ZLEPŠUJ SA

Častokrát sa pri zlepšovaní nášho zdravia, či nášho celkového "fungovania" ako takého sústredíme na veci typu cvičenie, strava, mentálne nastavenie, či otužovanie. To všetko sú dôležité aspekty, ale mnohokrát sa stáva, že zabúdame na jeden nenahraditeľný základný kameň, bez ktorého to jednoducho nejde. A tou základnou vecou, ktorú musíme robiť všetci a len veľmi málo ľudí jej venuje náležitú pozornosť je: SPÁNOK.
Preto sa dnes rozprávam s Darom Štorcelom, ktorý nie je len takým obyčajným osobným trénerom, pretože mnohým spomínaným veciam sa venuje do hĺbky, vrátane spánku.
Rozprávali sme sa o tom, čo to vlastne znamená mať kvalitný spánok, ako fungujú spánkové fázy a cykly, prečo je tak veľmi dôležité nastavenie správneho spánkového režimu, spánkovej hygieny, či rannej "po-spánkovej" rutiny, ako si správne vybrať okuliare na blokovanie (nielen) modrého svetla, či prečo nie je dobré piť večer kávu, aj keď po nej bez problémov zaspíme.

Dara určite odporúčam sledovať na Instagrame, keďže tam zdieľa mnoho veľmi užitočného obsahu. Špeciálny tip od Dara, ak zvažujete kúpu spomínaných okuliarov: http://art-light.cz/

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Ak ma sleduješ na Instagrame tak vieš, že som asi pred 3 mesiacmi rozbehol "rubriku" PIATKOVÁ PRIPOMIENKA. Jednoducho každý piatok zdieľam jednu myšlienku, ktorú väčšina z nás nie raz videla, počula, či čítala. Človek je však tvor zábudlivý, a preto je potrebné si tieto myšlienky pripomínať.

Predchádzajúci piatok, teda 1. apríla 2022 bola táto pripomienka o cestovaní. Nedávna služobná cesta do rumunského mesta Kluž (Cluj) mi totiž intenzívne pripomenula, že cestovanie je skrátka super. Prečo si to myslím? Vypočuj si dnešnú epizódu ;)

Zaujímavé tiež bolo zistenie autora Daniela Pinka, ktorý pri písaní svojej knihy The Power of Regret na základe prieskumu prišiel na to, že pomerne veľa ľudí ľutuje to, že v minulosti viac necestovali. Viac o tejto i o iných výčitkách si môžeš vypočuť v tomto rozhovore, ktorý veľmi silno odporúčam.

Ak hľadáš inšpiráciu v cestovaní, odporúčam ti týchto blogerov:
Východňar vo švece
Travel Hacker
Chovi Travel

Info o lacných letenkách nájdeš napríklad tu alebo tu.

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Platí jednoduchá rovnica: Where energy goes, energy grows. V doslovnom preklade: energia rastie tam, kam ide. Do čoho dávaš energiu, to v tebe bude rásť.

Istú obmenu tejto rovnice (ale s veľmi podobným významom) ponúka jeden zo svetových lídrov osobného rozvoja Tony Robbins, ktorý hovorí, že "energy flows where attention goes". Energia prúdi tam, kam ide pozornosť. Je veľmi dôležité si uvedomovať, že na čo sa v živote sústredime, to, kam sústredime svoju pozornosť má veľkú moc.

Pretože to funguje ako v pozitívnom, tak aj v negatívnom svetle. Rozhodnutie je na tebe. A je to rozhodnutie, ktoré musíš robiť každý deň. Vždy, v každej situácii sa musíš rozhodnúť, či jej budeš venovať svoju pozornosť a energiu, alebo sa vyberieš iným smerom.

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Pre niekoho to môže znieť až apokalypticky, akoby sa blížil koniec sveta. Dá sa to vôbec? Prežiť deň bez internetu?

