ZLEPŠUJ SA

"Nikdy nebudeš pripravený. Prestaň čakať a začni konať. Sú ľudia, ktorí robia veľké veci s polovicou tvojho potenciálu."

Táto myšlienka neznámeho autora, ktorú som nedávno zahliadol na Instagrame ma oslovila natoľko, že sa dostala až do môjho podcastu. Inšpirácia sa môže objaviť na rôznych miestach, aj na tom Instagrame :)

Kedy si sa naposledy pristihol(a) pri tom, ako čakáš na to keď budeš na 100% pripravený(á) a keď bude 100%-ne vhodný čas na to, aby si začal(a) niečo nové?

Poviem ti tajomstvo: taká chvíľa nepríde nikdy!  

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Poznáme to asi všetci, ktorí sme sa rozhodli vykročiť na cestu k tej lepšej verzii seba samého. Skúšame zdravšiu stravu, menej alkoholu, viac pohybu, prípadne vlastné podnikanie. A najviac podpory na tejto ceste očakávame od našich najbližších. Paradoxne, práve tam sa nám tej podpory častokrát nedostáva.

Namiesto toho si zvykáme na hodnotiace komentáre, nevyžiadané "dobre mienené" rady, či posmešné poznámky. Nie raz sa to stalo aj mne, naposledy keď sa piekol tento brownie :)
Už som si na to nejako zvykol a neriešim to.

Ak sa s niečím podobným stretávaš aj ty, v tejto krátkej epizóde ti ponúkam pár tipov, ako sa k tomu postaviť. Máš nejaké iné tipy, ktoré zafungovali tebe? Daj mi vedieť a ja to pozdieľam ďalej ;)

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Zmena. Jediná (alebo jedna z mála) konštanta vo svete. A napriek tomu sa jej mnohí ľudia tak veľmi boja. Nejdem dnes filozofovať o tom, že prečo je to tak. Skôr ťa chcem v tomto krátkom zamyslení povzbudiť k tomu, aby v tebe zmene nevyvolávala strach. Práve naopak, aby si ju vyhľadával(a) a sám/sama aktívne menil(a) veci, na ktoré máš dosah. Ako hovorí Peter Krištofovič: Ak nič nezmeníš, nič sa nezmení.
 
Moja dnešná inšpirácia pochádza od Petra Patáka, s ktorým som sa rozprával veľmi nedávno, v 63. epizóde. Peťo tam (okrem množstva iných múdrych vecí) povedal aj to, že ak sa nehýbeme smerom k zdraviu, ideme smerom k chorobe. Neexistuje teda nič také ako stagnácia, pohoda, klídek, tabáček...

Ďalšou inšpiráciou v skladačke dnešnej epizódy je aj podcast Optimal Living Daily, konkrétne jeho 2074. časť. Ak hovoríš anglicky, veľmi odporúčam.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Michal Pataky je prvý hosťom, ktorého som v podcaste privítal druhýkrát. V prvom rozhovore sme sa venovali cvičeniu.
Keďže Michal sa aktívne angažuje aj pri rozširovaní povedomia o zdravej strave, dnes sme sa zamerali práve na túto tému. Aktuálne totiž vychádza tretie vydanie Michalovej knihy "Potravinový podvod páchaný na našich deťoch" (kúpiť si ju môžete u Michala na webe)

S Michalom sme sa v tomto rozhovore pustili do témy zdravej stravy z viacerých uhlov, od základných makroživín, cez elementárne princípy zdravej výživy, až po hladovanie.

Preto táto epizóda môže pomôcť mnohým z vás, ktorí máte chaos z množstva častokrát protichodných informácií o zdravej výžive, ktoré bez prestania kolujú internetom. Nikdy nie je na škodu vrátiť sa k základom a verím, že rozhovor s Michalom vám môže poslúžiť ako akýsi šlabikár v oblasti zdravého stravovania. Video verzia rozhovoru je tiež k dispozícii.

Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Martin Kasman sa už vyše 10 rokov profesionálne venuje fyzioterapii. Oslovil som ho, či by sme sa mohli otvorene porozprávať o fenoméne barefootovej obuvi (bare foot = bosá noha). Martin prikývol a výsledkom je táto debatka, kde sa rozprávame o barefootoch z rôznych uhlov pohľadu: čo urobiť pred tým, ako si kúpiš prvé barefooty, na aké aktivity sú vhodné, na aké menej a tiež pre aké typy ľudí ich Martin vyslovene odporúča. Reč bola aj o deťoch a o tom, ako Martin vníma chôdzu naboso práve u detí a tiež o tom, či by sa barefooty mali stať viac "mainstreamovou" záležitosťou.

Rozhovor je dostupný aj vo video podobe.

Táto epizóda, nie je nikým sponzorovaná, ale rád spomeniem slovenského výrobcu barefoot obuvi BeLenka zo Žiliny - na ich webe je okrem iného k dispozícii množstvo zaujímavých informácií k tejto téme.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Peter Paták je pohybovým terapeutom a tak sme sa v našom rozhovore o pohybe prirodzene veľa rozprávali. Riešili sme, čo znamená keď je pohyb funkčný, alebo výživný, ako začať s aktívnym pohybom, na čo si dávať pozor a ktoré hlavné zásady by sme mali rešpektovať.

