Zurück zu dir!

By Henriette MathieuHealth & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Kids & Family

Zurück zu dir! episodes

March 15 #256 Einsamkeit bei uns Müttern - was sie mit uns und unserem Nervensystem macht!
Emotionale Gesundheit für Mütter stärken: Wege aus Traurigkeit und Isolation
Mamas, Einsamkeit sollten wir nicht auf die leichte Schulter nehmen - es ist ernst!
Wir heilen durch Beziehungen, wir regulieren uns durch Beziehungen! Unser Nervensystem braucht Co-Regulation!
Fühlst du dich manchmal als Mutter einfach nur einsam – mitten im Trubel des Familienalltags?
In dieser sehr ehrlichen Folge spreche ich darüber, warum Einsamkeit unter Müttern so viel häufiger ist, als wir denken, und warum wir uns damit nicht einfach abfinden sollten. Wir schauen gemeinsam darauf, wie sehr unser Nervensystem und unsere emotionale Gesundheit unter fehlender Verbindung zu anderen Menschen leiden – und warum kein noch so gutes Selbstfürsorge-Tool diese leere Stelle füllen kann.
In dieser Folge erfährst du:
Warum fühlt sich Einsamkeit für Mütter so überwältigend und gleichzeitig so alltäglich an?
Wie hängen fehlende Co-Regulation, alte Glaubenssätze und das Gefühl, alles allein schaffen zu müssen, zusammen?
Woran erkennst du, dass deine seelische Gesundheit wirklich leidet?
Was kannst du konkret tun, um deine soziale Verbindung wieder zu stärken, auch wenn dir gerade alles zu viel wird?
Was hat deine eigene Kindheit mit deinem aktuellen Gefühl von Einsamkeit zu tun?
SHOWNOTES
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Weitere Folgen, die ich dir wärmstens empfehle:
#200 Woher kommt die große Erschöpfung? Stress und Nervensystem im Blick
172 Burnout & Nervensystem: Symptome und Selbstregulierung
#168 Wann die Nervensystems-Regulierung nichts bringen wird
#167 Tipps für eine tägliche Routine für die Nervensystems-Regulierung
#166 Was ein reguliertes Nervensystem mit Bewegung und Halt zu tun hat
#130 Selbstregulation leicht gemacht! Sicherheit für dein Nervensystem
122 - 11 praktische Tipps für den Alltag, um dein Nervensystem zu regulieren
121 Kaffee oder Powernap? Wie du das autonome Nervensystem unterstützen kannst
#118 Streng dich an! Und warum dein Nervensystem Freund deiner inneren Antreiber ist
#119 Woran merke ich, ob mein Nervensystem dysreguliert ist?
#113 Muttertags-Special: MEIN RAUM - Für DICH & dein reguliertes Nervensystem!
#109 Quickie: 3 alltagstaugliche Mikropausen für mehr Gelassenheit in deinem Alltag
13 min
March 06 #255 Co-Dysregulation: Wenn schlechte Laune ansteckt! Was tun?
Wie Co-Dysregulation unser Familienleben beeinflusst: Strategien gegen Überforderung und Unruhe
Du bist eigentlich ruhig, bis deine Kinder oder dein Partner nach Hause kommen? In Sekunden übernimmst du die Ladung an Unruhe und evtl. schlechter Stimmung und deine Laune kippt.
Warum ist schlechte Laune ansteckend, was passiert in unserem Nervensystem (Stichwort Co-Dysregulation)?
In dieser Folge erfährst du:
Was passiert auf Nervensystemsebene, wenn dich die Energie oder schlechte Laune anderer mitreißt?
Wie sprechen Nervensysteme miteinander – und was bedeutet das für dich?
Warum wir so schnell in den People Pleasing-Modus fallen (und wie das mit alten Mustern zusammenhängt)?
Welche praktischen Tipps und Übungen helfen dir, dich nach einem turbulenten Tag zu regulieren?
Was du tun kannst, um dich auf den Übergang vorzubereiten, wenn die Familie nach Hause kommt?
Wie du einen sicheren Raum für dich und deine Kinder schaffst – auch wenn alles wild durcheinander geht?
