ZLEPŠUJ SA

Príliš veľa z nás trávi príliš veľa času sedením na zadku. Nielen že sedíme veľa, sedíme aj zle! No a tento sedavý spôsob života v kombinácii s celkovým nedostatkom pohybu zabíja viac ľudí ako obezita.

Aspoň to tvrdí reportér britského denníka Guardian Peter Walker v nedávnom podcaste nazvanom Is sitting still slowly killing us? (Sedenie nás stále pomaly zabíja?). Na iných miestach odborníci hovoria o sedení ako o novodobom fajčení.

S našim sedením je to teda naozaj veľmi zlé. Máme však aj dobrú správu? Máme! Dá sa s tým niečo urobiť. TY s tým vieš niečo urobiť hneď teraz. Alebo zajtra. Dokonca ťa to nemusí stáť ani korunu (alebo ani euro). Klikni si (zadarmo) na appku Egg Timer alebo použi ľubovoľný iný časovač a rob si v sedení pravidelné prestávky. To je asi tá najjednoduchšia vec, ktorú môžeš urobiť a výrazne ti pomôže.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Pri slove disciplína ti možno ako jedna z prvých asociácií napadne armáda. Alebo škola. Prípadne profesionálni športovci. Tí sa taktiež bez disciplíny ďaleko nedostanú.

A vieš čo? Ani ty! 

A to nie je zlá správa. Aj keď ti naskakuje husia koža, keď sa povie disciplína. Pretože disciplína je dobrá. Disciplína ti môže pomôcť. Pomôcť byť lepším. Pomôcť sa zmeniť. Lebo, ako hovorí Peter Krištofovič, keď nič nezmeníš, nič sa nezmení.

Dokonca, aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, disciplína ťa môže oslobodiť. Práve o tom som si trošku zafilozofoval v tejto epizóde. Všetci chceme byť free. Úplne voľní a slobodní. Nechceme, aby nás čokoľvek zväzovalo. Paradoxne, tí, ktorí pochopia pravú podstatu disciplíny, prídu na to, že disciplína je sloboda.

Ako napríklad hollywoodsky herec Jake Gyllenhaal. Ten raz povedal: "Počas tých rokov som sa naučil, že sloboda je druhá strana disciplíny."

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Mojím dnešným hosťom je Miki Plichta, ktorý je jednou z najvýraznejších postáv na slovenskom Linkedine. Preto sa aj značná časť našej debaty točila o Linkedine, kto každý by na ňom mal byť a ako sa tam dá v dobrom slova zmysle vytŕčať z radu. A to aj v prípade, že si na chlieb zarábaš trebárs aj ako zvárač.

S Mikim sme tiež hovorili o tom ako s odstupom času vníma svoje presťahovanie z Bratislavy do Košíc a o tom, ako už šiestykrát absolvoval 40-dňový veľký post bez mäsa a alkoholu. 
Na záver nechýbajú ani Mikiho konkrétne tipy ako sa zlepšovať. Tu si môžeš pozrieť Mikiho web a tu sa s ním môžeš spojiť na Linkedine.

Budem vďačný za každý follow alebo lajk na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Môj najobľúbenejší tvorca podcastov Pat Flynn zo San Diega zvykne hovorievať, že ak chceš niekomu zmeniť život, musíš najprv zmeniť jeho deň. Ja k tomu dodávam, že ak chceš niekomu zmeniť deň, musíš zmeniť jeho ráno. 

Bez ohľadu na to, či patríš do kategórie ranné vtáča alebo nočná sova (prípadne osciluješ niekde medzi tým) to, ako začínaš svoj deň jednoducho je dôležité. 

Nepreháňal by som to s tvrdeniami typu "aké máš ráno, taký bude aj tvoj deň". Častokrát to totiž nemusí platiť. Avšak ak z dlhodobého hľadiska sú tvoje rána plné stresu, nestíhačiek a narýchlo vypitej kávy, asi tušíš, že to nie je úplne ono.

A ak si pripravený trošku na tom popracovať, možno ti viem pomôcť :) Napísal som totiž svoj prvý ebook a venujem sa v ňom práve tejto téme: ako si vybudovať udržateľnú rannú rutinu, ktorá môže tvoj život posunúť výrazne k lepšiemu. Ebook má názov 5 krokov pre skvelé ráno a stiahnuť si ho môže úplne zadarmo na mojom webe ak mi dáš tvoju emailovú adresu. Neboj, nebudem ťa spamovať, len to občas pošlem dávku inšpirácie pre tvoj osobný rozvoj, približne raz za mesiac.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Stretol som na parkovisku cuzdieho pána. A to mi spravilo deň.

