ZLEPŠUJ SA

Z rôznych miest na teba v poslednom čase možno vykukuje slovo "mindfulness". Častokrát je spájané s jogou a východnými náboženstvami a tak sa môžu vynárať rôzne predsudky spojené s mindfulness. Priznávam sa bez mučenia, aj ja som nejaké mal.

Preto som veľmi rád, že mi v našom rozhovore Veronika Miškech Fričová vysvetlila minduflness podrobnejšie. Porozprávala o tom, čo si pod týmto slovom (slovenský preklad je "všímavosť") predstaviť, prečo by sme o ňom mali hovoriť a ako jednoduchým krátkym cvičením môžeme zlepšovať svoj život praktizovaním mindfulness.

Veronika je certifikovanou lektorkou jogy, viac si o nej môžete prečítať na jej webe. V epizóde spomína aj ďalšie zdroje na hlbšie skúmanie mindfulness, napríklad web Kristin Neff, alebo tento podcast s hlavným bežeckým trénerom Nike Chrisom Bennettom, ktorý približuje možnosti trénovania mindfulness počas behu.

V tejto epizóde tiež začínam predvianočné zdieľanie charitatívnych projektov, prostredníctvom ktorých môže každý z nás urobiť z tohto sveta o niečo krajšie miesto. Ako prvý by som vám chcel predstaviť projekt Koľko lásky sa zmestí do krabice od topánok, pomocou ktorého môžete jednoduchým darčekom potešiť osamelých seniorov po celom Slovensku. Pre bližšie info klinite na web kolkolasky.sk.

Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Alebo sa môžete prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu vám pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno. 

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Titulok tejto epizódy napovedá, že hlavnú úlohu dnes bude hrať Gandalf, jeden z hrdinov monumentálnej  a megaúspešnej trilógie Pán Prsteňov od autora Johna Ronalda Reuela Tolkiena. Ak nevieš o čom je reč, prípadne patríš medzi troch ľudí na svete, ktorí túto trilógiu nemajú radi, prosím nevypínaj svoj prijímač :)

Podstata je dnes v jedinej kratučkej vete, ktorá bola aktuálna pre svet Stredozeme presne tak, ako je aktuálna pre mňa a pre teba a pre život na planéte Zem v novembri 2021. Tá veta znie takto:

"Jediné, o čom musíme rozhodnúť je to, čo urobíme s časom, ktorý nám bol daný."

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Na to, aby si mohol žiť spokojný život a vytrvalo kráčať po ceste k lepšej verzii svojho JA potrebuješ mať zdravie. A to nie je abstraktná vec, ktorá ti spadne z neba. Je to niečo, o čo sa môžeš svojimi rozhodnutiami aktívne starať. Jednou z premenných tejto rovnice o udržiavaní a budovaní tvojho zdravia je aktívny pohyb.

Môže mať rôzne podoby, rôzne trvanie, môže sa odohrávať v rôznych úsekoch dňa. Dôležité je, aby mal v tvojom rozvrhu stále miesto. Pretože nepomáha lepšie fungovať len tvojmu telu, ako takému, ale veľmi pozitívne vplýva aj na tvoj mozog. A to nemám zo svojej hlavy. Americká neurovedkyňa Wendy Suzuki sa tomu venuje v článku s názvom Prečo tvoj mozog miluje keď cvičíš, ktorý dnes spomínam.

Prečo o tom (opäť) hovorím? A prečo si každé ráno na mojom instagrame nájdeš zmienku o mojom tréningu? Pusti si podcast a dozvieš sa ;)

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Bol som sa pozrieť na konferenciu #akonato od Slovenskej Sporiteľne. Nebudem klamať, asi hlavným dôvodom bola možnosť vidieť naživo dvojnásobného majstra sveta vo Formule 1 Miku Häkkinena.

Ale to, že si s ním spravím fotku a že mu potrasiem pravicou, o tom sa mi ani nesnívalo. Najväčšia sranda je, že chýbalo len veľmi málo, aby sa nič z toho nestalo. A na pozadí tejto mojej nedávnej skúsenosti ti dnes chcem pripomenúť, že na sklonku života budeme s vysokou pravdepodobnosťou ľutovať najmä veci, ktoré sme chceli/mohli/mali urobiť, ale z rôznych dôvodov sme ich neurobili.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

S koučkou Veronikou Šustrovou sme sa prirodzene rozprávali veľa o samotnom koučingu, o tom ako sa k nemu dostala a akú inšpiráciu si z jej koučingových skúseností môžeš odniesť aj ty, i keď možno kouča aktuálne nehľadáš.
 
Veronika je tiež veľmi úspešná na Linkedine, kde po hashtagmi #archivkoucky a #kognitivneskreslenia pravidelne zverejňuje svoje zápisky o rôznych fenoménoch súvisiacich s ľudským mozgom a tým ako (ne)funguje. Vskutku veľmi príjemná debatka a zaklincovaná parádnym konkrétnym tipom na to, ako sa zlepšovať.

