Yoga Off the Mat | ヨガ哲学とマインドフルネス

In Episode 52, I shared the announcement of my upcoming 30-hour Vinyasa Yoga Teacher Training in 2026, starting in June. We’ll begin with four days of online training, held every Wednesday in June, and then from July 5th to 7th, we’ll gather at Hotaka Yojoen in Nagano Prefecture for a 2-night, 3-day retreat.

In that episode, I talked more about the retreat portion. Today, I’d like to share what you’ll actually be learning in this training.

If you're interested in joining us, please check out more details here

https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/

Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠

Homepage：⁠⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠⁠

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今回の「Yoga Off the Mat」新エピソードでは、佛教大学准教授の谷本拓郎先生に、マインドフルネス・ジャーナリングとサンカルパ・ジャーナリングの実践方法を教えていただきました。これはもう、有料級の内容です！是非このエピソードをぜひ保存して、ペンとノートを準備して、何度でも戻って一緒に実践してみてください！ヨガや瞑想は、理論を知るだけでは人生は変わりません。日々の実践を積み重ねていくことで、少しずつ心が穏やかになり、より健康的な状態へと変化していきます。

4月19日開催高槻ヨガフェス

⁠https://peatix.com/event/4818698/view⁠

00:00 オープニング・ゲスト紹介

01:28 4月19日 高槻ヨガフェスのお知らせ

02:46 ミニコーナー：印象に残っている国・地域

11:49 ジャーナリングとは（おさらい）

14:27 今回の2つのジャーナリングと準備するもの

16:12 実践① マインドフルネス・ジャーナリング

17:40 実践② サンカルパ瞑想

21:34 実践③ サンカルパ・ジャーナリング

23:26 やってみた感想と、瞑想を先に行う理由

28:56 書いたものの振り返り方（印をつける3ステップ）

38:08 ジャーナリングを続けていくために

40:45 You are what you think／エンディング

Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)

Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)

Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto (takuro_tanimoto)

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Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

2026年6月より、穂高養生園にてヴィンヤサヨガ指導者養成講座とリトリートを開催します！ぜひご一緒できたら嬉しいです。

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Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）

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I will be leading a vinyasa yoga teacher training and retreat at Hotaka Yojoen from June 2026! I hope you can come join me!

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Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）

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ジャーナリングという言葉とその実践が巷で浸透しつつあるというお話を前回しました。ただ、ジャーナリングという名前を使っていても、実は様々なやり方で実践されていて、それだけに「結局、ジャーナリングってなんなの？」って疑問を抱く人も多いんじゃないかなと思います。

今日も、そんなジャーナリングについて、専門的な視点からお話を伺っていきたいと思います。

本日のゲストは、佛教大学で准教授を務めておられる谷本拓郎先生です。ご専門は、犯罪心理学とマインドフルネス。そして、ご自身の研究の中でジャーナリングについても探究されています。

今日は谷本拓郎先生と一緒に、「ジャーナリングの種類と効果」について、じっくりお話ししていきます。

4月19日開催高槻ヨガフェス

https://peatix.com/event/4818698/view

Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)

Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)

Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto (takuro_tanimoto)

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ヨガを日常的に練習されている方でしたら、「ジャーナリング」という言葉を一度は聞いたことがあるかもしれません。

近年、ジャーナリングは、感情を整理したり、ストレスを和らげたり、自己理解を深めるためのツールとして注目されています。

でも、興味はあるけれど、「ジャーナリングって、結局ノートに書くこと？」「日記とは違うの？」「マインドフルネスの練習の一つ？」「考えを整理する方法なのか、それとも内側の声を聴くためのものなのか？」

そんなふうに、はっきり分からないままの方も多いのではないでしょうか。

今日は、そんなジャーナリングについて、専門的な視点からお話を伺っていきたいと思います。

本日のゲストは、佛教大学で准教授を務めておられる谷本拓郎先生です。ご専門は、犯罪心理学とマインドフルネス。そして、ご自身の研究の中でジャーナリングについても探究されています。

今日は谷本拓郎先生と一緒に、「ジャーナリングとは何なのか」について、じっくりお話ししていきます。

Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)

Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)

Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto (takuro_tanimoto)

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これから新しく、「月ごとのマインドフルネス実践」というシリーズを始めたいと思います。

このシリーズでは、マインドフルネスを日常生活の中に少しずつ取り入れていくことを目指しています。

毎月ひとつ、シンプルなマインドフルネスの実践を紹介して、私自身もその実践を1か月間続けてみようと思っています。そして月の終わりに、どんな気づきがあったか、どんなふうに感じたかを皆さんとシェアしていきたいと思います。

