在大约三年前的时候，我和大奎录过一期有关智能手环的节目。当时我们两位主播都还没有规律运动的习惯，聊得话题主要也是围绕运动手环这一相对入门级的运动量化设备。

三年后的今天，规律而科学的运动不仅已成为我们健康生活中的一部分；而且，随着国内外运动硬件和软件的飞速发展，我们也购置和尝试了不少和运动相关的设备和软件，俨然成为运动健身界的“钢铁侠”。

正所谓，一身本事，全靠装备！

那么，这些日新月异的运动设备究竟是如何帮助我们更好地运动呢？那些看似复杂的运动健康数据你真的了解了吗？什么才是真正的科学、合理的运动减脂方式？关于运动健身，我们究竟又了解多少呢？

| 本期主播 & 嘉宾 |

王健飞：二维吾码主播

大奎：自动驾驶从业者，播客“技术不无聊”制作人，跑步爱好者。

内容编辑 & 音频制作:Z

※欢迎微信添加好友加入二维吾码听友群:erweiwuma

| 主要内容时间轴 |

00:03:40 无氧撸铁、有氧越野跑，什么才是最适合自己的运动方式？

00:07:20 【有氧运动】当我开始奔跑，如何挑选最适合自己的跑步装备？

00:11:12 【无氧运动】撸铁一时爽，受伤一直爽，如何避免运动损伤？

00:14:41 运动硬件测评之国内各家电子手表/手环，数据测量准确，是个伪命题

00:19:20 专门解读运动数据的付费APP，有尝试的必要吗？

00:33:07 被量化的健康，它能真实反映我们的身体状况吗？

00:35:30 如何使用运动手表你来制定自己专属的训练规划？

00:40:40 专业运动手表 VS 苹果手表，各自打造的运动生态有何异同？00:44:39 什么是运动数据的可迁移？我的“身体”竟然无法自己做主

00:47:51 运动健康APP里的社交功能，运动中什么才是最值得分享的？

00:50:45 【安利篇】撸铁界的好用APP分享，那些小而美的独立运动APP的未来在哪里？

00:55:05 靠饮食控制来减脂可行吗？很多日常食物我们都吃错了

01:01:33 体重秤、体脂秤，让你更清楚自己的健康趋势

01:04:11 【总结】关于运动健康的硬件选择、软件生态适配、以及训练方法选择的综合考量

| Shownotes |

The Quantified Scientist - Youtube 上知名的量化自我博主，几乎会详细评测市面上所有的主流可穿戴量化自我设备。他的评测基于一套完整的基准测试，主要偏向数据的准确性，而非向其他硬件 Up 主那样偏向体验。

HRV - 心率变异分析（英语：heart rate variability），或称心率变异度分析、心率变异性，是一种量测连续心跳速率变化程度的方法。目前临床使用的自律神经检测仪，就是运用心率变异来分析自律神经平衡的状态，其计算方式主要是分析借由心电图或脉搏量测所得到的心跳与心跳间隔的时间序列。

额外的补充： Apple Watch 默认的 HRV 后台检测频度不足以达到日常健康分析的水平，如使用 HRV 分析类 App，需在中国大陆以外地区开启房颤历史（AFib History）以提高 Apple Watch 的 HRV 检测频率。

本文提到的 App 的确切名字如下，可以按需自取：

Nike Running Club、Strava、Whoop、Athlytic、Peakwatch、Welltory、Eclipse Yourself、StressWatch、训记