ZdrowieJEMY

Podczas naszej rozmowy poruszyliśmy min. takie obszary jak: 

-jak ewoluowała dietetyka przez ostatnie 10 lat-różne modele indeksu sytości-sytość fizjologiczna a sytość psychologiczna?-badania nad poziomem sytości-zawartość białka a poziom sytości?-najbardziej sycące makroskładniki? -jak komponować posiłki aby były sycące? -post przerywany-czy poziom leptyny jest dobrym wyznacznikiem poziomu głodu?-co się lepiej sprawca dieta wysokotłuszczowa czy niskowęglowodanowa?-czy faktycznie warzywa mają mniej składników odżywczych?-czy chrom wpływa na uczucie sytości?-jak rysuje się przyszłość dietetyki? 

Oraz wiele, wiele więcej informacji, które pojawiły się podczas 1,5h rozmowy z Damianem. Tutaj możecie sprawdzić ofertę warsztatową Damiana https://www.warsztatnauki.pl/ 

👉Darmowe wykłady dla każdego. Wiedza poparta nauką oraz doświadczeniem. Praktyczne wskazówki i informacje o tym co jeść aby mózg dobrze funkcjonował. 

👉Nazywam się Mikołaj Choroszyński, zajmuję się psychologią jedzenia i dietetyką. Specjalnie dla was prowadzę FitMIND Podcast, czyli darmowe wykłady dla każdego. 

Podcast powstał jako element prowadzonego przeze mnie projektu "Uzależnienie od słodyczy - skuteczne narzędzia do zmiany nawyków" w skład, którego wchodzi książka i grupa wsparcia o tym samym tytule. 👉Grupa wsparcia - https://www.facebook.com/groups/slodkiproblem👉Książka - https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy/

Przydatne linki 👉W celu współpracy https://fitmind.pl/ 👉Czwartkowy darmowy webinar https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy-szkolenie/ 👉Kurs FitMIND https://fitmind.pl/zatrzymanie_procesu_szkolenie/

👉Chciałbym pomówić z wami o tym dlaczego skupiamy uwagę na stresie i problemach, a nie na szczęściu i radości. Jak dawać sobie łatwość. Jak konsekwentnie dążyć do celu. Jak więcej się uśmiechać. Czym jest zdrowie psychiczne. Jak odzyskać równowagę... z chęcią podzielę się również moimi doświadczeniami w tym obszarze. 👉Jak już pewnie zauważyliście w moich wpisach, live i podcastach pojawia się coraz więcej treści związanych z psyche. Jest to naturalny element rozwoju, po 7 latach prowadzenia poradni dietetycznej oraz intensywnemu studiowaniu żywienia i dietetyki od jakiegoś czasu zacząłem więcej uwagi przeznaczać na obszary związane z ludzkim psyche, czyli zestawem doświadczeń, wierzeń, potrzeb i emocji. 👉Moją misją jest pomoc innym, a dzięki doświadczeniu jasno widzę, że problemy żywieniowe, z którymi zgłasza się do mnie większość osób, mają swoje korzenie zdecydowanie głębiej. I tylko dzięki dojściu do źródła problemu jesteśmy w stanie rozwiązać problem. 👉Dlatego aby pomóc skutecznie pomagam holistycznie dotykając obszarów zarówno zdrowia fizycznego, jak i obszarów zdrowia psychicznego oraz społecznego, które są ze sobą ściśle połączone. Zaburzenie jednego wpływa na pozostałe. Tak więc dodatkowe kilogramy mogą być efektem samotności… w takim wypadku plan dietetyczny to prosta droga do efektu jojo, gdyż problemu nie rozwiązuje. 👉Darmowe wykłady dla każdego. Wiedza poparta nauką oraz doświadczeniem. Praktyczne wskazówki i informacje o tym co jeść aby mózg dobrze funkcjonował. 👉Nazywam się Mikołaj Choroszyński, zajmuję się psychologią jedzenia i dietetyką. Specjalnie dla was prowadzę FitMIND Podcast, czyli darmowe wykłady dla każdego. Podcast powstał jako element prowadzonego przeze mnie projektu "Uzależnienie od słodyczy - skuteczne narzędzia do zmiany nawyków" w skład, którego wchodzi książka i grupa wsparcia o tym samym tytule. 👉Grupa wsparcia - https://www.facebook.com/groups/slodk...