これが私たちの最初の実践です、「痕跡を残さないように暮らす」。

少しずつでも、マインドフルネスが習慣になって、私たちの毎日にもっと喜びや「今ここにいる感覚」をもたらしてくれたらいいなと願っています。

そして、この実践が少しでも役に立ったと感じたら、ぜひポッドキャストの評価、コメントを残したり、メールを送ってくださいね。皆さんからのお話を聞けるのを楽しみにしています

Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）

Special Guest, Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）

YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠

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I’m starting a new series of episodes called “Monthly Mindfulness Practice.”

This series is my way of bringing mindfulness into everyday life, one small step at a time. Each month, I’ll introduce one simple mindfulness practice.

My first practice is “Leave no trace”.

And if this practice helps you in any way, please feel free to leave a comment or send me an email. I’d love to hear from you!

Main host：Sandra Fang（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠）

YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠

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今回の Yoga Off the Mat では、陰ヨガと中医学の指導者である 田中しのぶ先生 をゲストにお迎えし、春の季節に合わせた体の整え方についてお話を伺いました。

しのぶ先生は、陰ヨガと中医学の視点から、季節の変わり目にどのように体をケアしていくかを教えてくださいます。身体のケアだけでなく、心の在り方や感情の整え方についてもお話しいただきました。

春を心地よく迎えるためのヒントが詰まったエピソードです。

In this episode of Yoga Off the Mat, I invited Yin Yoga and Chinese Medicine teacher Shinobu Tanaka-sensei to talk about how to take care of our bodies during the spring season.

Shinobu-sensei shares wisdom from Yin Yoga and Chinese Medicine on how to support our health as the seasons change. She speaks not only about caring for the physical body, but also about nurturing our emotional well-being and the heart.

A gentle and insightful conversation to help you move into spring with balance and awareness.

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Main host：Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠）

Guest：Tanaka Shinobu（⁠@shinobuyoga⁠）

Design & Editing： Sadao（⁠@sadao76⁠）

YouTube：⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠

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今回の Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room では、京都・タミサヨガスタジオで一緒に活動している同僚、エリ先生を再びゲストにお迎えします。エリ先生は、日本語と英語の両方で指導を行うハタヨガの先生です。

前回のエピソードに続き、今回はヨガ講師としてのリアルな日常について、リラックスした雰囲気の中で、正直に語り合いました。

お互いに9つの質問を投げかけながら、経験や価値観、そしてヨガを「教える」という仕事の舞台裏に迫っていきます。今回の後編では、サンドラがエリ先生に9つの質問をします。その中には、

•「ヨガの先生はストレスがない」というイメージがあるけれど、実際に日常でストレスを感じることはありますか？

• ヨガ講師として感じている課題は何ですか？

• ヨガを教えることをやめて、別の仕事をしようと思ったことはありますか？

プレッシャーや迷い、成長のプロセスなど、ヨガ講師として続けていくからこそ見えてくる本音が詰まったエピソードです。ヨガ講師の方はもちろん、日々ヨガを実践している方、そして「ヨガの先生って実際どんな生活をしているんだろう？」と気になっている方にも、ぜひ楽しんでいただけたら嬉しいです。

In this episode of Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room, I’m joined once again by Eri, my colleague at Tamisa Yoga Studio in Kyoto. Eri is a hatha yoga teacher who teaches in both Japanese and English.

Continuing from the previous episode, we sit down for a relaxed and honest conversation about life as a yoga teacher. We take turns asking each other nine questions, exploring our experiences, values, and the realities of teaching yoga—both on and off the mat.

In this second part, Sandra asks Eri nine questions, including:

• Many people have the image that yoga teachers don’t experience stress. Do you feel stressed in your daily life?

• What is one challenge you face as a yoga teacher?

• Have you ever thought about quitting teaching yoga and finding another job?

Through these questions, we talk openly about pressure, uncertainty, growth, and what it truly means to continue teaching yoga as a profession.

Whether you’re a yoga teacher, a dedicated practitioner, or simply curious about the real life of a yoga teacher, we hope you’ll enjoy this warm and thoughtful conversation.

Main host: Sandra（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠）

Special guest: Eri（⁠⁠@eriishiguro_yoga⁠⁠）

Design & Editing: Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠）

YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠

Homepage：http://sandrafangyoga.com/