Viac o Veronike a o tom, čo robí sa môžeš dozvedieť na jej webe alebo sa s ňou môžeš spojiť cez Linkedin.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Narazil som na obrázky a videá o "amp-futbale". Len nedávno som zistil, že niečo také existuje. Futbal pre hráčov s amputovanými končatinami. Hráči v poli majú len jednu zdravú nohu, brankári len jednu ruku. V susednom Poľsku sa mu venujú rôzne vekové kategórie, aj malí žiačikovia. Veľmi ma oslovili zábery na ich instagrame.

Pretože z nich sršalo niečo, čo často chýba nám kompletne zdravým, ktorí máme všetky ruky a nohy. Mnohokrát sa len tak bezcieľne ponevierame životom. Bez energie, bez odhodlania, bez úsmevu.

Táto epizóda má za cieľ ti pripomenúť, že vždy je niečo, za čo môžeš byť vďačný(á). Tak sa prestaň vyhovárať a začni žiť. Rob niečo zmysluplné s časom, ktorý ti bol daný.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Prerušovaný pôst (intermittent fasting) na sebe testujem už dlho, viac krát som o tom hovoril aj v podcaste (napríklad v 18. epizóde s Lukášom Herteľom, v 49. epizóde, v 60. epizóde s Maťom Mackom alebo aj v 65. epizóde s Michalom Patakym)

Tentokrát som sa odhodlal na niečo trošku extrémnejšie, a síce 36 hodín bez jedla. Vyzeralo to tak, že po nedeľnej večeri som si dal až utorkové raňajky. Čo sa dialo predtým, medzitým a potom sa dozvieš v podcaste ;)

Okrem toho som sa snažil stručne a jednoducho zhrnúť pár vedeckých informácií o pôste, ktoré som čerpal najmä z toho rozhovoru s Dr. Pandom, autorom knihy Cirkadiánny kód.

Ak chceš tiež vyskúšať účinky postenia, perfektný článok pre začiatočníkov aj pokročilých má na svojom blogu Dušan Plichta z Powerlogy.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Alebo sa môžeš prihlásiť na odber môjho newslettra, ktorým posielam raz za mesiac. Za odmenu ti pošlem môj ebook 5 krokov pre skvelé ráno.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Lucia Duchyňová sa ako koučka a lektorka okrem iných tém intenzívne venuje aj téme, ktorá je veľmi blízka i mne a tou témou sú návyky, resp. budovanie trvalo udržateľných dobrých návykov na jednej strane a eliminácia tých zlých návykov na strane druhej.

V rozhovore sme trošku zabŕdli aj do teórie fungovania ľudského mozgu, kde pri ovplyvňovaní nášho konanie častokrát hrajú dôležitú úlohu hormóny, najmä dopamín. Oveľa viac sme sa však venovali konkrétnym príkladom a skúsenostiam z reálneho života, a tak v tejto epizóde nájdete naozaj množstvo praktických tipov, ktoré môžu aj vám pomôcť na vašej ceste k lepšej verzii vášho "JA".

Lucka vysvetľuje prečo je tak dôležité mať silné "PREČO" a ako aj robením obyčajných čiarok na papier môžeme náš mozog nasmerovať tam, kam chceme. Lucku môžete sledovať na jej Instagrame a mňa si môžete pozrieť na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si kliknite na môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Budovanie a udržiavanie si dobrých návykov je super dôležité pre vytrvalé kráčanie k lepšej verzii seba samého. Avšak, aj dobrými návykmi (nehovoriac o tých zlých) sa môžeme dostať do pasce stereotypu.
Pod týmto pojmom mám na mysli stav, keď úplne nežijeme, ale len tak prežívame. Vďaka automatizmom, ktoré sme si časom vybudovali častokrát ideme "na autopilota" bez toho, aby sme si všímali ľudí a veci okolo seba. Bez toho, aby sme život nasávali plnými dúškami v tom najlepšom zmysle slova.
V tejto epizóde ponúkam pár jednoduchých tipov k tomu, ako z toho von (inšpiroval ma k tomu aj tento krátky anglický podcast) a pripomenutie, že bez toho, aby sme niečo zmenili to jednoducho nepôjde. (Viac o zmene v 66. epizóde.)

Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Pápež František počas svojej cesty na Slovensku v dňoch 12.9. - 15.9. zanechal množstvo odkazov, ktoré zarezonovali nielen medzi veriacimi katolíkmi. V dnešnej krátkej epizóde chcem niektoré z týchto odkazov pripomenúť. Aby medzi nami nielen rezonovali, ale aby sme si z nich zobrali aj niečo praktické pre náš každodenný život, rast, napredovanie. Bez ohľadu na to, do ktorej škatuľky patríme.
Ak chcete ísť trošku hlbšie, tu sú všetky pápežove príhovory, ktoré predniesol počas svojej návštevy Slovenska.
Grazie Santo Padre!

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.