脑放电波S02E15。本期节目是关于运动的最新发现：捅破窗户纸 —— 学习、经商 脑力劳动领域优秀的人，他们为什么都有很好的运动习惯。运动看起来是增强我们的体力劳动能力，为什么和脑力劳动也有关系？打开新世界 —— 运动对生活的改造：为什么 压力、成瘾、焦虑、抑郁、专注力，这些心理健康问题也能通过运动来治疗？为什么锻炼是反人性的，最简单的方式是什么？

本书的主要观点参考自:《运动改造大脑》—— 约翰·瑞迪 、《锻炼》 —— 丹尼尔·利伯曼

勘误：节目中有几次把书名念成了“改变大脑”，应为“改造大脑”

欢迎在评论区留言和我们交流你的想法与运动实践，我们将选出三位听众获得《运动改造大脑》。

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主播：

托马斯白：戒糖多年、资深营销人

Nixon：营养学资深韭菜，曾流食代餐4年、苹果做主食1年，还有生酮饮食、早餐暴食习惯等黑历史，正在接受营养学持证+ACE健身持证女友的指导改善生活

剪辑：杜1-

时间轴和参考信息

Part1：锻炼为何能让我们更聪明？运动最关键的作用是改善大脑

3:59 - 运动本身是反人性的，也是反人类文化的

8:15 - 运动与智力对立吗?从清华到加州，有很多案例

13:47 - 简单的逻辑，理解为什么人能在运动后“更聪明”

14:55 - 不仅仅是应付考试，长期运动能让我们的大脑变得更好：移动生物必须有大脑，为什么我们倒咖啡不需要思考？人的智能发展，就是一个算法不断硬化到底层的过程，然后我们去追求更高级别智能。

21:12 - 运动为大脑产生了肥料

Part2：锻炼也是精神健康的“良药”？

24:15 - 为什么说“健康的老年”和运动很相关

27:33 - 理解压力：适度压力如何促进大脑发育?那长期和过度的压力呢？

34:13 - 运动可逆转压力造成的神经元损害；额外收益是阻止大脑接受压力的失控行为

Part3：开始锻炼最简单的方式是什么？

41:04 - 从散步开始；运动本身可上瘾,有助坚持

48:23 - 重要的是努力达到目标心率,而非运动成绩

52:27 - 过度运动：运动员动脉硬化是否真的有害？

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节目中用到的音乐

• 来自 monkeyman535 的 90's Rock Style，地址 freesound.org
• 基于 CC BY 4.0 DEED 使用

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