Und wie du erkennst, wann du selbst als Co-Regulator gebraucht wirst (oder lieber erstmal eine Pause brauchst)?
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15 min
February 27 #254 Burnout, Nervensystem und Nahrungsergänzung: Was wirklich wichtig ist!
Burnout, Stress und Selbstregulation – Die drei Säulen der Heilung
Helfen Nahrungsergänzungsmittel und traditionelle Heilmethoden bei erhöhtem Stress und Burnout?
Ich nehme dich ein bisschen zurück in die Zeit meines ersten Lehrerburnouts und meine Strategien damals, davon zu heilen - ohne großen Erfolg würde ich sagen. Supplements können hilfreich sein, sind aber selten das Wundermittel, als das sie oft verkauft werden. Da gibt's noch ein paar mehr Dinge zu beachten, die deutlich mehr Wirkung hinterlassen werden.
Du bekommst einen ganz persönlichen Einblick in Henriettes Erfahrungen mit Burnout, Cortisolproblemen, Schlafstörungen und den berühmten kleinen „Traumakapseln“. Dabei wird klar: Selbst die besten Vitamine können nicht alles richten, wenn das Nervensystem dauerhaft gestresst ist. Die eigentliche Lösung liegt tiefer – und manchmal erstaunlich nah!
In dieser Folge erfährst du:
Warum Nahrungsergänzungsmittel zwar unterstützen, aber nicht unbedingt die Ursachen für deine Erschöpfung lösen werden.
Was die Regulation deines Nervensystems mit Erschöpfung und Dauersymptomen zu tun hat.
Wie alte Muster und Überlebensstrategien aus der Kindheit dein heutiges Wohlbefinden beeinflussen.
Wann und warum das Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät – und wieso das meist ab Mitte 30 auffällt.
Welche einfachen Tools dich schnell zurück zu dir bringen können – ganz ohne teure Präparate.
Was mir selbst geholfen hat, endlich aus dem Kreislauf herauszufinden
Lass dich inspirieren loszugehen – ja, auch zum Orthomolekularmediziner, aber vor allem auf die Reise zurück zu dir und deinem Körper!
Und ja, ich nehme heute auch täglich einige NEM ;-)
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13 min
February 20 #253 Nervensystem vs. Traumaarbeit: Was wirklich hilft, Trigger zu lösen und zu heilen
Wie du langfristig entspannter und weniger getriggert wirst
Reicht es, das Nervensystem zu regulieren, um frei von Traumata zu sein? Das erklären nämlich manch große Influencer…
Ich erkläre dir den entscheidenden Unterschied zwischen:
„Du bist sicher.“ (Nervensystem) und „Es (das Trauma) ist vorbei.“
Denn Regulation ist wichtig, aber sie ist nicht unbedingt gleich Heilung.
Du erfährst:
• warum somatische Übungen allein nicht automatisch Trauma lösen
• weshalb du trotz Nervensystemarbeit weiterhin getriggert sein kannst
• was Hypervigilanz wirklich bedeutet
• warum People Pleasing ein Trauma-Muster ist
• warum Nervensystemarbeit UND Traumaarbeit zusammengehören
Wenn du dich fragst, warum du zwar funktionierst, aber innerlich nicht frei bist –
dann ist diese Folge für dich.
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#118 Streng dich an! Und warum dein Nervensystem Freund deiner inneren Antreiber ist
#119 Woran merke ich, ob mein Nervensystem dysreguliert ist?
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February 13 #252 Können wir alleine heilen? Co-Regulation versus Selbstregulation
Burnout vorbeugen: Warum Co-Regulation für Erwachsene so wichtig ist
"Wir Erwachsenen sollten uns doch selber regulieren können, oder?" Diese Frage einer Teilnehmerin meines Nervensystem-Kurses (NEU: START 16. März 2026!) wird hier beantwortet:
Reicht uns Selbstregulation? Können wir alleine heilen, oder brauchen wir Co-Regulation durch andere Menschen?
In dieser Folge erfährst du:
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Selbstregulation und Co-Regulation?
Warum brauchen wir als Erwachsene Co-Regulation, obwohl wir „eigentlich“ selbstständig sein sollten?
