By 托马斯白
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针对流行饮食法轻断食的深度体验以及解读：这个并不完全“科学”的方法，却能在医疗、进化、社会学上能看到诸多旁证；理解原理之后，你会发现这种方法的好处不仅是瘦身减肥，也有助大脑；最后还有我们的极简执行建议。
04:34 - 概念及冲突：早餐重要、少食多餐、按时吃饭，这些观念和轻断食矛盾吗？
15:06 - 原理和益处：血糖及胰岛素抵抗的改善用于减重、细胞自噬及更高效的大脑；来自宗教等领域的旁证。小工具测评：尝试了所有流行的App甚至AI算热量，只有情绪价值
47:33 - 反思轻断食：并不科学，无需仪式化、技术化；极简执行懒人包
欢迎在评论区留言发表你对轻断食的感受与看法。
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人物：
节目中用到的音乐：来自 monkeyman535 的 90's Rock Style，地址 freesound.org；来自 kjartan_abel 的 Berlin Town，地址 freesound.org；基于 CC BY 4.0 DEED 使用
参考书目：《疗愈的饮食与断食》、《轻断食》、《肥胖代码》、《反脆弱》
脑放电波往期节目精选（搜索关键词可收听）
脑放电波是一档关注科技前沿、品牌营销和个人成长的谈话类节目。每期带给您一个有趣有据的话题，帮您在信息严重过载的现代世界小幅自我迭代。您可以在小宇宙、苹果播客或者其他泛用型播客客户端搜索“脑放电波”找到并关注我们，如果您对本期节目有任何疑问，欢迎您给我们留言，如果您觉得这期内容对你有所帮助，欢迎您关注点赞收藏转发，这对我们非常重要。
本期节目是「脑放电波」和李楠「AI谬论」串台节目：从特朗普反对性少数，到杨笠争议和黑神话悟空的政治正确批评。为什么挑起对立和政治正觉并不是“真个人觉醒（Woke）”？哲学家马尔库塞提供理论、AI与开源提供生产力、加密货币提供经济体系，未来无需区分多数或少数、强势或弱势群体，每个人都有机会脱离异化并自我实现。
欢迎在评论区留言发表你对 AI赋能个体 的感受与看法。
人物：
节目中用到的音乐：来自 monkeyman535 的 90's Rock Style，地址 freesound.org；来自 kjartan_abel 的 Berlin Town，地址 freesound.org；基于 CC BY 4.0 DEED 使用
时间轴
-03:24 "Woke（个人觉醒）"、DEI（多元、平等和包容）、特朗普和马斯克为什么反对性少数、黑神话被DEI机构Sweet baby“勒索”，为什么他们不是woke？
-10:05 从马尔库塞聊起：资本主义和消费文化的“收买”。为什么 AI 带来的不止是失业，还有事业；为何会导致职场更像是球场；为什么现在是小组织和个人开发者的时代？
-58:43 搞钱之后怎么分？用爱发电为什么是错的？DAO和加密货币；你应该创造自己的产品
书单前言：
从 1955 年到 2024 年，
左派理论家到团队领导者到 AI 技术人员，通过不停的探索和实践，为我们积累了一条 80 多年的地图。
这张地图不会来自任何学院的任何课程，
但是却可能和我们每个人的自由发展强烈相关。
你想摆脱格子间里的螺丝钉状态，你想兑现自己的某些奇思妙想，或者，哪怕是有底气来一个 gap year，我相信这张地图都会对你有所帮助。
在近五十年的科技发展历史上的所有大神，从 linux 到 中本聪，到 elon musk，到奥特曼 ，都对这张地图有所贡献。
而他指向了一个和常见的科幻作品中的未来完全不同的方向。未来不一定是由 2077 里面的荒坂公司来管理一切。
未来还有可能是多元的，更加小团体和个人化的，更加强调自我满足和个人发展的。
他不是一个庞大而死寂的巨大的“钢铁丛林”，而是一片游牧民族追逐水草的绿色平原。
这个能否实现，那么就看未来的我们，如何运用这个书单里面所有的思想，工具和技术了。
本期节目书单：
1955 爱欲与文明（书），个人和少数群体解放的思潮根源。
1964 单向度的人（书），多样性的思想根源。解构集体定义的成功，建立个人/少数群体发展可能性
1999 大教堂与集市（书），开源圣经，组织小型化的开始
2007 shaping things（书），快速原型圣经。快速，柔性，持续迭代的产品方法论
2008 GitHub（工具），开源社区，获得大量免费方案，提升小团队的产能
2009 bitcoin（工具），开源和小型化组织协作的更高效的货币基础
2009 kickstarter（工具），0成本产品众筹工具
2011 crowdcube （工具），0成本企业众筹工具
2010 ，rework（书）2013 remote（书），更小，更敏捷的组织的企业文化准备和行动指南
2013 「DAOs，DACs，DAs，and More：An Incomplete Terminology Guide」（书）去中心化治理纲领
2017 《Attention Is All You Need》（书）大语言模型原理的纲领性论文
2018 中本聪之书（书），去中心化的根本思潮
2016 hugging face（工具），ai 的开源社区，再次提升小团队产能
2022 midjourney（公司），超级个体/超级少数群体独立的代表
2023 ChatGPT3.5（工具），人工智能的 iPhone 时刻