Stretol na parkovisku cudziu pani. Aj to mi spravilo deň, len v úplne opačnom tóne.

Múdri ľudia vravia, že nejde ani až tak o to, aké veci sa nám v živote dejú, ale o to, ako na nich zareagujeme. To ako som zareagoval na tých parkoviskách ja, si vypočujte v dnešnej epizóde.

Ale asi tušíte, kam sa dostaneme. Posolstvo na tento predveľkonočný týždeň je jednoduché: buďme k sebe milší, urobme tento týždeň aspoň jeden náhodný skutok láskavosti (random act of kindness). Možností je milión.

V epizóde spomínam aj tipy na tri konkrétne charitatívne projekty, ktoré môžete podporiť. Napríklad teda môžete darovať obed cez Úsmev ako dar, môžete pomôcť zachraňovať deti cez Magnu alebo môžete pomôcť zmierňovať bolesť cez Plamienok.
Alebo sa len tak na niekoho usmejte. Podržte dvere. Poďakujte.

Buďme k sebe milší.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Mám za sebou 75 najtvrdších dní v živote.

Dokončil som program #75hard v rámci, ktorého je potrebné 75 dní v kuse každý jeden deň bez prestávky dodržiavať niekoľko pravidiel:
- vypiť galón vody (3,8l)
- prečítať 10 strán knihy (na tému motivácia, osobný rozvoj a pod.)
- absolvovať 2 tréningy denne, oba min. 45 minút a jeden z nich musí byť vonku
- každý deň sa odfotiť
- žiadny alkohol
- žiadne sladkosti
- žiadne vyprážané jedlá

Bližšie som vám tento program predstavil už v 9. epizóde. Dnes vám chcem porozprávať viac o tejto mojej skúsenosti. Najmä chcem s vami pozdieľať 3 hlavné lekcie, ktoré som si uvedomil, a ktoré môžu poslúžiť aj vám na vašej ceste:

1. To, že pevná vôľa je ako sval, ktorý častým požívaním rastie nie je nejaký motivačný bullshit. Naozaj to funguje.
2. Môžeš dokázať všetko čo si zaumieniš. 
3. Time manažment neexistuje. Nedokážem riadiť čas. Ale dokážem riadiť samého seba. 

Nechýba ani konkrétny tip na záver. Nie, nejdem vám radiť, že všetci teraz musíte 75 dní dodržiavať rôzne "šialené" pravidlá :) Sú aj iné cesty na budovanie mentálnej odolnosti, húževnatosti, vytrvalosti, či správnych návykov.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Úzkosť a život s úzkosťou je veľmi vážnou témou. Žiaľ covidové časy, ktoré žijeme priniesli so sebou aj to, že rapídne stúpa množstvo ľudí, ktorí majú problémy s mentálnym zdravím, úzkosťami, či depresiami.

Mojim hosťom je dnes môj dobrý kamarát Miro Bóry, ktorý pred 2 rokmi napísal knihu – Život s úzkosťou – môj príbeh a keď som sa o tom dozvedel tak to bol pre mňa doslova šok, pretože Miro je jedným z posledných ľudí, na ktorých by som tipoval, že môžu mať problémy s úzkosťou. Miro mi porozprával v skratke svoj príbeh a pozdieľal svoje skúsenosti o tom, ako zvládať úzkostné stavy, resp. ako sa naučiť im čeliť. Miro v tejto súvislosti odporúča aj knihu od Dala Carnegieho Ako sa zbaviť starostí a začať žiť. Keďže Miro je naozaj veselá kopa, tak napriek tomu, že úzkosť je vážna téma, pár krát sme sa aj dobre zasmiali :)

Chcem zdôrazniť, že ani Miro ani ja nie sme lekári, a preto ak máte akékoľvek príznaky zdravotných ťažkostí choďte k lekárovi, vyhľadajte odbornú pomoc a ja vám budem držať palce, aby ste sa z toho rýchlo dostali.

Budem vďačný za každý follow alebo lajk na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Jakub Ptačin je neuveriteľne multifunkčný človek, dizajnér a spolumajiteľ štúdia Echt, ktorý bol pri zrode množstva zaujímavých projektov, ako napríklad obchod s noseným oblečením a príznačným názvom Nosene, ktorý podporuje projekty pomáhajúce týraným ženám, turistický portal Hikemates, svetovú konferenciu o dizajne By Design Conference, či akési hnutie na propagáciu Hornej Oravy Na Orave Dobre.

