人與人每天最頻繁的接觸是「溝通」,關於溝通的大小事,我們邀請到有20餘年經驗的臨床心理師【柯書林】來分享:想要好好溝通,你必須「先懂你的腦」。
現代多元的娛樂方式反而助長人們「失眠」的比例,交感神經的旺盛,會壓抑副交感神經的平衡,久而久之就反應在身心靈的狀態。書林笑稱說:「越貴的地段,睡得越不好🤣與其想著如何睡得好,不如聽聽音樂、專注呼吸,轉移注意力,副交感自然就會出來,有放鬆就好。」
🔹當心理師其實是為了治療我自己(00:00)
我會選擇心理系,是因為在求學的過程中,壓力和焦慮越來越嚴重,所以想說讀「心理系說不定能救救我自己」。
「實習時的個案向我諮詢失眠後,對我說:『你比醫生還懂我的痛苦』,因為我也正經歷失眠,反而成為某種『天分』。」
「因緣際會下主持 podcast。我們在醫院沒辦法聊得這麼過癮,忍了一個禮拜終於有麥克風自己說。」
「校園諮商其實很複雜,你必須要釐清老師、家長、學生之間的關係,才有辦法解決。」
🔹想要達到有效溝通?你得先了解腦部的構造(15:00)
太陽穴的位置管理情緒,長頭髮的地方是掌控IQ和理智,大腦的運作過程「情緒跑得比理智快100倍」。
「大腦有『拮抗作用』,當情緒沸騰時,你越跟他說道理,他就會越生氣,因為他的情緒無法發洩。」
「與其想辦法從兩個人之間找到平衡,不如先穩住自己的腦,等你心情好多了,耐受力也高了。」
「分配每個角色的時間(媽媽、太太、老師、女兒),一次只照顧好一個狀態下的腦。」
🔹失眠是現代人的體質(27:40)
愛迪生發明電燈、賈伯斯出個手機,讓這世界這麼有趣,我們的腦怎麼休息!?
「交感神經是要積極、認真,副交感是要放鬆、要混,所以你把失眠當作任務去解決,距離『睡著』就更遠了。」
「我不把失眠當作一個症狀,而是一個體質。我不是要消滅它,我和它共存。」
「『允許自己心情不好』,這是一句很正向的話。」
🔹心理師與個案的關係:支持與被支持的連結(45:14)
個案對你沒有仰慕、崇拜,他對你的意見也不會買單,當個案開始對你有投射,治療才算正式開始。
「生活中充斥著積極與消極的交錯,如果你一直處於尖峰,你跟躁鬱症病人又有什麼兩樣?」
「每天要花時間做『垂直互動』,與慈悲、良善的自己做連結,能接納自己的『不夠好』,也知道自己的優點,願意去陪伴煩躁的自己,是比較成熟的狀態。」
🔹在6歲之前,我們的性格就決定了(55:52)
性格、認知在6歲前已經定型了,往後我們可以透過經驗新事物,來稀釋6歲前事物帶來的影響。
「吸毒成癮者,我們不是叫他不准再吸毒,會著力於讓他參加團體活動,擴大不吸毒的時間比例。」
「人生就像菱形。前半生要積極要向上衝、後半生要重新審視過去的點點滴滴,善於分享說不定自己的苦難可以變成他人的祝福。」
✨本集配樂
插曲1:〈鑽石海灘〉/吳金黛《萬籟的絮語》
插曲2:〈南田礫石灘〉/吳金黛《安眠島嶼 台灣海洋舒眠聲響》
插曲3:〈小仙子搖籃曲〉/Henrik Birk Aaboe《很久很久以前》
插曲4:〈回映森林之夢〉/知浦伸司《森林療癒系列3 - 繆思女神的冥想》
結尾: 〈沉默的雨滴 〉/全素妍《多愁善感的綠意》
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