精彩人生活 系列之二 談到五種感官的歡愉，這是啟動生命的快樂或者也是痛苦的來源。 但是在壓力之下，感官的覺知會漸漸關閉，因為你只專心在自己的心事上，因此，重新喚醒五感覺知，是精彩人生不可或缺的。 讓我們來體驗這種與生俱來的樂趣吧!

Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckxgxpnvu09660981s88i9x7u?m=comment你是怎樣地活著呢? 很辛苦? 很快樂? 可能有其辛苦與艱難一面，或難言之隱? 我們就來談談 怎樣過一天? 帶著對自己的觀察。

Powered by Firstory Hosting

訓練以身體為目標的專注力與覺察力
身體並非與我分離，每一個部位都帶有敏銳的覺知。把注意力
有意識地在身體每一個地方掃描，去體會：酸、麻、癢、脹、痛、冷、熱，去覺察身體每部份所傳達的訊息。透過有意識去專注，會有臨在身體的具體覺察力。

Powered by Firstory Hosting

「呼吸定錨 」不但是可讓心安定下，最重要可以幫助提高專注力。因為注意力在焦慮下，常會飄散，分心到負面的想法中。當注意力可以安定下來時，焦慮感會下降，就可以回到當下的工作專注中。

Powered by Firstory Hosting

用正念好好照顧自己，覺知生活中的細微歡樂，以及在工作的專注力，帶著好奇心觀察自己正在做的任何事，
覺知自己當下急促的心情與不安的情緒~~~

Powered by Firstory Hosting

訓練以呼吸為定錨，重覆「專注」和「分心」過程中拉扯練習

呼吸定錨的目的，看似在放鬆，內在機制是在訓練大腦專注力。定錨練習會使工作更加專注，不易受到外在氣氛所打斷。它可以用這樣比喻：
                                                                                            
重力訓練時，不斷地將肌肉重覆「拉緊」和「放鬆」。等到做一百次後
肌肉會因此而發達。
 
定錨訓練時，不斷地將大腦神經重覆「專注」和「分心」。等到做一百次後
注意力因而變得敏銳。

Powered by Firstory Hosting

#恐慌漫延正念照顧您
#星期日放空練習
 
#羡慕躺在陽光下無所事是的貓
 請你模仿牠身體的放鬆
請您體驗牠耍癈的心情
 
#放空前先覺察到困境
有人說：「正念最終目的就是要放空」。
 
這句話不全對，最大的錯誤在於：「放空並不是看不見煩惱，或去排除或美化負面想法；或以其他想法去取代恐懼或焦慮；或把痛苦和壓力封裝在內心深處。」
 
#珍惜困境中的體會
看一下或想像一下，天空中如果有浮雲，浮雲中宛如帶著你的思緖和感覺。去觀察：
 
你身體的酸、麻、癢、漲、痛…宛如天上的雲朵
你的念頭如浮雲，一一飄過，有影相，或是一句話，或是一個場景…
你的情緒如污雲，那是在害怕、擔心、焦慮、生氣，挫折…時而濃，時而淡，又交融一起，又分開消失，風起雲湧，生生滅滅。
 
你不必去那兒，就只是存在，什麼也不必做。就是看著雲，覺知自己的煩惱是如此幻化成千姿百態。
 
#想像自己寬廣無邊宛如虛空
把自己身體放大，想像自己意識無限放大，充滿在整個空間，整個無垠的虛空中。去容納、允許、開放地，接受天空的浮雲。帶著悲憫地看著它們~~~
 
#如其所示不掛心
再次地，問一下自己：你的身體好嗎?
再次地，問一下自己：你的心情好嗎? 
 
「如其所示」就是有一就有一，有二就有二，不創造不存在感受，不美化，也不壓抑，全然地體會「當下身心狀況」。
 
這時，你才是真正放空，心才可不被煩憂所掛礙。
 

Powered by Firstory Hosting

不累的生活，需要心理建設。最好的方法是對自己慈悲，並以同樣態度去對待別人。

Powered by Firstory Hosting

心情不好時，怎樣讓自己安定下來，不會一直感到不安。透過五個步驟，可以回到當下，感受自己所處時空。心中會有不一樣的感覺

Powered by Firstory Hosting

我們想把大腦是暫從知識性解放出來，有一段是不用大腦，而是體驗性的引導。 心靈得到放鬆下來，身體釋放壓力

Powered by Firstory Hosting