Peťo v rozhovore ponúkol množstvo praktických tipov a návodov, ktoré ti môžu pomôcť bez ohľadu na to, v akej fáze svojej "pohybovej" cesty sa nachádzaš. No a v závere Peťo pridal aj silné zamyslenie o osobnom rozvoji vo všeobecnej rovine zlepšovania sa a stagnácie na druhej strane. Určite ti preto odporúčam dopočúvať epizódu do konca.

BONUS: Peťo nahral video s tromi jednoduchými cvikmi, ktoré môžeš začať robiť hneď teraz doma, na záhrade, na dvore alebo na ulici. Video si pozri tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Podarilo sa mi to. Celý rok som každý jeden deň aspoň 30 minút venoval sústredenej fyzickej aktivite. Striedal som dvíhanie činiek s behom, chôdzou a cvikmi s vlastnou váhou.
Aj na Štedrý deň, aj na Veľkonočnú nedeľu. Na narodeniny i cez dovolenku. Keď pršalo i keď bolo slnečno.
V tejto epizóde ti chcem porozprávať o lekciách z tejto mojej cesty, ktoré môžu pomôcť aj tebe pri zavádzaní pozitívnej zmeny do tvojho života. Jedna vec je pozitívny návyk vybudovať, druhá je udržať si ho dlhodobo.
Môžu ti pomôcť ciele, ktoré si budeš na svojej ceste stanovovať. Ešte lepšie je však podľa mňa mať zadefinovanú osobnú víziu - to akým človek sa chceš stať. Potom sa už nebudeš naháňať len za dosahovaním cieľov, ale budeš zmysluplne kráčať po ceste, ktorá bude cieľom sama o sebe. Krásne o tom píše Petr Ludwig vo svojej knihe Konec prokrastinace, ktorú ti veľmi odporúčam.
Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal. 

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Martin Janiš nie je taký úplne obyčajný kondičný tréner. Venuje sa mnohým oblastiam, do ktorých bežní tréneri nezvyknú nazerať a o mnohých z týchto oblastí sme sa rozprávali v dnešnej debate. Načali sme napríklad témy: holistický prístup k zdraviu, prepojenie výkonu a zdravia, návrat k sebe a dýchanie.
Práve časť o dýchaní mňa osobne veľmi zaujala. Napriek tomu, že túto základnú vec robíme všetci nejak automaticky od narodenia, väčšina z nás ju nerobí dobre. Základná "poučka" od Martina znie: Ústa sú na jedenie, nos je na dýchanie. Martin v rozhovore pozdieľal aj konkrétny tip na jedno veľmi jednoduché dýchacie cvičenie, ktoré nám môže pomôcť vykročiť na cestu k lepšiemu dýchaniu.
Tu sa o Martinovi a o jeho  žilinskej akadémii pohybu môžete dozvedieť viac a tu je tip na knihu, ktorú sme spomínali: James Nestor a jeho Dych.

Sledovať ma môžete na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Predstav si, že 20 rokov funguješ v nejakom odvetví na základe princípov, ktoré máš overené. Ani ti nenapadne o nich pochybovať, lebo takto si to predsa robil vždy a milióny ďalších ľudí po celom svete tiež.
Čo ak však existuje aj iná cesta? Vykročil(a) by si na ňu?
Čerstvý majster SR v naturálnej kulturistike Martin Macko to urobil. Po 20 rokoch cvičenia a stravovania podľa "prikázaní" fitness priemyslu postavil veci na hlavu a prinieslo mu to skvelé výsledky. Namiesto činiek, proteínových práškov a kardia využíva tréning pomocou variabilnej rezistencie, čiastočný pôst (intermittent fasting) a carnivore stravovanie. A o tom všetkom sme sa s Martinom v dnešnom rozhovore rozprávali. 
Martin sa inšpiroval Dr. Johnom Jaquishom a jeho knihou "Dvíhanie činiek je strata času" (dostupná len v angličtine, napríklad tu). Ak by ťa zaujímalo ako vyzerá cvičenie s variabilnou rezistenciou, na youtube je o tom kopa videí (tu je jedno z nich).

Rozhovor sme nahrávali v jednom z košických podnikov, ospravedlň prosím v istých momentoch mierne zníženú kvalitu zvuku.
Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Mnohokrát sa v našich životoch veci nevyvíjajú tak, ako sme si naplánovali. Práve naopak, máme pocit, že všetko sa kazí, celý svet je proti nám, hviezdy sa nám otočili chrbtom.
Na druhej strane, sú chvíle alebo obdobia keď nám všetko vychádza. Darí sa nám ešte lepšie ako sme dúfali a všetko máme pod kontrolou.
V oboch prípadoch je celkom fajn mať na pamäti, že ani jeden, ani druhý stav nie sú večné. Tak ako bijú naše srdcia, tak pulzujú aj naše životy.
Buch-buch.
Raz hore, raz dole.
A to je dobre.
Znamená to, že žijeme. 

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.