2023 MS AI For Beginners（书），最友好的人工智能入门教程
2024 Open AI 首席科学家的 ai 书单（书），最顶尖的人工智能必备知识
2024 FSD V12 （工具），AI 吞噬软件的开始，更少工作，更强大的能力
上手了由豆包推出的耳机，发现AI有没有博士生水平的聪明并不重要，有没有你熟悉的东北口音可能很重要；借助AI来情感疗愈也不是二次元的独有需求，而是每个人都有需要—— 这些改变的背后都来自于语音/音频AI技术的迭代。此外，爆火的NotebookLM、OpenAI新发布的端到端实时语音及 realtime api以及即将到来的“AI生成播客”也开始让我们理解语音作为一个并不高效的信息媒介，有什么独特价值。
00:59 - 豆包AI智能体耳机Ola Friend上手
08:50 - 耳机硬件、软件及AI、技术路线详细解读：为什么是挂耳式？如何让语音对话更有表达欲？为什么用了“旧”的语音架构却值得称赞？
37:33 - 回应这款产品受到的一些质疑：为什么非得自己做一个耳机，而不是用三方耳机+App？为什么不做成熟的翻译、录音功能？还有哪些方向可以迭代？
57:10 - NotebookLM的爆火背后，是属于语音AI的“慢就是快”哲学
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人物：
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欢迎你去参考的节目和资源: 会喘气的AI语音里藏着下一代交互范式 / 和李楠聊AI硬件 / RapAnything / OpenAI 实时语音及 realtime api 解读
脑放电波往期节目精选（搜索关键词可收听）
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在iPhone 16发布之际，我们盘点了iPhone/Mac等产品线的外形演变史，发现了苹果在用户群、芯片等技术、组织管理上的变化，预告了未来苹果产品将在设计上带来哪些惊喜
03:30 - iPhone 16设计解析:为什么"胶囊"形状摄像头和新增的按钮是在扶持Vision Pro？为什么这一代的标准版大概率畅销？
手机设计盘点：为什么说“从刘海屏开始，iPhone/直板手机的最终形态已经被确定了？”科幻电影中的“黑石”如何影响了iPhone？
33:30 - 解构Apple历代产品设计：从Mac/Watch等产品线的外形变化背后，我们看到苹果的变化。Ive 在2019年的离去标志苹果设计的黄金年代结束了吗？为什么新一代的设计语言，藏在HomePod、AirPodsMax和Vision Pro的3D编织材料里？
本期节目是和 荒野楼阁 WildloG 的串台，欢迎关注；也是 Apple "Privilege"（苹果“特权”）系列的新一期节目，本系列旨在围绕苹果公司的发展历程和商业策略，剖析其在产品设计、品牌营销、供应链管理、隐私（及社会责任）等方面的种种“特权”，帮助你深入理解全球第一市值公司背后的故事，相关节目：苹果供应链迷思 / 苹果广告底层逻辑 / iPhone 15 和它的前任们 / 苹果零售店
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欢迎你去参考: 苏志斌讲解iPhone"无边泳池"及灵动岛、苏志斌讲解iPhone 12、我们的标题模仿了李楠的文章 iPhone 可有设计哲学？
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科技区Up主林亦LYi组织了一场AI产品大赛,从这26个项目,我们看到了开源社区的强大力量;成为开发者的门槛正在指数级降低。
05:00 - Part1：AI#DEA大赛盘点；只要不懒,开源社区为你的产品几乎准备好了一切；新一代“AI人才红利”
亮点项目包括-游戏和Agent(用嘴玩原神),编程辅助及生产力(我写出了人生中第一个前端页面),知识管理(让理发师学会VR开发),陪伴与社交(替你聊天的下一代Dating App),社会学研究及心理健康(帕鲁幻兽背后的传播学),流式传输互动的多模态模型应用(200行代码复刻的GPT-4o),爆款内容创作(爽文+地铁跑酷);
48:37 - Part2：谈谈林亦LYi频道用AI技术的作品——走出低谷的计算机视觉;弱智吧和抽象视频是大模型最好的训练场
AI 相关节目：会喘气的AI语音里藏着下一代交互范式 / 解构Apple Intelligence / 和李楠聊AI硬件 / 能做家务的机器人还有多远？/ GPT并非替代你 / 611款 AI 生产力工具；
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欢迎你去拓展体验和参考的概念:林亦的大模型榜单 / 跨领域学习项目 / Agent项目 / 参赛选手复刻的GPT-4o / 做前端页面的Guii.AI
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正在上线的GPT-4o高级语音功能将会是下一批AI爆款应用的主流交互,我们从功能,应用,商业机会,工程实现几个方面分析了这个功能:
04:20 Part1 GPT-4o亮点功能展示:会喘气清嗓子,能解说也能B-box;语音对话黏性极强.