Pred vyše rokom Jakub začal posielať týždenný newsletter o tom ako byť lepší a prednedávnom vyšla aj kniha 53 pokusov ako byť lepší, ktorá je zbierkou týchto emailov, plná zamyslení a konkrétnych tipov ako byť lepším v rôznych oblastiach života, takže aj o tom sme sa s Jakubom rozprávali. Túto knihu môžete tento týždeň vyhrať v mojej súťaži, pre bližšie info si ma pozrite na  Instagrame.  Ak ju náhodou nevyhráte, tu si ju môžete kúpiť.

Veľmi mi imponuje to, čo som o Jakubovi tušil už predtým a potvrdilo sa mi to aj v rozhovore s ním, že napriek tomu, že rozbehol množstvo krásnych projektov, že je vskutku veľmi úspešným človekom (okrem iného bol pre časom zaradený aj do rebríčka Forbesu 30 pod 30 a možno raz bude prezidentom), stále pristupuje k veciam s pokorou a netvári sa, že pojedol všetku múdrosť sveta.

Budem vďačný za každý follow alebo lajk na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Poznámka: táto epizóda ani tento podcast nie je nijako sponzorovaný.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Mýtus, že zdravé jedlo musí byť zelené, že jeho príprava je mimoriadne komplikovaná, a že jednoducho nemôže chutiť dobre už veeeľmi dávno neplatí. Či si kuchár-začiatočník alebo skúsená gazdinka, verím, že v dnešnej epizóde si nájdeš niečo, čo ti pomôže variť a piecť nielen zdravšie, ale aj chutnejšie. Pretože jedlo môže byť liekom, ale môže byť aj jedom.

Simona Malková je foodblogerkou, tvorí a zdieľa zdravé recepty pre skvelý portál Fitclan, je veľmi úspešná na Instagrame a zbierku receptov už stihla vydať aj ako knihu Sladké a fit.
V dnešnom rozhovore Simona zdieľa množstvo konkrétnych princípov a tipov ako si doma môžeme variť a piecť zdravšie bez toho, aby sme v kuchyni museli tráviť dlhé hodiny.
Rozprávali sme sa aj o tom, že populárny kokosový olej v skutočnosti ani zďaleka nie je v  kuchyni takou skvelou voľbou, ako nahradiť cukor, alebo čo je základom pre zdravšie a stále chutné pečenie.

Tu sú Simonine obľúbené vegánske a rezance a tu jeden z jej receptov na fantastický cheescake.

Budem vďačný za každý follow alebo lajk na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kánal.

Poznámka: táto epizóda ani tento podcast nie je nijako sponzorovaný.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dušan Plichta je zakladateľom a autorom filozofie Powerlogy, slovenskej inovatívnej firmy, ktorá vyrába špičkové produkty v bio kvalite na posilnenie zdravia a podporu energie tela a mysle. Dušanovu cestu sledujem už niekoľko rokov, viacero jeho produktov som vyskúšal a viaceré sa stali pravidelnou súčasťou jedálnička nielen pre mňa, ale aj pre moju rodinu. 

S Dušanom by sa dalo debatovať dlhé hodiny na viaceré témy, dnes sme sa však zamerali najmä na základné princípy zdravej stravy a prečo zaužívané názory typu “všetko s mierou” nie sú tým najlepším prístupom k tomu, ako si dlhodobo udržiavať a rozvíjať dobré zdravie a kondíciu. Hovorili sme aj o tom, že kvalitné a zdravé potraviny jednoducho musia byť drahšie, čo však nemusí nevyhnutne znamenať, že zdravo žiť a dobre sa stravovať môžu len ľudia s nadpriemerným príjmom. Vskutku veľmi inšpiratívna debata, verím, že bude prínosom aj pre vás.
Určite ju dopočúvajte do konca, keďže v závere mám pre vás malé prekvapenie ;)

Dušan je aktívny na Faceboku aj na Instagrame a má aj svoj vlastný podcast, ktorý rozhodne odporúčam. 

Budem vďačný za každý follow alebo lajk na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozrite môj youtube kánal.

Poznámka: táto epizóda ani tento podcast nie je nijako sponzorovaný.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.