Akceptacja własnego ciała. Porozmawiamy na ten temat z Aleksandrą Zyśk, która jest studentką psychologii oraz modelką plus size charakteryzującą się bardzo pozytywnym podejściem do życia. Czy jest tak na prawdę? Postaram się to sprawdzić

Porozmawiamy o:-schemacie podstawowych zmian w sposobie jedzenia wywołanych emocjami-zachciankach-zmniejszonym spożyciu żywności-zwiększonym spożyciu produktów słodkich, słonych i tłustych-jedzeniu kontrolowanym-jedzeniu pod wpływem emocjioraz jaki jest normalny sposób odżywiania związany z emocjami

 

Kontrola spożycia

 

Model 5 kroków: opiera się o emocjonalną kontrole wyborów żywieniowych, emocjonalne tłumienie spożywania żywności, upośledzenie funkcji kontroli żywności i jedzenie regulujące emocje, zgodne z emocjami modyfikacje ilości jedzenia.

Emocjonalna kontrola wyborów żywieniowych:

Emocjonalne tłumienie spożywania żywności:

Upośledzenie funkcji kontroli żywności:

Jedzenie regulujące emocje:

Zgodne z emocjami modyfikacje ilości jedzenia – wypływ emocji na jedzenie:

 

Rodzice narzucający dzieciom nawyki i zasady 

Mindfulness – bycie tu i teraz 

 

 

Pod koniec wyjątkowa pełna empatii sesja Q&A

Porozmawiamy o tym:Czym jest stres?

Rodzaje stresu:

Dystres 

Eustres 

Neustres 

Reakcja stresowa: udział całego organizmu ale szczególnie

Układ współczulny 

Oś podwzgórze, przysadka, nadnercza 

Ciało migdałowate

Hipokamp 

Układ serotoniczny i dopaminergiczny

Historia stresu

Formy stresu:

Fizyczny

Psychiczn

Emocjonalny

Odpowiedź organizmu na stres.

Czynniki, które są największymi zagrożeniami dla naszego życia

Stres jest interpretacją rzeczywistości

Aktywność fizyczna

Czy stres może wpływać na naszą dietę?Upośledzenie trawienia, wchłaniania, zespół jelita drażliwego

Pożar w jelitach:

Czy dietą możemy wpływać na poziom stresu?

Stres wpływ na stres oksydacyjny.

Co jeść aby obniżyć poziom napięcia?

Dieta przeciwzapalna 

Niedobór Mg

Dieta śródziemnomorska

Prebiotyki

Warzywa bogate w azotany 

Uwaga: azotany sodu 

Orzechy i nasiona 

Produkty o działaniu przeciwoksydacyjnym

Resweratrol

Nienasycone kwasy tłuszczowe 

Zioła

Co warto ograniczyć?

Plan - co w codziennej rutynie

Czy szafka ze słodyczami pod napięciem wystarczy aby powstrzymać się przed chęcią sięgnięcia po deser?Na to oraz inne pytania odpowiadałem podczas naszego 21 niedzielnego spotkania.

Dokładnie omówimy szlak biochemiczny:

Dopamina

Serotonina

Skąd brać energię na trawienie, może małe ciasteczko pomoże?

Szlak behawioralny - czyli nasze nawykowe zachowanie

Próg smaku - kto może potrzebować więcej słodkiego?

Hormon F21 - odkryliśmy słodki hormon?

Wieczorne zapasy - jak to jest z wieczornym deserem?

Oś mózg-jelito - jak możemy wpływać na sygnalizację mózgu z jelitami?

Sensoryczne pobudzenie zmysłów - czy chodzi nam o odrobinę ekscytacji po nudnym obiedzie?

 

Kontrola ochoty na słodkie - sposoby co robić aby sobie pomóc

Rozmawiałem z dietetyk kliniczną Marta Kuśnierczak, aktualnie doktorantką i w Katedrze i Klinice Onkologii UM oraz redaktor portalu Cukrzyca.pl.

Było to ekscytujące i pełne cennej wiedzy spotkanie.

 

 

Podczas odcinka dowiesz się:

 

1. Jak nasze środowisko wpływa na rozwój nadwagi i otyłości?

2. Etiologia insuliooporności, co było pierwsze insulinooporność czy otyłość? 

3. Różnica między cukrzycą typu I i typu II?

4. Insulinooporność pojawia się przed czy po określeniu pełnowymiarowej cukrzycy typu II?

5. Co byłoby pierwszym objawem takich zaburzeń insulinowych?

6. Gdzie skierować się z objawami?

7. Czy problemy ze snem mogą być wynikiem insulinooporności?

8. Jak praca zmianowa wpływa na insulinooporność?

9. Proste i praktyczne rady które można wprowadzić żeby przeciwdziałać cukrzycy

10. Niealkoholowe stłuszczenie wątroby

Masa praktycznych wskazówek i cennych informacji. Min:

-Na czym polega dieta MIND?-Jakie składniki jeść, aby mózg lepiej funkcjonował?-Jakie mamy dowody na to, że dieta MIND chroni przed Alzheimerem?-Jak cukier wpływa na mózg?-Czy dieta MIND przeciwdziała depresji?-Na ile dieta MIND tak na prawdę może wpłynąć na naszą wydolność intelektualną?

Razem zbudujemy motywację na kolejny tydzień!

Przygotowany specjalnie cały wykład na temat nadwagi i otyłości. Ogrom wiedzy w pigułce czyli:

skąd bierze się otyłość?,

od kiedy z nami jest?,

kiedy zaczęliśmy uważać ją za problem?,

co ją powoduje?,

jak ją klasyfikować?,

jak nad nią pracować?, jak leczyć?

Pod koniec odpowiadam na wasze pytania związane z tym tematem.

Dziś rozmawialiśmy o:Roku bez lodówkiMoim odkryciu dietetycznym rokuCo myślę o Ciało pozytywnościDieta przy kamieniach w woreczku żółciowym i IFJak utrzymać motywację przez cały rok?Oraz kilka dodatkowych pytań specjalnych 😉