Mám pre teba dobrú správu! Dá sa to nielen prežiť, ale takýto deň si môžeš aj užiť, ba doslova vychutnať. Vieš, tie staré dobré rozhovory s partnerom, deťmi, rodičmi či priateľmi, keď sa s nimi rozprávaš naozaj, a nie len tak, na "pol mozgu", zaťiaľčo tou druhou polovicou sa ponáraš do hlbín Instagramu. Alebo tie jedinečné chvíle, keď si len sám (sama) so sebou, nikto a nič ťa neruší, a ty máš možnosť oddychovať, pozorovať svet, či skutočne sa sústrediť na nejakú zmysluplnú činnosť.

K tomu, aby som si tento deň vyskúšal na vlastnej koži, ma inšpiroval tento podcast, v ktorom o tzv. NO DEVICE DAY hovoril autor svetových bestsellerov Mních, ktorý predal svoje Ferrari alebo Klub ranostajov, Robin Sharma. On má takéto dni v týždni hneď dva.

Každopádne už jeden deň bez internetu (pre mňa je na to ideálna sobota) je pomerne veľká výzva pre dnešného "moderného" človeka, ktorý je denne hodiny prilepený na sociálnych sieťach a chce vedieť všetko hneď, ideálne takmer v priamom prenose.

Tak čo, vyskúšaš to?

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Cítil som, že chcem prispieť aj inak ako finančne, či modlitbou. A tak som sa zaregistroval na nočnú smenu vo Vyšnom Nemeckom ako dobrovoľník Gréckokatolíckej Eparchie Košice.

Bolo to náročné, bolo to smutné, ale prinieslo mi to aj nádej, úsmev a vďačnosť. Chcem zdôrazniť obrovské odhodlanie, trpezlivosť a energiu všetkých dobrovoľníkov i zamestnancov štátu, či súkromného sektora, ktorí denno-denne nielen na hranici pomáhajú našim ukrajinským susedom na úteku pred vojnou.

Ak máš tú možnosť, pomôž aj ty. Ak chceš priložiť pomocnú ruku ako dobrovoľník, zaregistrovať sa môžeš napríklad tu. Ak chceš prispieť finanne, tu je zopár možností:
https://www.donio.sk/kto-pomoze-ukrajine
https://charita.darujme.sk/ukrajina/
https://donate.magna.org/sk/ukrajina/

Hlavne, nedovoľme, aby enormná vlna solidarity bola prekrytá vlnou sebectva, ktorá sa, žiaľ, tiež šíri medzi "pohostinným" slovenským ľudom...

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Prekladač po zadaní výrazu "attitude" zobrazí ako prvé slova: postoj, stanovisko, osobná reakcia. To je presne postoj: osobná reakcia na svet, na veci čo sa nám dejú, na okolnosti, ktorým musíme čeliť.

To, že postoj je osobnou reakciou znamená, že ho vieme formovať, meniť. Je v našich rukách, ako bude vyzerať náš postoj, máme nad ním 100%-nú kontrolu. A to je dobrá správa.

V dnešných ťažkých časoch je náš postoj aj našou uniformou. Veľmi pekne to vo svojom komentári zhrnul Tomáš Hudák.

V tejto epizóde sa vám nepriamo prihovorí aj Daniel Hevier a Dr. Krause.

Ukrajincom utekajúcim pred vojnou stále môžete pomáhať napríklad tu:
https://www.donio.sk/kto-pomoze-ukrajine
https://charita.darujme.sk/ukrajina/
https://donate.magna.org/sk/ukrajina/

Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kanál.

Alebo sa môžete prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu vám pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Na Ukrajine je vojna. Pár kilometrov za našimi hranicami vybuchujú bomby a zomierajú ľudia. Vojaci, civilisti, aj deti. Tisíce Ukrajincov utekajú do bezpečia, aj na Slovensko.

Dnes si preto neviem predstaviť, že by som si veselo rozprával o tom, ako sa zlepšovať. Mám tu preto veľmi krátke zamyslenie nad tým, čo môžeme my, žijúci v slobodnej časti sveta urobiť. Čo môžeš urobiť ty.

