 谷本拓郎先生の自己紹介と、少年院などでのマインドフルネス

06:55 音声ツールとポッドキャストの良さ

08:31 8週間マインドフルネス・ジャーナリングプログラムとは

09:50 講座を作った理由と、科学的な根拠

13:10 ジャーナリングで期待できる効果

15:07 1日の時間の目安と、続けるコツ

18:43 プログラムのスケジュール

20:08 効果の測定と研究協力について

21:20 紙とペン？デジタル？書き方のおすすめ

26:25 エンディング

Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)

Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)

Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto (takuro_tanimoto)

YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

今回の「Yoga Off the Mat」では、京都で活躍されているヨガインストラクターのNatsukiさんをゲストにお迎えしました。

このエピソードでは、良いヨガクラスを行うために私たちが大切にしていること、ヨガ講師として喜びを感じる瞬間、そしてヨガ指導にまつわるいろいろなことについてお話ししています。

会話を楽しんでいただけたら嬉しいです。そして、このエピソードが新しくヨガ講師になった方、これからヨガを教えていきたい方にとって、少しでも役立つものになれば幸いです。

00:00 オープニング・近況トーク（旅や食の話）

07:40 ヨガを指導するときに最も大切にしていること

09:25 伝える力：指導を始めた頃と言葉の壁

11:56 生徒さんの希望と、自分が提供したいクラス

12:43 経験がまちまちなクラス・大人数クラスの組み立て方

16:17 大人数と少人数、それぞれの魅力

18:51 じっとできなかった私が瞑想を大切にする理由

22:50 クラスで一番難しいことと、改善を続ける姿勢

24:42 スタジオ全体の流れを見たクラスづくり

27:57 ヨガ講師として一番幸せを感じる瞬間

31:38 これから：生きている限りヨガを続けたい

36:47 エンディング

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Main host：Sandra（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）

Guest：Natsuki（⁠⁠@nattsu0203⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠

Email: [email protected]

2026年6月21日、京都・梅小路公園で「第12回 国際ヨガデイの1000人ヨガ」が無事に開催されました。

今回の「Yoga Off the Mat」では、副実行委員長として関わらせていただいた私の経験や、このイベントを通して感じたことをお話ししています。

イベントの舞台裏に興味のある方は、ぜひ聴いてみてくださいね！

00:00 オープニング・当日の天気

01:37 関西での国際ヨガの日、今回で10回目

02:23 フライヤーとメインイラストができるまで

05:00 梅小路公園は家族の思い出の場所

06:15 約100名の運営スタッフとボランティアの皆さん

09:45 イベント当日の様子

10:58 たくさんの人と一緒にヨガをする風景

11:37 エンディング

Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Email: [email protected]

今回の「Yoga Off the Mat」では、いよいよ明日に迫った「第12回 国際ヨガDAY in Kyoto」についてお話しします！

国際ヨガの日がどのように誕生したのか、その歴史や世界中に広がった背景をご紹介するとともに、副実行委員長として6か月間準備に携わってきた経験をシェアします。

初心者の方も経験者の方も、お子さまからご年配の方まで、どなたでも大歓迎です。ぜひ梅小路公園で、一緒に特別な朝を過ごしましょう。

興味がある方は是非詳細をご覧でくださいね！

https://yogadaykansai.com/

00:00 オープニング

01:58 国際ヨガの日はどう生まれた？

03:59 第12回 国際ヨガデー in 京都の開催

04:48 副実行委員長を引き受けた理由

06:22 実行委員のチームについて

08:01 ボランティア説明会と、これまでの先生方

09:17 晴れでも雨でも楽しみたい

09:56 当日の受付と持ち物

Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Email: [email protected]

今回の「Yoga Off the Mat」では、京都で活躍されているヨガインストラクターのNatsukiさんをゲストにお迎えしました。

今回のメイントピックは、「ヨガ講師としての仕事と家族のバランス」。

ヨガ講師として生活していくことの現実や家計の話、パートナーとの役割分担、家族旅行の時間の作り方など、普段なかなか語られることの少ないリアルな話題についても率直に語ってくださいました。

このエピソードが、皆さん自身の心地よいワークライフバランスや、自分にとって本当に大切なものを見つめ直すきっかけになれば幸いです。

00:00 オープニング・Natsukiさんの紹介

01:45 ダンサー時代とヘルニア、ヨガとの出会い

06:26 ヨガ講師になったきっかけと、フラとの出会い

08:50 ゲストに質問！「どっち派？」

12:03 本題：ヨガ講師の1週間のスケジュール

14:00 ヨガ講師を目指す人へ：お金とエネルギーのリアル

18:22 子どもとの時間を優先した働き方

21:50 家族旅行の時間のつくり方

23:43 子育てとレッスンを両立してきた日々

27:52 パートナーとの役割分担と、周りに頼ること

31:27 自分がご機嫌でいることの大切さ

34:11 これからの暮らしと働き方

36:47 エンディング

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Main host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）