👉Książka - https://fitmind.pl/uzaleznienieodslod...

Przydatne linki 👉W celu współpracy https://fitmind.pl/

👉Czwartkowy darmowy webinar https://fitmind.pl/uzaleznienieodslod...

👉Kurs FitMIND https://fitmind.pl/zatrzymanie_proces...

Co najczęściej sprawia, że się nie udaje utrzymać wypracowanej wagi? 

Okazuje się, że jesteśmy w stanie wyróżnić 26 czynników, jak czytamy w pracy Martina Fishera. Dodatkowo zostały one pogrupowane na 4 główne kategorie czynników utrudniających utrzymanie wypracowanej wagi. 

Są to:

👉hedonistyczne jedzenie (jedzenie dla przyjemności),👉psychiczne obciążenie (stres, stres, stres),👉napadowe objadanie (brak przycisku off)👉demoralizacja środowiska (imprezy, urodziny, promocje, jedzenie na telefon)

U każdego może wystąpić jeden lub więcej czynników, często się nakładających. Dlatego tak ważna jest współpraca z doświadczonym, w tym zakresie, specjalistą. 

👉Rozkładam cały ten temat na czynniki pierwsze, tak aby każdy był w stanie zrozumieć co zachodzi w organizmie i psychice. Po dokładnym przeanalizowaniu mechanizmów powstawania, zastanowimy się wspólnie nad propozycją rozwiązania i przykładami, które będziecie mogli zabrać ze sobą. 

👉Darmowe wykłady dla każdego. Wiedza poparta nauką oraz doświadczeniem. Praktyczne wskazówki i informacje o tym co jeść aby mózg dobrze funkcjonował. 

👉Nazywam się Mikołaj Choroszyński, zajmuję się psychologią jedzenia i dietetyką. Specjalnie dla was prowadzę FitMIND Podcast, czyli darmowe wykłady dla każdego. 

Podcast powstał jako element prowadzonego przeze mnie projektu "Uzależnienie od słodyczy - skuteczne narzędzia do zmiany nawyków" w skład, którego wchodzi książka i grupa wsparcia o tym samym tytule. 👉Grupa wsparcia - https://www.facebook.com/groups/slodkiproblem👉Książka - https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy/

Przydatne linki 👉W celu współpracy https://fitmind.pl/ 👉Czwartkowy darmowy webinar https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy-szkolenie/ 👉Kurs FitMIND https://fitmind.pl/zatrzymanie_procesu_szkolenie/

Mała ściąga dla każdego 

Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na 2000kcal na diecie roślinnej potrzebujesz🥗🥗🥗 szklanki surowych warzyw - w tym połowa zielonych 🍲🍲🍲 szklanki gotowanych - w tym połowa warzyw krzyżowych🥘 miska zupy lub potrawki🍎🍎🍎 owoce o soczystych kolorach🍚i 1/2 szklanki kasz lub brązowego ryżu (przed ugotowaniem) 🥜 szklanka strączków (po ugotowaniu)🌰🌰🌰 łyżki orzechów lub pestek🥄 łyżka siemienia lnianego lub nasion chia🥛🥛 szklanki napoju roślinnego wzbogaconego o wapń🍞🍞 kromki pieczywa lub ½ szklanki płatków (owsiane, żytnie, jęczmienne, pszenne)🧂 ½ łyżeczki jodowanej soli morskiej lub ok 5g alg morskich💊 witamina B12 - ok. 2,4 µg/dziennie

Dziś przedstawię wam najprostszy model żywieniowy, dzięki któremu każdy będzie w stanie komponować wartościowe posiłki bez konieczności konsultacji z dietetykiem. Zastosuje analogię do klocków lego. Czasem z tych klocków będziesz w stanie przygotować najpiękniejsze dania cieszące oko i serce. Przedstawię wam też propozycje jadłospisów na cały dzień, które zajmują maks 30min.