Nie je to pre nikoho z nás ľahké. Ale hlavne je to sakra ťažké pre Ukrajincov.

Pomôcť im môžeš napríklad tu:
https://www.donio.sk/kto-pomoze-ukrajine
https://charita.darujme.sk/ukrajina/
https://donate.magna.org/sk/ukrajina/


Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Historický úspech našich hokejistov, ktorí na olympíjských hrách v Pekingu získali bronzové medaily nenechal chladným ani mňa. Preto som sa v dnešnej epizóde trošku rozhovoril na témy súvisiace (aj) s veľmi aktuálnym hokejovým ošiaľom: 

1. Porovnávanie zabíja napredovanie a prečo ti veta typu: "Slafkovský je v 17 rokoch najužitočnejším hráčom olympiády. Čo si robil(a) ty v tomto veku?" nijako nepomôže?

2. Čo je tou tvojou pomyselnou medailou? Čo môžeš dnes urobiť preto, aby si sa k nej priblížil(a)? Urobíš to?

3. Inšpiratívna myšlienka od legendy osobného rozvoja Jima Rohna: "If I can do it, it's easy." Aké jednoduché, však? Narazil som na ňu pri počúvaní jeho starých nahrávok na Spotify, tu je link.

Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kanál.

Alebo sa môžete prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu vám pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

"V živote si stále raz hore a raz dole. Ak to tak nie je, si mŕtvy."

Obrázok s takýmto textom mal môj brat roky na nástenke. Vlastne ten obrázok tam stále je (včera som ho videl), i keď brat už roky žije so svojou rodinou mimo rodičovského domu. Vždy si na ten obrázok spomeniem, keď ma postretne niečo nemilé. Zlý deň, pokazené auto, napätie, konflikt, problémy, prehry...

Spomienka na ten obrázok mi pripomenie, že ten náš život funguje v sínusoidách. Akokoľvek sa nám to nepáči, akokoľvek klišoidne to znie, jednoducho je to tak. Nečakajme, že to niekedy bude inak. Nemodlime sa za bezstarostný život. Niečo také neexistuje.

Dobrá správa je, že ak sme si toho vedomí, vieme s tým niečo robiť. O tom je moje dnešné zamyslenie.
 
Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kanál.

Alebo sa môžete prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu vám pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Keď som v lete 2020 začínal s týmto podcastom, mal som v hlave zoznam pár fajn ľudí, s ktorými by som chcel jedného dňa spraviť rozhovor. Na tom úvodnom zozname bol aj Michal Truban. Podnikateľ, politik, športovec, otec a partner a najnovšie aj podcaster.

Dnes, o 89 týždňov neskôr sa to stáva realitou a Mišo je mojim hosťom v tejto epizóde. Prebrali sme množstvo tém, napríklad:

• v čom sa Mišo najviac zlepšil odkedy vydal úspešnú knihu Support;
• čo ho naučila dcérka;
• čo ho najviac zamestnáva;
• prečo je stratégia taká dôležitá;
• ako sa vyhrabať z prehier;
• ako koordinovať viacero aktivít;
• ako vyhrať nad mobilom;
• kedy môže súťaživosť pomôcť;
• prečo sa venovať osobnej stratégii.

Mišovu knihu si stále môžeš kúpiť tu: https://www.martinus.sk/?uItem=249741
Mišov podcast, ktorý veľmi odporúčam je tu: https://www.truban.sk/category/podcast/

Knihy, ktoré Mišo odporúča:
https://www.martinus.sk/?uItem=280991
https://www.absynt.sk/limonov

Podcasty, ktoré Mišo odporúča:
https://hubermanlab.com/
https://lexfridman.com/podcast/
https://hbr.org/2019/04/podcast-exponential-view

Video verziu tohto rozhovoru si môžete pozrieť tu: https://youtu.be/-XMuVcpzaJ4

Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kanál.

Alebo sa môžete prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu vám pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.