Guest：Natsuki（⁠@nattsu0203）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠

Email: [email protected]

今回のエピソードでは、yinyang ヨガウェアの代表・小上陽子先生に、このヨガウェアブランドが大切にしているコンセプトや価値観についてお話を伺いました。

コミュニティを大切に育みながら、サステナビリティという価値観をお仕事の中で自然に実践されている陽子先生の姿を、とても尊敬しています。

ぜひ私たちの会話をお楽しみください！

00:00 オープニング・陽子先生とyinyangの関わり

02:52 yinyangを立ち上げたきっかけ

04:47 当時のヨガウェア事情と、素材へのこだわり

05:59 yinyangヨガウェアのコンセプト

07:17 ヘンプ素材と環境への配慮

08:57 染めの工程とビオトープ

09:34 18年続くブランド運営とチームワーク

12:11 シェアすることの喜び

13:26 着るものもヨガの実践

13:58 エンディング

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Main host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）

Guest：Ogami Yoko（⁠@tamisayoko⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠

Email: [email protected]

今回のエピソードでは、京都のTAMISA Yoga Studioオーナーである陽子さんをゲストにお迎えし、スタジオを始めたきっかけや、コロナ禍でのスタジオ運営の苦労、そして現代社会においてスタジオがどのように貢献できると考えているのか、そのビジョンについてお話を伺いました。

ぜひ私たちの会話をお楽しみください！

00:00 オープニング・お知らせ

02:08 陽子先生とTAMISAの紹介、20周年

05:12 運動が苦手だった学生時代とヨガとの出会い

09:55 ヨガ教室を作ろうと思った理由とTT

11:56 コロナ禍のスタジオ運営と、松井山手スタジオのオープン

16:03 クラウドファンディングと、戻ってきた生徒さん

17:52 オンライン時代に「集まれる場所」がある意味

20:01 20年近く通う生徒さんとの関係

22:47 若い世代とヨガ

25:08 ヨガを伝えるということ

27:19 陽子先生にとってTAMISAとは

28:35 エンディング

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Main host：Sandra（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠）

Guest：Ogami Yoko（@tamisayoko）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠）

YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠

Homepage：⁠https://sandrafangyoga.com/⁠

Email: [email protected]

この「Monthly Mindfulness Practice（今月のマインドフルネス実践）」シリーズは、毎日の暮らしの中に、少しずつマインドフルネスを取り入れていくための私なりの実践です。毎月ひとつ、シンプルなマインドフルネスの習慣をご紹介していきます。

エピソード48でお話しした最初の実践「痕跡を残さないように暮らす」ですが、その後私はどんな感じで続けられているのでしょうか？ぜひ聴いてみてください！

そして今月の2つ目の実践は、 「寝室にスマホを持ち込まないこと」です！

もしこの実践がみなさんのお役に立ったら、ぜひコメントやメールを送ってくださいね。みなさんからの感想を聞けるのを楽しみにしています！

6月から30時間のヴィンヤサヨガ指導者養成講座募集中

https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/

00:00 オープニング・Monthly Mindfulness Practiceとは

02:14 前回の実践（キッチンの片付け）の振り返り

06:41 完璧を目指さなくていい、という気づき

09:02 空間を整えることと、感謝しながら洗うこと

10:51 今月の実践：寝室にスマホを持ち込まない

11:54 睡眠不足と体調、40代になって感じること

13:25 寝る前のスマホが睡眠の質を下げる理由

16:15 よく眠るためのこれからの目標

17:42 エンディング

Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠

LINE: ⁠https://lin.ee/NEzYrHl⁠

Email: [email protected]

This series of “Monthly Mindfulness Practice” is my way of bringing mindfulness into everyday life, one small step at a time. Each month, I’ll introduce one simple mindfulness practice.

After episode 48, how am I doing for my first practice “Leave no trace”? Listen to find out!And my second practice for this month is Keeping the Phone Out of the Bedroom!

And if this practice helps you in any way, please feel free to leave a comment or send me an email. I’d love to hear from you!

My 30-Hour Vinyasa Yoga Teacher Training is open for registration now, please find out more here:https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/

Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠

LINE: https://lin.ee/NEzYrHl

Email: [email protected]

エピソード52では、2026年6月からスタートする30時間ヴィンヤサヨガ指導者養成講座・穂高養生園リトリートについてご案内しました。 6月は毎週水曜日に全4日間のオンライン講座を行い、その後7月5日から7日にかけて、長野県の穂高養生園で2泊3日のリトリートを開催します。

前回のエピソードでは主にリトリートについてお話ししましたが、今日はこのトレーニングでどんなことを学べるのかについてお話ししたいと思います。

興味がある方は是非詳細をご覧でくださいね！

https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/

00:00 オープニング

01:12 このトレーニングで学べること（シークエンスの作り方・指導法）

02:46 指導経験がなくても参加できる理由

03:39 これからのヨガ指導者に大切なこと

04:59 修了後1年間のフォローアップ

06:10 エンディング

Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠⁠⁠

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