Dodatkowo omówimy też temat wieczornego podjadania oraz niechcianych nawyków żywieniowych. Zdradzę kilka metod jak sobie z nimi spokojnie poradzić. Bez bólu, bez presji, bez stresu.

👉Nazywam się Mikołaj Choroszyński, zajmuję się psychologią jedzenia i dietetyką. Specjalnie dla was prowadzę FitMIND Podcast, czyli darmowe wykłady dla każdego. Podcast powstał jako element prowadzonego przeze mnie projektu "Uzależnienie od słodyczy - skuteczne narzędzia do zmiany nawyków" w skład, którego wchodzi książka i grupa wsparcia o tym samym tytule.

👉Grupa wsparcia - https://www.facebook.com/groups/slodkiproblem

👉Książka - https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy/

Przydatne linki

👉W celu współpracy https://fitmind.pl/

👉Czwartkowy darmowy webinar https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy-szkolenie/

👉Kurs FitMIND https://fitmind.pl/zatrzymanie_procesu_szkolenie/

Każdy na drodze zmiany nawyków żywieniowych zmaga się z różnymi stanami motywacyjnymi, szczególnie jeżeli chodzi o nawykowe jedzenie słodyczy. Dzięki odpowiedniemu podejściu możesz dużo zmienić oszczędzając sobie miesiące lub lata rozczarowań. Co więc możemy z tym zrobić?

 

👉Nazywam się Mikołaj Choroszyński, zajmuję się psychologią jedzenia i dietetyką. Specjalnie dla was prowadzę FitMIND Podcast, podczas którego rozmawiamy w prosty sposób o trudnych sprawach. Podcast powstał jako element prowadzonego przeze mnie projektu "Uzależnienie od słodyczy - skuteczne narzędzia do zmiany nawyków" w skład, którego wchodzi książka i grupa wsparcia o tym samym tytule.

 

👉Grupa wsparcia - https://www.facebook.com/groups/slodkiproblem

👉Książka - https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy/

 

👉W dzisiejszym odcinku poruszam:

-Określanie aktualnych potrzeb

-Zdrowy dystans emocjonalny

-Świadome wprowadzanie się w przyjemny stan

-Co mnie motywuje?

-Określanie życiowych celów

-Największy błąd motywacyjny

-Świadomość tego co jesteśmy w stanie mentalnie udźwignąć

-Uzależnienie - wrogiem motywacji

-Poszukiwanie równowagi

-Określanie typu osobowości, aby dobrać odpowiednią strategię

-Zamiast może powiedz od razu NIE, czyli język jakim do siebie mówimy

-Jak zadbać o wsparcie społeczne?

-Umiejętność doceniania nawet najmniejszych sukcesów

-Stronniczość negatywnych emocji

-Prowadzenie dziennika

-Pamiętanie o wakacjach

 

👉W celu współpracy https://fitmind.pl/

👉Czwartkowy darmowy webinar https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy-szkolenie/

👉Kurs FitMIND https://fitmind.pl/zatrzymanie_procesu_szkolenie/

Rozmowa ewoluowała w bardzo głębokie obszary poruszające potrzeby, emocje, dualizm naszej osobowości.

Podzieliliśmy się również wieloma skutecznymi narzędziami, z których możecie korzystać na co dzień.

Żyjemy w społeczeństwie, w którym my komentujemy, a także nas komentują. Często słyszymy także rady, które często nie działają.

Ola opowie historię o tym jak niektóre „dobre rady” wpływały negatywnie.

Podzielę się też przykładem z mojej pracy zawodowej psychodietetyka, osób, które słyszą uwagi bliskich.

Zastanowimy się też nad sposobami jak odbierać i adresować komentarze.