Wieso spielt Einsamkeit eine so große Rolle bei Erschöpfung und Burnout?
Wie wirkt sich Bindungstrauma auf unsere Fähigkeit zur Selbstregulation aus?
Wie können wir Co-Regulation nachholen oder aktiv in unser Leben integrieren – und warum klappt das sogar mit Tieren?
Welche kleinen Mikropausen und Alltagstools helfen wirklich, um wieder zu mehr innerer Sicherheit und Verbundenheit zu kommen?
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February 06 #251 Du bist nicht Schuld am Burnout! Nervensystem verstehen und Schuldgefühle ablegen!
Warum positiv denken und Pausen nicht ausreichen: Burnout verstehen und überwinden
Selber Schuld am Burnout? Hast du das schon gehört? "Warum machst du dir so einen Stress?!"
Bist du so erschöpft, dass du das Gefühl hast, nur noch zu „funktionieren“ und fragst dich vielleicht sogar, ob du selbst schuld an deinem Burnout bist?
Lass uns verstehen, dass Burnout keine Charakterschwäche ist und warum Schuldgefühle fehl am Platz sind. Dein Nervensystem hat ein eigenes Schutzprogramm, das dich in diese Erschöpfung treibt – und das ist keine Frage von Stärke oder Versagen!
Wie erkennst du, ob du im dauerhaften Überlebensmodus steckst? Was ist eigentlich der Freeze-Zustand und warum hilft es wenig, einfach „positiver zu denken“?
In dieser Folge erfährst du:
Warum Burnout nichts mit persönlichem Versagen zu tun hat
Was wirklich hinter dem Gefühl steckt, „nur noch zu funktionieren“
Weshalb dein Körper Sicherheit und Orientierung braucht, bevor du etwas im Außen verändern kannst
Welche Rolle jahrelange Anpassung und People Pleasing spielen
Warum klassische Ratschläge wie „Denk einfach positiver“ oder „Mach mal Pause“ nicht reichen
Wie du erste kleine Schritte aus dem Funktionsmodus in Richtung echte Erholung gehst
Weshalb es bei „Zurück zu dir“ nicht um noch mehr Tools zum Durchhalten geht
Weitere Folgen rund ums Nervensystem, die ich dir wärmstens empfehle:
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Henriette
12 min
January 30 #250 Warum deine Kinder WIRKLICH streiten! Bedürfnisse verstehen & Nervensystem regulieren
Geschwisterstreit als Signal im Familiensystem: Gerechtigkeit, Zugehörigkeit und Sicherheit
Geschwisterstreit ohne Ende? Was steckt eigentlich hinter den permanenten Konflikten deiner Kinder? Nur unerfüllte Bedürfnisse? Geschwisterkonflikte sind kein Charakterproblem. Sie sind ein Symptom. Und wenn wir verstehen, was wirklich dahintersteckt, können wir unsere Kinder endlich so begleiten, wie sie es brauchen.
Diese Fragen beantworte ich in der Folge:
✅ Warum streiten Geschwister wirklich?
→ Spoiler: Es ist kein Erziehungsfehler und kein böser Charakter.
✅ Welche Bedürfnisse stecken hinter Geschwisterstreit?
→ Ich nehme dich mit durch die verschiedenen Autonomiephasen (von 1,5 Jahren bis zur Wackelzahnpubertät) und zeige dir, welche Bedürfnisse in welchem Alter gerade besonders wichtig sind:
✅ Was passiert, wenn Bedürfnisse nicht erfüllt werden?
→ Wenn ein Kind zum Beispiel bei der Geburt eines Geschwisterkindes zu kurz kommt, kann sich das als Trauma im Nervensystem festsetzen – und das Kind kämpft dann noch Jahre später um Gerechtigkeit.
✅ Warum ist die Rangfolge im Familiensystem so wichtig?
→ Kinder brauchen Klarheit und Orientierung. Wenn sie wissen, wo ihr Platz ist (der Große, die Kleine, das Mittlere), gibt ihnen das Sicherheit im Nervensystem.
✅ Was bedeutet „gleichwertige Behandlung" statt „gleiche Behandlung"?