12:40 Part2 端到端的语音模型改变了什么?从基础的对话体验到哼唱歌曲背后的情绪陪伴,做好记录和营销外呼之后,从前的对话机器人即将蜕变为私人助理陪伴与情感陪伴
39:45 Part3 从乔布斯,李开复的时代的语音识别与合成开始,我们正在见证语音技术的第二次范式转变.从模型架构到工程优化,分析"回应速度快十倍,信息量多十倍"如何实现
AI 相关节目：解构Apple Intelligence / 和李楠聊AI硬件 / 能做家务的机器人还有多远？/ GPT并非替代你 / 611款 AI 生产力工具；
欢迎在评论区留言发表你使用 大模型AI对话 感受与看法。
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欢迎你去拓展体验和参考的概念:能打断的语音对话项目moshi.chat, 语音情感引擎Hume AI , Eleven Labs, 李开复做的语音识别, 端到端, 多模态, character ai
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我们发现血糖不止影响糖尿病人,对于普通人每天的状态也有重要作用;按照正确的方法来吃,并不需要戒掉甜食和碳水也能健康控糖
06:48 Part1-就算自我感觉很健康,也可以佩戴血糖仪试试
12:10 Part2-控糖新知:看似健康的数值背后,却发现普通人每天也会被血糖困扰;水果和无糖食品也仅仅是“看起来更健康”;加工食品(预制菜)的一大原罪也和糖分相关
55:18 Part3-控糖实践:改变进食顺序和活动习惯,不再需要刻意算热量、断食和规避“垃圾食品”,你也可以敞开吃甜点/碳水
01:13:54 Part4-控糖利器:动态血糖仪适合每一个人,让我们一起期待Apple Watch等可穿戴设备
欢迎在评论区留言 / 小红书分享你的健康实践和听后感，我们会在评论区和小红书笔记中中抽取听众送出《控糖革命》。（小红书分享请添加话题"#脑放电波"，方便检索）
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参考资料：《控糖革命》-来自法国生物化学家 / 常见食物的GI值 /《杂食者的两难》 - 来自美国的著名记者/《饮食的迷思》/《盐糖脂 ： 食品巨头是如何操纵我们的》/《谷物大脑》/
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在Vision Pro中国上市首周、发布一年的今天，我们与果壳网创始人姬十三，同时也是Vision Pro国行首批用户，一起复盘这款苹果历史上最复杂的产品。为何注定失败的初代产品，却让我们更相信空间计算的未来？欢迎收听本期节目。
03:30 Part 1：中国上市首周“批评”-豪华的零售和营销；不优秀的预期管理和国行/大厂应用生态；线下体验值得安利所有人（欢迎去苹果官网预约）
42:50 Part2：应用生态盘点-独立/创意开发者的狂欢却不赚钱；缺陷多多的visionOS 2.0；WWDC24的新功能中潜藏着“空间计算”的前景；三类应用，做了苹果保你火
1:11:30 Part3：未来软硬件迭代预测-空间版本Apple Intelligence；低价版
鸣谢：部分观点受visionOS开发者xChester启发，欢迎大家关注微信公众号“空间计算漫游指南” / 线下体验部分感谢cLrisP的组织，我在他的播客中 自在场Playground 中还针对线下体验做了更详细的探讨，欢迎收听
XR 相关节目：Killer App是“生活本身” / Vision Pro首发复盘 / Vision Pro：筹备13年
欢迎在评论区留言发表你对 Vision Pro 中国上市 / WWDC24空间计算新能力 / 低价版Vision Pro 的感受与看法。
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“AI硬件之战”系列的第3集，在苹果发布"新一代AI手机"之时，Ray-Ban Meta眼镜也获得了"AI 眼镜"的阶段性成功。恰逢谷歌眼镜上市十周年，完整复盘了智能眼镜的所有标志性产品与发展策略，也挖掘了大公司的技术沉淀与创业机会。
03:52 Part 1：Ray-Ban Meta带起了50个潜在的智能眼镜品牌；从谷歌的多模态AI Astra 看出十年之后重做眼镜的野心
08:52 Part2：解构三类产品，科技公司眼里的酷≠消费者眼里的时尚有用 —— Ray-Ban Meta 眼镜强大细节，从芯片到设计、定制元器件、正在变聪明的多模态AI和软件服务；Google Glass的问题不是隐私而是基础体验；AR眼镜不仅面临芯片问题，连导航这样的简单应用至今没有做好