 

Dzisiaj moim i Państwa gościem jest Aleksandra Zyśk, która jest studentką psychologii oraz modelką plus size charakteryzującą się bardzo pozytywnym podejściem do życia. Do tego odcinka będziemy potrzebowali waszych historii oraz waszych pytań.

 

W celu współpracy https://fitmind.pl/​

Czwartkowy darmowy webinar https://fitmind.pl/uzaleznienieodslod...​

Kurs FitMIND https://fitmind.pl/zatrzymanie_proces...​

Nałogowe jedzenie słodyczy to najczęściej problem emocjonalny. Odpowiedni kontakt ze sobą, ze swoimi potrzebami pozwoli odzyskać równowagę.

Ewa pomaga dogadać się ze sobą i z innymi. Mediuje, facylituje, wspiera. Dzieli się wiedzą i przemyśleniami dot. rozwiązywania sytuacji trudnych, konfliktowych oraz sposobami na budowanie efektywnej komunikacji w relacjach. Działa w duchu bliskiego memu sercu porozumienia bez przemocy czyli językowi serca 🙏

Przygotujcie sobie coś do notowania przed odtworzeniem. Padło tyle ciekawych narzędzi, że można przygotować z nich całkiem precyzyjny plan działania! 😉

 

👉Grupa: https://www.facebook.com/groups/slodkiproblem

👉Książka: https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy/

👉Szkolenie: "Zatrzymanie procesu jedzenia słodyczy" https://fitmind.pl/zatrzymanie_procesu_szkolenie/

👉Webinar "Uzależnienie od słodyczy - skuteczne narzędzia do zmiany nawyków" https://fitmind.pl/uzaleznienieodslodyczy-szkolenie/

Jedzenie powodujące emocje, czy emocje powodujące jedzenie?

Lepiej unikać, czy oswoić się z myślą o słodyczach?

 

Czyli o tym jak z dużego groźnego dinozaura zrobić domowego pupilka, którego można wyprowadzać na smyczy, będąc w szpilkach porozmawiamy z moim gościem specjalnym Mirosławą, która po wielu perturbacjach żywieniowych jest na dobre w trakcie utrwalania nowych nawyków żywieniowych. Podzieli się z nami swoimi doświadczeniami i przemyśleniami.

 

Mirka ma dar barwnego opowiadania, w związku z czym czeka nas ciekawa opowieść pełna emocji strachu, lęku i niepewności przechodzących w poczucie spokoju, pewności siebie i kontroli nad swoim życiem.

Wzloty i upadki dotykają każdego z nas. Odpowiednimi działaniami możemy dmuchać w żagle podczas wzlotów, aby dolecieć jeszcze dalej oraz łagodzić upadek, aby nie potłuc sobie d...Porozmawiamy o tym jak wygląda proces zmiany. Jak zmieniać perspektywę, jak się motywować oraz świadomie wprowadzać w pozytywny nastrój zmiany. Podsumuję moje odkrycia z tegorocznych świąt oraz zdradzę przepisy na najsmaczniejsze dania, które z pewnością pojawią się również na kolejne świętaOdpowiadam też na wasze pytania

Podczas pięciu dni, w całkowitym poście, całkowitym milczeniu, w małym pokoiku na głębokiej wsi obserwowałem moje potrzeby podczas wielogodzinnych medytacji. Teraz widzę jakie jest to wszystko oczywiste. Szczęście, spokój i bezpieczeństwo możemy dać sobie wyłącznie my sami, natomiast ciekawe jest jak łatwo je oddajemy...

Dlatego od dzisiaj chcę żyć z łąką w sercu, Nieważne co robię, czym w danym momencie się zajmuję, w jakim momencie życia jestem, w sercu chcę mieć łąkę symbolizującą spokój, szczęście i bezpieczeństwo. Łąkę symbolizującą szczęśliwe dziecko i zdrowego dorosłego dogadujący się świetnie.

Dzięki temu jestem w stanie zapanować nad głodem, impulsywnością, zachciankami, uzależnieniami...