→ Deine Kinder brauchen nicht dasselbe – sie brauchen das, was zu ihnen passt.
✅ Warum explodieren Kinder nach Kindergarten oder Schule?
→ Das Stressgefäß ist oft schon randvoll – durch Reize, Kritik, Überforderung. Geschwisterstreit ist nur der Auslöser, nicht die Ursache.
✅ Wie begleite ich neurodivergente Kinder (ADHS, Autismus) durch Geschwisterkonflikte?
→ Ihre Nervensysteme sind sensibler, die Reizschwelle niedriger, die Impulskontrolle schwächer. ✅ Wie kannst du dein eigenes Nervensystem regulieren, um deine Kinder zu begleiten?
→ Denn nur wenn dein Nervensystem ruhig ist, kannst du die dysregulierten Nervensysteme deiner Kinder koregulieren. (Mehr dazu in der letzten Folge und in der kostenlosen Nervensystemswoche!)
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Henriette
22 min
January 23 #249 Trigger Geschwisterstreit und was er in dir auslöst!
Nervensystem und Kindheitsmuster: Was hinter dem Stress beim Geschwisterstreit wirklich steckt
Der Streit deiner Kinder stresst und überfordert dich? Gefühlt geht der Geschwisterstreit non stop, du rastest mit aus und hast keinen Funken Geduld mehr, um die Konflikte empathisch und liebevoll zu begleiten. Und die Oma und Schwiegermutter beklagt sich auch schon… Du zweifelst an dir, was du schon wieder falsch gemacht hast in der Erziehung deiner Kinder.
Ich erkläre dir, warum Geschwisterstreit so oft an unsere Grenzen geht und was deine eigene Kindheit damit zu tun hat! Viel mehr als du denkst!
In dieser Folge erfährst du:
Weshalb Kinder scheinbar ständig streiten (und warum das eigentlich ganz normal ist)
Was bei einem kindlichen Konflikt im Gehirn und Nervensystem passiert
Wie deine Glaubenssätze und Kindheitserfahrungen deinen Umgang mit Streit beeinflussen
Warum dein Harmoniebedürfnis und der Wunsch nach Kontrolle die Eskalation manchmal verstärken
Wie du ruhig, gelassen und mit einer neuen Haltung begleiten kannst, ohne sofort eingreifen zu müssen
Weshalb Konflikte zu echter Entwicklung und Empathie beitragen
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28 min
January 16 #248 Neujahr ohne Vorsätze: Mit 5 ehrlichen Fragen ins neue Jahr starten
Was darf bleiben? Zurück zu dir mit Selbstreflexion und innerer Ruhe
Wie wäre ein Jahr ohne Neujahrsvorsätze? Vielleicht geht es gerade mehr um das "Sein Dürfen", ohne neuen Druck? Schenk deinem Nervensystem mit dieser Folge das Gefühl, richtig und sicher zu sein. Es braucht jetzt keine großartige Veränderung.
Mit fünf kleinen Fragen helfe ich dir, zurück zu dir selbst zu finden, ganz ohne Masken, Hüte oder den Zwang, alles anders machen zu müssen.
Dich erwarten eine kleine Übung, um zu deiner Intuition zu finden und 5 kleine Fragen zur liebevollen Selbstreflexion.
Schnapp dir eine Tasse Tee und lausche rein! Diese Folge ist deine Einladung an dich, einfach du selbst zu sein!
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Shownotes
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January 15 #247 ZURÜCK zu MIR: Mein Rückblick & Neuanfang 2026
Von Trennung und Neuanfang
Hier kommt mein kleiner sehr persönlicher und stürmischer Jahresrückblick und die Erklärung, warum mein Podcast nun dringend einen neuen Titel brauchte: Zurück zu dir!
Denn es ging in diesem Jahr in meinem Leben ganz stark um dieses Sich Finden hinter den Schutzstrategien und das Absetzen von Hüten, die ich all die Jahre getragen habe.
Ich danke dir, dass du mich bis hierhin begleitet hast und hoffe, du bleibst dran und machst dich auf deinen Weg zurück zu dir!
Hab ein grandioses, gesundes 2026!
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Shownotes
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