1:04:17 Part3：复盘三类产品路线 —— Bose试水音频AR最终做成了眼镜耳机；Snapchat围绕拍照与AR特效做眼镜，设计和体验短板明显；部分公司在算力不足前提下做眼镜，形成了观影和翻译等市场，但无法承载“下一代计算中心”的期待
1:16:09 Part4：展望未来十年 —— 从Meta及Apple 的论文和路线图中，我们看到了彩色显示、环境理解等技术进步，和从骑行到翻译开始，到通用AI Agent 的爆发
“AI硬件之战”系列：和李楠聊AI可穿戴、解构AI手机(Apple Intelligence)
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本期节目文字稿同步在硬件创新媒体“深圳湾”（shenzhenware）发布，欢迎关注查看
人物：
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相关概念：
Part1 Meta累计出货超100万支、谷歌2020年收购的智能眼镜公司North、22年I/O大会上展示翻译眼镜
Part2 Ray-Ban Meta 眼镜：体验过刚及格线周边视觉和摄像头等设计还需要迭代、牺牲重量保质感、首款日常形态的眼镜、仅50g重量和常见框架眼镜持平、降噪和端侧AI的能力、深度集成WhatsApp和Instagram以及音频服务等应用、超强空间感的声场、过去十年可穿戴芯片和元宇宙以及手机影像的技术进步是Ray-Ban Meta的技术基石、唤醒词和语音交互还是不太适合普通人、仅比普通Ray-Ban贵100美金、续航时间的问题、交互感知能力依然缺失、产品结构低门槛但基础体验和软件高要求、难以卷出差异化和品牌联名、华为与GentleMonster的合作、Meta 为什么需要定制Speaker、利用显示和站立姿态重新思考智能眼镜的交互（微手势、眼动追踪、肌电腕带等方向）、Ray-Ban 代表美国生活方式线下超过1万个零售点
谷歌眼镜及其他AR眼镜：功能强大甚至有应用生态（印象笔记、纽约时报、Path等）、显示方案反人性外形笨拙、发热和烫脸等基础体验问题、超高价格以及期货、斗鸡眼及主视眼问题、不能做单目显示、Vision Pro的滑雪镜造型、One day 概念片、AR三大件（题词器、语音助手跟导航）、AR中的导航应该关注周边视觉和3D环境、未来社交的Killer App、还在使用MCU跑RTOS系统
Part3 Snap的AR平台Lens Studio
Part4 单色及彩色光波导显示AR、和AI的自然交互、segment anything的分割是图像理解世界的基础、sense script让眼镜理解三维世界（如你的房子）、Meta的肌电腕带、增强现实眼镜与智能显示眼镜、意图识别帮助我们干掉语音唤醒词、优化开放式音频的信噪比和彩虹纹、meta 及 Apple 路线图、增加显示的价值、更自然的 ai 意图识别以及交互如何出现、宝马的AR眼镜、即将爆发的运动和翻译场景、未来使用场景：紧急而重要的提示与Hands-free 的Agent、自然的环境感知能力会伴随Agent能力到来、MR渗透你的空间AR渗透你的时间
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本次 WWDC 除了AI功能之外，Apple Intelligence 背后的开发者生态、系统能力甚至配套芯片与云服务，才是值得关注的“AI手机阶段性答卷”。
05:54 Part1：Apple Intelligence解构，为什么GPT-4o、AIGC 在发布会中不是重点？从“三段代码做出AI应用”到“新一代云服务”，再到“隐私”的苹果特权，亮点藏在看不见的地方。
45:32 Part2：Apple Intelligence 也是苹果难得的“不自信”时刻，从底座大模型引入GPT-4o，再到产品设计“利用认知差”、交付放卫星、营销谐音梗，苹果这一次交付没有做好
58:56 Part3：再谈商业基本盘 - AI 手机会不会被颠覆？苹果的长期优势在哪里？缺少谷歌和OpenAI这样的基座大模型风险高不高？
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谈话中涉及的产品/概念：Apple Intelligence 架构 / App intent / 私有云计算（Private Cloud Compute，简称PCC） / plaud（ai 通话录音 summary的硬件） / notion ai（ai 笔记）
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Elon musk 针对Apple 的嘲讽
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